Estou em cutting desde março e cheguei em um ponto de estagnação. Estou com cerca de 15% ou 16% de bf e relativamente feliz com os resultados que obtive até agora, pois para quem sempre foi obeso e sofreu bullyng na infância, começar a visualizar os primeiros músculos é algo extremamente gratificante, porém, não estou satisfeito. 

 

Estou pensando em fazer meu primeiro ciclo, quero secar a gordura que ainda resta e ganhar um pouco de massa. Qual droga vocês recomendam? Estava pensando em fazer um ciclo só de enantato de testo 600mg/semana. Porém, analisando alguns relatos aqui do fórum, em nenhum deles nota-se perda de gordura. Então, qual droga vocês recomendam?

 

pra vc treino e dieta, vc tem 16 anos tira isso da cabeça

Não precisa de droga nenhuma, coma mais proteina e gordura, baixe os carbos.

Dieta.

Estou com o mesmo problema estagnei nos 16% também... Estou a usar um termogenico para ajudar e a comer muita protéina gordura e fibra...

2 horas atrás, Norton disse:

Não precisa de droga nenhuma, coma mais proteina e gordura, baixe os carbos.

Qual quantidade de carbo e proteina diária você recomenda? 

Agora, zézu25 disse:

 

porra man, vai pesquisar um pouco, voce qr tudo na sua mão? mimadinho

O cara ta no fórum pra aprender, se vc não tem conhecimento pra passar para ele melhor nem comentar!

7 minutos atrás, Endrew300 disse:

Qual quantidade de carbo e proteina diária você recomenda? 

 

Eu pessoalmente consumo uns 50g de carbo por dia e umas 100g de proteina, mas eu peso 70 kg.

 

Porem como referi ta foda descer meu bf também, estou nos 16%.

6 minutos atrás, Endrew300 disse:

Qual quantidade de carbo e proteina diária você recomenda? 

2,5g/kg de proteína, gordura 1g/kg e tenta manter um déficit calórico de 500kcal. O resto, vc manda de carbo e sempre tenta deixar um déficit calórico com proteínas altas.. 

3 minutos atrás, zézu25 disse:

 

deficit calorico com proteinas altas? voce pode explicar pq isso?

Claro que eu posso, se seu gasto calórico diário seja 3000kcal, vc teria que comer apenas 2500kcal, com um índice de proteínas elevados, por isso se joga 2,5g/kg de proteína. 

1 hora atrás, Skope disse:

 

Eu pessoalmente consumo uns 50g de carbo por dia e umas 100g de proteina, mas eu peso 70 kg.

 

Porem como referi ta foda descer meu bf também, estou nos 16%.

 

E as gorduras estão em ordem? Na cetogênica elas devem estar bem elevadas o mínimo de 65 a 75% da alimentação. Chega um ponto em que a perda de gordura continua, porém de forma mais gradual. Uma boa estratégia é aliar jejum intermitente com a cetogênica. Escolher sempre gorduras de fontes naturais, as que já vem junto com o alimento, dá para montar uma dieta baseada em fontes animais, escolhendo cortes de carnes gordas e bastante ovos, se quiser pode acrescentar vegetais folhosos a vontade. Tem pessoas que são mais resistentes a insulina, então o indicado seria ainda menos carbos, não passando de 20g, como preconiza a dieta Atkins. Isto vale também para o autor do tópico, pesquise sobre dietas lowcarb e sobre dieta cetogênica o modo mais eficiente de perder a gordura, mantendo a massa magra, sem passar fome, ou contar calorias.

Editado 10/07/2017 às 00:46 07/10, 2017 por Norton (veja o histórico de edições)

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