Fala, pessoal.

Acompanho o fórum há um bom tempo e dessa vez tenho algumas dúvidas quanto a minha dieta(faço acompanhamento com nutricionista esportivo)... Gostaria que, se possível, opinassem sobre.

 

Idade:26

Altura:1,69

Peso:62kg

Tempo de treino: 1 ano e 6 meses

Objetivo: Hipertrofia

Mesomorfo(não que seja tão importante)

Suplementação: Whey e creatina.

 

Segue a dieta:

 

Refeição  1 - 23,7g prot, 10,7g carb, 9g gord;

*2 ovos inteiros+ 4 claras 

*100g mamão/abacaxi

*Café ou chá verde

 

Refeição 2 - 66,4 g prot, 51g carb, 11,5g gord;

*100g vegetais (chuchu/abóbora/vagem)

*200g proteína 

*Azeite extra virgem

*200g Batata doce 

*40g feijão ou grão de bico

 

Refeição 3(liquida - Pós treino) - 25,6g prot, 22,9g carb

*30g whey + 100g batata doce +10g creatina+3g maca peruana

 

 Refeição 4 - 65,2g prot, 36g carb, 5g gord.

*200g Batata doce

*200g proteina

 

Refeição 5 - 27,8prot, 15,9g carb, 20,5g gord.

*100g vegetais (chuchu/abóbora/vagem) 

*2 ovos inteiros+ 4 claras

*40g leguminosa.

*Azeite extra virgem

 

Refeição 6(liquida)- 26,8prot, 13,5g carb, 12,6g gord.

*30g whey 

*150g abacate/avocado

*5g semente de chia 

 

Prot: 235,5g

Carb: 150g

Gord: 58,6g 

 

BF está em 19%, pretendo, ao máximo, ter ganhos secos p/ daqui 8 semanas, entrar em cutting até os 10% ou menos(via feedback).

Estou aprendendo a lidar com dieta/marcos então se pudessem opinar seria de bom grado.

Quanto ao pós treino, seria válido trocar batata doce por farinha de aveia? Em relação ao macros, o que acham? Penso em subir os carbos de forma gradativa de acordo com o feedback do corpo, caso necessário.

 

 

8 gemas por dia você joga fora? Se ao invés de 2 ovos inteiros e 4 claras você consumir 4 ovos inteiros, a quantidade de proteína será a mesma porém a quantidade de vitaminas e minerais (quase todas as vitaminas e todos os minerais do ovo estäo na gema) será bem maior. Para compensar no aumento da gordura você retiraria parte do azeite.

Além do mais, a economia de dinheiro seria considerável.

 

Vendo sua altura e peso fica difícil dizer se isso será suficiente para um bulking. Você tem que estimar suas necessidades energéticas e saber quantas calorias está ingerindo, para saber se está muito, pouco ou na medida.

Editado 16/06/2017 às 07:23 06/16, 2017 por Torf (veja o histórico de edições)

Aconcelho a tomar 40gramas de whey + 5 de bcaa + 5 de glutamina antes do treino com 4 tostas de arroz e uma banana. Pos treino 30 Gramas de whey e 5 de bcaa e 5 de glutamina. Experimenta isso durante duas semanas e diz se obtiveste melhores resultados.

20 horas atrás, DiogoHardGain disse:

Aconcelho a tomar 40gramas de whey + 5 de bcaa + 5 de glutamina antes do treino com 4 tostas de arroz e uma banana. Pos treino 30 Gramas de whey e 5 de bcaa e 5 de glutamina. Experimenta isso durante duas semanas e diz se obtiveste melhores resultados.

 

Mas dieta dele precisa desses macros e calorias ou você ta aconselhando sem nem olhar para as necessidades dele?

 

Em 2017-6-16 at 04:23, Torf disse:

8 gemas por dia você joga fora? Se ao invés de 2 ovos inteiros e 4 claras você consumir 4 ovos inteiros, a quantidade de proteína será a mesma porém a quantidade de vitaminas e minerais (quase todas as vitaminas e todos os minerais do ovo estäo na gema) será bem maior. Para compensar no aumento da gordura você retiraria parte do azeite.

Além do mais, a economia de dinheiro seria considerável.

A maioria das gemas que não utilizo são consumidas por outras pessoas daqui de casa, então não há muito desperdício... Sobre e sugestão, achei interessante. Tentarei adicioná-las. Obrigado

23 horas atrás, DiogoHardGain disse:

Aconcelho a tomar 40gramas de whey + 5 de bcaa + 5 de glutamina antes do treino com 4 tostas de arroz e uma banana. Pos treino 30 Gramas de whey e 5 de bcaa e 5 de glutamina. Experimenta isso durante duas semanas e diz se obtiveste melhores resultados.

Adicionei a refeição com whey+carbo como-pré treino (outra antes de dormir). Não vejo necessidade na suplementação de bcaa e glutamina, visto que consigo ambos na alimentação.

bcaa e glutamina é extramamente importante visto que seu corpo perde muito e pouco consegue restaurar em pouco tempo e o que tem na comida pouco da. Bcaa e Glutamina e nada de hidratos antes de dormir.

1 hora atrás, DiogoHardGain disse:

bcaa e glutamina é extramamente importante visto que seu corpo perde muito e pouco consegue restaurar em pouco tempo e o que tem na comida pouco da. Bcaa e Glutamina e nada de hidratos antes de dormir.

Respeito sua opinião e agradeço a ajuda. Mas quando puder, recomendo dar uma olhada nos videos do Rich Villela sobre o tema (bcaa). Vai achar interessante, afinal são baseados em estudos científicos

1 hora atrás, Secret disse:

Respeito sua opinião e agradeço a ajuda. Mas quando puder, recomendo dar uma olhada nos videos do Rich Villela sobre o tema (bcaa). Vai achar interessante, afinal são baseados em estudos científicos

Sem contar que

 

- suplementar com glutamina não faz quase nenhuma diferença para sintese proteica

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11822473

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17111006

 

- suplementar com glutamina não aumenta força

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11834123

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11822473

 

- Não perdemos quase nada de glutamina em treinos de pouca duração (< 2 horas)

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9650740

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6683164

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10190775

em exercicio com mais de 2h de duração, realmente diminui glutamina sérica

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1470018

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7285508

 

mas é boa para a imunidade (estou com preguiça de postar os estudos)

8 horas atrás, DiogoHardGain disse:

bcaa e glutamina é extramamente importante visto que seu corpo perde muito e pouco consegue restaurar em pouco tempo e o que tem na comida pouco da. Bcaa e Glutamina e nada de hidratos antes de dormir.

Näo, näo é assim que funciona.