Porque musculação para emagrecer?

[Saintgraal]

Mulheres, Porque a musculação ajuda emagrecer?

 

 

 

 

Sim, eu sei que você está doida pra emagrecer e que e tentadora a ideia de sair fazendo exercícios aeróbicos que nem um corredora ...e além do mais ainda existe aquele pré conceito de que musculação faz você ficar maior e isso para a mulher pode soar meio medonho ... porém, quando se fala em gastar calorias precisamos começar a pensar em alguns detalhes ...não está errado você associar exercícios aeróbicos com gastar calorias mas há uma diferença quando se fala em gastar calorias e emagrecer. Deixa eu tentar explicar da forma mais clara possível:
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Logo após você se exercitar as taxas metabólicas do seu corpo não retornam imediatamente aos níveis de repouso. O exercício físico leva a uma série de mudanças fisiológicas como a elevação da temperatura corporal, aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial, lesões teciduais e alterações hormonais que fazem com que haja uma maior necessidade do seu corpo por oxigênio, entendeu? trocando em miúdos ,ao parar um exercício o corpo irá continuar consumindo oxigênio e isto, leva à continuidade do gasto calórico. Tu continua “queimando” calorias! 
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No caso da musculação além de toda essa alteração há ainda um aumento da taxa de metabolismo basal( o quanto você “queima” calorias em repouso ) que decorre do aumento da massa muscular! Então funciona assim: Enquanto você realiza exercícios aeróbios, há maior mobilização de gordura DURANTE a atividade (corrida, bike, zumba, jump, etc). Massssss a musculação leva a um maior emagrecimento no período pós-exercício, quando toda atividade metabólica de síntese proteica e glicídica ocorre às custas de energia aeróbia proveniente, na sua maior parte, do tecido gorduroso! Ou seja: tu queima mais gordura nas próximas 23 horas do seu dia quando faz musculação, mulher! Isso não e fantástico???
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Sugiro então, para você que está começando: PRATIQUE OS DOIS para se obter todos os benefícios na saúde LEMBRANDO QUE MUSCULAÇÃO leva a aumento da mineralização óssea, aumento da massa muscular, aumento do consumo de oxigênio e capacidade aeróbia também .fortalecimento dos tendões e articulações, redução da pressão arterial, a um corpo mais firme e harmônico e consequentemente a maior autoestima e menores índices de depressão!

E sendo assim , atingirá seu objetivo sem pele sobrando e com o corpo torneado e fortalecido.

 

[Lucas]

Boa, Saint!

 

Só complementaria com o seguinte: musculação ainda ajuda na preservação da massa muscular. As duas variáveis mais importantes pra preservar massa muscular são musculação e ingestão adequada de proteínas. 

 

Abraço

[pantio]

Boa! 

 

Detalhe:

Aeróbico com o tempo cansa e é enjoativo ao contrario da musculação.

[yuuuriiii]

22 horas atrás, pantio disse:

Detalhe:

Aeróbico com o tempo cansa e é enjoativo ao contrario da musculação.

Isso é relativo.

[Torf]

22 horas atrás, Shrödinger disse:

As duas variáveis mais importantes pra preservar massa muscular são musculação e ingestão adequada de proteínas. 

E como você vê o BCAA?

 

22 horas atrás, pantio disse:

Detalhe:

Aeróbico com o tempo cansa e é enjoativo ao contrario da musculação.

Acho que depende. Eu mesmo näo me canso nunca de andar de bicicleta. Já tem gente que treina musculacäo de saco cheio. Cada um é cada um.

Editado Março 10, 2017 às 14:59 por Torf

[Lucas]

16 minutos atrás, Torf disse:

E como você vê o BCAA?

 

Não tem relevância, a não ser que a pessoa tenha uma ingestão deficiente de proteínas.

 

Tem aquela história de grandes doses (20-30g) terem um impacto positivo na composição corporal, mas nunca me convenceu muito.

[willian.donin]

Um livre docente na faculdade estava falando de EPOC e falou que é balela, dura 15 minutos, pra indivíduos ja treinados !

[Rodrigo Verona]

O epoc (aumento no consumo de oxigênio) dura somente enquanto você está hiperventilando (ofegante). No entanto, o aumento do metabolismo dura muiiiito mais.

 

 

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[Lucas]

10 horas atrás, Rodrigo Verona disse:

O epoc (aumento no consumo de oxigênio) dura somente enquanto você está hiperventilando (ofegante). No entanto, o aumento do metabolismo dura muiiiito mais.

 

Tem alguma referência pra essa afirmação? Se conhecer algum estudo mostrando isso, poste aqui.

[Rodrigo Verona]

Sim, qualquer livro de fisiologia do exercício ou fisiologia médica.

Existem até gráficos que mostram a duração do epoc, em torno de 15 a 30 segundos, dependendo do condicionamento da pessoa. Quanto mais condicionamento, mais rápida a normalização da respiração e consequentemente, mais rápida a estabilização dos níveis de absorção. Isso é bem lógico, tendo em vista que quanto mais treinado você é, melhor a sua capacidade devido a adaptação.

 

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[Lucas]

2 horas atrás, Rodrigo Verona disse:

Sim, qualquer livro de fisiologia do exercício ou fisiologia médica.

Existem até gráficos que mostram a duração do epoc, em torno de 15 a 30 segundos, dependendo do condicionamento da pessoa. Quanto mais condicionamento, mais rápida a normalização da respiração e consequentemente, mais rápida a estabilização dos níveis de absorção. Isso é bem lógico, tendo em vista que quanto mais treinado você é, melhor a sua capacidade devido a adaptação.

 

 

Eu me referia à questão do aumento do metabolismo que vc citou. Tem alguma referência quanto a isso? Porque me parece que se há algum aumento de gasto calórico após o exercício em HIIT (fora o EPOC, que não passa de 15%) não é relevante.

[Rodrigo Verona]

Não, quanto a isso não tenho referências. Mais conhecimento empírico mesmo. Pelo menos as minhas reações fisiológicas são alteradas por pelo menos um dia após o treino. Porém, isso é o que eu sinto no meu corpo, pode não ser o mesmo para outra pessoa.

Abraços.

 

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[Saintgraal]

 o principio da individualidade reina novamente

mas em termos fisiologicos entra o velho termo que já conhecemos: quanto mais treinado, menos treinavel

eu acredito (euzinho, sem estudos) que o EPOC não dure muito pra individuos bem treinados

bem treinados eu digo, 5-6x semanal, intenso 45 a 1h de batidão todo dia

EPOC seria algo bem rápido e totalmente relevante

[Rodrigo Verona]

 o principio da individualidade reina novamente

mas em termos fisiologicos entra o velho termo que já conhecemos: quanto mais treinado, menos treinavel

eu acredito (euzinho, sem estudos) que o EPOC não dure muito pra individuos bem treinados

bem treinados eu digo, 5-6x semanal, intenso 45 a 1h de batidão todo dia

EPOC seria algo bem rápido e totalmente relevante

Sim, concordo.

 

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[Sr.Filipe]

boa