Diário do TheKing - Home Gym

[TheKingGamerBr]

Altura: 1,91

Peso: 88kg
Objetivo do treino : Me divertir, e se possível, ficar forte e braçudo

 

Treinei de Outubro de 2012 até Fevereiro de 2016, Acabei ficando 10 meses parado e estou voltando agora ( Janeiro 2017 ).

 

Recordes Pessoais(PR's) :

 

Free HandStand = 40s Sem apoio
Full Front Lever = 9s
Adv Tuck Front Lever = 27s
One Leg Front Lever = 20s E / 20s D
Half Lay Front Lever = 9s
Tuck Planche = 27s
Tuck Planche (+2kg) = 20s
Tuck Planche (+4kg) = 15s
Headstand Leg Raises(+2kg) = 8
Hanging Leg Raise Full Rom = 5
Pull Ups 38kg = 4 reps

Chin Ups 1RM ( 71KG + 89BW ) = 160kg Total
Chin Ups 46Kg = 4 reps

Dips 82KG = 2 Reps
Wall HeSPU + 5 livros cada mão = 1 rep
Dragon Flag = 14
Dragon Flag + 2kg = 6reps
Pistol Squat = 20kg 3x5

 

 

 

Pics or didn't happen :

Janeiro - 2017 

 

 

 

 

 



 



 

 
 

 

 

 

 

Treino - 05/01/2017 - Primeiro Treino após voltar a treinar.

Pull Ups
(BW)    8 ~ 6 ~ 5

Dips
(BW)    12 ~ 7 ~ 6
Tuck FL Rings Row
(BW)     5 ~ 5 ~ 4
Pushups
(BW)    12 ~ 12 ~ 6
Barbell Curl 
(26kg)    12 ~ 10 ~ 6
Isolador Tríceps
(26kg)    6 ~ 5 ~ 8

 

Treino com objetivo de recondicionar os músculos.

Editado Novembro 25, 2019 às 22:29 por TheKingGamerBr

[Buldoguii]

Fotos da gym?

[TheKingGamerBr]

42 minutos atrás, Buldoguii disse:

Fotos da gym?

2x20kg

2x10kg

1x5kg

2x2kg

 

Barra Fixa + Argolas

Paralelas :

Bônus

 

Em breve novas aquisições.

Editado Janeiro 5, 2017 às 23:10 por TheKingGamerBr

[Being Sam]

Acompanhando o novo diário. Você nunca arriscou progredir para o tuck planche avançado ou full planche durante todo esse tempo de treino?

[TheKingGamerBr]

18 minutos atrás, Being Sam disse:

Acompanhando o novo diário. Você nunca arriscou progredir para o tuck planche avançado ou full planche durante todo esse tempo de treino?

 

Pra progredir do Tuck Planche pra algum mais avançado, só dedicando bastante o treino pra tal, e eu só treinava o Tuck Planche mesmo, e com uma frequência baixa.

[yuuuriiii]

Aeee caralho, agora vai hein. 

Editado Janeiro 6, 2017 às 00:52 por yuuuriiii

[FOCAjr]

Aí sim em, irei acompanhar. 

[Buldoguii]

Recomendo tu providenciar uma paralela, tu acha de 80 conto no ml, esses bancos devem fzr o pulso chorar.

[luis2356]

Aee, vou acompanhar Crtz!

[TheKingGamerBr]

Alguns vídeos :

 

 

 

 

[TheKingGamerBr]

Treino - 06/01/2017

 

Squat
(BW)    12 ~ 12 ~ 12

Back Squat 
(46kg)    8 ~ 8 ~ 8

DeadLift + Shrugs
(46kg)    8 ~ 8 ~ 8

Calf Raises
(BW)    20 ~ 15 ~ 15

Knee AB Wheel
(BW)    5 ~ 5 ~ 3

 

No DL no "topo" de cada rep eu fazia um encolhimento.

 

Calf Raises não fiz o máximo que dava se não amanhã eu não ando.

 

Knee AB Wheel, mesmo motivo do Calf Raises, a diferença é que daí eu não conseguiria respirar hahah.

 

Ainda arrisquei um Adv Tuck FL e um Tuck Planche, e consegui, uns 5 segundos em cada, notbad.

[Thiago Queiroz °]

Acompanhando aqui 

[Jow123]

Seguindo 

[william.fortunato]

[agaboy]

Estou de olho aqui 

[Lucas]

[TheKingGamerBr]

Bão, hoje voltei a trabalhar, e enquanto não começar a faculdade vou trabalhar no período da tarde ( das 13:00 até 22:00 ), portanto só vou treinar depois do trabalho.

 

[TheKingGamerBr]

Treino - 09/01/2017

Chin Ups    
(BW)    8 ~ 8 ~ 10

Dips    
(BW)    12 ~ 8 ~ 6

Unilateral Rows    
(22kg)    12/12 ~ 12/12 ~ 12/12 

OHP    
(26kg)    10 ~ 10 

Barbell Curls    
(26kg)    8 ~ 8 
 

 

[Jow123]

Esse treino é feito em circuito? 

[TheKingGamerBr]

43 minutos atrás, Jow123 disse:

Esse treino é feito em circuito? 

 

Não, 1 exercício de cada vez.

[Visitante]

Tá bacaninha a gym, dá pra fazer uns treinos legais.

Fala aí, home gym é tudo de bom, se o cara tiver dedicação né

Só de não ter q revezar equipamento e poder chamar uns brother pra treinar em casa já são outros 500

[TheKingGamerBr]

45 minutos atrás, Laay disse:

Tá bacaninha a gym, dá pra fazer uns treinos legais.

Fala aí, home gym é tudo de bom, se o cara tiver dedicação né

Só de não ter q revezar equipamento e poder chamar uns brother pra treinar em casa já são outros 500

Se eu morasse em casa eu já teria a porra toda, power hack, banco, muito mais peso, etc.

 

Mas apartamento é foda.

[TheKingGamerBr]

Sem chance de treinar perna hoje, to vivendo na base do gelol.

 

 

[Jow123]

Em 10/01/2017 at 11:34, TheKingGamerBr disse:

 

Não, 1 exercício de cada vez.

Você não curte circuito? Acho mais legal pra calistenia 

[TheKingGamerBr]

28 minutos atrás, Jow123 disse:

Você não curte circuito? Acho mais legal pra calistenia 

 

Não gosto, e quando começar a adicionar peso fica ruim, trocar de peso toda hora e tal.

[yuuuriiii]

18 horas atrás, TheKingGamerBr disse:

Sem chance de treinar perna hoje, to vivendo na base do gelol.

Machucou? Dor? O que aconteceu? O.O

Editado Janeiro 11, 2017 às 19:24 por yuuuriiii

[TheKingGamerBr]

5 horas atrás, yuuuriiii disse:

Machucou? Dor? O que aconteceu? O.O

 

6km/dia entre idas e vindas do trabalho + ficar andando o dia inteiro no trabalho.

 

E como voltei segunda feira, não acostumou ainda, muita dor no joelho, segunda feira mesmo quando cheguei em casa, deitei no sofá e fiquei me contorcendo de tanta dor.

[yuuuriiii]

5 minutos atrás, TheKingGamerBr disse:

6km/dia entre idas e vindas do trabalho + ficar andando o dia inteiro no trabalho.

E como voltei segunda feira, não acostumou ainda, muita dor no joelho, segunda feira mesmo quando cheguei em casa, deitei no sofá e fiquei me contorcendo de tanta dor.

Cacete aí é foda mesmo, principalmente se sentir o joelho. Dei uma freada nas progressões de pistol squat justamente por causa do joelho. Foda é que não da pra fazer muita coisa, passar gelol, calminex, gel de cartilagem de tubarão, mandinga, e esperar que fique bom logo.

[TheKingGamerBr]

Treino - 11/01/2017

Dips    
(BW) 12 ~ 12 ~ 12
OHP    
(26kg)    10 ~ 10 ~ 10
DB Lateral Raises    
(6kg)    8/8 ~ 8/8 ~ 8/8 
Barbell Front Raises    
(10kg)    10 ~ 10 ~ 10
Barbell Triceps Extension    
(26kg)    6 ~ 8 ~ 6
 

[TheKingGamerBr]

rsrsrsrs