Diário de uma franguinha arretada

[Dpavier]

1 hora atrás, Pivateli disse:

Então guria, eu parei pra ler seu diário e me deparei com a contagem dos teus macros pelo app

Fiz os cálculos da sua tmb (1.409kcal) e considerando seu fator de atividade como 1.3 (onde se encaixa a maioria das pessoas) o resultado do GDC em média é 1831kcal, retirando 500kcal ficaria 1350 em média

Eu achei sua divisão de macros com pouca gordura, eu colocaria o seguinte: P=120 G=60 C=85 (o que sobrou) 

Não aconselho diminuir de uma vez os macros e ir diminuindo gradativamente, perdendo aos poucos

Aeee, valeu! Então, essa semana eu vou fechar com 1300kcal/dia e vou subir aos pouquinhos os macros pra vê no que dá!

[pivateli]

1 hora atrás, Dpavier disse:

Aeee, valeu! Então, essa semana eu vou fechar com 1300kcal/dia e vou subir aos pouquinhos os macros pra vê no que dá!

Descer os macros, não vai subir não kkkkk seu objetivo é cutting, não?

[Dpavier]

Agora, Pivateli disse:

Descer os macros, não vai subir não kkkkk seu objetivo é cutting, não?

DESCERRRRR************** kk

Quero saber uma coisita de vocês, alguém tem experiência com creatina? Algumas pessoas na academia me recomendaram... MASSSSS, lendo sobre vi que pode causar retenção e meu objetivo pra já é manter a massa e reduzir o BF.

[DaniSchulz]

22 minutos atrás, Pivateli disse:

Descer os macros, não vai subir não kkkkk seu objetivo é cutting, não?

Mas é que ela já tava abaixo da tmb Pivateli, ela realmente tem que subir um pouco pq já tá comendo menos do que deveria

23 minutos atrás, Dpavier disse:

DESCERRRRR************** kk

Quero saber uma coisita de vocês, alguém tem experiência com creatina? Algumas pessoas na academia me recomendaram... MASSSSS, lendo sobre vi que pode causar retenção e meu objetivo pra já é manter a massa e reduzir o BF.

Nunca usei, também penso, mas precisa ter um bom consumo de água, o que eu não tenho, e sim pode dar uma aparência de mais inchado, a retenção de líquido deveria ser intra muscular, mas tem pessoas que ficam visualmente inchadinhas sim.

[pivateli]

1 hora atrás, Dpavier disse:

Quero saber uma coisita de vocês, alguém tem experiência com creatina? Algumas pessoas na academia me recomendaram... MASSSSS, lendo sobre vi que pode causar retenção e meu objetivo pra já é manter a massa e reduzir o BF.

Eu estou em cutting e utilizo, estou me dando bem. A bastante tempo atrás li um artigo no site do diário do culturismo defendendo que a creatina não causa retenção, e sempre vejo pelos fóruns algumas pessoas defendendo com unhas e dentes que creatina causa retenção e não se deve usa-la no cutting, enfim, ai vai parte do artigo:

 

"Não, você não leu errado. Creatina no cutting. O mundo da musculação é cheio de lendas, de MITOS. Dizem que a creatina faz reter líquido. Ja li uma vez um comentário de uma pessoa dona de um site (ou seja, que passa informações às pessoas) dizendo que a creatina faz reter água no abdome! Às veses as pessoas escrevem besteiras sem tamanho, infelizmente não existe algo que faça reter ou tirar água subcutânea de uma região específica. Nosso corpo não funciona assim. Não da pra tirar água apenas sob a pele do abdome, ou o contrário, Flex Wheeler e Lee Priest sempre se apresentavam muito secos, mas os dois tinham um problema em comum. Eles nunca conseguiam tirar aqueles últimos mls de água sob a pele da parte posterior das sua coxas. Eles sempre perdiam posições importantes por isso. Se houvesse alguma maneira de tirar água especificamente daquele ponto eles não o teriam feito?

 

Bem, voltando a creatina, dizer que ela retém líquido é um mito e um erro de concepção. A creatina com certeza tem uma afinidade com água e puxa a água para onde ela está. Mas acontece que a creatina se armazena dentro do músculo, dentro das células musculares. Portanto toda a água que a creatina atrai, vai para dentro das células musculares, aumentando o volume do músculo. E como a água só pode ficar em dois lugares no nosso corpo - dentro das células (líquido intracelular) ou fora das células (líquido extracelular)- quanto mais água a creatina puxar para dentro da célula muscular, menos água teremos fora da célula, ou seja, entre a pele e o músculo. Isso é tão claro quanto o dia.

 

Pra mim isso já fala tudo.

1 hora atrás, DaniSchulz disse:

Mas é que ela já tava abaixo da tmb Pivateli, ela realmente tem que subir um pouco pq já tá comendo menos do que deveria

Sim, mas ela falou que já vai fechar a semana com 1.300kcal e depois vai subir mais... o correto seria descer depois que atingir o gdc

[DaniSchulz]

35 minutos atrás, Pivateli disse:

Sim, mas ela falou que já vai fechar a semana com 1.300kcal e depois vai subir mais... o correto seria descer depois que atingir o gdc

Depois que atingir sim, mas ela ainda está abaixo.

Enviado de meu SM-T230NT usando Tapatalk

Editado Novembro 18, 2016 às 14:50 por DaniSchulz

[pivateli]

1 hora atrás, DaniSchulz disse:

Depois que atingir sim, mas ela ainda está abaixo.

Então, foi isso o que eu disse depois dela informar que iria fazer depois de chegar as 1.300kcal. Abraço.

[mootley]

2 horas atrás, Dpavier disse:

Aeee, valeu! Então, essa semana eu vou fechar com 1300kcal/dia e vou subir aos pouquinhos os macros pra vê no que dá!

Olha só, tem que fazer o contrário. Comece com as kcal mais altas, veja se perde peso, só diminui quando estagnar.

Se começar no mínimo, não vai mais ter de onde tirar quando estagnar - porque vai estagnar.

É um grande erro começar um cutting já consumindo a TMB, um verdadeiro tiro no pé.

E vou repetir: mulheres tem gasto calórico mais baixo do que os homens, não adianta se apegar nessas coisas de tem que cortar 500kcal.

Pra gente, 500kcal é coisa pra caralho. Então refaz essa conta aí, aumenta direito essas calorias e vai monitorando peso e medidas. Vai ajustando a partir do que acontece, mas dê sempre um tempo antes de muitas mudanças bruscas.

[Dpavier]

Boa noite pessoal!!  Firmes e fortes? Espero que sim, PQ EU TÔ BASTANTE! HAHAHAHA . Semana de treino concluída com sucesso, dependendo da coragem irei fazer um aej amanhã, hoje fora o treino rolou um  mini aeróbico (lê-se: arrumar o ape). Preciso compartilhar que, ontem fui pra uma festa e foi 0 álcool e zero bolo, refri, fiquei passada comigo mesma de ter conseguido resistir, e ainda por cima, sem um pingo de vontade de jacar. Também não estou com algum desejo desesperador pra colocar na refeição lixo do fds, talvez essa semana seja sem lixo, heheheh.

 

Agora vamos as considerações:

 

Em ‎18‎/‎11‎/‎2016 at 11:11, DaniSchulz disse:

Mas é que ela já tava abaixo da tmb Pivateli, ela realmente tem que subir um pouco pq já tá comendo menos do que deveria

Nunca usei, também penso, mas precisa ter um bom consumo de água, o que eu não tenho, e sim pode dar uma aparência de mais inchado, a retenção de líquido deveria ser intra muscular, mas tem pessoas que ficam visualmente inchadinhas sim.

 

Em ‎18‎/‎11‎/‎2016 at 11:15, Pivateli disse:

Eu estou em cutting e utilizo, estou me dando bem. A bastante tempo atrás li um artigo no site do diário do culturismo defendendo que a creatina não causa retenção, e sempre vejo pelos fóruns algumas pessoas defendendo com unhas e dentes que creatina causa retenção e não se deve usa-la no cutting, enfim, ai vai parte do artigo:

 

"Não, você não leu errado. Creatina no cutting. O mundo da musculação é cheio de lendas, de MITOS. Dizem que a creatina faz reter líquido. Ja li uma vez um comentário de uma pessoa dona de um site (ou seja, que passa informações às pessoas) dizendo que a creatina faz reter água no abdome! Às veses as pessoas escrevem besteiras sem tamanho, infelizmente não existe algo que faça reter ou tirar água subcutânea de uma região específica. Nosso corpo não funciona assim. Não da pra tirar água apenas sob a pele do abdome, ou o contrário, Flex Wheeler e Lee Priest sempre se apresentavam muito secos, mas os dois tinham um problema em comum. Eles nunca conseguiam tirar aqueles últimos mls de água sob a pele da parte posterior das sua coxas. Eles sempre perdiam posições importantes por isso. Se houvesse alguma maneira de tirar água especificamente daquele ponto eles não o teriam feito?

 

Bem, voltando a creatina, dizer que ela retém líquido é um mito e um erro de concepção. A creatina com certeza tem uma afinidade com água e puxa a água para onde ela está. Mas acontece que a creatina se armazena dentro do músculo, dentro das células musculares. Portanto toda a água que a creatina atrai, vai para dentro das células musculares, aumentando o volume do músculo. E como a água só pode ficar em dois lugares no nosso corpo - dentro das células (líquido intracelular) ou fora das células (líquido extracelular)- quanto mais água a creatina puxar para dentro da célula muscular, menos água teremos fora da célula, ou seja, entre a pele e o músculo. Isso é tão claro quanto o dia.

 

Pra mim isso já fala tudo.

Sim, mas ela falou que já vai fechar a semana com 1.300kcal e depois vai subir mais... o correto seria descer depois que atingir o gdc

 

Em ‎18‎/‎11‎/‎2016 at 13:22, mootley disse:

Olha só, tem que fazer o contrário. Comece com as kcal mais altas, veja se perde peso, só diminui quando estagnar.

Se começar no mínimo, não vai mais ter de onde tirar quando estagnar - porque vai estagnar.

É um grande erro começar um cutting já consumindo a TMB, um verdadeiro tiro no pé.

E vou repetir: mulheres tem gasto calórico mais baixo do que os homens, não adianta se apegar nessas coisas de tem que cortar 500kcal.

Pra gente, 500kcal é coisa pra caralho. Então refaz essa conta aí, aumenta direito essas calorias e vai monitorando peso e medidas. Vai ajustando a partir do que acontece, mas dê sempre um tempo antes de muitas mudanças bruscas.

 

 

1 - SOBRE A CREATINA, muito interessante as informações @Pivateli, irei me render a dita cuja, essa semana vou pesquisar mais sobre os tipos e marcas.

2 - Macros e etc. Eu tentei subir pra 1300kcal, nunca imaginei que ia ser difícil chegar a 1300kcal!!! Mas enfim, to chegando perto. Em relação aos macros, tô tentando bater a meta de: P:114g, G: 58g, C:81g. Vou manter até o fim da semana que vem, e daí começar a diminuir.

 

 

Editado Novembro 19, 2016 às 23:40 por Dpavier

[DaniSchulz]

4 minutos atrás, Dpavier disse:

1 - SOBRE A CREATINA, muito interessante as informações @Pivateli, irei me render a dita cuja, essa semana vou pesquisar mais sobre os tipos e marcas.

2 - Macros e etc. Eu tentei subir pra 1300kcal, nunca imaginei que ia ser difícil chegar a 1300kcal!!! Mas enfim, to chegando perto. Em relação aos macros, tô tentando bater a meta de: P:120g, G: 60g, C:85g. Vou manter até o fim da semana que vem, e daí começar a diminuir.

 

 

 

Se vai fazer uso da creatina só cuida pra consumir o suficiente de água, como ela transporta a água pra dentro do músculo é bom que tu tenha o suficiente pra isso.

 

Quanto as calorias, não te preocupa em mal subir e já começar a baixar, pq em uma semana teu corpo nem vai entender que é uma manutenção, e até pq tu já tá só com a tua tmb, entende que não dá pra se manter abaixo dela, sobe pra 1300 fica uma semana ou duas e observa a balança, tu deveria subir até teu gcd, pra fazer uma manutenção de pelo menos umas 2 semanas e ai baixar umas 200 a 300 calorias, e manter nisso até estagnar de novo, e assim por diante, mas não baixar mais que tua tbm, quando tu não tiver mais de onde tirar calorias e se estagnar, o que eu acho que demora, ai tu entra com mais exercício (que pode ser aeróbico) ou com termo, tu não baixa mais a teu consumo(não abaixo da tmb) tu joga com o teu gasto, ai tu aumenta teu gasto ao invés de baixar caloria, e com isso aumenta o déficit.

[DaniSchulz]

Usando uma tabelinha que uso aqui, usando um fator de atividade bem baixo (1,2) teu gasto (e teu consumo em manutenção) é de uns 1600cal, e coloquei duas fases de cutt (10% e 20%) mas pra funcionar tu tem que fazer a manutenção, e ai baixar um pouco de cada vez e deixar o peso estagnar ou pelo menos o peso baixar muito pouco pra diminuir as calorias. Eu sou sincera que pra mim, deixo a proteína mais alta, mas deixei na tabela a recomendação geral até pq senão tu ia praticamente zerar os carboidratos.

 

Dá uma olhadinha nesse post dessa semana tem até umas estimativas de quanto dá pra perder em um cutting, tentando preservar massa magra, acho que é um dos ultimos comentários o que cita parâmetros pro cutt.

O comentário é do @Shrödinger, se ele pudesse dar uma ajudada no caso aqui, desculpa incomodar , mas tá difícil convencer a menina a comer acima ta tmb.

[Lucas]

15 horas atrás, DaniSchulz disse:

O comentário é do @Shrödinger, se ele pudesse dar uma ajudada no caso aqui, desculpa incomodar , mas tá difícil convencer a menina a comer acima ta tmb.

Opa, Dani, incomoda nada

 

Dpavier, chegando de entrão - não li todo o diário... 

 

Eu sempre recomendo (muito) a leitura do guia [Guia] Estimando seu GCD, Turma 101 pra aprender a calcular direitinho o gasto calórico. Em termos de calculadoras online, eu gosto da IIFYM calculator, pq não joga as calorias lá no alto como algumas outras.  

 

O post mencionado foi esse aqui e resumidamente é o seguinte:

• Bulking -> ganho de peso de 0,5-1,5% por mês;
• Cutting -> perda de peso de 0,5-1,0% por semana.

Pra cutting, ficaria algo entre 300 e 600kcal de déficit por dia, pra perder 0,3-0,6kg por semana. A recomendação de ingestão de proteína é 2,3-3,1g/kg de massa magra - quanto maior o déficit, maior deve ser a ingestão de proteínas -, mas mulheres podem se safar com uns 80% dessa recomendação, não sei por qual mecanismo, só sei que o Lyle falou.

 

Não tem problema nenhum ingerir menos que a TMB - não existe um limiar que separe isso. O problema pode ser fazer um cutting agressivo por muito tempo, isso pode ser ruim em termos hormonais e metabólicos. A vida ensina que abordagens mais moderadas costumam ser mais eficazes no longo prazo, pois são mais fáceis pro corpo e pra mente.

 

Acho que dá pra mirar em uma perda de 1,5-2kg em dois meses, a partir de um déficit moderado, com refeeds estruturados semanais ou quinzenais e no máximo um refeição do lixo pro semana. Ao final dos dois meses, full diet break, ou seja, duas semanas de manutenção calórica pra levar as condições metabólicas e hormonais ao normal. Encerrando esse período de 2 semanas, pode iniciar de novo, se achar necessário. (Esses conceitos estão mais ou menos explicados no tópico Protocolo Rapid Fat Loss, que eu recomendo que leia, mas não recomendo que faça o protocolo )

 

Abraços

[alesimas22]

 

13 horas atrás, Dpavier disse:

1 - SOBRE A CREATINA,

Faço coro com o amigo @Pivateli uso creatina em cutting, não tenho retenção. Não acredito nesse lance quase obrigatório que tentam empurrar que tomou creatina, ferrou, vai inchar. Acredito sim que os metabolismos são diferentes e que isso sim afeta.

 

E quanto ao deficit, é o que a galera tá falando. Começa devagar, deficit pequeno e vai sentindo o corpo.

 

Forte abraço.

[Dpavier]

Boa noooite pessoal!  Preciso relatar que: esse diário tá sendo um suuuuper incentivo pra mim, fechar a semana com a sensação de dever cumprido na dieta/treino é melhor que um pedaço de torta de chocolate! Hahahaha

 

MACROS E KCAL:

19/11: C: 66g, G: 48g, P:129g - Kcal: 1194

20/11: C:68g, G60g, P:126g - Kcal:1302

 ***** Ontem eu fiz o favor de pegar no sono sem comer, aí deu esse déficit todo de calorias

 

Em ‎19‎/‎11‎/‎2016 at 21:06, DaniSchulz disse:

Usando uma tabelinha que uso aqui, usando um fator de atividade bem baixo (1,2) teu gasto (e teu consumo em manutenção) é de uns 1600cal, e coloquei duas fases de cutt (10% e 20%) mas pra funcionar tu tem que fazer a manutenção, e ai baixar um pouco de cada vez e deixar o peso estagnar ou pelo menos o peso baixar muito pouco pra diminuir as calorias. Eu sou sincera que pra mim, deixo a proteína mais alta, mas deixei na tabela a recomendação geral até pq senão tu ia praticamente zerar os carboidratos.

 

Dá uma olhadinha nesse post dessa semana tem até umas estimativas de quanto dá pra perder em um cutting, tentando preservar massa magra, acho que é um dos ultimos comentários o que cita parâmetros pro cutt.

O comentário é do @Shrödinger, se ele pudesse dar uma ajudada no caso aqui, desculpa incomodar , mas tá difícil convencer a menina a comer acima ta tmb.

 

14 horas atrás, Shrödinger disse:

Opa, Dani, incomoda nada

 

Dpavier, chegando de entrão - não li todo o diário... 

 

Eu sempre recomendo (muito) a leitura do guia [Guia] Estimando seu GCD, Turma 101 pra aprender a calcular direitinho o gasto calórico. Em termos de calculadoras online, eu gosto da IIFYM calculator, pq não joga as calorias lá no alto como algumas outras.  

 

O post mencionado foi esse aqui e resumidamente é o seguinte:

• Bulking -> ganho de peso de 0,5-1,5% por mês;
• Cutting -> perda de peso de 0,5-1,0% por semana.

Pra cutting, ficaria algo entre 300 e 600kcal de déficit por dia, pra perder 0,3-0,6kg por semana. A recomendação de ingestão de proteína é 2,3-3,1g/kg de massa magra - quanto maior o déficit, maior deve ser a ingestão de proteínas -, mas mulheres podem se safar com uns 80% dessa recomendação, não sei por qual mecanismo, só sei que o Lyle falou.

 

Não tem problema nenhum ingerir menos que a TMB - não existe um limiar que separe isso. O problema pode ser fazer um cutting agressivo por muito tempo, isso pode ser ruim em termos hormonais e metabólicos. A vida ensina que abordagens mais moderadas costumam ser mais eficazes no longo prazo, pois são mais fáceis pro corpo e pra mente.

 

Acho que dá pra mirar em uma perda de 1,5-2kg em dois meses, a partir de um déficit moderado, com refeeds estruturados semanais ou quinzenais e no máximo um refeição do lixo pro semana. Ao final dos dois meses, full diet break, ou seja, duas semanas de manutenção calórica pra levar as condições metabólicas e hormonais ao normal. Encerrando esse período de 2 semanas, pode iniciar de novo, se achar necessário. (Esses conceitos estão mais ou menos explicados no tópico Protocolo Rapid Fat Loss, que eu recomendo que leia, mas não recomendo que faça o protocolo )

 

Abraços

 

Então, me pesei hoje e estou com 58,3kg, ou seja, perdi mais do que devia, levando em consideração o que o @Shrödinger falou, que aliás, MUUUITO OBG PELOS TOQUES, vou ler o guia e o protocolo com certeza! Amanhã mesmo vou ajustar minha dieta se baseando na tabela @DaniSchulz!! Depois de ler pra ter um embasamento melhor.

[Dpavier]

Bom diaaaa!! Tô em falta aqui porque tô em período de provas e virando noites e noites estudando, mas assim que tiver um tempinho aqui atualizo tudo!!

[Jessys]

Em 19/11/2016 at 22:06, DaniSchulz disse:

Usando uma tabelinha que uso aqui, usando um fator de atividade bem baixo (1,2) teu gasto (e teu consumo em manutenção) é de uns 1600cal, e coloquei duas fases de cutt (10% e 20%) mas pra funcionar tu tem que fazer a manutenção, e ai baixar um pouco de cada vez e deixar o peso estagnar ou pelo menos o peso baixar muito pouco pra diminuir as calorias. Eu sou sincera que pra mim, deixo a proteína mais alta, mas deixei na tabela a recomendação geral até pq senão tu ia praticamente zerar os carboidratos.

 

 Dani, da onde é essa tabela? tem como me passar?

[DaniSchulz]

15 minutos atrás, Jessys disse:

 Dani, da onde é essa tabela? tem como me passar?

 

É um arquivo do excel que eu tenho, pra cutting e bulking pra ecto feminino, mas eu andei alterando pro meu gosto, tipo mais proteína (em média 2,5~3g/kg) mais gordura, logo menos carbo, posso te passar sim ai se tu quiser alguma alteração e não souber como fazer tu me fala e eu altero, hahahaha

 

Vou te mandar por MP.

Editado Novembro 24, 2016 às 12:05 por DaniSchulz

[Jessys]

16 minutos atrás, DaniSchulz disse:

 

É um arquivo do excel que eu tenho, pra cutting e bulking pra ecto feminino, mas eu andei alterando pro meu gosto, tipo mais proteína (em média 2,5~3g/kg) mais gordura, logo menos carbo, posso te passar sim ai se tu quiser alguma alteração e não souber como fazer tu me fala e eu altero, hahahaha

querooooo! hahhaah

meu email é: jessicarosa-@hotmail.com

obrigadaa

[DaniSchulz]

1 minuto atrás, Jessys disse:

querooooo! hahhaah

meu email é: jessicarosa-@hotmail.com

obrigadaa

mandei pelo forum mesmo, se quiser eu mando por email tbm

[Jessys]

57 minutos atrás, DaniSchulz disse:

mandei pelo forum mesmo, se quiser eu mando por email tbm

 muito obrigada

[Dpavier]

BOOOOOM DIA PESSOAL!!

 

Lá se foi 1 semana de provas, noites viradas estudando, ansiedade e nervosismo (lê-se: lixadas valentes na madruga). mas, I'M BACK!!! 

 

1- Li o guia que o @Shrödinger indicou, muito bom por sinal, refiz todos os cálculos e eis aqui:

 

TMB (Equação de Katch-McArdle): 1267 kcal

TMR (Fórmula Cunningham): 1414 kcal

GCD (Método simples): 2094kcal

 

Usando a IIFYM:

 

PROTEINA: 130g

GORDURA: 105g

CARBOIDRATO: 93g

kcal: 1857

 

** Não sei se calculei certo com a IIFYM

 

Não sei se tô seguindo uma linha de raciocínio correta, mas diante os dados creio que a tabela que a @DaniSchulz mandou me serviria muito bem. Q cês acham?

[antigoargos]

2 horas atrás, Dpavier disse:

BOOOOOM DIA PESSOAL!!

 

Lá se foi 1 semana de provas, noites viradas estudando, ansiedade e nervosismo (lê-se: lixadas valentes na madruga). mas, I'M BACK!!! 

 

1- Li o guia que o @Shrödinger indicou, muito bom por sinal, refiz todos os cálculos e eis aqui:

 

TMB (Equação de Katch-McArdle): 1267 kcal

TMR (Fórmula Cunningham): 1414 kcal

GCD (Método simples): 2094kcal

 

Usando a IIFYM:

 

PROTEINA: 130g

GORDURA: 105g

CARBOIDRATO: 93g

kcal: 1857

 

** Não sei se calculei certo com a IIFYM

 

Não sei se tô seguindo uma linha de raciocínio correta, mas diante os dados creio que a tabela que a @DaniSchulz mandou me serviria muito bem. Q cês acham?

Só pra deixar uma palhinha, tá MUITO melhor, vale testar se você se adpta bem a essa quantidade de gordura.
Outra coisa, tenta ir ajustando sua dieta atual subindo umas 50~100kcal/ dia no máximo até chegar nesses macros, evite ir da maluquisse atual pra essa diretamente, que seu metabolismo deve estar muito ruim... então, melhor ir subindo aos poucos e evitar o acúmulo de gordura.
O Shrödinger entende muito e concordo com 95% do que ele disse, discordo apenas na parte de consumir menos que sua TMB, é só usar a lógica simples, sua TMB é quanto seu corpo gasta de energia com você em coma, sem fazer esforço nem pra levantar da cadeira, consumir menos do que isso é agressivo demais, é literalmente suicídio, claro que ninguém vai morrer por fazer isso por um curto período, mas, acredite, é muito ruim do ponto de vista fisiológico... então acho sim que deve ser evitado a todo custo.
Outra coisa é o 'ciclo', geralmente definimos os cilos diários por ser um intervalo bom e ficar fácil controlar, mas, considere sempre um ciclo maior também, então se hoje teve um problema e não conseguiu consumir tudo, no dia seguinte, consuma tudo que deveria e mais o que faltou... a contra aprtida também é valida.. se em 1 dia você consumiu mais do que deveria, no dia seguinte, consuma o que deveria menos o extra do dia anterior... mas tente levar em conta no máximo 2 ou 3 dias... 
Tenha em mente que sempre deve comer acima de sua TMB então, não deve chutar o balde tanto assim, pois se comer o dobro, no dia seguinte não deveria comer nada.. e isso é ruim :D.
Mas segue firme, a balança vai vir mais devagar, é fato, mas a estética vai vir mais rápido... acredite, é mais fácil perder gordura que construir massa muscular, principalmente pra mulheres, então, foque 80% do esforço em conservar sua massa magra e 20% em perder gordura, vai ser mais produtivo, acredite ruim a mulher 'magra' e flácida.

[Dpavier]

Em 02/12/2016 at 13:53, antigoargos disse:

Só pra deixar uma palhinha, tá MUITO melhor, vale testar se você se adpta bem a essa quantidade de gordura.
Outra coisa, tenta ir ajustando sua dieta atual subindo umas 50~100kcal/ dia no máximo até chegar nesses macros, evite ir da maluquisse atual pra essa diretamente, que seu metabolismo deve estar muito ruim... então, melhor ir subindo aos poucos e evitar o acúmulo de gordura.
O Shrödinger entende muito e concordo com 95% do que ele disse, discordo apenas na parte de consumir menos que sua TMB, é só usar a lógica simples, sua TMB é quanto seu corpo gasta de energia com você em coma, sem fazer esforço nem pra levantar da cadeira, consumir menos do que isso é agressivo demais, é literalmente suicídio, claro que ninguém vai morrer por fazer isso por um curto período, mas, acredite, é muito ruim do ponto de vista fisiológico... então acho sim que deve ser evitado a todo custo.
Outra coisa é o 'ciclo', geralmente definimos os cilos diários por ser um intervalo bom e ficar fácil controlar, mas, considere sempre um ciclo maior também, então se hoje teve um problema e não conseguiu consumir tudo, no dia seguinte, consuma tudo que deveria e mais o que faltou... a contra aprtida também é valida.. se em 1 dia você consumiu mais do que deveria, no dia seguinte, consuma o que deveria menos o extra do dia anterior... mas tente levar em conta no máximo 2 ou 3 dias... 
Tenha em mente que sempre deve comer acima de sua TMB então, não deve chutar o balde tanto assim, pois se comer o dobro, no dia seguinte não deveria comer nada.. e isso é ruim :D.
Mas segue firme, a balança vai vir mais devagar, é fato, mas a estética vai vir mais rápido... acredite, é mais fácil perder gordura que construir massa muscular, principalmente pra mulheres, então, foque 80% do esforço em conservar sua massa magra e 20% em perder gordura, vai ser mais produtivo, acredite ruim a mulher 'magra' e flácida.

 

Eu sempre faço isso de equilibrar o consumo no dia seguinte, mas só quando consumo mais, não sabia que era válido pra menos também!

 

Tô um pouco sumida aqui mas estou seguindo a dieta fui subindo as kcal até chegar aos 1440kcal da tabela( Confesso que nunca fecha esse valor, sempre varia uns 50kcal pra mais ou menos).  

 

Suplementos e afins

 

Meu Beta acabou  apesar de amá-lo, já fazia um boommm tempo que tava tomando (estagnou legal), então vou passar um tempo sem.

 

Comprei a Creatina da Mundo Verde, provavelmente vou começar a tomá-la hoje e saturar na primeira semana. Estava lendo sobre tomar no pré ou pós e ainda não achei um consenso do qual seria melhor, aberta a sugestões, hahahahha 

 

O Xtea é outro que só tem mais 1 sachê, estou substituindo por um suco propulsor de acido nítrico de beterrabaQ POXA VIDA DÁ MAIS GÁS QUE CAFÉ

 

Marquei uma avaliação pra semana que vem, mudar treino e ver como anda o BF, MM, medidas e afins (medo) 

[mootley]

8 minutos atrás, Dpavier disse:

Comprei a Creatina da Mundo Verde, provavelmente vou começar a tomá-la hoje e saturar na primeira semana. Estava lendo sobre tomar no pré ou pós e ainda não achei um consenso do qual seria melhor, aberta a sugestões, hahahahha 

Não sou expert nisso, mas não vejo diferença. Creatina funciona por saturação, então não é o horário que vai determinar isso, e sim o uso diário e constante. Leia o tópico sobre creatina do fórum, vai tirar suas dúvidas.

[Dpavier]

4 minutos atrás, mootley disse:

Não sou expert nisso, mas não vejo diferença. Creatina funciona por saturação, então não é o horário que vai determinar isso, e sim o uso diário e constante. Leia o tópico sobre creatina do fórum, vai tirar suas dúvidas.

Eu li, só que como ele é de 2008 tá um pouco desatualizado. Decidi tomar no pré, vendo alguns relatos vi que ele dá um "gás" a mais também como pré treino

[Lucas]

Tudo sobre creatina:

 

https://examine.com/supplements/Creatine/

 

Aliás, sempre que quiserem saber qualquer coisa sobre suplementos, vale uma conferida no site examine.com.

[silmaragomes]

Bom dia pessoal, 

 

Li o diário e estou montando uma dieta, porém me surgiu uma dúvida.

Também tenho objetivo de cutting mas não sei como estabelecer a quantidade de cada nutriente, sei que a proteína pelo tópico de "como montar uma dieta" sugere que seja 2g por kg (meu caso 132g) mas e como definir a quantidade de gordura e carboidrato?

Por exemplo, pelo que li até agora devo diminuir o carboidrato e aumentar em gordura boa. Ok

Mas como definir o percentual de cada?

 

Outra duvida seria em relação ao consumo da gordura, pelo post de "como montar uma dieta" uma sugestão é na ceia.

Estou consumindo abacate na ceia, mas sei que também tem carboidrato. Vocês acharam uma má ideia? 

 

Alguém sabe me dizer o porque de aumentar a gordura? 

 

Obrigada a todos e desculpem se houver alguma falha, sou nova no assunto e estou olhando o tópico para ajudar a montar minha dieta. 

[Dpavier]

DEMOREI MAS VOLTEI!!! 

 

Quanto tempo!!! Passada a euforia(lê-se: cachaça e gordices) de ano novo, TÔ DE VOLTA! Resumindo tudo, fiz uma nova avaliação e atualizei as medidas no primeiro post, no geral foi bem positivo, eu sei que não me dediquei o quanto deveria (bem menos pra falar a vdd) mas ainda sim obtive bons ganhos, perdi 2kg de BF e ganhei 1kg de massa magra, bom demaiss rapaz!

 

DIETA:

Editei lá no 1 post, tô consumindo 1440kcal, mas quero começar a baixar semana que vem até chegar em 1280kcal

 

TREINO:

Mudei o treino no inicio do ano, porém só estou fazendo há 2 semanas, passei um bom tempo viajando e zero cadimia

 

SUPLEMENTOS:

Meu whey acabou, PORÉM tô conseguindo bater os macros sem whey ( HAJA OVO NESSA VIDA!!!), atualmente tô só tomando creatina mesmo, a grana tá curta, tô preferindo investir em alimentos do que suplementos. Meu pré-treino tem sido café com canela, dá gás mas sinto falta é do Beta </3. Me indicaram o HEMORAGE, alguém já tomou, indica? E também não tô tomando nada de suplemento antes dos aerobicos, só um suco propulsor de acido nitrico (BETERRABA) que é vida! E vou voltar a tomar o termo (Hardcore Yellow) em breve.

 

Editado Fevereiro 3, 2017 às 17:53 por Dpavier

[Danielcas123]

10 minutos atrás, Dpavier disse:

DEMOREI MAS VOLTEI!!! 

 

Quanto tempo!!! Passada a euforia(lê-se: cachaça e gordices) de ano novo, TÔ DE VOLTA! Resumindo tudo, fiz uma nova avaliação e atualizei as medidas no primeiro post, no geral foi bem positivo, eu sei que não me dediquei o quanto deveria (bem menos pra falar a vdd) mas ainda sim obtive bons ganhos, perdi 2kg de BF e ganhei 1kg de massa magra, bom demaiss rapaz!

 

DIETA:

Editei lá no 1 post, tô consumindo 1440kcal, mas quero começar a baixar semana que vem até chegar em 1280kcal

 

TREINO:

Mudei o treino no inicio do ano, porém só estou fazendo há 2 semanas, passei um bom tempo viajando e zero cadimia

 

SUPLEMENTOS:

Meu whey acabou, PORÉM tô conseguindo bater os macros sem whey ( HAJA OVO NESSA VIDA!!!), atualmente tô só tomando creatina mesmo, a grana tá curta, tô preferindo investir em alimentos do que suplementos. Meu pré-treino tem sido café com canela, dá gás mas sinto falta é do Beta </3. Me indicaram o HEMORAGE, alguém já tomou, indica? E também não tô tomando nada de suplemento antes dos aerobicos, só um suco propulsor de acido nitrico (BETERRABA) que é vida! E vou voltar a tomar o termo (Hardcore Yellow) em breve.

 

janeiro tamanda acaba com a dieta/treino de qualuqer um kkkkk meu pre treino é mesomorph gostei bastante, mais do que todos os outros que eu tomei. tu tas em cutting eu indicaria tomar hmb pelo seu efeito anticatabolico  e previnir a tua massa magra.

[Dpavier]

2 minutos atrás, Danielcas123 disse:

janeiro tamanda acaba com a dieta/treino de qualuqer um kkkkk meu pre treino é mesomorph gostei bastante, mais do que todos os outros que eu tomei. tu tas em cutting eu indicaria tomar hmb pelo seu efeito anticatabolico  e previnir a tua massa magra.

TAMANDARÉ ACABANDO COM DIETA/TREINO DESDE SEMPRE! HAHAAHHAH. Já ouvi falar do Meso, mas dizem que é muito forte também... Acho que vou comprar o hmb, tô sentindo falta daquele "formigamento" e gás que esse tipo de pré dá, rs