Diário do Crowley - Testando uns treinos aí [HOME GYM]

[upeve]

1 hora atrás, CrowleyFX disse:

Esqueci a porra da elevação Lateral WTF

Acho que foi aqui no teu diário qe eu vi que tu ficou devendo o exercício de tríceps parece, depois tu voltou pra fazer kkkk. Eu voltaria.

Editado Maio 25, 2017 às 03:22 por upeve

[CrowleyFX]

37 minutos atrás, yuuuriiii disse:

HAHAHAHAHAHA as vezes eu faço isso também, esqueço de fazer um exercício e fico duas horas pensando "como você é burro cara".

Né kkkk

18 minutos atrás, upeve disse:

Acho que foi aqui no teu diário qe eu vi que tu ficou devendo o exercício de tríceps parece, depois tu voltou pra fazer kkkk. Eu voltaria.

Hoje fiquei devendo um de tríceps também além da Elevação. Hoje não dava não kkk, já tinha tampando tudo lá e tals. E a preguiça....

[CrowleyFX]

Treino de hoje B

Chin Ups 4-4-4 (BW+20kg) 9 (BW)

Remada Curvada 6-6-6 (80kg)

Serrote 6-6-6 (40kg halter) Aqui na última série, no lado esquerdo, meu antebraço não conseguia segurar o halter até a 6ª repetição, daí eu tinha que deixar o helter no chão e esperar 1seg pra conseguir completar a rep. (Foi só na última série, da 4ª rep pra frente).

Rosca Alternada 8-8-8 (16kg)

Rosca Martelo 10-10-10 (16kg)

 

[CrowleyFX]

Hoje eu tava (estou) com uma puta dor nas pernas, decorrente de umas partidas de futsal. Não aguentei agachar com a carga de costume e nem a posição. Geralmente eu agacho com os pés bem afastados, hoje para aliviar deixei os pés mais próximos. 

 

Treino de hoje C

Agachamento Livre 3 (100kg) 6-6-6 (90kg) 

 

O volume do treino é insignificante, mas fico espantado com o quão estuprador está sendo pra minhas pernas hsuahuuash. Mal consigo levantar, talvez seja o fato de ela já estar doendo antes do treino, enfim.

[CrowleyFX]

3 dias de treino

A

Supino Reto 5-5-5-4-4 (74kg)

Desenvolvimento 6-6-6 (44kg)

Supino Fechado 6-6-6 (60kg)

Treino muito curto devido a alguns trabalhos que tive que faezr de última hora.

 

B

Chin Ups 6-6-6 (BW+15kg)

Remada Curvada 2-5 (100kg-90kg sem descanso) 6-6 (80kg)

Serrote 6-6-6 (40kg o halter)

Rosca Alternada 8-8-8 (16kg cada halter)

Rosca Martelo 10-10-10 (16kg cada halter)

 

c

Agachamento Livre 5 (90kg) 3 (100kg) 1 (120kg)

 

 

Deu preguiça esses dias hehe, enfim... atualizado.

Editado Junho 2, 2017 às 01:33 por CrowleyFX

[CrowleyFX]

Treino de hoje A

Supino Reto 5-5-5-5-5 (74kg)

Crucifixo Reto 8-8-8 (18kg cada halter)

Desenvolvimento 6-6-6 (40kg)

Elevação Lateral 12-12-12 (10kg cada halter)

Supino fechado 6-6-6 (60kg)

 

Deixei uma fucking anilha de 10kg cair no meu celular, não funfa mais. Fiz o treino sem o uso de cronometro, descansei o quanto achava necessário. O treino durou 30~35min.

 

[CrowleyFX]

Treino de antes de ontem (Segunda) A

Supino Reto 6-6 (70kg) 6 (80kg)

Desenvolvimento 6-6-6 (40kg)

Supino Fechado 6-6-6 (60kg)

 

Treino de ontem B

Pull Ups 8-8-6 (BW)

Levantamento Terra 5-4-4 (110kg) Meus antebraços não conseguem segurar direito. Antes eu fazia com pegada mista, agora quero trabalhar melhor os antebraços. Estou utilizando com a pegada padrão.

Remada Curvada 6-6-6 (70kg) Caguei pra fazer, vai entender...

Rosca Alternada 8-8-8 (16kg) O bibelô aqui é o fato d'eu ficar encostado na parede durante a execução, evitando o roubo (Pelo menos um pouco hehe). 

Rosca Martelo 10-10-10 (16kg) Nas duas últimas séries eu roubei pra caralho (nas últimas reps claro), acho que recrutei até panturrilha hehe.

 

Dei uma descansada na semana passada, voltei com os treinos segunda-feira. 

 

 

[CrowleyFX]

Treino do dia 14/06 

Agachamento Livre 5 (75kg) 5 (80kg) 5 (85kg) 

[CrowleyFX]

Treino de hoje A

Supino Reto 5-5-5-5-5 (76kg) 

Crucifixo Reto 10-10-10 (16kg)

Desenvolvimento 6-6-6 (40kg) Aqui tá bem leve já, mas vou manter a carga.

Elevação Lateral 12-12-12 (10kg) 

Supino Fechado 6-6-6 (60kg) Mesma coisa do desenvolvimento, vou manter.

[CrowleyFX]

Treino de ontem B

Pull Ups 8-8-5 (BW)

Levantamento Terra 5-5-5 (110kg)

Remada Curvada 6-6-6 (70kg)

Rosca Alternada 12-10-8 (16kg)

Rosca Martelo 10-10-10 (12kg)

 

Treino de hoje C

Agachamento Livre 3 (80kg) 3 (85kg) 3 (90kg) Caguei pra fazer, há pouco tempo eu fazia 3x6 com 100kg easy... vai entender.

Editado Junho 24, 2017 às 13:29 por CrowleyFX

[CrowleyFX]

Treino de terça A

Supino Reto 5-5-5-5-5 (78kg)

Desenvolvimento 6-6-6 (40kg)

 

Fui jogar bola, cheguei muito tarde, a intensão era fazer supino fechado também, mas meu ombro começou a doer um pouco fiz só umas 4 reps. Antes do treino vieram uns amigos e nós fizemos várias séries no supino, umas 8 ou mais.

 

Treino de quarta B

Pull Ups 8-6-4 (BW) Hehehe, CARALHO. 

Levantamento Terra 5-5-5 (110kg)

Remada Curvada 6-6-6 (70kg) 

Rosca Alternada 15-14-12 (16kg) Se não me engano.

Rosca Martelo 12-12-12 (12kg) Excêntrica beem lenta.

 

Treino de ontem C

Agachamento Livre 5 (75kg) 3 (85kg) 1 (95kg)

 

 

Editado Junho 24, 2017 às 13:28 por CrowleyFX

[conrado.rio]

O que é BW? 

 

No terra eu consegui 5x5 90Kg, não vejo a hora de chegar pelo menos nos 100Kg. Hehehe

 

E o seu treino de perna só teve agachamento livre?

 

Vlw!!!

Editado Junho 24, 2017 às 04:48 por conrado.rio

[ArturReis]

1 hora atrás, conrado.rio disse:

O que é BW? 

 

No terra eu consegui 5x5 90Kg, não vejo a hora de chegar pelo menos nos 100Kg. Hehehe

 

E o seu treino de perna só teve agachamento livre?

 

Vlw!!!

bodyweight=  peso do corpo (sem adição de anilhas)

[CrowleyFX]

8 horas atrás, conrado.rio disse:

O que é BW? 

 

No terra eu consegui 5x5 90Kg, não vejo a hora de chegar pelo menos nos 100Kg. Hehehe

 

E o seu treino de perna só teve agachamento livre?

 

Vlw!!!

Como dito acima é o bodyweight, é só o peso do meu corpo.

No terra, você utiliza a pegada normal? Se você quiser aumentar a carga é só utilizar a mista. Por enquanto eu estou utilizando a normal, porque meus antebraços estão fracos, e como não faço nada específico pra ele.... vai o Terra mesmo heheh. 

Sim sim, minhas pernas se dão bem com pouco volume. Estou testando o sistema de treinamento Jim Wendler 5/3/1, como se a minha 1RM fosse 100kg (Há pouco tempo eu fiz me baseando em 125kg e não deu muito certo kkk). Abraços!

Editado Junho 24, 2017 às 13:26 por CrowleyFX

[conrado.rio]

20 horas atrás, ArturReis disse:

bodyweight=  peso do corpo (sem adição de anilhas)

Ahh, saquei. Hehehe

 

Vlw pela resposta!

 

13 horas atrás, CrowleyFX disse:

Como dito acima é o bodyweight, é só o peso do meu corpo.

No terra, você utiliza a pegada normal? Se você quiser aumentar a carga é só utilizar a mista. Por enquanto eu estou utilizando a normal, porque meus antebraços estão fracos, e como não faço nada específico pra ele.... vai o Terra mesmo heheh. 

Sim sim, minhas pernas se dão bem com pouco volume. Estou testando o sistema de treinamento Jim Wendler 5/3/1, como se a minha 1RM fosse 100kg (Há pouco tempo eu fiz me baseando em 125kg e não deu muito certo kkk). Abraços!

Sim, utilizo a pegada pronada. Uma vez fui tentar fazer a supinada e pronada (pegada olímpica que chamam, né?), mas achei estranho, preferi manter a pegada normal. Hahaha Quem sabe um dia não arrisco essa pegada... no momento vou aumentando ao poucos a carga com essa pegada.

 

Entendi, desconhecia essa técnica do Jim Wendler 5/3/1, o meu de Perna é volumoso pra caraca. kkkkkkk

 

Vlw pelos esclarecimentos, bons treinos aew, Crowley! Seguirei acompanhando.

Editado Junho 25, 2017 às 02:57 por conrado.rio

[CrowleyFX]

Treino de hoje A

Supino Reto 5-5-5-5-5 (80kg) Vi tocha na última série haha.

Crucifixo Reto 9-9-9 (16kg)

Desenvolvimento 6-6-6 (40kg)

Elevação Lateral 12-12-12 (10kg)

Supino Fechado 6-6-6 (60kg)

 

 

O treino era pra ter sido ontem, mas fui à uma festa, fiquei triloko e tals.

 

[CrowleyFX]

Treino de hoje B

Remada Curvada 6-6-6 (80kg)

Levantamento Terra 5-5-5 (110kg)

Rosca Alternada 15-12-13 (16kg)

Rosca Martelo 13-14-13 (12kg)

[CrowleyFX]

Treino de hoje C

Agachamento Livre 5 (60kg) 5 (65kg) 5 (70kg)

[CrowleyFX]

Treino de hoje A

Supino Reto 5-5-5-4-2 (82kg) Senti meu ombro heheh, fazer o quê né.

Desenvolvimento 4 (50kg) 6-6 (45kg)

Supino Fechado 6-6-6 (66kg) 

 

 

[CrowleyFX]

Treino de hoje B

Remada Curvada 6-6-6 (85kg) Pegada supinada.

Levantamento Terra 5-6-4 (110kg)

Rosca Alternada 10-10-10 (18kg)

Rosca Martelo 15-15-15 (13kg)

 

 

[Ladson99]

Crowley, você sempre faz remada curvada, levantamento terra e barra fixa no treino? Ou faz uma periodização?

 

 

 

Enviado de meu ASUS_T00J usando Tapatalk

 

 

[CrowleyFX]

21 horas atrás, Ladson99 disse:

Crowley, você sempre faz remada curvada, levantamento terra e barra fixa no treino? Ou faz uma periodização?

 

 

 

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Quase sempre (Pra não falar sempre). Às vezes faço Remada Unilateral (Serrote). Como eu treino em casa, não tem muita opção hehe.

[CrowleyFX]

Treino de 2 dias atrás C

Agachamento Livre 5 (78kg) 5 (82kg) 5 (88kg)

 

Treino de hoje A

Supino Reto 9 (75kg) 8 (70kg) + Supino com Halteres 8 (30kg)

Desenvolvimento 5-5-5-5-5 (42kg)

Supino Fechado 5-5 (70kg) PR  5 (66kg)

 

No supino notei que meus ombros doíam um pouco (provavelmente porque para colocar a barra no peito eu tenho que fazer igual no supino com halter), por isso vou dar mais atenção nos ombros por enquanto. Até hoje não comprei um cavalete hehe. 

[conrado.rio]

3 horas atrás, CrowleyFX disse:

Treino de 2 dias atrás C

Agachamento Livre 5 (78kg) 5 (82kg) 5 (88kg)

 

Treino de hoje A

Supino Reto 9 (75kg) 8 (70kg) + Supino com Halteres 8 (30kg)

Desenvolvimento 5-5-5-5-5 (42kg)

Supino Fechado 5-5 (70kg) PR  5 (66kg)

 

No supino notei que meus ombros doíam um pouco (provavelmente porque para colocar a barra no peito eu tenho que fazer igual no supino com halter), por isso vou dar mais atenção nos ombros por enquanto. Até hoje não comprei um cavalete hehe. 

Pow, eu comecei a sentir meus ombros semana passada, principalmente o direito. Estou tomando Nimesulida e vou dar um tempo no dia de Push, não quero criar uma complicação no meu ombro.

 

Boa sorte aew, Crowley!

[CrowleyFX]

16 horas atrás, conrado.rio disse:

Pow, eu comecei a sentir meus ombros semana passada, principalmente o direito. Estou tomando Nimesulida e vou dar um tempo no dia de Push, não quero criar uma complicação no meu ombro.

 

Boa sorte aew, Crowley!

É man, é bom evitar. Ombro é muito fácil de lesionar. Tu faz aquecimento?

[Ladson99]

Quase sempre (Pra não falar sempre). Às vezes faço Remada Unilateral (Serrote). Como eu treino em casa, não tem muita opção hehe.

 

Entendi

[CrowleyFX]

Treino de hoje B

Remada Curvada 6-6 (90kg) 6 (86kg)

Levantamento Terra 4-4 (120kg) 5 (110kg) Levantar é fácil, foda é segurar a barra com os meus antebraços lixos hehe... mas já melhorou.

Rosca Alternada 12-9-8 (18kg)

Rosca Martelo 10-10-10 (16kg)

 

[CrowleyFX]

Treino de hoje C

Agachamento Livre 3 (82kg) 3 (88kg) 3 (110kg) 

 

Do jeito que estou fazendo o sistema de treinamento Jim Wendler 5/3/1, está tornando os treinos muito monótonos. Decidi fazer a última série com 110kg ao invés dos 92kg programados.

Fiz cagada? Talvez.... 

Pelo menos foi mais divertido.

 

Editado Julho 7, 2017 às 02:42 por CrowleyFX

[conrado.rio]

^^ Quais são suas medidas atuais?

 

Em 05/07/2017 at 17:49, CrowleyFX disse:

É man, é bom evitar. Ombro é muito fácil de lesionar. Tu faz aquecimento?

Bom, não faço... o aquecimento que faço é o tempo que pedalava para chegar na academia. Hahaha Mas vou passar a aquecer só com o peso da barra no dia de push.

No dia de leg eu já faço aquecimento com uma carga bem leve.

E no dia de pull eu uso a barra fixa como aquecimento/exercício.

 

Vlww!!!

[CrowleyFX]

6 horas atrás, conrado.rio disse:

^^ Quais são suas medidas atuais?

 

Bom, não faço... o aquecimento que faço é o tempo que pedalava para chegar na academia. Hahaha Mas vou passar a aquecer só com o peso da barra no dia de push.

No dia de leg eu já faço aquecimento com uma carga bem leve.

E no dia de pull eu uso a barra fixa como aquecimento/exercício.

 

Vlww!!!

Peito - 108cm 

Pernas - 67cm +-

Braço D - 36,8cm

Braço E - 36cm

Glúteos - 110cm

Abd - 80cm

Panturrilhas 38cm e 39cm (D e E)