Fala galera eu montei uma dieta e gostaria de saber a opiniãode vocês.

 

Altura:1,85

Peso:66

Idade:18

 

Não pretendo fazer cut nem bulk, quero crescer com qualidade 10% bf esta de bom tamanho ( mesmo que demore) Algo que eu deva mudar na dieta ? 

 

Café da manhã 7h

Maça 1

2 Fatias de Queijo

P:16 C:20:Fat:16 (288)

 

Refeição ( antes do almoço) 10h

5 Morangos

C:0,5 P:4,3 Fat:0 (19.2)

 

Almoço 12:40

Arroz 100g

Feijão 150g

Bife 100g

Batata doce 100g

P:32 C:69,7 Fat: 0 (406,8)

 

Pré Treino 15:00

Leite 350ml

Aveia 3 colher

Maça 1 

P :6,2 C:16,8 Fat: 6,6 (375,6)

 

Pós treino 18:00

Ovoz cozidos 2 ( inteiro)

P: 26 C:0 Fat: 17,8 (277)

 

Janta 20:40

Arroz 100g

Feijao 150g

Bife 100g

P: 31,4 C 51,3 Fat 0 (330)

 

Ceia 23:00

Copo de leite 350ml

P:10,5 C16,5 Fat 3,3 (208)

 

 

BF, TMB e GCD estimados?

Totais (macros e calorias) da dieta?

12 minutos atrás, Gabrieldias disse:

Fala galera eu montei uma dieta e gostaria de saber a opiniãode vocês.

 

Altura:1,85

Peso:66

Idade:18

 

Não pretendo fazer cut nem bulk, quero crescer com qualidade 10% bf esta de bom tamanho ( mesmo que demore) Algo que eu deva mudar na dieta ? 

 

Café da manhã 7h

Maça 1

2 Fatias de Queijo

P:16 C:20:Fat:16 (288)

 

Refeição ( antes do almoço) 10h

5 Morangos

C:0,5 P:4,3 Fat:0 (19.2)

 

Almoço 12:40

Arroz 100g

Feijão 150g

Bife 100g

Batata doce 100g

P:32 C:69,7 Fat: 0 (406,8)

 

Pré Treino 15:00

Leite 350ml

Aveia 3 colher

Maça 1 

P :6,2 C:16,8 Fat: 6,6 (375,6)

 

Pós treino 18:00

Ovoz cozidos 2 ( inteiro)

P: 26 C:0 Fat: 17,8 (277)

 

Janta 20:40

Arroz 100g

Feijao 150g

Bife 100g

P: 31,4 C 51,3 Fat 0 (330)

 

Ceia 23:00

Copo de leite 350ml

P:10,5 C16,5 Fat 3,3 (208)

 

 

Total: P 138,7 C 210,8  Fat 56,6

Meu bf algo entre 15% 20%  

Agora, Gabrieldias disse:

Total: P 138,7 C 210,8  Fat 56,6

Meu bf algo entre 15% 20%  

1906 Kcals

batendo o olho, parece ter pouca proteína...

"Não pretendo fazer cut nem bulk "  ?

Na minha opinião ta meio fraco no café da manha e no pós treino.

Mesmo não querendo fazer um bulk acho que vc poderia aumentar um pouco essas calorias.

ta fraca de proteinas

Me falaram para colocar 2g de proteina por kg eu ainda coloquei mais 

Eu nao pretendo fazer bulk queria crescer um pouco nao muito. e depois apenas manter 

Ta meio super dosado essas proteina ai, 2 ovos não tem 26g, deve ter uns 14g

esse morango e o queijo eu não sei, mas tbm ta meio estranho...

Acho que tem alguma coisa errada pq onde esta só o leita ta dando 10g de proteina e onde esta leite com aveia e maça, esta dando 6,2.... da uma olhada ai

Editado 12/09/2016 às 14:22 09/12, 2016 por Renan Kyokushin (veja o histórico de edições)

Ok, vou aumentar as proteinas Carb esta bom ? e as gorduras ? 

DE 15 a 20% de BF a diferença é MUITO grande, melhor você aferir isso direito.

Considerando 17% de BF sua TMB fica na casa de 1550 calorias e seu GCD na casa de 2150 calorias.

Sua dieta é hipocalorica e provavelmente vai perder peso.

Os macros apresentam erros (como ja citado). Morango, por exemplo, não tem isso tudo de proteina.

EU refaria os calculos. Há diversas tabelas aqui no forum para ajudar. E aproveitaria para subir as gorduras e o total calorico, a menos que pretenda reduzir a gordura corporal (o que eu acho uma boa ideia).

 

Cara 1,85m e 66Kgs, ta certo isso? pq se tiver acho que não da pra vc ter 15 a 20% de gordura

Avalia td certinho ai e depois volta pra tentarmos te ajudar.

Certo irei aumentar minhas proteinas 

 

Minha tmb pelos calculos é 1772.82 com atividade intensa 5x por semana  2570.56

 aqui uma foto minha para que me ajudem a definir meu bf 

Editado 12/09/2016 às 14:53 09/12, 2016 por Gabrieldias (veja o histórico de edições)

Se tu fizer uma dieta hipocalórica tu vai sumir, ajeite a dieta e faça um bulking limpo, seu BF deve ser 10%.

10 minutos atrás, InicianteAqui disse:

Se tu fizer uma dieta hipocalórica tu vai sumir, ajeite a dieta e faça um bulking limpo, seu BF deve ser 10%.

correto, por ai mesmo

Se vc não quer fazer bulking por medo de ficar meio gordinho pode ficar tranquilo, da pra subir bem as calorias e grande parte dos seus ganhos sera massa magra

Faça um bulking com excedente pequeno, em torno de 200-300kcal. Ou consuma no seu GCD, mas acho que passar um pouco das calorias, junto com um bom treino, vai te dar um melhor resultado.

E reveja a fonte de onde você calculou as macros dos alimentos, como já foi dito tem vários valores errados.

Se estiver em dúvida, use a TACO da Unicamp.

Obrigado a todos que respoderam vou arrumar minha dieta e rever os valores aumentar as calorias e tals vlw

Boa tarde Gabriel!

 

Qual tipo de leite você está usando? Eu não recomendaria ele no pré treino pois apesar de liquido o leite principalmente integral é mais lento pra ser digerido, pode te dar um sensação de estufado durante o treino, e isso não é legal.

 

Teu almoço tá muito bom perto das demais refeições, tenta "quebrar" este almoço e melhorar as outras refeições pra ter uma linearidade melhor na entrada de alimentos/horários.

22 horas atrás, Gabrieldias disse:

Obrigado a todos que respoderam vou arrumar minha dieta e rever os valores aumentar as calorias e tals vlw

aumenta...triplica isso

1 ovo = 6 gramas de proteínas , pode aumentar as proteínas...gorduras e carbo da dieta.