MBD - A volta dos que quase foram

[MBD]

Update:

Ontem tudo praticamente 100%. Rolou treino de pernas. Porém, cheguei em casa tarde, e saí pra academia muito tarde. Tive que abastecer o carro antes, e com os alongamentos tudo, sobrou pouco tempo pra treinar. Quando vi a academia tava fechando e tive que sair correndo, ficou faltando 1 exercício, mas tudo certo.

 

Hoje provável que eu não vá treinar pois tenho que pegar a estrada pra fazer um bate volta em outra cidade a uns 200km, então provável que eu chegue tarde demais em casa. Mas caso consiga, iriei.

 

Abs

[Adriano BJJ]

7 minutos atrás, MBD disse:

Update:

Ontem tudo praticamente 100%. Rolou treino de pernas. Porém, cheguei em casa tarde, e saí pra academia muito tarde. Tive que abastecer o carro antes, e com os alongamentos tudo, sobrou pouco tempo pra treinar. Quando vi a academia tava fechando e tive que sair correndo, ficou faltando 1 exercício, mas tudo certo.

 

Hoje provável que eu não vá treinar pois tenho que pegar a estrada pra fazer um bate volta em outra cidade a uns 200km, então provável que eu chegue tarde demais em casa. Mas caso consiga, iriei.

 

Abs

Bora meu Consagrado !!!

Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

[Fefe]

4 horas atrás, MBD disse:

e com os alongamentos tudo, sobrou pouco tempo pra treinar

Esses alongamentos tornaram meus treinos maiores, mas é para um bem maior ainda.  Tb invisto neles, ainda que o tempo seja curto.

[MBD]

Update:

Conforme dito, sexta-feira tive que fazer uma viagem terrestre às pressas devido a um compromisso, fiz home office pela manhã e das 13:30 até as 21:30 rodei em torno de 600km pra fazer o que precisava em outra cidade, esses bate-volta cansam bastante. Cheguei em casa morto, e o que tinha era só hamburger caseiro que eu faço (todo o resto da proteína havia consumido - geladeira vazia). Comi sem culpa, e não treinei, sem condições. Não apliquei nada.

Sábado acordei cedo e fiz um aej com o cachorro, e também fui fazer mercado. Treinei de tarde tríceps ombro e peito, treino rendeu muito bem. Pré treino mandei 2mL de tren + 0,6mL de testo metade em cada delt. A noite a patroa quis comer um sushi e pedimos um combinado pequeno, cada um comeu umas 20 peças, sendo a maioria só peixe. Fiquei nas calorias.

 

Domingo tive 2 compromissos familiares que me tomaram das 11 da manhã até a meia noite, logo, não treinei. Porém dentre um e outro, idas ao mercado e tudo mais, consegui caminhar bastante e bati a meta diária de passos. Não apliquei nada.

Hoje vou dobrar as doses de novo, e vou treinar costas e bíceps. Como o tempo está ruim porém com sinal de melhora, vou tentar antecipar o cardio para o horário do almoço.

 

Abs.

[Adriano BJJ]

4 minutos atrás, MBD disse:

Update:

Conforme dito, sexta-feira tive que fazer uma viagem terrestre às pressas devido a um compromisso, fiz home office pela manhã e das 13:30 até as 21:30 rodei em torno de 600km pra fazer o que precisava em outra cidade, esses bate-volta cansam bastante. Cheguei em casa morto, e o que tinha era só hamburger caseiro que eu faço (todo o resto da proteína havia consumido - geladeira vazia). Comi sem culpa, e não treinei, sem condições. Não apliquei nada.

Sábado acordei cedo e fiz um aej com o cachorro, e também fui fazer mercado. Treinei de tarde tríceps ombro e peito, treino rendeu muito bem. Pré treino mandei 2mL de tren + 0,6mL de testo metade em cada delt. A noite a patroa quis comer um sushi e pedimos um combinado pequeno, cada um comeu umas 20 peças, sendo a maioria só peixe. Fiquei nas calorias.

 

Domingo tive 2 compromissos familiares que me tomaram das 11 da manhã até a meia noite, logo, não treinei. Porém dentre um e outro, idas ao mercado e tudo mais, consegui caminhar bastante e bati a meta diária de passos. Não apliquei nada.

Hoje vou dobrar as doses de novo, e vou treinar costas e bíceps. Como o tempo está ruim porém com sinal de melhora, vou tentar antecipar o cardio para o horário do almoço.

 

Abs.

Vc é louco meu consagrado, andou mais que notícia ruim sábado. KKKKKKKKKKK.

Bora destruir essa semana.

Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

[Richard Thomas]

6 minutos atrás, MBD disse:

Hoje vou dobrar as doses de novo, e vou treinar costas e bíceps. Como o tempo está ruim porém com sinal de melhora, vou tentar antecipar o cardio para o horário do almoço.

entao hj é o dia de destruir tudo mano...arrebenta monstro ?

[MBD]

Update:

Ontem um dia 100%. Tudo conforme o planejado, treinei costas e bíceps. Botei pra moer ontem. Aumentei as cargas de tudo, adicionei exercício, adicionei volume, saí da academia morto.

 

Rangos feitos, dieta seguindo firme.

 

Hoje cedo tirei sangue (oremos!), vamos ver o estrago da situação atual.

 

A noite tem LEGS.

Abs.

[Adriano BJJ]

1 minuto atrás, MBD disse:

Update:

Ontem um dia 100%. Tudo conforme o planejado, treinei costas e bíceps. Botei pra moer ontem. Aumentei as cargas de tudo, adicionei exercício, adicionei volume, saí da academia morto.

 

Rangos feitos, dieta seguindo firme.

 

Hoje cedo tirei sangue (oremos!), vamos ver o estrago da situação atual.

 

A noite tem LEGS.

Abs.

Tah destruindo hein meu consagrado (como sempre).

Exames estarão ok, fica tranquilo.

Acompanhando e aprendendo com vc.

 

[Richard Thomas]

2 minutos atrás, MBD disse:

Hoje cedo tirei sangue (oremos!),

e assim é trazido para a vida real o "Soro do Capitão America"

 

2 minutos atrás, MBD disse:

Aumentei as cargas de tudo, adicionei exercício, adicionei volume, saí da academia morto.

#gostamos

[VND_138]

2 horas atrás, MBD disse:

Hoje cedo tirei sangue (oremos!), vamos ver o estrago da situação atual.

 

Depois posta os resultados do perfil lipídico e da testo. Vamos ver se aquele “podruto” bateu ?

[MBD]

1 minuto atrás, VND_138 disse:

 

Depois posta os resultados do perfil lipídico e da testo. Vamos ver se aquele “podruto” bateu ?

 

Não sei se eu quero ver... kkkkkkkkkkk

 

Oremos, irmãos. Oremos.

[MBD]

Update:

Ontem mais um dia 100%, com exceção do trabalho que foi bem atravancado e não consegui produzir muito. Treino de pernas foi destruidor, cheguei em casa arrebentado. Fiz o cardio meio dia.

 

Hoje vou treinar tríceps, ombros e peito. Se der tempo, cardio meio dia.

 

Abs.

[Adriano BJJ]

6 minutos atrás, MBD disse:

Update:

Ontem mais um dia 100%, com exceção do trabalho que foi bem atravancado e não consegui produzir muito. Treino de pernas foi destruidor, cheguei em casa arrebentado. Fiz o cardio meio dia.

 

Hoje vou treinar tríceps, ombros e peito. Se der tempo, cardio meio dia.

 

Abs.

Sei exatamente oq é fazer pernas e chegar em casa destruído, no meu caso isso aconteceu hoje. Confesso que pra levantar da minha mesa tah complicado.

Com ctz hoje não teremos cardio no fim do dia.

Acompanhando e aprendendo com vc meu consagrado.

[MBD]

Update:

Ontem mais um dia 100%. Treinei peito, ombro e tríceps. Dei uma castigada maior no peito, mas senti que travou um pouco o treino de ombros, o que não é bom. Então vou começar mesmo pelo tríceps, depois ombro e por último peito, para ter melhor aproveitamento dos grupos menores.

 

Hoje vou treinar costas e bíceps.

Abs

[MBD]

Update:

Ontem um dia 90%, por conta de um pedaço de bolo de chocolate que comi no halloween do trabalho. Fiz 40 min de cardio no horário de almoço. Treinei estilo @Richard Thomas, soquei carga e volume. Nos primeiros exercícios não me senti muito bem, um pouco fadigado, sem muita energia, sem força. Só na remada articulada máquina (3º ex.) comecei a melhorar, fui subindo peso até 100kg cada lado, fiz no total umas 10 séries de 12 reps, pra compensar os 2 anteriores que não tinham sido tão bons. Fiz ainda mais uma remada máquina pra costas.

 

Pra bíceps fiz 3 exercícios, e esses renderam apesar da dor (shot pré treino neles). Fiz um pra antebraço também. Fechei com mais 10 min de cardio.

Hoje vou fazer cardio meio dia se não chover, pois a noite tem Leg Day e não rolará cardio pós treino.

 

Abs

[Richard Thomas]

15 minutos atrás, MBD disse:

Treinei estilo @Richard Thomas, soquei carga e volume.

ooooooorra...aí sim......volume alto e socar carga é a combinação perfeita pra mim....é como mais me divirto treinando 

16 minutos atrás, MBD disse:

Só na remada articulada máquina (3º ex.) comecei a melhorar, fui subindo peso até 100kg cada lado, fiz no total umas 10 séries de 12 reps

e qndo vc disse socar carga...era socar carga meeeeeeeeeeeeeeeeesmo, pqp...pesado tíu

17 minutos atrás, MBD disse:

pois a noite tem Leg Day

hj é dia....dia de maldade 

 

só vai mooonstro, quebra tudo ?

[MBD]

13 minutos atrás, Richard Thomas disse:

e qndo vc disse socar carga...era socar carga meeeeeeeeeeeeeeeeesmo, pqp...pesado tíu

 

sticker do doguinho banguela

[Adriano BJJ]

6 horas atrás, MBD disse:

Update:

Ontem um dia 90%, por conta de um pedaço de bolo de chocolate que comi no halloween do trabalho. Fiz 40 min de cardio no horário de almoço. Treinei estilo @Richard Thomas, soquei carga e volume. Nos primeiros exercícios não me senti muito bem, um pouco fadigado, sem muita energia, sem força. Só na remada articulada máquina (3º ex.) comecei a melhorar, fui subindo peso até 100kg cada lado, fiz no total umas 10 séries de 12 reps, pra compensar os 2 anteriores que não tinham sido tão bons. Fiz ainda mais uma remada máquina pra costas.

 

Pra bíceps fiz 3 exercícios, e esses renderam apesar da dor (shot pré treino neles). Fiz um pra antebraço também. Fechei com mais 10 min de cardio.

Hoje vou fazer cardio meio dia se não chover, pois a noite tem Leg Day e não rolará cardio pós treino.

 

Abs

Melhor de tudo é saber que seus exames estão bons meu consagrado (Dei spoiler mesmo). KKKKKKKKK
Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

 

[MBD]

2 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Melhor de tudo é saber que seus exames estão bons meu consagrado (Dei spoiler mesmo). KKKKKKKKK

 
"O bom é inimigo do ótimo".
Pelo menos não estou morrendo kkkkkkkkkkkkk...

[MBD]

Update:
 

Sexta-feira acabei não treinando. Estava exausto física e mentalmente, resolvi descansar.

Sábado fiz aeróbico e depois treinei pernas, e que treino, meus amigos. Estou com os posteriores e glúteos doloridos até agora.

Ontem acabei tendo um compromisso e junto de uma dor de cabeça infernal, resolvi não forçar e descansei, pra treinar hoje com o dobro de ódio.

Sendo assim, hoje terá tríceps + ombro + peito. Aeróbico farei no horário de almoço.

 

Abs.

[Richard Thomas]

21 minutos atrás, MBD disse:

resolvi descansar

21 minutos atrás, MBD disse:

resolvi não forçar e descansei

um dia eu consigo ter essa abordagem mano...tenho problema com isso

21 minutos atrás, MBD disse:

pra treinar hoje com o dobro de ódio

gostamos.....hj vai ser loko entao

22 minutos atrás, MBD disse:

Sendo assim, hoje terá tríceps + ombro + peito. Aeróbico farei no horário de almoço

só bora monstro ?

[MBD]

19 minutos atrás, Richard Thomas disse:

um dia eu consigo ter essa abordagem mano...tenho problema com isso

 

Cara, tem horas que não adianta... 
Tem que respeitar o corpo.
A gente tem que ter em mente que cada dia é um dia. 
O teu 100% hoje pode ser 50% amanhã, e assim a vida segue.

Depois de ter duas lesões não muito agradáveis, aprendi a ouvir mais o corpo.

 

[Stein]

19 minutos atrás, MBD disse:

Depois de ter duas lesões não muito agradáveis, aprendi a ouvir mais o corpo.

fora questão de que qualquer sinal que o corpo dá vc gela e lembra do que já passou

[MBD]

13 minutos atrás, Stein disse:

fora questão de que qualquer sinal que o corpo dá vc gela e lembra do que já passou

 

Exatamente.
Se tem alguma coisa que a gente aprende com a idade é a ser mais cauteloso...

A gente não tem mais 20 anos kkkk

[Richard Thomas]

1 hora atrás, MBD disse:

Depois de ter duas lesões não muito agradáveis, aprendi a ouvir mais o corpo.

eéé, ta aí um belo motivo pra aprender a escutar o corpo mesmo mano....medo

[VND_138]

Marcelo, como você consegue fazer cardio na hora do almoço? Você faz na rua, qual o esquema? 

 

Toda vez que voce escreve isso bate uma curiosidade haha 

 

(Delz tá vendo você ocultando os exames ?)

[MBD]

13 horas atrás, VND_138 disse:

Marcelo, como você consegue fazer cardio na hora do almoço? Você faz na rua, qual o esquema? 

Toda vez que voce escreve isso bate uma curiosidade haha 

(Delz tá vendo você ocultando os exames ?)

 

Eu sou obrigado a fazer o mínimo de 60 minutos de intervalo de almoço.

Aí eu bato o ponto e saio pra caminhar na rua.

Já sei mais ou menos o trajeto que dá 40 minutos até eu retornar o refeitório e esquentar minha comida, que é quando eu paro, e aí o relógio contabiliza a distância, tempo e kcals.

Exemplo:

Spoiler

 

Os 20-15 min que sobram, é o tempo que eu levo para comer. Tem funcionado bem.

 

Quando der na telha eu posto os exames.

[MBD]

 

Update:

Ontem um dia quase 100%, tirando uns pães de queijo que comi aqui na sala que estavam dando sopa quando a fome bateu. Fiz 40 min de cardio no horário do almoço.

Treinei tríceps, ombros e peito conforme programado. Treino rendeu bem. 1h5min. 1 bi-set + 2 ex pra tríceps, 1 bi-set + 3 ex pra ombro, 3 ex pra peito.

Hoje vou treinar costas e bíceps, e se não chover, fazer cardio no horário de almoço também.

 

Abs

[Richard Thomas]

52 minutos atrás, MBD disse:

Treino rendeu bem. 1h5min. 1 bi-set + 2 ex pra tríceps, 1 bi-set + 3 ex pra ombro, 3 ex pra peito

baaaaaum demais

52 minutos atrás, MBD disse:

costas e bíceps

é hj o dia que ce acaba com as anilhas da academia kkkkk ?

[MBD]

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

baaaaaum demais

é hj o dia que ce acaba com as anilhas da academia kkkkk ?

 

Acabar é exagero, mas uso uma parte considerável delas 

(sticker do doguinho banguela)