2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

carai tíu....que bicho ignorante kkkkkkkkk

 

Ah véi, é um meio terra... Vamo se respeitar. Falou o cara que agacha com 200kg.

 

SEJE MENAS

1 hora atrás, MBD disse:

Update:

 

Ontem rolou treino de costas. Treino foi muuuito bom. Fiz uma puxada, 3 remadas e o meio terra. O meio terra acabou sendo o principal onde fiquei mais tempo. Comecei aquecendo com 140kg e fui rampando até 200 (4 working sets), depois fechei com 3 backoff sets de 12 reps com 140kg novamente. O meio terra me deu uma fisgada no lado direito mas tudo certo, amanhã tenho quiropraxia e já coloco tudo em dia. Fiz ainda rosca martelo no cabo pra estimular os braços.

Hoje vou treinar peito e se der, estimular tríceps.

Abs

Isso que eu gosto, 3 remadas no treino de dorsal, lindo maravilho coisa de deus kkk..

semana passada fiz lev terra leve até 160kg mas me deu uma fisgada do demônio que foi do posterior até a parte de traz da cabeça, quase chorei kkk..

no mais 

 

AC.

 

 

20 horas atrás, MBD disse:

 

Ah véi, é um meio terra... Vamo se respeitar. Falou o cara que agacha com 200kg.

 

SEJE MENAS

cade meus stickers essas hrs? kkkkkkk

Update:

Ontem rolou treino de peito. Treino foi bom, cargas bem altas nas máquinas, intensidade no talo. Fiz 5 séries de supino reto com halteres que fazia tempo, tava um pouco limitado pela dor na inserção da dorsal no ombro gerada pelo meio terra de terça. Não estimulei tríceps.

 

Hoje vou treinar pernas com foco em anterior, ou descansar. Ainda estou avaliando. Possível que descanse. Veremos.

 

Abs

Update:

Quinta-feira optei por treinar pernas foco em quadríceps. Treino foi bom, agachei sets curtos de 3 a 5 reps indo até 130 pra 1 rep. Depois fiz leg articulado, adutora, extensora e panturrilhas.

Sexta, sábado e domingo fiquei off, apenas fazendo cardio. Comi menos, sem treino, descanso muito bom e totalmente necessário.

Hoje vou treinar braços.

Abs

Update:

Ontem rolou treinos de braços, conforme programado. Treino foi muito bom. Fiz 20 séries de tríceps e 18 de bíceps. Consegui trabalhar bem os ângulos e porções de ambos os músculos. Com sorte não peguei fila pra nada e fechei o treino em exatos 60 minutos.

 

Hoje vou treinar perna posterior, vou tentar fazer terra como principal, mas vai depender de como estará o movimento na academia. Se estiver de boa, farei, do contrário não.

 

Abs

Update:

Ontem rolou treino de posterior e glúteo. Acabei me empolgando e errei as contas. Fiz um terra tradicional mas coloquei carga demais na última rep, e hoje parece que fui atropelado. Fui subindo 60kg x 10, 100 x 8, 140 x 5, 170 x 5, 200 x 3, 230 x1. Essa última série foi desnecessária. Todo torto e cansado. Depois fiz Mesa flexora 5 x 10, Cadeira abdutora 45º 5 x 15, Elevação pélvica 120x12 + 3 x 150 x 10, e fechei com 6 séries de panturrilha na máquina em pé.

Saí da academia destruído e parece que um caminhão passou por cima de mim.

 

Pela programação hoje é dia de ombros.

Abs

1 hora atrás, MBD disse:

Essa última série foi desnecessária. Todo torto e cansado.

Tô na mesma vibe KKKKKK

Update:

Quarta-feira rolou treino de ombros express. Cheguei meio tarde na academia mas consegui ainda fazer 25 séries. Treino foi bom, não foi perfeito, mas foi ok.

 

Quinta-feira (ontem) treinei braços. Dei uma mudada na sequência pra adicionar um dia a mais de braços completos pq não tenho conseguido estimular direito braços junto do treino de ombros. O treino foi bom. Colocando mais um dia de braços, consigo reduzir o volume naquele dia mas aumentar a intensidade.

 

O próximo treino é peito + tríceps, possivelmente treinarei hoje.

Abs

Update:

 

Sexta-feira acabei trabalhando até tarde e depois me enrolando na barbearia, ficou tarde demais e resolvi não treinar, descansei e dormi cedo.

 

Sábado treinei peito + tríceps, treino foi bom, coloquei boas cargas e o volume foi controlado (é meu treino menos volumoso).

 

Ontem treinei pernas com foco em quadz. Fiz um treino menos volumoso porém intenso. Foram 7 séries de agachamento frontal, 7 de séries de extensora, 6 séries de adutora e 8 séries de panturrilha.

 

Hoje vou treinar costas e estimular bíceps se sobrar algo.

 

Abs

32 minutos atrás, MBD disse:

costas e estimular bíceps

Não estou conseguindo fazer isso, treino de costas tá sugando muito e fico morto. Estou deixando para treinar bíceps após o fechamento da academia quando largo, vem dando certo.

Update:

Ontem rolou um puta treinão de costas. Treinei com um amigo que não via há tempos, e o maluco é bolado demais (literalmente, mto veneno). Puxei o treino e fizemos infinitas séries, ao todo foram 2 puxadas, 4 remadas e 2 bíceps. Quase 2h de treino (1h50m). 710 kcals pelo relógio. Treinando em 2 os descansos acabam ficando mais longos, porém as séries ficam mais longas e intensas já que perto da falha o outro ajuda e aí você vai literalmente até o inferno em toda série.

 

Foi um baita treino. Comi bem, e to inteiro hoje, que será perna posterior e glúteo. A única exceção é minha lombar que estava meia boca depois do meio terra de 2 semanas atrás pesado. Na semana seguinte que fiz o terra clássico com mais peso que devia, caguei mais ainda a lombar. Estou soltando e mobilizando ela todo dia, mas to com uma dor muito chata e estou começando a ficar preocupado. Essa semana tenho quiropraxia e vou ver se conseguimos ajeitar o negócio. Até por isso não fizemos meio terra ontem.

 

Abs

10 minutos atrás, MBD disse:

Treinei com um amigo que não via há tempos, e o maluco é bolado demais (literalmente, mto veneno).

Não tem coisa melhor!

Em 02/06/2021 em 11:14, MBD disse:

60kg x 10, 100 x 8, 140 x 5, 170 x 5, 200 x 3, 230 x1.

creeeeeeeeeedo

45 minutos atrás, Richard Thomas disse:

creeeeeeeeeedo

 

Credo mesmo, caguei a lombar nessa última série aí, to na capa da gaita migo

4 minutos atrás, MBD disse:

 

Credo mesmo, caguei a lombar nessa última série aí, to na capa da gaita migo

terra é foda...ainda mais aquela carga depois de todas as outras series tbm boladas...ja ja tu ta novo mano...vai chegar aqui relatando que aumentou a carga nele essa semana...ctz kkkkkk

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

terra é foda...ainda mais aquela carga depois de todas as outras series tbm boladas...ja ja tu ta novo mano...vai chegar aqui relatando que aumentou a carga nele essa semana...ctz kkkkkk

 

Nada, ce ta doido, vou ficar pelo menos uns 20 dias sem fazer essa desgraça. Não da não.

Update:

Ontem rolou treino de pernas com foco em posterior e glúteo. Treino foi muito bom, intensidade no talo. Treino ficou assim: Agacho sumô no smith 5 x 10, Cadeira Abdutora 45º 5 x 12, Mesa flexora 5 x 10, Rack Pull 6 x 8 (Subi até 200), Elevação Pélvica 4 x 8, Panturrilha em pé na máq. 8 x 15.

 

Saí da academia derretido, mas incrivelmente a lombar parece que deu uma melhorada depois do meio terra. Amanhã tenho quiro e vou dar aquela geral de toda forma.

Hoje possivelmente treinarei braços ou ombros, ainda não decidi.

Agora, MBD disse:

Rack Pull 6 x 8 (Subi até 200)

 ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Em 09/06/2021 em 11:38, Richard Thomas disse:

 ( ͡° ͜ʖ ͡°)

 

Tudo culpa sua, trevoroso.

 

Update:

Ontem treinei ombros. Treino foi MUITO bom! Consegui fazer um bom volume de treino com boa intensidade reduzindo os intervalos pra fazer ficar mais rápido. Foram 2 posteriores, 2 mediais e 2 frontais. quase 30 séries, pump absurdo.

 

Hoje vou treinar quadz pra deixar braços pra amanhã.

 

Abs

Update:

Quinta-feira treinei quadz. Foi um treino no mesmo esquema do anterior. Poucos exercícios, bom volume. 

Sexta-feira encontrei um amigo de longa data que estava na cidade para resolver uns compromissos e fomos treinar juntos. Como fomos numa academia low cost e tinha aquele esquema de agendamento e hora para treinar, fizemos 30 min de Bíceps + Tríceps intercalando, quase nada de descanso (quase um cardio), e depois mais 30 min de ombros. Foi um bom treino.

 

Descansei sábado e domingo. Hoje vou treinar costas.

Abs

Update:

Segunda-feira rolou treino de costas. Foi um bom treino, fiz 2 puxadas, 2 remadas e um meio terra subindo até 210 pra 5 reps. Foi um excelente estímulo.

Ontem treinei peito e estimulei tríceps. Treinei com um conhecido da academia aí reduzi um pouco as cargas mas compensamos no volume. O estímulo foi um pouco diferente do habitual mas acho que deu bom. Fechei com um estímulo pra tríceps.

Hoje vou treinar pernas posterior e amanhã ombros ou braços, ainda não decidi.

Abs

22 horas atrás, MBD disse:

210 pra 5 reps. Foi um excelente estímulo.

 

210kgs ..... "estimulo"

carai....bicho brabo da porra kkkkkkkk

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

210kgs ..... "estimulo"

carai....bicho brabo da porra kkkkkkkk

 

De leve pow, para se fazer catioro!

 

Update:

Ontem treinei pernas posterior e glúteos. Treino foi bom, alta intensidade e boas cargas. Inverti um pouco a ordem dos exercícios e senti que o controle muscular melhorou no decorrer do treino (colocando o stiff no meio e não no início). 

Hoje vou treinar ombros, estimular de leve bíceps e tríceps e amanhã descansar.

Abs

26 minutos atrás, MBD disse:

(colocando o stiff no meio e não no início). 

eu nao sei se possui alguma logica cientifica e pá, mas eu curto mto alternar as flexoras com stiffs e semelhantes....sinto pegar bagari fazendo nessa pegada.....faz algum sentido isso ou é só psicagem minha mesmo?

56 minutos atrás, Richard Thomas disse:

eu nao sei se possui alguma logica cientifica e pá, mas eu curto mto alternar as flexoras com stiffs e semelhantes....sinto pegar bagari fazendo nessa pegada.....faz algum sentido isso ou é só psicagem minha mesmo?

Boa pergunta, tenho a mesma curiosidade

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

eu nao sei se possui alguma logica cientifica e pá, mas eu curto mto alternar as flexoras com stiffs e semelhantes....sinto pegar bagari fazendo nessa pegada.....faz algum sentido isso ou é só psicagem minha mesmo?

 

A direção do toque muda né. Flexão o torque é sentido quadril e stiff (extensão) o torque é sentido joelho. O foco do drive da força nos movimentos é aplicado nas fases diferentes. Na flexão é na concêntrica e no stiff na excêntrica.

O que é certo pra mim é que incluindo ele antes ou depois de outros exercícios muda completamente a dinâmica, até mesmo pela ativação/desgaste prévios.

Update:

Descanso desde quinta realizado. Acabei saindo pra encontrar um amigo depois do trabalho e não treinei.

 

Sexta peguei a estrada rumo à Curitiba para um aniversário e retornei só ontem a noite. Sem treino.

Hoje retomo a rotina. Ombros + Braços.

 

Abs

Update:

Ontem treinei braços + ombros. Foram 3 exercícios e 15 séries totais para cada, fechando 45 séries no treino. Ficou um pouco mais longo do que o normal, mas foi bom. Peso bateu 96 ontem a noite, depois do treino e antes da janta.

Hoje vou treinar peito.

 

Abs

5 minutos atrás, MBD disse:

Peso bateu 96

Rapaz, bicho ta parrudo hein...ce eh loko, top 💪