MBD - A volta dos que quase foram

[IsaqueJúniorBuilder]

6 minutos atrás, MBD disse:

Update:

Retomando a vida, ontem treinei peito. Fiz um treino com médio volume, carga moderada e intensidade alta. Fiz um estímulo para tríceps também. Comi um burger de despedida da lixarada que foram essas duas mini férias em Novembro e Dezembro. Hoje já iniciamos a dieta no foco.

 

Essa semana toda o treino vai ser nessa pegada pra readaptar os tendões e ligamentos. Semana que vem eu aumento um pouco as cargas, e na semana do dia 19 o pau tora de verdade.

 

Hoje teve 250 de testo + 125 de deca. Vou manter assim até o dia 19 e lá eu vejo o que eu faço.

 

Abs

Boa Marcelão!

[Richard Thomas]

24 minutos atrás, MBD disse:

Comi um burger

aaaaaah...entao a foto de um lanchao na minha galeria era tua?! kkkk pior que vi bem na hr da minha super refeição...batata e ovo.....

 

#inveja

[MBD]

7 minutos atrás, Richard Thomas disse:

#inveja

 

Tudo que é bom merece ser compartilhado 😃 

[Gouveia Fitnessh]

Monstro voltou à ativa,boa sorte com o projeto!

[Willian B.]

4 horas atrás, MBD disse:

dia 19

Eu to vendo você aumentando um dia todo dia viu...

[MBD]

Update:

Ontem rolou treino de costas. Treino foi muito bom. Na mesma pegada de ante ontem, aliviei nas cargas, mas mantive um bom volume e uma intensidade bem alta. Com isso estou conseguindo reduzir os intervalos e fazer treinos mais curtos, porém ainda intensos.

 

Hoje vou seguir na mesma linha, porém com pernas.

 

Abs

[MBD]

Update:

 

Bom dia seus putos meus nobres confrades. Ontem treinei pernas. Segui a mesma pegada, cargas mais baixas, volume médio/alto com intensidade alta, pouco descanso. Fiz leg articulado, adutor, flexora, extensora e panturrilhas. 

O bom é que os treinos estão sendo rápidos. 

 

Hoje vou treinar ombros também nessa pegada.

 

Abs

[MBD]

Update:

Sexta rolou um bom treino de ombros, no esquema que já vinha fazendo. Tudo ok.

 

Ontem era pra ter treinado braços, porém tive um problema pessoal e aí os planos mudaram. Visitei um amigo e acabei ficando pro almoço, churrasco. Comi apenas carne. Pós almoço no caminho de casa matei um açaí com cupuaçu - mas também, aquele sol de 32 graus tava pedindo. Cheguei em casa, liguei o ar condicionado e comecei a organizar umas coisas do trabalho. As 18 resolvi deitar por 1 h pra ir treinar as 19. Acordei 21:30... Ali estava, ali fiquei kkkkk.... As 7 da manhã já estava grelhando o frango da semana. Fiz 1h de aej, almocei, descansei, e trienei braços. Treino foi um pouco mais pegado do que os demais da semana afinal braço é meu ponto mais fraco (mais que os outros, ô tristeza...).

 

O bom é que começo a semana amanhã treinando perna posterior, indo na contramão do treino de peito de segunda.

 

É isso.

 

Abs

[VND_138]

1 hora atrás, MBD disse:

As 7 da manhã já estava grelhando o frango da semana. Fiz 1h de aej, almocei, descansei, e trienei braços.

 

O ômi tá focado.

[MBD]

18 minutos atrás, VND_138 disse:

 

O ômi tá focado.

 

Tamo na briga.

[IsaqueJúniorBuilder]

10 horas atrás, MBD disse:

braço é meu ponto mais fraco (mais que os outros, ô tristeza...).

Me identifiquei KKKKKKK

 

10 horas atrás, MBD disse:

O bom é que começo a semana amanhã treinando perna posterior, indo na contramão do treino de peito de segunda.

Somos dois!

 

10 horas atrás, MBD disse:

sol de 32 graus

Aqui em Hellcife tá esse nipe Também.

[MBD]

5 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Me identifiquei KKKKKKK

 

 

Identificou nada. Vejo teus stories no IG, safado... quer mentir pra mentiroso? Ta longe de ser ponto fraco isso aí, pilantra!

[IsaqueJúniorBuilder]

6 minutos atrás, MBD disse:

 

Identificou nada. Vejo teus stories no IG, safado... quer mentir pra mentiroso? Ta longe de ser ponto fraco isso aí, pilantra!

Frescura Marcelo! KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Tu vê meus storys? 👀

Add lá pô e manda direct se eu não conhecer na foto eu não add KKKKKKKK

[MBD]

53 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Frescura Marcelo! KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Tu vê meus storys? 👀

Add lá pô e manda direct se eu não conhecer na foto eu não add KKKKKKKK

 

Eu te sigo, mas você não me segue de volta. É bem assim mesmo.... Deixa pra lá. #xatiado

[IsaqueJúniorBuilder]

2 horas atrás, MBD disse:

 

Eu te sigo, mas você não me segue de volta. É bem assim mesmo.... Deixa pra lá. #xatiado

Mentira do krai Marcelo! É sério mano? Pô me manda o Direct.

[MBD]

Update:

Ontem rolou treino de pernas com foco em posterior conforme programado. Academia estava S O C A D A de gente, então foi meio foda. Fila em tudo, tive que improvisar e trocar a ordem dos exercícios, o que eu não gosto muito de fazer (sou bem metódico). Acabou que dei uma encurtada no treino e ficou com 45 min só, mas bem trabalhados.

Aproveitei que era "cedo" e fui fazer cardio na rua, 30 min caminhada moderada. #opaitaon

 

Estava bem cansado e dormi até mais tarde. Hoje tem treino de mamilos, sempre polêmicos peito e 30 min de cardio após.

 

Abs

[projetohuck2]

7 minutos atrás, MBD disse:

Update:

Ontem rolou treino de pernas com foco em posterior conforme programado. Academia estava S O C A D A de gente, então foi meio foda. Fila em tudo, tive que improvisar e trocar a ordem dos exercícios, o que eu não gosto muito de fazer (sou bem metódico). Acabou que dei uma encurtada no treino e ficou com 45 min só, mas bem trabalhados.

Aproveitei que era "cedo" e fui fazer cardio na rua, 30 min caminhada moderada. #opaitaon

 

Estava bem cansado e dormi até mais tarde. Hoje tem treino de mamilos, sempre polêmicos peito e 30 min de cardio após.

 

Abs

Tá foda, academia tá no mesmo naipe,

fui treinar perna ontem no dia mundial do peito achando que ia da bom...

fiquei 30 minutos para conseguir usar leg-press kkk, e calor infernal, fui de blusa cinza saiu preta.

 

Editado Janeiro 12, 2021 às 13:10 por projetohuck2

[Richard Thomas]

20 minutos atrás, MBD disse:

mamilos, sempre polêmicos

kkkkkkkkkkkkkk feellaaaa rachei kkkkk

20 minutos atrás, MBD disse:

#opaitaon

segura o menino kkkkk ta voando

13 minutos atrás, projetohuck2 disse:

fui treinar perna ontem no dia mundial do peito achando que ia da bom...

cara, pelo menos aqui no meu role, duas coisas que aprendi.....treinar peito e/ou perna na segunda é roubada......os caras começam a semana na teta e as mina na perna, geralmente da b.o.

[MBD]

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

cara, pelo menos aqui no meu role, duas coisas que aprendi.....treinar peito e/ou perna na segunda é roubada......os caras começam a semana na teta e as mina na perna, geralmente da b.o.

 

Pois é Barba, foda viu. Achei que ia dar bom, o jeito é começar com costas mesmo. Pensei em jogar perna segunda e quinta pra não ficar tão quebrado no fds, mas não sei se vai dar. Vou ter que bolar outra divisão, acho.

[lorenzo_EP]

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

cara, pelo menos aqui no meu role, duas coisas que aprendi.....treinar peito e/ou perna na segunda é roubada......os caras começam a semana na teta e as mina na perna, geralmente da b.o.

 

Por isso começo a semana com ombros!

 

39° e sensação de 43°, ontem, na hora que saí pra treinar. (e vou caminhando, 1km de ida, e outro de volta)

[lorenzo_EP]

2 minutos atrás, MBD disse:

 

Pois é Barba, foda viu. Achei que ia dar bom, o jeito é começar com costas mesmo. Pensei em jogar perna segunda e quinta pra não ficar tão quebrado no fds, mas não sei se vai dar. Vou ter que bolar outra divisão, acho.

 

Faço:

 

- Ombros

- Pernas 1

- Peito/tríceps

Off

- Costas/bíceps

- Pernas 2

Off

[IsaqueJúniorBuilder]

31 minutos atrás, MBD disse:

Update:

Ontem rolou treino de pernas com foco em posterior conforme programado. Academia estava S O C A D A de gente, então foi meio foda. Fila em tudo, tive que improvisar e trocar a ordem dos exercícios, o que eu não gosto muito de fazer (sou bem metódico). Acabou que dei uma encurtada no treino e ficou com 45 min só, mas bem trabalhados.

Aproveitei que era "cedo" e fui fazer cardio na rua, 30 min caminhada moderada. #opaitaon

 

Estava bem cansado e dormi até mais tarde. Hoje tem treino de mamilos, sempre polêmicos peito e 30 min de cardio após.

 

Abs

E o LPF? 👀

Editado Janeiro 12, 2021 às 13:33 por IsaqueJúniorBuilder

[MBD]

1 minuto atrás, Alex Ruiz disse:

Faço:

- Ombros

- Pernas 1

- Peito/tríceps

Off

- Costas/bíceps

- Pernas 2

Off

 

Hoje eu to com Peito + Tri, Costas + Bi, Pena Anterior, Ombros, Braços completos, Pena Posterior, OFF.

Braço é meu pior ponto e preciso de volume neles, então sou obrigado a, além de treina-los somente num dia, adicionar com peito e costas.

[MBD]

Agora, IsaqueJúniorBuilder disse:

E o LPF 👀

 

Comecei ontem, no cardio a noite, mas é segredo... 😎

[IsaqueJúniorBuilder]

5 minutos atrás, MBD disse:

 

Comecei ontem, no cardio a noite, mas é segredo... 😎

Ai sim, cachorro belga!

[projetohuck2]

12 minutos atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkk feellaaaa rachei kkkkk

segura o menino kkkkk ta voando

cara, pelo menos aqui no meu role, duas coisas que aprendi.....treinar peito e/ou perna na segunda é roubada......os caras começam a semana na teta e as mina na perna, geralmente da b.o.

Sim, tem mulher lá fazendo quadriset, karalho a 4 set, foda tudo que queria usar a fela usava.. kk 

[MBD]

Agora, IsaqueJúniorBuilder disse:

Ai sim, cachorro belga!

 

AURRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR

[projetohuck2]

2 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Ai sim, cachorro belga!

Da onde essa giria, só ouvi no youtubis aquele ALN kkk..

[Richard Thomas]

14 minutos atrás, MBD disse:

Pensei em jogar perna segunda e quinta pra não ficar tão quebrado no fds

eeerh, tem essa mesmo...fds assim na merda da uma quebrada no role, mas as vezes num tem jeito

12 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Por isso começo a semana com ombros!

somos dois man kkkkk

[IsaqueJúniorBuilder]

1 minuto atrás, projetohuck2 disse:

Da onde essa giria, só ouvi no youtubis aquele ALN kkk..

Sei lá KKKKKK

Tenho um amigo que já morou em SP, RJ, AL, PE e é Baiano, ai fica difícil de saber de onde ele trouxe ela KKKKKKK