30 minutos atrás, Fefe disse:

Vou ter que tirar foto dessas costas para avaliação geral.

como vc disse outro dia pra mim: "poste sim, adoro fotos" kkkk

30 minutos atrás, Fefe disse:

e saem de 12 a 15 repetições cadenciadas

mais um agravante pra nao ter nada de "inho"......vejo mtos com bem menos peso que isso balançando as pernas qndo vao "treinar" panturra

31 minutos atrás, Fefe disse:

Só não contei que vou lixar esse findi......

?

mas vai ser lixo, lixo..tipo com vontade, aquela jacada tenebrosa ou vai ser o padrao Fefe?

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

mais um agravante pra nao ter nada de "inho"......vejo mtos com bem menos peso que isso balançando as pernas qndo vao "treinar" panturra

Coisinha de quem já treina há muitos anos.

 

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

mas vai ser lixo, lixo..tipo com vontade, aquela jacada tenebrosa ou vai ser o padrao Fefe?

Lixo o mais limpo possível, podendo inserir um pequeno doce após a refeição só pra matar a vontade mesmo, mas com muita moderação.

2 minutos atrás, Fefe disse:

Coisinha de quem já treina há muitos anos.

 

Lixo o mais limpo possível, podendo inserir um pequeno doce após a refeição só pra matar a vontade mesmo, mas com muita moderação.

Que classe  que essa mulher tem , preciso aprender a ser assim haha

1 minuto atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Que classe  que essa mulher tem , preciso aprender a ser assim haha

Vc já está no bom caminho.

Sua culpa é ser novinho, mas garanto que passa e vem o aprendizado.?

1 minuto atrás, Fefe disse:

Vc já está no bom caminho.

Sua culpa é ser novinho, mas garanto que passa e vem o aprendizado.?

Ate la vou ser um 9inho terrivel kkkkkkkkkkkk

11 minutos atrás, Fefe disse:

Lixo o mais limpo possível, podendo inserir um pequeno doce após a refeição só pra matar a vontade mesmo, mas com muita moderação.

por isso que vc é como é...top ?

Dormi novamente com os anjos, acordei às 5 e spotify me deu vida.  Saí dançado pela casa (sou movida à música) e em seguida alonguei bastante, já que não posso fazer AEJ hoje.

Tenho visto que os alongamentos e mobilizações estão ganhando mais espaço nas mídias e por tabela contaminando as pessoas nas academias.   Fato é que não alongam como se deveria, mas a consciência já está sendo disseminada, o que me deixa feliz, pq sei o quanto há melhora nos resultados dos treinos, se houver dedicação aos alongamentos.

O protocolo do ciclo vai entrar na fase final.  Semana que vem vamos baixar a dose, processo este chamado de desmame.  Para quem não sabe, no momento aplico 4mg/3mg/3mg = 1ml de primobolan (seg/qua/sex).

Toda vez que falo em primobolan, passo a mão pelo corpo e sinto meus músculos mais evidenciados e hoje descobri que tenho quadradinhos no abdômen, escondidos em baixo da capa de gordura.  Eu não tinha esses quadradinhos, não.  É coisa recente, mas senti um a um, todos em cima do umbigo.  Embaixo ainda não senti nada

13 minutos atrás, Fefe disse:

que falo em primobolan, passo a mão pelo corpo e sinto meus músculos mais evidenciados e hoje descobri que tenho quadradinhos no abdômen, escondidos em baixo da capa de gordura.  Eu não tinha esses quadradinhos, não.  É coisa recente, mas senti um a um, todos em cima do umbigo.  Embaixo ainda não senti nada

Uhu

Logo sente mais embaixo TB

Se tiver fotos antes depois seria legal 

 

19 minutos atrás, Fefe disse:

Saí dançado pela casa (sou movida à música)

bailando bailando ?

19 minutos atrás, Fefe disse:

Toda vez que falo em primobolan, passo a mão pelo corpo e sinto meus músculos mais evidenciados e hoje descobri que tenho quadradinhos no abdômen, escondidos em baixo da capa de gordura.  Eu não tinha esses quadradinhos, não. 

uooool...aí é topzera demais hein....antes eu achava que os gominhos eram a coisa mais normal...aó comecei a observar que mtas pessoas nao tem, mesmo tento o restante do shape em dia....top demais Fefe, parabens e comemore os resultados.

21 minutos atrás, Fefe disse:

Embaixo ainda não senti nada

eeeeeeerh....essa parte é tensa demais

 

12 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Logo sente mais embaixo TB

Se tiver fotos antes depois seria legal 

Logo não funciona pra mim.  Eu sempre chego, mas na cadência da tartaruga.

 

6 minutos atrás, Richard Thomas disse:

aí é topzera demais hein....antes eu achava que os gominhos eram a coisa mais normal...aó comecei a observar que mtas pessoas nao tem, mesmo tento o restante do shape em dia....top demais Fefe, parabens e comemore os resultados.

Quem tem capinha de gordura, como eu, fica sempre na dúvida, mas eu não tinha musculatura boa no abdômen.  Devido aos exercícios de respiração e trabalho do core, essa parte foi beneficiada e pude constatar que desenvolveu, ainda que não estejam saltitantes, rsrs.

O grande negócio é descobrir detalhes que nos incentivam a prosseguir.

2 minutos atrás, Fefe disse:

Quem tem capinha de gordura, como eu, fica sempre na dúvida, mas eu não tinha musculatura boa no abdômen.  Devido aos exercícios de respiração e trabalho do core, essa parte foi beneficiada e pude constatar que desenvolveu, ainda que não estejam saltitantes, rsrs.

mas aí que está, sentiu que desenvolveu...ficou pilhada, vai em busca de mais...sempre mais...somos assim e qndo for ver...estarão sinistros

3 minutos atrás, Fefe disse:

O grande negócio é descobrir detalhes que nos incentivam a prosseguir.

exatamente....falo isso qse que todo dia, sempre digo isso pra alguem

 

Celebrar cada melhora, ainda que possa(am) achar pouco, celebre...isso vai dar um up e incentivar a continuar e sabemos o qnto a consistência é importante 

Em 19/07/2019 em 09:55, Fefe disse:

 

 

 

Essa narração que você usa, eu chamaria de qualitativa é, na minha humilde opinião, absurdamente mais útil pra um diário do que tecnicalidades, pois detalhes são detalhes, o "norte da bússola" é o que importa.

 

Quero ver se consigo me apegar a esse estilo.

 

 

10 horas atrás, Vecchio disse:

 

Essa narração que você usa, eu chamaria de qualitativa é, na minha humilde opinião, absurdamente mais útil pra um diário do que tecnicalidades, pois detalhes são detalhes, o "norte da bússola" é o que importa.

 

Quero ver se consigo me apegar a esse estilo.

 

 

Sim

 

 

Aponta o sentido 

 

Inspira

 

Apesar do meu gás ontem no início do treino na abdutora e plank, onde teve aumento do peso e do tempo de execução, meu corpo não enfrentou bem o agachamento  livre e das 10 repetições, saíram 7, na dificuldade.  Compensei fazendo mais uma série no final, mas me senti vencida.

Continuando, o agacho terra foi bem, a elevação pélvica conjugada com bulgarian tb foram bem executados e o stiff conjugado com a flexora foram excelentes.  Daí percebi, que quem está com o gás todo são os posteriores e o glúteo, porque até peso eu subi e mantive as repetições com execução bem satisfatória. 

Por fim, como o agacho não tinha sido bom, descontei na extensora monoarticular, que me deu mais estabilidade para fritar os quadríceps, mas nem aqui consegui repetições altas.  Fiquei em torno de 10/12.

Embora cansada, saí de lá me sentindo plena, rsrs.

Peso de hoje em jejum: 58 kg e brilhei no AEJ matinal por 45 min. 

Estava bem animada, corpo descansado (dormi bem), então sentei o pé na bike.

 

11 horas atrás, Vecchio disse:

Essa narração que você usa, eu chamaria de qualitativa é, na minha humilde opinião, absurdamente mais útil pra um diário do que tecnicalidades, pois detalhes são detalhes, o "norte da bússola" é o que importa.

 

Meu amigo, mas que elogio prazeroso de se ler, pq se estou sendo útil, de algum modo, minha investida por aqui não está sendo em vão.  Quero mais é somar e agregar.

 

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Inspira

 

 

Vcs que me inspiram!

 

1 minuto atrás, Fefe disse:

de hoje em jejum: 58 kg e brilhei

Boa demais

 

Tem meta de peso?

 

Ou tá querendo só secar mais ?

6 minutos atrás, Fefe disse:

agachamento  livre e das 10 repetições, saíram 7, na dificuldade.  Compensei fazendo mais uma série no final, mas me senti vencida.

no proximo vc vai destrui-lo, estou prevendo aqui hein..pode anotar aí

6 minutos atrás, Fefe disse:

que quem está com o gás todo são os posteriores e o glúteo, porque até peso eu subi e mantive as repetições com execução bem satisfatória. 

bem demais Fefe, hj é dia deles pra mim

7 minutos atrás, Fefe disse:

Embora cansada, saí de lá me sentindo plena, rsrs.

Peso de hoje em jejum: 58 kg e brilhei no AEJ matinal por 45 min. 

Estava bem animada, corpo descansado (dormi bem), então sentei o pé na bike.

toooop hein, posso sentir sua animação.......e hj, teremos o look do dia? rs ??

20 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Tem meta de peso?

 

Ou tá querendo só secar mais ?

O peso em si se tornou só uma medida. O importante está sendo o espelho e a circunferência do abdome, pq o objetivo é secar.

 

15 minutos atrás, Richard Thomas disse:

no proximo vc vai destrui-lo, estou prevendo aqui hein..pode anotar aí

Na verdade, acho que meus quadríceps estão saturados e precisando de descanso.

 

16 minutos atrás, Richard Thomas disse:

ooop hein, posso sentir sua animação.......e hj, teremos o look do dia? rs ??

Sim, sempre, mas estou aguardando liberação da área que está sendo limpa devido a obra.

29 minutos atrás, Fefe disse:

Na verdade, acho que meus quadríceps estão saturados e precisando de descanso.

pode ser tbm, faz um dayoff deles ou um deload e volta a milhao

29 minutos atrás, Fefe disse:

Sim, sempre, mas estou aguardando liberação da área que está sendo limpa devido a obra.

kkkkkkkkkkkkkkkkk entao td certo...aguardando kkk

2 horas atrás, Fefe disse:

Na verdade, acho que meus quadríceps estão saturados e precisando de descanso.

ficar uns dias sem treina-los seria uma boa como o @Richard Thomas  disse .  Fica tranquila que eles não vão diminuir , vai dar bom ...e digo mais, pode aparecer mais cortes neles !!! rs

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

pode ser tbm, faz um dayoff deles ou um deload e volta a milhao

 

43 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

  Fica tranquila que eles não vão diminuir , vai dar bom ...e digo mais, pode aparecer mais cortes neles !!! rs

Vocês têm razão.  Vou dar um descanso e não encano com essa de que vou ficar menor, não.  Essa fase pertence ao passado.

Inusitadamente aparecendo por aqui para dizer que acordei 8:30 da manhã, portanto, corpo realmente estava cansado.

Qdo vi o sol, não pensei 2 x e fui à praia, onde fiz uma caminhada em jejum  não pelo exercício, mas pelo prazer.

Respeitei meu jejum, hidratei bastante e estou finizando um bolo de Coco com milho, que amo, para o iniciar  minha saga de lixo, mas começarei pela pipoca.

O corpo pediu alongamento e eu me submeti ao seu capricho, coisa que me trouxe um bem estar a mais, nesse momrnto.

Vou me abastecer de energia, descansar, me distrair e segunda espero estar nova pra treinar como se deve.

Aproveitem o fds!

1 hora atrás, Fefe disse:

Inusitadamente aparecendo por aqui para dizer que acordei 8:30 da manhã, portanto, corpo realmente estava cansado.

Qdo vi o sol, não pensei 2 x e fui à praia, onde fiz uma caminhada em jejum  não pelo exercício, mas pelo prazer.

Respeitei meu jejum, hidratei bastante e estou finizando um bolo de Coco com milho, que amo, para o iniciar  minha saga de lixo, mas começarei pela pipoca.

O corpo pediu alongamento e eu me submeti ao seu capricho, coisa que me trouxe um bem estar a mais, nesse momrnto.

Vou me abastecer de energia, descansar, me distrair e segunda espero estar nova pra treinar como se deve.

Aproveitem o fds!

Boa....

Agora vai descansar e se alegrar

 

Pra moer tudo na segunda

Hoje acordei com disposição e retomei meu projeto firme de AEJ, mas optei pela escada, como novidade.  Interessante observar as demais pessoas  fazendo e eu toda receosa de fazer errado.  É que a postura é muito mais solicitada do que na bike, então tive que ficar atenta para o quadril não dançar, para apoiar os pés de forma inteira no degrau, pra não deixar o joelho entrar em valgo, manter o bracing ativo, não arquear a coluna nem apoiar os braços no aparelho elevando os ombros.

Como vcs podem notar, eram mil detalhes, então comecei devagar e fui até a velocidade 8. Observei que solicitou mais de mim do que na bike, então só posso fazer quando estiver descansada, já que o maior erro das pessoas é curvar a coluna, devido ao cansaço.

 

E o fds foi lindo: Praia sábado e domingo (estou mantendo um tom bacana), nada de atividade física (acho que descansei) e ontem foi uma comilança dos deuses.  Não estabeleci nada prévio e fui na vontade da hora.  Comi crepioca, banana com leite condensado, arroz com feijão, angu, tangerina, laranja, dois chocolates de bolinha e meu maravilhoso bolo de milho com coco, que fiz com tanta vontade, que ficou divino (todo mundo gostou).

 

Mas hoje esqueci de me pesar e tenho a leve sensação de que perdi peso, kkkkkkkk.  O que vi no espelho foi uma barriga chapada, então não sei pra onde foram minhas comidinhas deliciosas (o angu estava fantástico)

 

Em 27/07/2019 em 19:15, Power_tr00 disse:

Pra moer tudo na segunda

Tomara que vc esteja prevendo o futuro.  É hoje!

29 minutos atrás, Fefe disse:

Hoje acordei com disposição e retomei meu projeto firme de AEJ, mas optei pela escada, como novidade.  Interessante observar as demais pessoas  fazendo e eu toda receosa de fazer errado.  É que a postura é muito mais solicitada do que na bike, então tive que ficar atenta para o quadril não dançar, para apoiar os pés de forma inteira no degrau, pra não deixar o joelho entrar em valgo, manter o bracing ativo, não arquear a coluna nem apoiar os braços no aparelho elevando os ombros.

Como vcs podem notar, eram mil detalhes, então comecei devagar e fui até a velocidade 8. Observei que solicitou mais de mim do que na bike, então só posso fazer quando estiver descansada, já que o maior erro das pessoas é curvar a coluna, devido ao cansaço.

 

E o fds foi lindo: Praia sábado e domingo (estou mantendo um tom bacana), nada de atividade física (acho que descansei) e ontem foi uma comilança dos deuses.  Não estabeleci nada prévio e fui na vontade da hora.  Comi crepioca, banana com leite condensado, arroz com feijão, angu, tangerina, laranja, dois chocolates de bolinha e meu maravilhoso bolo de milho com coco, que fiz com tanta vontade, que ficou divino (todo mundo gostou).

 

Mas hoje esqueci de me pesar e tenho a leve sensação de que perdi peso, kkkkkkkk.  O que vi no espelho foi uma barriga chapada, então não sei pra onde foram minhas comidinhas deliciosas (o angu estava fantástico)

 

Tomara que vc esteja prevendo o futuro.  É hoje!

Depois desse fds duka que vc mencionou, vai dar dó dos pesos quando vc pegar eles

1 hora atrás, Fefe disse:

Hoje acordei com disposição e retomei meu projeto firme de AEJ, mas optei pela escada, como novidade.  Interessante observar as demais pessoas  fazendo e eu toda receosa de fazer errado.  É que a postura é muito mais solicitada do que na bike, então tive que ficar atenta para o quadril não dançar, para apoiar os pés de forma inteira no degrau, pra não deixar o joelho entrar em valgo, manter o bracing ativo, não arquear a coluna nem apoiar os braços no aparelho elevando os ombros.

 

uau... kkk

 

Máquina de escada, pelo menos eu acho, a maior moedora de carne humana. Quem inventou esse troço era sádico.

1 hora atrás, Fefe disse:

Hoje acordei com disposição e retomei meu projeto firme de AEJ, mas optei pela escada, como novidade.  Interessante observar as demais pessoas  fazendo e eu toda receosa de fazer errado.  É que a postura é muito mais solicitada do que na bike, então tive que ficar atenta para o quadril não dançar, para apoiar os pés de forma inteira no degrau, pra não deixar o joelho entrar em valgo, manter o bracing ativo, não arquear a coluna nem apoiar os braços no aparelho elevando os ombros.

Como vcs podem notar, eram mil detalhes, então comecei devagar e fui até a velocidade 8. Observei que solicitou mais de mim do que na bike, então só posso fazer quando estiver descansada, já que o maior erro das pessoas é curvar a coluna, devido ao cansaço.

 

E o fds foi lindo: Praia sábado e domingo (estou mantendo um tom bacana), nada de atividade física (acho que descansei) e ontem foi uma comilança dos deuses.  Não estabeleci nada prévio e fui na vontade da hora.  Comi crepioca, banana com leite condensado, arroz com feijão, angu, tangerina, laranja, dois chocolates de bolinha e meu maravilhoso bolo de milho com coco, que fiz com tanta vontade, que ficou divino (todo mundo gostou).

 

Mas hoje esqueci de me pesar e tenho a leve sensação de que perdi peso, kkkkkkkk.  O que vi no espelho foi uma barriga chapada, então não sei pra onde foram minhas comidinhas deliciosas (o angu estava fantástico)

 

Tomara que vc esteja prevendo o futuro.  É hoje!

Tudo de bom ne tirar um dia off ainda mais nesse rj lindo , povo te chama da mulher que malha certinho exatamente por causa dessa sua consciencia corporal ate na escada kkkkkkkk dahora

18 minutos atrás, Vecchio disse:

Máquina de escada, pelo menos eu acho, a maior moedora de carne humana. Quem inventou esse troço era sádico.

Moedora dos quádriceps e quem inventou estava inspirado, hehehe.

 

 

17 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

povo te chama da mulher que malha certinho exatamente por causa dessa sua consciencia corporal ate na escada

Aprendi com o Caveira e continuo aprendendo com João.  Eu era muito tortinha e não me dava conta.  Colocar tudo no seu devido lugar dá um trabalho absurdo e não cair em tentação, fazendo da forma errada, é uma exigência de atenção o tempo todo.

Pernas hoje devidamente moídas e apresentando dores, resultado de um treino que finalmente rendeu em termos de força. Foi a vitória dos quadríceps, mostrando que não tem essa de mimimi.  Ousei agachar com 80 kg, poucas repetições, isometria só de 2 seg, execução não tão ampla, mas foi.  Nunca na vida eu tive esse gosto antes, portanto, foi saboroso. E o resto do treino foi na medida da tensão.  Posteriores também corresponderam e glúteos não fizeram feio.

Hoje, Titia foi de escada de novo.  Confesso que foi um AEJ sofrido, batimentos cardíacos em torno de 150 e gasto calórico de 300, o dobro da bike no mesmo tempo!!!!  Eu estava perdendo tempo e não sabia, rsrsr.  Fato é que eu não tinha condicionamento para enfrentar tanto tempo de escada, tampouco tinha estrutura física para fazer direito, portanto, tudo tem seu momento.

E a partir de ontem, serão duas aplicações de primo semanais, totalizando 0,7ml (0,4 + 0,3ml), provavelmente por 3 ou  4 semanas.

2 minutos atrás, Fefe disse:

Pernas hoje devidamente moídas e apresentando dores, resultado de um treino que finalmente rendeu em termos de força. Foi a vitória dos quadríceps, mostrando que não tem essa de mimimi.  Ousei agachar com 80 kg, poucas repetições, isometria só de 2 seg, execução não tão ampla, mas foi.  Nunca na vida eu tive esse gosto antes, portanto, foi saboroso. E o resto do treino foi na medida da tensão.  Posteriores também corresponderam e glúteos não fizeram feio.

Hoje, Titia foi de escada de novo.  Confesso que foi um AEJ sofrido, batimentos cardíacos em torno de 150 e gasto calórico de 300, o dobro da bike no mesmo tempo!!!!  Eu estava perdendo tempo e não sabia, rsrsr.  Fato é que eu não tinha condicionamento para enfrentar tanto tempo de escada, tampouco tinha estrutura física para fazer direito, portanto, tudo tem seu momento.

E a partir de ontem, serão duas aplicações de primo semanais, totalizando 0,7ml (0,4 + 0,3ml), provavelmente por 3 ou  4 semanas.

E viciante sentir a barra pesando nas costas kkk , eu nao treinei perna o primeiro mes hoje em dia so quero treinar perna

Editado 30/07/2019 às 13:40 07/30, 2019 por Azyzz Br Remastered (veja o histórico de edições)

59 minutos atrás, Fefe disse:

Pernas hoje devidamente moídas e apresentando dores, resultado de um treino que finalmente rendeu em termos de força. Foi a vitória dos quadríceps, mostrando que não tem essa de mimimi.  Ousei agachar com 80 kg, poucas repetições, isometria só de 2 seg, execução não tão ampla, mas foi.  Nunca na vida eu tive esse gosto antes, portanto, foi saboroso. E o resto do treino foi na medida da tensão.  Posteriores também corresponderam e glúteos não fizeram feio.

Hoje, Titia foi de escada de novo.  Confesso que foi um AEJ sofrido, batimentos cardíacos em torno de 150 e gasto calórico de 300, o dobro da bike no mesmo tempo!!!!  Eu estava perdendo tempo e não sabia, rsrsr.  Fato é que eu não tinha condicionamento para enfrentar tanto tempo de escada, tampouco tinha estrutura física para fazer direito, portanto, tudo tem seu momento.

E a partir de ontem, serão duas aplicações de primo semanais, totalizando 0,7ml (0,4 + 0,3ml), provavelmente por 3 ou  4 semanas.

Boa

 

 

A barra pesando nas costas é viciante.

 

 

Colocaram simulador de escadas na academia.

 

Quando deixarem de ser novidade tento usar no cardio