"Fefe on line"

[Fefe]

  Em 14/06/2018 em 14:30, RDU disse:

Fefe! Pensa em retornar aos fármacos?

 

Com a adição do pole dance você tá moderando nos cardios ou mandando na mesma intensidade? Imagino que o pole deve ser um aerobico mais do que pesado.

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Engraçado, mas eu nem estou aí para os fármacos.  Já se foi a época que eu era seduzida por eles.  Não digo "jamais", mas no momento "nem pensar".

A aula de pole dance é uma vez só por semana e realmente é intensa, mas nada como um aeróbico, pelo qual eu tomei gosto.

Iniciei, semana passada, um protocolo de AEJ no sábado e domingo.  Por hora, é só o que cabe na minha vida e me satisfaz.

Nas minhas manhães que eu fazia AEJ eu troquei pelos alongamentos diários (prioridade).  De certo que fico até suada, mas não corresponde a um aero.

 

[RDU]

Você pratica caminhada leve de AEJ sab e dom? Atualmente faço 1h sab e dom de AEJ caminhada leve, gosto bastante do efeito no decorrer do dia, parece que o corpo fica mais leve, vai saber rs psicológico é uma beleza.

 

Você chegou a ir em algum osteopata antes de treinar mobilizações e afins? Estou seriamente pensando em ir em um para dar um check-up - Acho que tenho as costelas tortas rs - e atualmente estou sentindo minha lombar muito enfraquecida e com isso a progressão nos exercicios mais pesados - terra, agachado, remada curvada etc - estão estagnados para não dizer piores.

 

Indica algum bom exercicio para o fortalecimento da lombar que te ajudou para melhorar nos seus treinos pesados?

[Fefe]

Até hoje não passou do pensamento procurar um osteopata.

Quem detectou meus problemas foi o treinador, por meio de um programa de computador que  analisa  meu corpo a partir de fotos em determinadas posições.

A lombar é fortalecida quando fortalecemos o core, ou seja, a musculatura profunda do abdome, que  fortalecida estabiliza quadril e lombar.

Vou te contar que Inicialmente o treinador me tirou uma série de exercícios, que poderiam piorar o meu caso (tvz seja o seu caso).  Me indicou alongamentos como remédio de homeopatia, com hora e prescrição a seguir.  Me passou exercícios que auxiliariam a reverter o meu caso.

É o que faço ainda até hoje.  Já evoluí, mas preciso de mais.

Poranto, é todo um conjunto de fatores que vc tem que coordenar em prol de um corpo sadio.

Claro que um osteopata vai  te ajudar, porém, vc deve observar seu treino e não deixar cair por terra na academia, tudo que vc costrói com o osteopata.

Sb o AEJ, eu faço de 40 a 45 min numa velocidade entre 6,5 e 7,5 no transport e com carga leve.

[Fefe]

Boa tarde.

 

Passando para contar que ontem fiz treino de pernas e foi tranquilo.

Segui o protocolo, mas no fim resolvi dar uma bombada nos quadríceps por conta própria.  Botei carga boa na extensora e fui fazendo sem parar, abaixando as cargas quando falhava, até completar 50 repetições.  

E hoje já comecei com a nova dieta.

Logo mais terá superiores e panturrilhas.

 

[Fefe]

Breve resumo dos últimos acontecimentos:

 

1= Sexta foi treino normal de superiores e panturrilhas.  Estava cansada, mas dei conta.

2= Sábado foi só AEJ por 45 minutos e muito suor. Não satisfeita, de tarde suei o dobro executando performances no pole dande, com direito a barra giratória.

3=Domingo estava insana e fui treinar pernas em jejum porque eu quis.  E fiz do meu jeito (unilateral de posterior na máquina, cadeira flexora, mesa flexora/agachamento livre, leg press/glúteo no cabo, stiff). Performance foi incrível.  Energia no topo. 

4= Hoje não sei qual a parte do corpo não sinto.  Meus superiores estão nervosos porque me excedi no pole e as pernas doloridas de ontem.

5= Ontem não dei conta de comer tudo da dieta.  Estou pensando em diminuir meu horário de jejum.

[Fefe]

De ontem foi show no pole dance.  A instrutora não sabia de meus músculos doloridos e me colocou pra subir no pole muitas vezes.  Excelente, pq notei que já estou mais imune às beliscadas sofridas pela pele no pole, mas acabei com uns hematomas.

Pensa: toda dolorida e com hematonas = interna, kkkkkkkkkkkkk

Fiquei na dúvida se teria condições de  treinar hoje meus superiores, então ontem tomei um banho de imersão quentinho para relaxar a musculatura.  Funcionou, pq melhorou o contexto, então vou treinar sim, mas sem fazer flexões (está impossível).

E percebi que minha vibe está muito voltada para as aulas de pole dance.  Na musculação, isso só  ocorre no treino de pernas.  Daí que vou questionar o treinador, se ele pode me livrar do treino de superiores. Se sim, incluo mais pole dance na minha vida, pq faz um bem danado para meu cérebro.

Não contei aqui, mas destravei a barra de casa para o modo giratório.  Vocês não tem ideia do número de voltas que eu dei (nem eu).  Saí dali me segurando pra não cair no chão de tão tonta.  Isso foi no sábado.  Então quando disse que me excedi, não menti e tinha bons motivos.  Diversão vicia e não deixa a gente ver o tempo passar.

Agora, imagina o que uma pessoa pode fazer com o you tube aberto e uma barra em casa.  Não há limites.

 

[Fefe]

Meus  amigos de ferro, a fome está monstra.  Dormi igual a um neném essa noite e se não tivesse que trabalhar ainda estaria  dormindo.

Este é o panorama de hoje.

Ontem realizei meus exercícios  de superiores e panturrilhas de forma satisfatória e aumentei as repetições, como manda o protocolo.

Mais uma vez, não dei conta de comer tudo que deveria e tvz seja esta a razão de tamanha fome hoje.

Aliás, hoje é dia de treino com ninguém mais que : o chato, o cri-cri, o reclamão.  Sim, o caveira vai me treinar as pernas.  Sofro só de pensar.

 

[Fefe]

Indiscutivelmente o treino de ontem foi top, porque Fefe não foge à luta.

Ontem, lá estava  o caveira pronto para me recriminar na execução, mas ganhei a seguinte fala: - Tenho motivo para me orgulhar de você!

Treinamos na smart, aos olhares de curiosos que nunca me viram com um personal, já que qdo ele vai vamos na academia da moromba. E o  procedimento dele difere muito dos outros profissionais na sala, então aí  é que a curiosidade aumenta.

Mas falando do treino, foi intenso.  Ele me explicou coisas que eu não tinha entendido como:

1) Na abdução, primeiro executo 6 rep pesadas e em seguida 20 mais leves.

2) Na exetensora, começo com 1/4 do movimento, volto a perna ao início e faço um movimento inteiro. Assim  conta uma repetição.

No mais, diminuiu alguns intervalos e  me acessorou com as cargas que me dão trabalho.

Mostrei para ele uns alongamentos que faço por conta pp e ele não recriminou, mas me esclareceu um que ele passa, mandando eu forçar mais as escápulas.

Bem, resumidamente o treino de pernas foi lindo. Agora é esperar pra ver se os cambitos desenvolvem.

 

[Fefe]

Ontem teve treino completinho de superiores, mas o destaque foi para panturriha que já apresenta o formato do coração quando elevo os pés.

De hoje rolou alongamento durante todo o jogo, com uma tentativa de dança no pole, mas desisti pq senti que a musculatura ainda está magoada.  Assim, me dediquei mais aos aolongamentos e não treinarei hoje.

Dieta do dia: low carb.

[Fefe]

Sábado foi a vez de AEJ de manhã e do GVT de pernas de tarde ( o tal de 10 x 10).  Aproveitei as dicas do treinador e fiz um treino mais efetivo.  Durou 40 minutos, mais ou menos e como usual, as dores mais sofridas foram no glúteo e  posterior de coxa.

Subi a carga só no exercício dos quadríceps e fiz mais 2 séries.

Acho que já conheço um pouco do corpo e sei quando preciso ir além do que está escrito no papel.  

Domingo acordei sentindo os efeitos desse treino e só fiz um AEJ e alongamento.

E hoje vou me pendurar na barra de pode dance e ver o que vai rolar.

A semana começará diferente por causa do jogo na quarta, onde pretendo treinar com o caveira, mas não sei se realmente acontecerá.

[Fefe]

Do avesso.

Hoje amanheci  me sentindo gorda, não  gostei da aula de pole dance de ontem, rolou uma mini insônia, me aborreci ontem de noite,  meu pc bloqueou novamente  o fórum  e o treinador não  virá  amanhã. 

Portanto, tenho bons motivos  para fazer hoje um treino de pernas inesquecível. 

[RDU]

Fefe, como que está indo a dieta? Acaba seguindo uma dieta mais a risca, ou adequando as possibilidade do dia?

[Fefe]

  Em 26/06/2018 em 18:12, RDU disse:

Fefe, como que está indo a dieta? Acaba seguindo uma dieta mais a risca, ou adequando as possibilidade do dia?

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Eu sigo a dieta  passada pelo nutricionista e dficilmente  eu saio dela.

Domingo eu comi um quadradinho  de chocolate  com café  mas tão  mínimo  que nem faz diferença. 

E andei tanto no shopping nesse dia   que dei conta de perder essas poucas calorias.

Peso nem está  subindo como eu queria  e às  vezes não  dou conta de comer  tudo da dieta  pq não  aguento.

As calorias que estou ingerindo no momento   estão  descritas em um post  publicado poico atrás.

[Fefe]

Como previsto, treino de pernas ontem  foi monstro.

 

Aumentei cargas, aumentei repetições, aumentei descanso e fiz tri sets de posteriores.

Deixei lá  minhas insatisfações  e saí  sorrindo.

Hoje, pós jogo, rola gym ?️‍♂️

[Fefe]

De ontem foi show após o jogo.  Academia vazia, tudo pra mim, eu cheia de energia e o treino de  superiores e panturilhas saiu perfeito.  Estou  com as costas bem doloridas hoje e o corpo cansado, portanto, não vou treinar.

E hoje  Fefe é low carb na dieta e vai rolar coisas gostosas.

[Fefe]

Escutar o corpo é uma dica muito preciosa.

Como não ia treinar ontem, me planejei para fazer mil coisas, mas chegando em casa do trabalho, preparei comida, me alimentei, tomei um banho para sair, mas caí no sofá e dormi profundamente.

Depois que acordei me sentindo muito relaxada, fiz nova comida (a terceira do dia) e quando terminei de comer fui dormir de novo.

Acreditam que eu perdi a hora de acordar  hoje e quase atrasei a vida do filho?  Sim, dormi além do necessário, mas deu tudo certo no final, e agora posso afirmar que estou muito inteira para enfrentar meu doce treino de pernas mais tarde.

Às vezes, uma paradinha surte efeitos mágicos.

 

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Bobagem só para quem tem tempo de ler:

Numa enquete feita pelos amigos do meu filho, fui eleita a melhor mãe.

Motivos: única que vê memes com o filho e escuta funk.

Fui chamada de "Mãe Pica", rsrsrs, e meu filho está todo envaidecido.

Afora isso, eles me chamam de mamãe bodybuider.  Não sabem o que falam e ainda me acham foda kkkkkkkkkkkkkkkkk

 

[Fefe]

Antigamente comer  ovos todos os dias fazia mal.

Antigamente creatina causava retenção e prejudicava  os rins.

Extensora ou abdutora eram desaconselhadas.

Estou aguardando novas descobertas, pq nada é  absoluto, mas ainda vejo defensores cegos de certas afirmações ?. 

E o treino  de pernas? Bem, apesar de ter sido atrapalhada por umas atletas que atravessaram minha  série (terá  campeonato  amanhã  por aqui), consegui  driblar os desafios e finalizar  com éxito.  Tá  pago.

 

[Fefe]

Eu aqui.

Dormi muito. Estou ótima. 

Alonguei, mobilizei, fiz vaccum e já  quebrei o jejum.

Como mecessitamos de descanso estou aproveito  o domingo para relaxar.

E iniciei meditação.  Dormi no meio mas curti.

[Fefe]

Incrível a aula de pole de hoje.?

Foi minha primeira vez  de invertida no pole.?

Primeiro  fiz parada de mão  apoiada na barra com a ajuda  da instrutora.  Depois  subi na barra,   fiz a trava de pernas  e deixei p corpo  cair pata trás  até  encostar uma das  mãos no chão.

Estou radiante de felicidade e daí  virão  outros movimentos. 

Em tempo: não  consegui bater as calorias do dia.  Simplesmente  não  aguentei.

[Fefe]

O treino de GVT de ontem não poderia ter sido melhor.

Cheguei meio tonta na academia (não sei a razão), mas me empolguei e realizei um treino justinho.  

Consegui aumentar as cargas na elevação pélvica (glúteo agradece), no hack (vasto medial agradece) e na abdução (glúteo novamente agradece).  Só não consegui aumentar mais na flexora deitada (franga).  Se pudesse, tinnha diminuído pq doeu de não aguentar (franga ao quadrado).

Aí, fui para casa, comi de montão e me senti "GORDA".

Mas acordo, olho no espelho e me senti "magra".

Cabeça de mulher é um troço doido, mas a gente consegue ser feliz assim.

 

[Fefe]

De ontem o treino foi com o carrasco, mas ele estava ameno, elogiou minha técnica nos exercícios, filmou algumas execuções, fez propaganda de mim numa rede social e me garantiu que meu corpo mudou de forma absoluta.

Eu agradeci a atenção, disse que o mérito em parte é dele, fui com roupa coladinha pra demonstrar a evolução, me senti muito envaidecida com tantos elogios e sofri na execução dos exercícios, de forma satisfatória.

E a saga dos alongamentos diários continua.

 

[Fefe]

Salve. salve, galerinha.

 

Vida corrida, mas estou em dia com treinos e dieta.

Vamos a mais um treino de pernas hoje.

Isso é que chamo de relato expresso.

[Fefe]

Decididamente, o povo não sabe treinar, mas acha que sabe muito.  Eu mesma já fui assim.

Então ontem estava lá treinando pernas e vendo gente do lado fazendo o mesmo exercício de forma errada.  Uma lástima.

Uma coisa que me chama atenção, hoje em dia, é que minhas pernas tremem nos treinos de forma que sinto ter dado meu melhor, mas não ficam mega doloridas posteriormente, como outrora ficavam.  Atribuo muito à evolução que os alongamentos me trouxeram.  Quanto mais alongo, melhor eu treino e melhor é a recuperação.

Outra coisa que observo é que as dores da execução que te impedem de prosseguir, sumiram.  Ontem, subi cargas, aumentei a repetição e o músculo falhou, mas não deu aquela dor dos diabos, que vc quer sumir.  Não sei a que atribuir isso, mas que é bacana, é.

Enfim, o peso subiu (57) as pernas e glúteos cresceram, mas continuo me sentindo uma franga eterna.  

E hoje a franga vai treinar os bracinhos de palitinho e as panturrilhas.

[Fefe]

Ando cansada.

Hoje acordei atrasada e não rolou meu alongamento matinal.  Farei uma sessão bem intensa no final do dia, já que não vou treinar (dia off).

Acho que estou precisando descansar, mas ando sentindo muita falta dos aeróbicos e uma coisa não combina com a outra.

Então, estou cogitando em descansar primeiro e depois enfrentar uma nova maratona de treinos.

E ontem, treinei costas/tríceps/bíceps/ombro e panturrilha.  Falhei bem nas panturrilhas e aumentei as repetições dos exercícios de braço, mantendo carga leve (fisioterapia, rsrs).  

De alguma forma isto está coadunando para diminuir minhas medidas superiores, o que acaba por valorizar/destacar os inferiores.

Nosso corpo é um laboratório e os testes vão ditando o caminho a seguir.

Nunca mais na vida quero superiores grandes.

[Vecchio]

Começo hoje uma 'maratona de férias' de treinos. Aliás, daqui a pouco, por sinal.

Eu também andava cansado. Mas o pior pra mim é o cansaço mental, esgotamento com problemas no trabalho, etc. O físico a gente consegue dar um jeito.

 

[Fefe]

  Em 11/07/2018 em 17:02, Vecchio disse:

Começo hoje uma 'maratona de férias' de treinos. Aliás, daqui a pouco, por sinal.

Eu também andava cansado. Mas o pior pra mim é o cansaço mental, esgotamento com problemas no trabalho, etc. O físico a gente consegue dar um jeito.

 

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Eatamos na mesma sintonia. 

Trabalho anda me esgotando bastante  até  pq me cobro demais.

Aí  cobro treino, dieta, resultados, filhos  etc. Chega um ponto  que fica  over.

E boas férias e bom descanso.

Fique certo que farei o mesmo.✌

 

E hoje me alonguei e não  resisti ao pole. 

Foram bons movimentos  e cansei.

Difícil  é  eu parar.

[Fefe]

Gente, meu pique está acelerado, então treinei ontem com amor e ódio.  Consegui colocar 50 kg na elevação pélvica e foi sussa, para  8 repetições.  O resto do treino trascorreu muito bem, também, e saí satisfeita.

Mais satisfação pq consegui comer toda aquela comida  e fechei a dieta direitinho (ando louca para cometer um deslize).

E me segura, pq lasquei uma inversão no pole em casa.  De cabeça pra baixo, muita coisa muda, rsrs.

Outro detalhe de extrema importância: observei boa evolução nos alongamentos, que revertem positivamente no meu dia-a-dia.  A meta é um espacate, mas fico feliz se só chegar bem, bem, bem perto.  Uma coisa eu sei: estou no caminho.

Um segredo: bateu uma suave vontade de ciclar....

[Fefe]

Era pra ter legenda: Fefe marombeira e Fefe pinup pole dance.

Editado Julho 16, 2018 às 16:50 por Fefe

[Vecchio]

"No shape", Fefe.

Parabéns!

[RDU]

Já teve algum problema nas articulações por conta dos treinos Fefe?