Jejum intermitente avaliem por favor!

[vanaassis]

Olá,sou nova no fórum e estou com algumas dúvidas referente a minha dieta do jejum intermitente,pesquisei na internet mas não achei as respostas.

A minha dúvida é: Dá pra  ganhar massa muscular com jejum intermitente?Se a resposta for sim a melhor  maneira de ganhar massa é com a dieta tradicional de 3 em 3 horas ou a intermitente?

E possíveis  ganhar massa e perder gordura com o jejum?

Estou  seguindo esta dieta atualmente estou com 73 kilos e possuo um acúmulo de gordura  na barriga mas eu  considero  minhas pernas finas então eu prefiro ganhar massa pra depois  secar.

Segue a dieta o que vcs acham?

 

[planeta]

jejum é melhor... eu faria 

 

jejuns de 18 horas

treino em jejum

alimentação toda no dia  nas 6 horas seguintes ao treino, 2 grandes refeições ao inves de comer igual passarinho a cada meia hora...

[Visitante]

9 horas atrás, planeta disse:

jejum é melhor... eu faria 

 

jejuns de 18 horas

treino em jejum

alimentação toda no dia  nas 6 horas seguintes ao treino, 2 grandes refeições ao inves de comer igual passarinho a cada meia hora...

Mesmo pensamento bro, faço jejum a 4 anos, como sempre em bacia mesmo secando haha! Faço de 20H, ref pre e pós!
 

[Visitante]

Vamos a duvida meu caro,

 

Dá pra  ganhar massa muscular com jejum intermitente?Se a resposta for sim a melhor  maneira de ganhar massa é com a dieta tradicional de 3 em 3 horas ou a intermitente?

Claro que dá! Não existe qual é melhor maneira de ganhar massa e sim aquela que você consegue seguir por mais tempo. Eu particulamente jejuo a 4-5 anos 20horas por dia e evolui do mesmo jeito quando comia de 3-3h, mas o jejum é perfeito para minha rotina e me facilita muito além do bem estár de comer grandes refeições!

 

E possíveis  ganhar massa e perder gordura com o jejum?

Sim é póssivel, da mesma forma que comer de 3-3h é possivel, mas na sua realidade, natural e iniciante eu diria que não! Não pense que o jejum vai te deixar seco, ele não vai!

Estou  seguindo esta dieta atualmente estou com 73 kilos e possuo um acúmulo de gordura  na barriga mas eu  considero  minhas pernas finas então eu prefiro ganhar massa pra depois  secar.

Não importa quanto pesa ou shape, no meu ponto de vista, seca primeiro e depois cresce a nível de massa magra no produto final é mais proveitoso e menos trabalhoso! Acredite!

Sobre a dieta, não conheço sua rotina, mas só de não ver carbo+fat já é um sinal bom! Posta foto do shape depois, mas dá pra alterar algumas coisas alí ainda mais dependendo da sua rotina é claro! Mas ta ok!

 

Editado Maio 26, 2016 às 14:51 por MateusFast

[lucasf21]

17 minutos atrás, MateusFast disse:

Vamos a duvida meu caro,

 

Dá pra  ganhar massa muscular com jejum intermitente?Se a resposta for sim a melhor  maneira de ganhar massa é com a dieta tradicional de 3 em 3 horas ou a intermitente?

Claro que dá! Não existe qual é melhor maneira de ganhar massa e sim aquela que você consegue seguir por mais tempo. Eu particulamente jejuo a 4-5 anos 20horas por dia e evolui do mesmo jeito quando comia de 3-3h, mas o jejum é perfeito para minha rotina e me facilita muito além do bem estár de comer grandes refeições!

 

creio que o catabolismo de ficar horas em jejum seja prejudicial pra quem visa 100% estética.

apesar de eu nunca ter feito essa dieta, (minha cabeça não deixa eu pensar, em ficar horas sem comer, só de pensar me da uma coisa ruim kk)

agora se for pra encaixar na rotina ou por bem estar, eu concordo, é uma boa opção.

[Visitante]

4 minutos atrás, lucasf21 disse:

creio que o catabolismo de ficar horas em jejum seja prejudicial pra quem visa 100% estética.

apesar de eu nunca ter feito essa dieta, (minha cabeça não deixa eu pensar, em ficar horas sem comer, só de pensar me da uma coisa ruim kk)

agora se for pra encaixar na rotina ou por bem estar, eu concordo, é uma boa opção.

Eu não vejo catabolismo no IF tão diferente de uma dieta "normal"

Pra quem visa estética, ao menos na pratica em mim e alguns que acessoro, também não! A nível disso, não tenha medo!

Editado Maio 26, 2016 às 15:14 por MateusFast

[CuttingSujo]

Jejum não interfere nos ganhos, a unica diferença é que tem alguns beneficios pra quem está em cutting. Mas não traz malefício nenhum para bulking.

Eu só evitaria treinar em jejum, 50g de carbo pré-treino aumenta seu rendimento no treino, aumentando a hipertrofia e queima de gordura.

Bons ganhos!

[Borb's]

Queria testar o jejum também, sempre é bom aprender, e nada melhor que pela experiencia

[MrCrowley]

Eu faria jejum. Dentre outras filosofias, talvez seja a mais prática e a mais saudável à longo prazo.

 

Vai te trazer inúmeros benefícios. Eu não saberia listar todas as vantagens em relação à saúde, mas se vc der uma googleada por 5 minutos acha.

 

[planeta]

2 horas atrás, lucasf21 disse:

creio que o catabolismo de ficar horas em jejum seja prejudicial pra quem visa 100% estética.

apesar de eu nunca ter feito essa dieta, (minha cabeça não deixa eu pensar, em ficar horas sem comer, só de pensar me da uma coisa ruim kk)

agora se for pra encaixar na rotina ou por bem estar, eu concordo, é uma boa opção.

quem te disse que há todo esse catabolismo em jejum?

 

sabe quem?

 

a industria do suplemento?

 

 

no mndo real quem faz jejum cresce perdendo gordura

[Jornal]

no mundo real quem faz jejum cresce perdendo gordura

Não é bem assim não, na verdade jejum ajuda a aumentar a sensibilidade a insulina, o que diminui o acumulo de gordura, e também a cada vez que vc estima a insulina vc inibe a lipolise, por isso varias refeições com carboidratos/proteínas contribui para o ganho de fat, enquanto no jejum esse ganho é redizido.

[lucasf21]

21 minutos atrás, planeta disse:

quem te disse que há todo esse catabolismo em jejum?

 

sabe quem?

 

a industria do suplemento?

 

 

no mndo real quem faz jejum cresce perdendo gordura

nao vo entrar em discussão com vc, vc é o que mais defende jejum no fórum.

ngm me disse, eu apenas pesquisei, e li o que gostaria de ler.

se vc ta horas sem comer, e não tem nada pra vc gastar energia, ou vc vai utilizar seu estoque de gordura ou seus musculos, o corpo acha mais fácil utilizar os musculos, a gordura é a reserva dele.

[Visitante]

1 hora atrás, lucasf21 disse:

nao vo entrar em discussão com vc, vc é o que mais defende jejum no fórum.

ngm me disse, eu apenas pesquisei, e li o que gostaria de ler.

se vc ta horas sem comer, e não tem nada pra vc gastar energia, ou vc vai utilizar seu estoque de gordura ou seus musculos, o corpo acha mais fácil utilizar os musculos, a gordura é a reserva dele.

Também não quero entrar em discussão, nem mudar a opinião de ninguém. Mas você citou isso:   "eu apenas pesquisei, e li o que gostaria de ler."

Existe uma grande diferença entre teoria e prática.

Abraço

[lucasf21]

6 minutos atrás, MateusFast disse:

Também não quero entrar em discussão, nem mudar a opinião de ninguém. Mas você citou isso:   "eu apenas pesquisei, e li o que gostaria de ler."

Existe uma grande diferença entre teoria e prática.

Abraço

então está dizendo que no jejum só há pratica?

pq na teoria seria o que eu disse, mais ou menos. não sei na pratica, nunca testei, mas o planeta defende jejum pra todos, sem saber de um contesto, ele apenas fala, faça jejum, faça jejum.. e sabemos que não é assim, tem pessoas que se adaptam e gostam, e tem pessoas que não gostam.

[Pensamento Big]

Pratico jejum a muito tempo, já consegui engordar, ganhar massa magra, emagrecer, definifir... Vish... Mesmo comendo praticamente tudo limpo. O jejum encaixou como uma luva pela praticidade e por poder comer direito, não como um passarinho em refeições divididas durante o dia.

[MChernobyl]

2 horas atrás, lucasf21 disse:

nao vo entrar em discussão com vc, vc é o que mais defende jejum no fórum.

ngm me disse, eu apenas pesquisei, e li o que gostaria de ler.

se vc ta horas sem comer, e não tem nada pra vc gastar energia, ou vc vai utilizar seu estoque de gordura ou seus musculos, o corpo acha mais fácil utilizar os musculos, a gordura é a reserva dele.

Além do aumento do cortisol que pode acontecer devido a muito tempo sem se alimentar.

 

[Magnificent]

Leiam: https://intensivedietarymanagement.com/fasting-and-muscle-mass-fasting-part-14/

 

Caso não entendam inglês, digam que eu traduzo quando tiver tempo.

 

Mas isso de o músculo ir "embora" primeiro durante o jejum não tem sentido. Ainda mais porque o corpo toma uma série de medidas justamente para evitar isso (aumento do GH, redução da quebra de proteínas, queima de glucose e logo após gordura, etc). " We don’t start burning muscle, we start conserving muscle. "

 

O corpo não é burro a ponto de usar algo essencial para nossa sobrevivência como combustível primário (a menos que você seja um sedentário que não usa seus músculos para nada).

[falange-]

pra quem tem uns 6% de bf seu corpo vai buscar a massa muscular pra pegar energia, mas vc tem 15%

tem gordura, energia de sobra antes de ir pra massa muscular.

 

eu sempre fui cético ao jejum, a partir de agora que comecei, farei todos meus cuttings em IF.

[planeta]

se entre gordura e musculo o corpo escolhesse queimar musculo obviamente a huanidade nao ultrapassaria  aidade do gelo

 

estudar é bom

 

jejeum baixa insulina e eleva glucagon, que eleva acidos graxs e GH... 

 

estuda antes de discutir,  nao seja chato

[lucasf21]

13 minutos atrás, planeta disse:

se entre gordura e musculo o corpo escolhesse queimar musculo obviamente a huanidade nao ultrapassaria  aidade do gelo

 

estudar é bom

 

jejeum baixa insulina e eleva glucagon, que eleva acidos graxs e GH... 

 

estuda antes de discutir,  nao seja chato

Realmente vc ta certo..por isso seu bf tá tão baixo, e vc tem tanta massa muscular. Acompanho seu diário desdeq entrei no fórum.. e nunca vi uma evolução sua, sera que o jejum é realmente a melhor alternativa?

1 hora atrás, MChernobyl disse:

Além do aumento do cortisol que pode acontecer devido a muito tempo sem se alimentar.

 

Vc fazia jejum, parou? Como foi?

[vanaassis]

Vou  falar. Um pouco da minha rotina eu tenho um bebê de 1 ao que não para queta então eu escolhi fazer o jejum intermitente pela praticidade mas eu  tenho dúvidas referentes ao objetivo já li em vários sites sobre o jejum mas sempre encontro informação sobre o cutting mas quase nada sobre o bulking 

Aqui está as fotos para avaliação se o melhor caminho é fazer bulking ou cutting 

[Visitante]

6 minutos atrás, vanaassis disse:

Vou  falar. Um pouco da minha rotina eu tenho um bebê de 1 ao que não para queta então eu escolhi fazer o jejum intermitente pela praticidade mas eu  tenho dúvidas referentes ao objetivo já li em vários sites sobre o jejum mas sempre encontro informação sobre o cutting mas quase nada sobre o bulking 

Aqui está as fotos para avaliação se o melhor caminho é fazer bulking ou cutting 

Cut sem dúvidas!

Vá dando ao tempo, sem extremismo que o resultado vem! E respondendo sim o Jejum intermitente também é usado para bulking!

[MChernobyl]

Em 26/05/2016 at 19:03, lucasf21 disse:

Vc fazia jejum, parou? Como foi?

 Fiz quase 1 mes e meio.

Barriga super inchada , muitoo estresse, vontade desistir de tudo.

Resultado foi menos 1kg e meio, e 3cm a mais de cintura.

Se me perguntarem sobre oque "EU" acho, eu nao indico ninguem.

 

Obs: Nesse teste de 1 mes e meio, eu mantive os macros de quando eu comia varias refeições.

[vanaassis]

Tô fazendo a uma semana o jejum intermitente com uma dieta para hipertrofia reduzir 1 cm de cintura na região do umbigo.

Tenho outra dúvida o salbutamol pode ser usado para hipertrofia ou só funciona para emagrecer e para definição?

Editado Maio 30, 2016 às 16:31 por vanaassis

[TiiH]

A rotina do jejum não é para qualquer pessoa, você tem que se adaptar e gostar, ter prazer de fazer e não fazer por obrigação assim como muitas outras coisas na vida.

Comigo vem dando certo à 2 anos e encaixou perfeitamente na minha rotina, só tiver bons resultados, alias minha força aumentou bastante treinando em jejum, mas isso sou EU, com outra pessoa por ocorrer o contrário como foi o caso do MChernobyl. Enfim, temos que saber filtrar as informações na teoria e na pratica.

[mirian_ro]

Eu li aqui "https://primalbrasil.com.br/jejum-e-perda-de-massa-muscular/", que uma boa estratégia para fazer jejum intermitente visando perda de gordura e ganho de massa muscular, seria conciliar o fim do jejum com o inicio do treino. Ou seja, fazer o jejum e após a quebra do mesmo ir treinar.

Tem sentido?

 

[Shanksss]

Em 26/05/2016 at 19:03, lucasf21 disse:

Realmente vc ta certo..por isso seu bf tá tão baixo, e vc tem tanta massa muscular. Acompanho seu diário desdeq entrei no fórum.. e nunca vi uma evolução sua, sera que o jejum é realmente a melhor alternativa?

Vc fazia jejum, parou? Como foi?

 

Totalmente desnecessário.....quando não se tem argumento ataca-se o argumentador.Enfim...

 

Venho praticando o JI há 2 meses.

Treino em jejum e pra mim os treinos continuam iguais...o aumento de força não foi nada extraordinário, mas progredi as cargas como se estivesse em uma dieta normal.

Não tive queda de desempenho ou fraqueza..

Pra quem gosta de comer essa dieta se encaixa bem....

Eu faço 4 dias o protocolo 16/8, 1 dia o protocolo 24h e aos finais de semana como normalmente.

 

Enfim...só pelo fato da autofagia já me serve como beneficio.

Além dos estudos que ja mostraram por ai falando sobre a queima de gordura.

E inclusive aqui neste topico mesmo ja postaram um estudo e a frase:  We don’t start burning muscle, we start conserving muscle. "

 

Enfim..cada um le o que quer....

 

[lucasf21]

1 minuto atrás, D-Nox disse:

 

Totalmente desnecessário.....quando não se tem argumento ataca-se o argumentador.Enfim...

 

Venho praticando o JI há 2 meses.

Treino em jejum e pra mim os treinos continuam iguais...o aumento de força não foi nada extraordinário, mas progredi as cargas como se estivesse em uma dieta normal.

Não tive queda de desempenho ou fraqueza..

Pra quem gosta de comer essa dieta se encaixa bem....

Eu faço 4 dias o protocolo 16/8, 1 dia o protocolo 24h e aos finais de semana como normalmente.

 

Enfim...só pelo fato da autofagia já me serve como beneficio.

Além dos estudos que ja mostraram por ai falando sobre a queima de gordura.

E inclusive aqui neste topico mesmo ja postaram um estudo e a frase:  We don’t start burning muscle, we start conserving muscle. "

 

Enfim..cada um le o que quer....

 

Maneiro. isso funcionou pra vc, mas pra mim não. eae? eu não preciso ler estudos, eu já li o que tinha que ler, pessoas que visa saúde o jejum é uma ótima opção, pra quem visa estética não é a melhor opção, nem de longe, na minha opinião.

[Shanksss]

5 minutos atrás, lucasf21 disse:

Maneiro. isso funcionou pra vc, mas pra mim não. eae? eu não preciso ler estudos, eu já li o que tinha que ler, pessoas que visa saúde o jejum é uma ótima opção, pra quem visa estética não é a melhor opção, nem de longe, na minha opinião.

 

Tu citou citou que nunca fez a dieta.....e agora diz que não funcionou pra vc...???

Todo tipo de dieta pra alguns se encaixam e pra outros não...por isso as pessoas testam.

LCHF na teoria é lindo...já fiz e gostei mas algumas pessoas tem problemas,,,

A questão é que toda dieta tem os maleficios e beneficios...e tem a questão de se adaptar...cabe a voce testar e escolher.

 

"eu não preciso ler estudos, eu já li o que tinha que ler"

Não entendi mas blz.

 

E o que é estetica pra vc?

Pra algum é ser o mais magro possível.

Pra alguns é ter um minimo de massa magra e ser definido (modelos por exemplo)

Pra outros é ter o shape de um Felipe Franco.

Pra outros ter um shape de BB.

 

Enfim..só escrevi pq seu post lá soou um tanto arrogante e ironico..

 

[lucasf21]

1 minuto atrás, D-Nox disse:

 

Tu citou citou que nunca fez a dieta.....e agora diz que não funcionou pra vc...???

Todo tipo de dieta pra alguns se encaixam e pra outros não...por isso as pessoas testam.

LCHF na teoria é lindo...já fiz e gostei mas algumas pessoas tem problemas,,,

A questão é que toda dieta tem os maleficios e beneficios...e tem a questão de se adaptar...cabe a voce testar e escolher.

 

"eu não preciso ler estudos, eu já li o que tinha que ler"

Não entendi mas blz.

 

E o que é estetica pra vc?

Pra algum é ser o mais magro possível.

Pra alguns é ter um minimo de massa magra e ser definido (modelos por exemplo)

Pra outros é ter o shape de um Felipe Franco.

Pra outros ter um shape de BB.

 

Enfim..só escrevi pq seu post lá soou um tanto arrogante e ironico..

 

Nunca fiz e nunca vou fazer. a primeira vez que eu treinei em jejum, passei mal e fui pra casa com ajuda de um amigo...

É lindo as pessoas pegarem algo na internet, que um médico super "FODA" falou, e receitar pra todos, sem saber o contexto. o jejum serve em dois casos: Pessoas com problemas de diabete, ou glicemia elevada, ou pessoas que não tem muito tempo pra ficar comendo. então, logo não é pra todos, é pra quem se encaixa. toda dieta é assim. 

estética pra mim, e pra maioria das pessoas que frequentam um fórum com nome "Hipertrofia" é ser gigante, big ron, big ramy, conhece? então, isso pra mim é estética, e pra quem visa isso, não é interessante.

Eu não sou ignorante, apenas não concordo com planeta, pq pra ele todos devem fazer, e ele só leu o que quis, existe os dois lados da moeda, e eu já li os dois, e prefiro ficar com minha opção de fazer refeições frequentes.