Diário de treino - Escoliose

[rainegoncalves]

3 minutos atrás, LouvaDeus disse:

Pô não foi pouca a evolução. Parabéns e mantém firme!

 

Como está da coluna? Ainda tem algumas limitações?

Abs

 

É bom ver as opiniões de fora, as pessoas notam mais que nós mesmos rs.

GRAÇAS A DEUS, nunca mais tive dores. Antes eu tinha quase que diariamente dores nas cotas, joelhos, pernas e faz 5 meses que não sinto mais nada. Eu até arrisco que a minha postura melhorou muito... não a escoliose em si por que isso é incorrigível eu tenho isso em mente mas achei que a postura melhorou.

E sim, ainda tenho muitas limitações... alguns exercícios bobos se tornam difíceis e não faço AINDA exercicios como agachamento, terra ou stiff. Mas estou tranquila em relação a isso... sem muita pressa rs

Abs

[LouvaDeus]

Shoow..

 

Eu comentei a um tempo aqui no tópico sobre a minha coluna e não constou nada grave. Meu problema é a musculatura fraca, então o médico mandou eu retornar as atividades físicas e em breve estarei de volta e abrirei meu diário..

Só depois que eu recebi o diagnostico do médico realmente fui parar pra pensar em quão importante é o esporte para o homem, se ao menos todos nós fizéssemos uma caminhada diária, não teria essa galera toda enferma por aí.. Breve, breve estarei de volta..

[Tremboman]

Caraca que evolução, parabéns e lindo shape, está no caminho certo.

[rainegoncalves]

1 hora atrás, LouvaDeus disse:

Shoow..

 

Eu comentei a um tempo aqui no tópico sobre a minha coluna e não constou nada grave. Meu problema é a musculatura fraca, então o médico mandou eu retornar as atividades físicas e em breve estarei de volta e abrirei meu diário..

Só depois que eu recebi o diagnostico do médico realmente fui parar pra pensar em quão importante é o esporte para o homem, se ao menos todos nós fizéssemos uma caminhada diária, não teria essa galera toda enferma por aí.. Breve, breve estarei de volta..

Com certeza... se eu soubesse de todos esses benefícios antes com certeza eu teria começado a me exercitar muito antes.

Fico esperando o seu diário hein!

Não desanima.

 

Abs

1 hora atrás, Tremboman disse:

Caraca que evolução, parabéns e lindo shape, está no caminho certo.

Muito obrigada

 

Abs

[rainegoncalves]

Atualizando o diário por que fazem 2 semanas que mudei meu treino e a resposta foi melhor do que o esperado. Ainda não tinha visto uma mudança significativa nas costas mas agora ficou nítido eu estou amando Rs

 

Editado Setembro 18, 2016 às 14:25 por rainegoncalves

[rainegoncalves]

Atualização de medidas:

 

Coxa: 53

Bíceps: 27

Panturrilha direita: 35

Panturrilha esquerda: 34

Gluteo: 93

 

as coxas me surpreenderam 5cm a mais, mas o glúteo foi uma surpresa ruim... Jurava que eles estavam maiores. Foi só impressão!

 

Vamos trabalhar pra melhorar isso!

[Born4Run]

Irei tentar acompanhar.

Editado Setembro 19, 2016 às 01:20 por Born4Run

[rainegoncalves]

 

Irei tentar acompanhar.

Seja bem vindo  

[rainegoncalves]

Meu personal mudou meu treino há aproximadamente 2 semanas e esse novo treino está cheio de drop-sets e bi-sets. Desde então tenho tido constantemente queda de pressão no fim do treino. Algumas vezes eu conseguia finalizar o treino e em outras tinha que abandonar. 

Eu sabia que tinha algo errado mas não tinha conseguido identificar o fator, até que me toquei que os drop-sets e bi-sets começavam quase sempre no fim do treino, que era quando minha pressão caia.

Então talvez tenhamos que alterar a estrutura do treino, talvez não seja a melhor abordagem passar mal em todo treino. Veremos...

 

Comecei a tomar multivitamínico e Alanine. Minha alimentação é boa mas acho que não faria mal um multivitamínico e a Alanine vai ser pra me ajudar com o ácido lático. Espero que me ajude!

[Visitante]

Acho Creatina+Alanina um baita combo.

 

Vc visita o médico com frequência por conta da escoliose? Minha irmãzinha tem, acho que é um pouco mais leve que a sua em termos de grau, ela não tem uma vértebra, ela tem 8 anos hoje e descobrimos quando ela tinha 6 meses. Ela vai todo ano num médico muito bom em Curitiba. Eu me preocupo muito com ela. Vc tem alguma limitação? As vezes ela reclama de dor, vc sente alguma coisa?

Vou acompanhar com certeza...

[Paulinzor]

Show, acompanhando.

 

Eu tenho desvio na coluna D: Consegui corrigir quando fiz natação, porém voltei a andar de bicicleta (aro 20) e sei la, ficava muito curvado. Hoje percebo o desvio principalmente quando vou fazer pulley, um ombro mais pra cima que o outro, tento corrigir mas mesmo assim sai meio torto.

 

Será que desvio interfere na amplitude?

[LouvaDeus]

13 horas atrás, Thelastboss disse:

Acho Creatina+Alanina um baita combo.

 

Vc visita o médico com frequência por conta da escoliose? Minha irmãzinha tem, acho que é um pouco mais leve que a sua em termos de grau, ela não tem uma vértebra, ela tem 8 anos hoje e descobrimos quando ela tinha 6 meses. Ela vai todo ano num médico muito bom em Curitiba. Eu me preocupo muito com ela. Vc tem alguma limitação? As vezes ela reclama de dor, vc sente alguma coisa?

Vou acompanhar com certeza...

Pô se ela tivesse todas as vértebras com certeza o desvio dela ia melhorar com o crescimento dela junto com uma fisioterapia, igual ao meu caso. Mas como eu parei de crescer não tinha como corrigir mais kk Só que poxa deve ser muito complicado, acho que ela vai sempre sentir dores por falta dessa vértebra e talvez ela tenha algumas limitações sim..

 

13 horas atrás, Paulinzor disse:

Show, acompanhando.

 

Eu tenho desvio na coluna D: Consegui corrigir quando fiz natação, porém voltei a andar de bicicleta (aro 20) e sei la, ficava muito curvado. Hoje percebo o desvio principalmente quando vou fazer pulley, um ombro mais pra cima que o outro, tento corrigir mas mesmo assim sai meio torto.

 

Será que desvio interfere na amplitude?

Cara, o ideal seria você fazer o RPG pra corrigir sua postura. Eu também era assim antes do RPG, tudo que eu fazia era meio torto kk Mas hoje minha postura está 90% boa, eu acho rs

[rainegoncalves]

 

Acho Creatina+Alanina um baita combo.

 

Vc visita o médico com frequência por conta da escoliose? Minha irmãzinha tem, acho que é um pouco mais leve que a sua em termos de grau, ela não tem uma vértebra, ela tem 8 anos hoje e descobrimos quando ela tinha 6 meses. Ela vai todo ano num médico muito bom em Curitiba. Eu me preocupo muito com ela. Vc tem alguma limitação? As vezes ela reclama de dor, vc sente alguma coisa?

Vou acompanhar com certeza...

@Thelastboss seja muito bem vindo

Estou no comecinho da Alanina ainda, tirando o formigamento nas mãos ainda não vi resultados, mas estou apostando nisso rs

 

A sua irmã nasceu sem uma vértebra? Eu nunca havia falado nisso... e no que exatamente isso influência o dia a dia dela?

A escoliose como você bem deve saber, no meu caso, não tem cura nem melhora. A não ser que eu decida encarar uns 7 anos de RPG, por isso eu só vou ao ortopedista uma vez por ano, faço exames, vejo se regrediu e sigo a vida.

A Raíne de 8 meses atrás era completamente diferente dessa... eu vivia com dor, não tinha paz em nenhum momento do dia (mesmo que fosse uma dor tímida, ela estava lá) mas é errado dizer que a escoliose causa dor, o que causa dor é a má postura, músculos atrofiados... eu sentia muita dor na lombar (onde "Está" minha escoliose) e antes eu achava que era por isso que eu tinha dor, por causa da escoliose lombar, até que fiz um ressonância e descobri que o lado direito da minha lombar estava com a musculatura atrofiada (talvez não seja exatamente o termo correto) como a de uma pessoa idosa.

Hoje, eu posso dizer que não sinto dor alguma, somente dor muscular, que você sabe, é uma dor muito prazerosa rs.

Mas é isso, eu sugiro que você fique sempre atento com a saúde da sua irmã, procure ajuda médica e faça de tudo para corrigir a escoliose dela. Em crianças é muito fácil corrigir completamente a escoliose por meio de RPG, colete e outras técnicas.

 

Show, acompanhando.

 

Eu tenho desvio na coluna D: Consegui corrigir quando fiz natação, porém voltei a andar de bicicleta (aro 20) e sei la, ficava muito curvado. Hoje percebo o desvio principalmente quando vou fazer pulley, um ombro mais pra cima que o outro, tento corrigir mas mesmo assim sai meio torto.

 

Será que desvio interfere na amplitude?

@Paulinzor você sabe que tipo de desvio você tem? Por que pelo que você descreveu pode ser uma escoliose ou pode ser uma cifose. O ideal é ir ao médico descobrir o que é pra poder tratar com RPG. Eu fiz RPG durante um tempo e era mágico rs, eu saia de lá com a escoliose corrigida.

Mas sério, um simples desvio causa um desequilíbrio em várias partes do corpo. Eu por exemplo tenho dificuldade em vários exercícios e não faço agachamento (por enquanto) por conta disso.

Mas sim... acredito que interfira na amplitude por que o meu desvio interfere meu treino.

Editado Setembro 27, 2016 às 12:36 por rainegoncalves

[Visitante]

3 horas atrás, rainegoncalves disse:

@Thelastboss seja muito bem vindo

Estou no comecinho da Alanina ainda, tirando o formigamento nas mãos ainda não vi resultados, mas estou apostando nisso rs

 

A sua irmã nasceu sem uma vértebra? Eu nunca havia falado nisso... e no que exatamente isso influência o dia a dia dela?

A escoliose como você bem deve saber, no meu caso, não tem cura nem melhora. A não ser que eu decida encarar uns 7 anos de RPG, por isso eu só vou ao ortopedista uma vez por ano, faço exames, vejo se regrediu e sigo a vida.

A Raíne de 8 meses atrás era completamente diferente dessa... eu vivia com dor, não tinha paz em nenhum momento do dia (mesmo que fosse uma dor tímida, ela estava lá) mas é errado dizer que a escoliose causa dor, o que causa dor é a má postura, músculos atrofiados... eu sentia muita dor na lombar (onde "Está" minha escoliose) e antes eu achava que era por isso que eu tinha dor, por causa da escoliose lombar, até que fiz um ressonância e descobri que o lado direito da minha lombar estava com a musculatura atrofiada (talvez não seja exatamente o termo correto) como a de uma pessoa idosa.

Hoje, eu posso dizer que não sinto dor alguma, somente dor muscular, que você sabe, é uma dor muito prazerosa rs.

Mas é isso, eu sugiro que você fique sempre atento com a saúde da sua irmã, procure ajuda médica e faça de tudo para corrigir a escoliose dela. Em crianças é muito fácil corrigir completamente a escoliose por meio de RPG, colete e outras técnicas.

@Paulinzor

Sim, ela nasceu sem uma vertebra. Ela pode fazer uma cirurgia e colocar uma artificial no lugar, porém tem que acompanhar o crescimento dela pra ver se no futuro tem que trocar. A gente já acompanha pra ver se a escoliose evolui, mas está indo tudo bem. Ela é uma criança normal, tem o ombro um pouco caidinho, mas é um detalhezinho tão minúsculo no amor de criança que ela é. Obrigado pela resposta.

Além da musculação, vc já fez algum outro esporte? Minha mãe está pensando em colocar ela na natação 

[rainegoncalves]

 

Sim, ela nasceu sem uma vertebra. Ela pode fazer uma cirurgia e colocar uma artificial no lugar, porém tem que acompanhar o crescimento dela pra ver se no futuro tem que trocar. A gente já acompanha pra ver se a escoliose evolui, mas está indo tudo bem. Ela é uma criança normal, tem o ombro um pouco caidinho, mas é um detalhezinho tão minúsculo no amor de criança que ela é. Obrigado pela resposta.

Além da musculação, vc já fez algum outro esporte? Minha mãe está pensando em colocar ela na natação 

Ah sim, é um mero detalhe... desde que não influencie na qualidade de vida dela. Na verdade ela não vai se importar com isso tão cedo, só quando se tornar um problema "estético", como foi pra mim.

Eu só faço musculação, mas fiz natação durante um tempo. Acho que natação é um ótimo esporte, principalmente pra crianças. Talvez seja um boa colocar ela!

Estou torcendo pra correr tudo bem com ela 

[Visitante]

7 minutos atrás, rainegoncalves disse:

Ah sim, é um mero detalhe... desde que não influencie na qualidade de vida dela. Na verdade ela não vai se importar com isso tão cedo, só quando se tornar um problema "estético", como foi pra mim.

Eu só faço musculação, mas fiz natação durante um tempo. Acho que natação é um ótimo esporte, principalmente pra crianças. Talvez seja um boa colocar ela!

Estou torcendo pra correr tudo bem com ela 

Obrigado!!! Ela é bem resolvida, tem muita personalidade pra 1,30m uahauahau e tem um irmao que mima ela demais

E eu torcendo por vc... acompanhando aqui, bons ganhos!

[rainegoncalves]

Vou ficar uma semana em off, UMA SEMANA, e essa é a primeira vez que fico sem treinar desde que comecei a malhar. É incrível como faz falta, o corpo pede, e rola uma sensação de "algo está errado". E para o deleite dos mais experientes: estou morrendo de medo de perder medidas nesse meio tempo... espero muito que isso não aconteça.

O pior é que também tem sido difícil seguir a dieta nessa "mini-férias", o psicológico desliga e eu tenho dado pequenas (só que não) saidinhas da dieta, estava inclusive pensando em fazer 2 treinos aeróbicos... estou criando coragem rs.

[rainegoncalves]

Decidi que de agora em diante vou tentar atualizar meu diário pelo menos 3x por semana... eu simplesmente sumo e o objetivo era detalhar aqui minhas dificuldades e ganhos durante essa dura jornada.

Pois bem... atualizando as informações desde a ultima vez postei aqui:

 

- pra quem não sabe eu treino desde fevereiro deste ano com personal, optei em fazer isso não por que tenho dinheiro sobrando (definitivamente não) mas por que tenho escoliose e joelho valgo, sentia muitas dores e achava que a musculação seria uma dificuldade pra mim, que eu precisava de alguém pra dar um norte. E assim foi! Está decidido que a partir de janeiro de 2017 eu vou passar a malhar sozinha e devo admitir que isso tinha me deixado com muito medo, tudo que eu sei aprendi com o meu personal e por uma questão de comodidade eu nem ao menos sei mexer/montar alguns aparelhos. Mas foi algo que precisava ser feito, o investimento é muito alto e estava começando a ficar difícil, além do fato de eu sentir que estava preparada para essa nova etapa. Não que eu acha que vá ser fácil, pelo contrário, mas é necessário!

 

- como eu havia dito descobrir uma data para parar definitivamente com o personal me deixou morta de medo. Compartilhei isso com o meu namorado (ele finge que me entende rs) e tentou como sempre me acalmar. Num desses finais de semana passado o meu personal preciso desmarcar nossa aula e eu fiquei muito brava! Treino apenas 3x na semana e não gosto de perder nenhum treino, vou até doente rs. Meu namorado se predispôs a me levar pra treinar desde que eu aceitasse fazer um treino que ele faz. Eu fiquei bastante nervosa, ele treina há muito tempo, faz umas coisas muito loucas e eu acabei de começar, tenho um pouco de dificuldade com consciência corporal e na grande maioria das vezes faço exercícios maquinados. Acontece minha gente, que eu fiz achamento livre, RDL, paralelas e sai de lá com a melhor sensação do mundo. Desde então não penso em outra coisa se não em fazer achamento livre hihi.

 

Ok, por enquanto é isso... espero que alguém leia metade do que eu escrevi rs.

[rainegoncalves]

A noticia ruim, pra tirar o sono no final de semana, é que perdi centímetros de perna. Ontem resolvi tirar minhas medidas e nem acreditei... que surpresa triste

As hipóteses levantadas por mim mesma foram:

- o fato de eu estar há 3 semanas sem creatina;

- o fato de eu estar há 3 semanas sem fazer final de semana do lixo, coisa que eu vinha fazendo há uns 2 meses atrás;

- o fato de eu estar fazendo treinamento de força há 2 semanas;

- a possibilidade de eu ter que aumentar minhas kcal da dieta;

 

Ainda estou decidindo qual foi a hipótese mais correta, de qualquer maneira estou aumentando 300kcal na minha dieta e não vou parar de fazer apenas uma refeição do lixo por final de semana.

 

Alguém tem algum santo da hipertrofia a quem a gente possa recorrer? 

[Guerrier]

Medidas de BF foram tiradas?

 

Dos fatos apontados, se você tirava as medidas após o dia do lixo, pode ser uma hipotese, pois estaria com maior volume com certeza após ingestão de mais carbos etc.

Qual a base do treinamento de força? Progressão de carga e treino forte rendem hipertrofia também, eu diria que o que poderia gerar menos seria uma carga extremamente alta e você realizar 1-3 repetições para aumento de força, porém mesmo assim o músculo trabalharia pela tensão.

 

Pelas fotos sua composição corporal está extremamente melhor, não vejo a necessidade dessa neura com suas medidas, tonificação está começando a aparentar e a composição como um todo melhorando visivelmente e a evolução está ótima.

 

Foco e força nesse caminho!

[rainegoncalves]

9 minutos atrás, Guerrier disse:

Medidas de BF foram tiradas?

 

Dos fatos apontados, se você tirava as medidas após o dia do lixo, pode ser uma hipotese, pois estaria com maior volume com certeza após ingestão de mais carbos etc.

Qual a base do treinamento de força? Progressão de carga e treino forte rendem hipertrofia também, eu diria que o que poderia gerar menos seria uma carga extremamente alta e você realizar 1-3 repetições para aumento de força, porém mesmo assim o músculo trabalharia pela tensão.

 

Pelas fotos sua composição corporal está extremamente melhor, não vejo a necessidade dessa neura com suas medidas, tonificação está começando a aparentar e a composição como um todo melhorando visivelmente e a evolução está ótima.

 

Foco e força nesse caminho!

@Guerrier na verdade logo que eu comecei a treinar eu fiz uma bioimpedância, mas o resultado foi 25% de gordura o que me deixou muito assustada. No adipômetro deu 11% de gordura mas eu resolvi abandonar essas coisas e me focar apenas no espelho.

 

Da última vez que tirei medidas eu não fazia final de semana do lixo, fazia apenas uma refeição. 

 

O treinamento de força que estou fazendo é carga extremamente alta com repetições de 3 à 5. 

 

Eu realmente tenho que parar com essas neuras, acho que o que me deixou assim foi a mudança tão rápida que eu tive, mudei da água pro vinho, e de uns 3/4 meses pra cá não tenho visto quase nenhuma mudança. Mas eu sei que depois de um tempo começa a ficar mais difícil mesmo.

 

Muito obrigada pela força  

[Guerrier]

Essa neura prejudica demais, então controla pra não sair dos trilhos.

 

No teste de 7 dobras deu 11%? é um percentual baixo mesmo, porém você não aparenta ter um % alto de qualquer maneira, digo isto pois as vezes você está "remodelando" o corpo e o que poderia ser uma camada de gordura, acabou saindo e assim você perde medidas entende?

 

Agora com a questão do treino de força, você está realizando por uma questão específica ao invés de um treino forte de hipertrofia? Assim você melhoraria mais ainda sua composição corporal.

 

Quanto ao terra e ao agachamento, indicaria você começar com todo o cuidado, porém incluir pelo menos o agachamento, faça com o peso do corpo de frente ao espelho com boa amplitude do movimento, depois que inseri esses exercícios em minha rotina, as dores que eu tinha por postura na lombar, ombros e joelho, diminuiram consideravelmente, porém eu tento executar da melhor forma o exercicio, as vezes dá uma pegada nas costas pela execução errada, porém gravo a execução e tento melhorar.

 

Uma aumentada nas kcals pelas fotos acredito que não trariam malefícios para o shape!

 

[rainegoncalves]

5 minutos atrás, Guerrier disse:

Essa neura prejudica demais, então controla pra não sair dos trilhos.

 

No teste de 7 dobras deu 11%? é um percentual baixo mesmo, porém você não aparenta ter um % alto de qualquer maneira, digo isto pois as vezes você está "remodelando" o corpo e o que poderia ser uma camada de gordura, acabou saindo e assim você perde medidas entende?

 

Agora com a questão do treino de força, você está realizando por uma questão específica ao invés de um treino forte de hipertrofia? Assim você melhoraria mais ainda sua composição corporal.

 

Quanto ao terra e ao agachamento, indicaria você começar com todo o cuidado, porém incluir pelo menos o agachamento, faça com o peso do corpo de frente ao espelho com boa amplitude do movimento, depois que inseri esses exercícios em minha rotina, as dores que eu tinha por postura na lombar, ombros e joelho, diminuiram consideravelmente, porém eu tento executar da melhor forma o exercicio, as vezes dá uma pegada nas costas pela execução errada, porém gravo a execução e tento melhorar.

 

Uma aumentada nas kcals pelas fotos acredito que não trariam malefícios para o shape!

 

Sabe aquele tipo de mulher que é sequinha nos membros de cima e tem mais tendência de acumular nos membros inferiores? Sou eu... mesmo quando era magrinha tinha um bum bum ok, por exemplo. No adipômetro inclusive eu descobri que o local onde tenho mais percentual de gordura é nas coxas. Eu também já ouvi falar que ganhar massa muscular e perder gordura pode acarretar diminuição de medidas... se deus quiser é esse o "problema" rsrs

 

Vão ser apenas 3 semanas de treino de força, acaba semana que vem. O objetivo é me ajudar a progredir nas cargas, dai na outra semana ja volto pro treino de hipertrofia, mas confesso que estou gostando desse tal treino de força rs.

 

Agachamento e terra não estão na minha estrutura de treinamento, meu treinador não se sente confiável apesar de eu já me sentir. Por isso umas semanas atrás eu fui treinar com o meu namorado e fiz meu primeiro agachamento rs. Bom, ele pesquisa bastante e vem numa saga pra tentar aperfeiçoar o agachamento dele e por ter essa experiência eu acreditei quando ele disse que meu agachamento foi muito bom pro primeiro agachamento. Tenho uma boa mobilidade, nao é ótima, mas é boa, e não estou projetando os joelhos pra dentro. Preciso melhor meu setup mas a execução em si não foi ruim.

 

E eu estou ansiosíssima pra fazer esse tal de agachamento todo dia, por que eu amei! E também não senti dores na lombar ou joelho, mas o peso foi considerado seguro... então não sei como vai ser quando eu aumentar.

 

Farei isso, estou aumentando 300kcal na minha deita, vou fazer isso aos poucos. Prefiro ir aos poucos do que acumular muita gordura

[TsuG]

Olhando aqui pela data da postagem não fui só eu que sumi né.

Mas e então, ainda esta treinando?

[rainegoncalves]

13 horas atrás, TsuG disse:

Olhando aqui pela data da postagem não fui só eu que sumi né.

Mas e então, ainda esta treinando?

Confesso que esqueço de ir atualizando aqui viu... mas estou treinando sim, firme e forte rs

A partir de janeiro vai ser ano novo treino novo rs, vou começar a treinar sozinha então vou postar aqui realmente minha rotina de treino, evoluções e mimimis provavelmente rs.

E você? Como está a vida?

[TsuG]

1 hora atrás, rainegoncalves disse:

Confesso que esqueço de ir atualizando aqui viu... mas estou treinando sim, firme e forte rs

A partir de janeiro vai ser ano novo treino novo rs, vou começar a treinar sozinha então vou postar aqui realmente minha rotina de treino, evoluções e mimimis provavelmente rs.

E você? Como está a vida?

Sei como é essa preguiça de relatar heheh Mas que bom que segue com os treinos muito importante isso.

Ahh treinando sempre mesmo que não com tanta frequencia como era antigamente, mas pra mim os treinos são muito importantes. 02 semanas sem treinos e ja começo a sentir a lombar incomodando direto, ai logo volto aos treinos e alongamentos. Então mesmo que eu queira ficar de preguiça meu corpo me obriga

a treinar hehehe

Abraço. 

[rainegoncalves]

Muito bem minha gente, agora vai!

Hoje é o meu ultimo dia com personal, a partir do dia 27 começo a treinar sozinha com o meu namorado e estou bem animada em relação a isso. Daqui um mês pretendo escrever minhas breves impressões sobre a diferença de treinar com personal e treinar sozinha.

Já montei minha dieta, que pretendo começar no dia 27 e também já montei meu novo treino (vou postar os dois separadamente logo abaixo).

[rainegoncalves]

Nova dieta:

 

DIETA ON

 

 Refeição pré-treino 

 

30g Basic Whey Protein Growth Suplementos

30g Farinha de aveia 

PA: 10,0 | PV: 3,8 | G 4,1 | C 34,8

 

Refeição pós-treino

 

30g Basic Whey Protein Growth Suplementos

250ml Leite de vaca integral

PA: 20,0 | PV: 0,0 | G 9,3 | C 27,5

 

Café da manhã (09:00)

 

2 Ovos inteiros cozidos

60g Batata-doce cozida

PA: 13,3 | PV: 0,4 | G 9,5 | C 11,7

 

Almoço (12:00)

 

50g Arroz cozido

150g Filá de frango grelhado

30g Feijão carioca cozido

Azeite de oliva extra virgem

10g Cenoura cozida

10g Beterraba cozida

PA: 48,1 | PV: 2,9 | G 14,0 | C 19,7

 

Café da tarde (15:00)

 

100g Filé de frango grelhado

80g Batata-doce cozida

30g Brócolis cozido

30g Semente de linhaça 

PA: 36,3 | PV: 2,2 | G 12,4 | C 30,9

 

 

Café da tarde II (17:00)

 

10g Pasta de amendoim integral

1 Banana nanica 

6g canela em pó

PA: 0,0 | PV: 4,1 | G 5,8 | C 23,2

 

Janta (20:00)

 

80g Macarrão integral

100g filé de frango grelhado

PA: 32,0 | PV: 9,4 | G 4,1 | C 58,0

 

Ceia (22:00)

 

50g Abacate

20g Cacau em pó

PA: 0,0 | PV: 0,8 | G 4,2 | C 6,9

 

DIETA OF

 

Desjejum

 

250ml Leite de vaca integral

PA: 10,0 | PV: 0,0 | G 7,5 | C 12,5

 

Café da manhã (09:00)

 

2 Ovos inteiros cozidos

60g Batata-doce cozida

PA: 13,3 | PV: 0,4 | G 9,5 | C 11,7

 

Almoço (12:00)

 

50g Arroz cozido

150g Filá de frango grelhado

30g Feijão carioca cozido

Azeite de oliva extra virgem

10g Cenoura cozida

10g Beterraba cozida

PA: 48,1 | PV: 2,9 | G 14,0 | C 19,7

 

Café da tarde (15:00)

 

100g Filé de frango grelhado

30g Brócolis cozido

30g Semente de linhaça 

PA: 36,3 | PV: 0,6 | G 12,3 | C 14,3

 

 

Café da tarde II (17:00)

 

10g Pasta de amendoim integral

1 Banana nanica 

6g canela em pó

PA: 0,0 | PV: 4,1 | G 5,8 | C 23,2

 

Janta (20:00)

 

80g Macarrão integral

100g filé de frango grelhado

PA: 32,0 | PV: 9,4 | G 4,1 | C 58,0

 

Ceia (22:00)

 

50g Abacate

20g Cacau em pó

PA: 0,0 | PV: 0,8 | G 4,2 | C 6,9

 

Considerações: 

 

- Nos dias de treino eu tenho um superavit diário de 191. Nos dias de descanso tenho um deficit calórico de 382, planejei esse deficit por meio da redução do consumo de carboidratos;

 

- Faço uso do multivitamico da Growth;

 

- Aceito criticas  

[rainegoncalves]

Meu treinos erá em dias intercalados, por isso vou treinar 4x na semana:

 

TREINO - A

 

Back Squat 4x5
RDL 3x8
OHP 
Dips
Pull-up
AB Wheel

 

TREINO - B

 

Deadlift 3x3
Afundo 3x8
Barbell Hip Thrust 3x8
Brench Press 3x6
Pendlay Row 3x5

 

Aceito críticas também claro... como vai ser a primeira vez treinando sozinha e venho de treinos completamente maquinados alguns exercícios vou fazer apenas com o peso da barra, vendo minhas limitações e dificuldade e só depois ir colocando carga.

[planeta]

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