Agora sim, desde segunda.

Conhece? rs

10 horas atrás, tekaa disse:

Agora sim, desde segunda.

Conhece? rs

 

Conheço.

gente boa, já relatou aqui, já postou mais aqui, parece manjar bastante 

=)

Em 02/03/2016 at 02:37, tekaa disse:

Queria muito saber a opinião de vocês sobre esse treino. Estou muito insegura em relação a ele. Fora isso, mesmo que eu siga essa rotina de exercícios, vou malhar perna dsdn, pq preciso aproveitar minha recuperação acelerada, sem droga não dá pra fazer isso. E como eu já disse, não vou fazer esse treino imenso de HIT e nem AEJ, meu joelho estouraria e eu quero ter alguma carta na manga se no pós ciclo meu metabolismo baixar muito. 

 

Treino A – Quadríceps, glúteo e abd 

cadeira extensora 4s (20-30 reps, carga baixa, 

trabalho submáximo, sem falha)

agachamento livre 5s

agachamento bulgaro 3s

leg press 45º 4s

levanamento terra sumo (no step) 4s

elevação pelvica barra 3s (iso de 5s em cada 

rep)

abdução de quadril na polia, cabo por trás 3s

flexão de tronco no banco declinado c/ carga 

4x8-12

elevação de pernas s/ carga 4x15

Séries com 10-15 reps, nessa faixa de falha. Apenas trabalhe com cargas, iremos sem métodos avançados aqui.

 

Treino B – Ombro e panturrilha 

desenvolvimento guiado frontal 4x10+10 (drop)

crucifixo inverso polia baixa unilateral s/ intervalo 4x10

abdução de ombro halter + abdução de ombro halter pegada neutra (palma da mão para trás, como se fosse derramar a água de uma garrafa) 4x10+10 (mesmo peso)

abdução de ombro halter polia uni inclinada frontal e posterior (por trás das pernas) 3x10+10

flexão plantar em pé 4x50

felxão plantar sentada 4x30

 

Treino C – Costas e abd

Barra fixa 4xmáx

Puxador frente pegada supinada aberta 4x10  (foco na carga)

Puxador frente pegada neutra + pulldown no cabo alto 3x10+15

Remada curvada pegada pronada + supinada 3x10+10

Remada unilateral s/ intervalo entre os braços 3x15

flexão de tronco no banco declinado c/ carga 4x8-12

elevação de pernas s/ carga 4x15 

 

Treino D – Posterior de coxa e glúteo 

elevação pelvica 4x30 (isso de 2s em cada rep)

extensão de quadril polia baixa (corpo inclinado) + abdução de quadril polia baixa 4x8+8 (bastante carga, execução sem roubos, cadencia normal)

avanço no smith com step a frente (ao subir levante a perna de apoio, coloque uma carga consideravel) 4x8 s/intervalo entre as pernas 

levantamento terra sumo 3x15 (bastante carga, contraia bem o gluteo)

stiff 4x20

mesa flexora 4x20+10 (drop)

cadeira flexora 4x20

 

Treino E – Ombro e panturrilha

Repetir o treino B

 

 PROTOCOLO TREINOS AERÓBICOS –

50min AEJ 7x/semana intesidade média e constante, 

7km/h na esteira.

HIIT pós treino nos dias de costas e ombro

18 tiros de 45s com descanso passivo (totalmente 

parada) de 30s

 

Gostei mto dos treinos, acho que vao dar o pump final no seu shape. Eu gosto de inovar nos treinos, sempre acho que estas novas técnicas "me matam" mto mais que o arroz e feijão...

O unico problema é que acho estes treinos demorados e tenho pavor de treino de mais de 60 minutos (sempre acho que estou catabolizando MM).

Vai nos contando como q está indo e em quanto tempo você está fazendo.

Qaunto ao AEJ, eu, se fosse vc, faria pelo menos 5x na semana...aproveite q ja está na fase final, q está ingerindo mais carbo e manda ver.

 

E manda fotinhaaas e medidaS haha, quero ver como está sua evoluçãoo

 

 

6 horas atrás, falange- disse:

 

Conheço.

gente boa, já relatou aqui, já postou mais aqui, parece manjar bastante 

=)

Sim, eu sei. Na nossa conversa inicial, ele tava tentando me convencer a fazer um insta, falando que é bom publicar as coisas, que as pessoas comentam e te estimulam e tal. 

Mas eu sou bem avessa a essas coisas, não publico nada sobre musculação. Na verdade, não publico nada nem no fb, boto fotos de meses em meses, rs. 

Aí comentei que pra me estimular e interagir sobre musculação relatava aqui e que preferia assim, aí ele me falou que começou aqui tb. Que relatou a primeira vez que competiu e participava muito há um tempo atrás. 

Mas acho que ele não entra muito mais não. rs

3 horas atrás, tekaa disse:

Sim, eu sei. Na nossa conversa inicial, ele tava tentando me convencer a fazer um insta, falando que é bom publicar as coisas, que as pessoas comentam e te estimulam e tal. 

Mas eu sou bem avessa a essas coisas, não publico nada sobre musculação. Na verdade, não publico nada nem no fb, boto fotos de meses em meses, rs. 

Aí comentei que pra me estimular e interagir sobre musculação relatava aqui e que preferia assim, aí ele me falou que começou aqui tb. Que relatou a primeira vez que competiu e participava muito há um tempo atrás. 

Mas acho que ele não entra muito mais não. rs

 

Acho instagram uma exposição desnecessária a não ser que você queira (e tenha planos de) ganhar dinheiro com isso.

O que mais tem é instagram fitness de shape lixo, coisa imbecil, postando refeiçãozinha a cada 3 horas, etc.

Muito bom seu relato moça,estou tentando ao maximo baixar meu bf e fazer meu primeiro ciclo de oxa no meio do ano ,tenho lido muito mas cada dia coisa nova eu ia até começar esse mês,mas vi que estava inexperiente no assunto e como eu tenho facilidade enorme de ganhar massa e o dobro de perder bf vi que não era a melhor solução. Agradeço pelo relato. 

#ALERTADESABAFO #ALERTATEXTÃO 

 

Bom, dei uma sumida daqui, minha vida virou de ponta cabeça. Minha avó operou catarata e por ser idosa precisou de cuidados. Junto com isso, minha tia estava com problemas que achávamos que eram psicológicos (depressão e síndrome do pânico), na verdade eram um tumor na cabeça. A primeira vista os médicos falaram que era um câncer terminal, aí você perde completamente o chão. Mas hoje já sabemos que é um tumor benigno enorme, ela tá internada esperando a cirurgia para remoção. Tem dificuldades de locomoção e memória, e por isso revezo """"dormidas""""" (que na verdade são noites em claro) com minha prima no hospital. Mas a cirurgia vai ser sexta agora e tudo vai ficar bem. Perdi bastante o foco, fiquei me perguntando porque estava fazendo isso e me sacrificando quando a vida é um fio? Pq problemas da vida + baixo carbo + hormônio não é de Deus. Mas já estou com o psicológico bem melhor agora.  

 

Não tive mais treinos aeróbicos e nem HIT, desde então. Estou apenas malhando e tentando fazer o máximo que consigo da dieta, apesar de ter tido uma crise bizarra nervosa (acho que efeito do anabol, falta de sono e estresses da vida), onde além de discutir com todos que estavam a minha volta ainda jaquei bizarramente. Rs 

 

Estou com muito medo de tirar as fotos comparativas(e ter piorado), assim como tenho medo da balança e da fita, rs. Mas vou tirar no final dessa semana, quando acabar a oxan. Não mexi mais na dieta, nem nos treinos e continuo tomando as 20mg de sempre.

 

Vou publicar umas fotos aleatórias que tirei recentemente, não servem pra comparação por estar completamente diferente das que postei, mas dá pra ter uma ideia de como estou. 

 

 

Na torcida para que tudo volte à normalidade o mais rápido possível.

Não estou conseguindo publicar as fotos, alguém me ajuda? 

 

Está aparecendo essa msg: 

" Houve um problema no processamento do arquivo enviado. Você só pode fazer o upload de b. "

 

Consegui... tá parecendo que tô vendendo roupa fitness. HAHAHAHA 

 

Primeira foto pós treino de costas

Segunda foto pós treino de posteriores

Terceira foto pós treino de costas (again) - Foto de hoje mais cedo

 

shape top!

Rage é assim mesmo, mas já conseguiu se reconciliar com todos? Isso que importa no fim das contas

14 minutos atrás, madjoe8 disse:

Rage é assim mesmo, mas já conseguiu se reconciliar com todos? Isso que importa no fim das contas

Com quem deveria sim, 

Tá linda.

Pois continue firme e forte!!! =)

gata, ce ta maravilhosa, nao fica c receio de ter piorado nao q nao tem como!

 

E vou te falar, eu tive uma sincope nervosa semana passada tb, me enfiei no chocolate e to no mesmo medo da balanca e da fita kkkkkkk

 

Q bom q as coisas por ai ja tao se resolvendo! Forca na peruca ai!!!

Vc esta com o shape muito bonito, cintura afinando bastante! 

Cuidado com essas jacadas, anabols, por si só já alteram seu perfil lipídico, mas existem drogas que fodem ainda mais, stano, oxan e etc

Procure evitar essas jacadas! E continue firme que você tem linhas muito bonitas. 

OBS: você apelou treinando de sainha em kkkkkkk

@tekaa, parabéns pela evolução e pela maturidade de lidar com tudo isso. São nessas horas que separamos as mulheres das menininhas. Evolução TOP, está show de bola! Vai dar tudo certo!

 

Sucesso!

20 horas atrás, tekaa disse:

 

ca

ra

lho

 

tá com um shape muito bom

é solteira?

é de onde?

8 horas atrás, falange- disse:

ca

ra

lho

 

tá com um shape muito bom

é solteira?

é de onde?

 

USAHAUSHUSHUHASUHSUAHSUAHSUHS, perde a linha!!!!!!!!!!!!

desculpa o off-topic

Acompanhando!

Corpo muito bonito, parabens pelos resultados!

Tekaaa, você está lindaaa!!

Fica sossegada, seu ciclo foi perfeito (acabou o ciclo né?!!)...

Faça um resumão de como foi pra gente, com fotos de antes e depois

 

obs: nesta sua fase de cutting, você chegou a fazer dias do lixo?

 

beijoos

1 hora atrás, Beatriz Loira disse:

obs: nesta sua fase de cutting, você chegou a fazer dias do lixo?

 

tá a loira encucada com o tal dia do lixo que recomendaram a ela que faça, kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

1 minuto atrás, darkjedi disse:

 

tá a loira encucada com o tal dia do lixo que recomendaram a ela que faça, kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

hahahahahahahahhahahahaha

Ri muito aqui!!!!

Acertou!!!

 

2 minutos atrás, Beatriz Loira disse:

hahahahahahahahhahahahaha

Ri muito aqui!!!!

Acertou!!!

 

Olha, vc não precisa acreditar em tudo que falam, mas dá uma pesquisada boa que vc vai encontrar bons artigos sobre dia do lixo, talvez vc fique mais segura, rsrsrsrs

1 minuto atrás, darkjedi disse:

 

Olha, vc não precisa acreditar em tudo que falam, mas dá uma pesquisada boa que vc vai encontrar bons artigos sobre dia do lixo, talvez vc fique mais segura, rsrsrsrs

Já pesquisei muito. É muito controvertido. Igual à AEJ e demais...

Gente, muito obrigada pelo apoio, rs. Já estou bem psicologicamente, agora é cansaço físico e restrição de sono só. O problema de dormir pouco é que tem me dado muita fome, mas não tenho comido mais não, levo minhas marmitas direitinho e tô seguindo tudo direito. 

 

Obrigada pelos elogios, de verdade, estava e estou muito insegura por ter furado toda a parte de cardio, mas foi o que deu pra fazer, no próximo me saio melhor... hahahahaha. 

 

Em 16/03/2016 at 07:58, Marombeiro4ever disse:

Vc esta com o shape muito bonito, cintura afinando bastante! 

Cuidado com essas jacadas, anabols, por si só já alteram seu perfil lipídico, mas existem drogas que fodem ainda mais, stano, oxan e etc

Procure evitar essas jacadas! E continue firme que você tem linhas muito bonitas. 

OBS: você apelou treinando de sainha em kkkkkkk

Eu estou evitando jacadas sempre, foi um erro mesmo, foi descontrole total, mas já foi, não tem como ficar remoendo. (Comi 3 copinhos de sorvete caseiro de pasta de amendoim, que minha mãe insiste em fazer pra me colocar em tentação, rs). A cintura na verdade tá super quadradinha, né, pq perdi um pouco de gordura na região, aí aquele aspecto violão sumiu. E a sainha é novidade, comprei recentemente, o maior ganho desse ciclo foi não ter mais nadinha de celulite, sempre malhei de calça. Agora uso sainha da moda e tudo, hahahahaha. 

3 horas atrás, Beatriz Loira disse:

Tekaaa, você está lindaaa!!

Fica sossegada, seu ciclo foi perfeito (acabou o ciclo né?!!)...

Faça um resumão de como foi pra gente, com fotos de antes e depois

 

obs: nesta sua fase de cutting, você chegou a fazer dias do lixo?

 

beijoos

Acaba agora, faltam 2 dias. 

A fase das espinhas voltou, isso ficou alternando, hora aparecia, hora sumia tudo. Mas nada ohhh,... 

A líbido tb ficou nessa alternância, hora achei que tava maior, em outros momentos achei normal, porém a sensibilidade permaneceu aumentada todo o tempo.

A minha menstruação adiantou de cara e depois de um mês veio de novo, porém com um fluxo bem reduzido, bem mesmo.

Achei que os pelos não aumentaram e nem engrossaram, mas tiveram crescimento mais rápido, incluindo o cabelo da cabeça, cortei e cresceu muito rápido. 

Agora nesses últimos dias tenho me achado mais rouca, mas pergunto pras pessoas e todo mundo fala que não, que tá igual. Então, não sei se é coisa da minha cabeça.

A pele não ficou com aspecto muito oleoso, nem na época das espinhas, porém o cabelo tenho que lavar todo dia. Ficou oleoso. 

Acho que a irritabilidade tá maior agora, e agora eu tô comendo bem mais carbo, então acredito que seja muito mais sono/cansaço/estresse.

 

Acho que foi isso... faltou alguma coisa de possíveis colaterais ? rs

 

E eu fazia/faço uma refeição do lixo toda semana, mas a minha refeição do lixo era sashimi de salmão só que eu me permitia botar um teriaki, nada de junk food de verdade, rs. Fora a jacada não planejada relatada aí em cima, comi metade de uma porção de batata-frita. 

 

Em 17/03/2016 at 23:49, falange- disse:

ca

ra

lho

 

tá com um shape muito bom

é solteira?

é de onde?

Muito obrigada, 

Sou do Rio e não solteira, rs.

Acompanhando, seu corpo tá lindo, parabéns pelos resultados e pelo foco!

1 hora atrás, tekaa disse:

Acaba agora, faltam 2 dias. 

A fase das espinhas voltou, isso ficou alternando, hora aparecia, hora sumia tudo. Mas nada ohhh,... 

A líbido tb ficou nessa alternância, hora achei que tava maior, em outros momentos achei normal, porém a sensibilidade permaneceu aumentada todo o tempo.

A minha menstruação adiantou de cara e depois de um mês veio de novo, porém com um fluxo bem reduzido, bem mesmo.

Achei que os pelos não aumentaram e nem engrossaram, mas tiveram crescimento mais rápido, incluindo o cabelo da cabeça, cortei e cresceu muito rápido. 

Agora nesses últimos dias tenho me achado mais rouca, mas pergunto pras pessoas e todo mundo fala que não, que tá igual. Então, não sei se é coisa da minha cabeça.

A pele não ficou com aspecto muito oleoso, nem na época das espinhas, porém o cabelo tenho que lavar todo dia. Ficou oleoso. 

Acho que a irritabilidade tá maior agora, e agora eu tô comendo bem mais carbo, então acredito que seja muito mais sono/cansaço/estresse.

 

Acho que foi isso... faltou alguma coisa de possíveis colaterais ? rs

 

E eu fazia/faço uma refeição do lixo toda semana, mas a minha refeição do lixo era sashimi de salmão só que eu me permitia botar um teriaki, nada de junk food de verdade, rs. Fora a jacada não planejada relatada aí em cima, comi metade de uma porção de batata-frita. 

 

Muito obrigada, 

Sou do Rio e não solteira, rs.

 

Pô, pro Rio eu mudava, mas já que não é solteira não rola.

=(

 

Ciclo muito bom, muito pouco colateral pra um puta resultado.

 

=)