Boa noite marombas! Tudo ok por aqui? Hoje vi uma coisa estranha.. Um cara fazendo supino unilateral com halteres. Qual a vossa opinião sobre isso? É seguro? Já experimentaram?

é a mesma coisa de fazer bíceps unilateral com halteres, no cross, tríceps unilateral...

só vai mudar que você vai conseguir se concentrar mais naquele movimento e conseguir fadigar mais, mais isso é invenção, a não ser que ele tenha assimetria no peitoral.

 

Pois, realmente é semelhante com bícep ou trícep unilateral, mas estranhei por não ser convencional no supino... Acredito que sim que seja para corrigir assimetrias.

ja tentei fazer e nao deu mt certo, nao sentia o musculo trabalha, fora que nao sabia oq fazer com o outro braço kkk

8 horas atrás, Devil-Cry67 disse:

8 horas atrás, Devil-Cry67 disse:

ja tentei fazer e nao deu mt certo, nao sentia o musculo trabalha, fora que nao sabia oq fazer com o outro braço kkk

ja tentei fazer e nao deu mt certo, nao sentia o musculo trabalha, fora que nao sabia oq fazer com o outro braço kkk

 

8 horas atrás, Devil-Cry67 disse:

ja tentei fazer e nao deu mt certo, nao sentia o musculo trabalha, fora que nao sabia oq fazer com o outro braço kkk

 

Ahaha realmente não deve ser muito cómodo, tem que ter alguma consciência corporal

ja fiz, na minha visao da pra fazer por 2 motivos:
falta de materia(meu caso)
maior segurança, pra nao tomar halterzada na cara se errar e nao tiver parceiro de treino, pq se der bosta vc tem outra mao pra segurar, é bom pra fazer sozinho e nao mandar descansao entre as series, so trocar o membro

dai entra a questão da estabilidade, vc precisa apoiar os pes em algo, não precisa ser ponte propriamente dita, pode ser no banco mesmo ou fazer floor press.

Não descansava entre as séries? Fazia tudo seguido? Ainda vou experimentar isto.

Em 14/11/2015 21:52:05, dfaria disse:

Não descansava entre as séries? Fazia tudo seguido? Ainda vou experimentar isto.

Mesmo em exercícios unilaterais, deixo um tempo mínimo de descanso. Não para o membro, mas para o corpo em geral, dar uma respirada mesmo..

Pode parecer mesmo mais enrolado o treino, mas se cada repetição for feita com enfase e concentração, vai haver diferença nos resultados.

abç

tem maluco pra tudo...

Bom, 

 

Acredito que assim como outros exercícios aplicam-se a realização unilateral, supino também. PORÉM, eu nunca presenciei alguém executando e eu, particularmente, não faria. Geralmente, as execuções que vi em vídeo, um dos braços fica estendido enquanto ocorre a contração de uma porção do peitoral, e o outro realiza o movimento normalmente. Mas, pontos a se considerar:

 

1 - Coordenação. Tanto para manter bem a contração, quanto para conseguir realizar as repetições. 

2 - Tensão. Tomar cuidado pra não tensionar mais o ombro do que o peito. E sim, pelos vídeos, isso é bem perceptível. Não estou falando que não há esforço do deltóide, porém, não sobrecarregar ele e não atingir muito o peito.

 

Eu, como me conheço, não iria conseguir realizar. Como citaram para corrigir assimetrias, tem que dar uma analisada na assimetria e nas porções do músculo e buscar um treino com base em cinesiologia do músculo e escolha correta de exercícios pra poder sanar. Eu mesmo, acredito que crucifixos e supinos com halter já sanam isso. Honestamente, acho que supino unilateral é mais invenção do que realmente ajuda. Minha opinião.

 

Abraço.

seu tronco vai pender, você vai , dependendo do caso desenvolver problema de coluna

pra que inventar?

 

Eu acho muito legal incluir na rotina de treino exercícios unilaterais, ao meu ver, ajuda bastante, seja este com halteres ou utilizando o Smith de forma unilateral (gosto de fazer ombro nele) ou até mesmo algumas máquinas que a Hammer produz que faz cargas e polias distintas pra cada manopla.

 

Além do quesito simetria estético, ao meu ver, também existe a questão força, normalmente somos mais fortes ou temos até mesmo mais jeito com uma das mãos e compensamos com esta a falha na outra, logo, trabalhar assim é um aliado que considero interessante.

o supino com halteres por sí só já é unilateral

não tem porque fazer um peito por vez.

ele ja vai trabalhar de forma independente

 

pra mim é pedir pra lesionar, inventar moda 

me corrijam os mais experientes/sábios, mas eu não vejo vantagem alguma fazer isso.

Grande parte desses centro de treinamentos "funcionais" prescreve esse exercício. Não sei se indicariam se fosse tão lesivo assim. Mas é achismo meu.

 

Já incluí na minha rotina, não tive nenhuma lesão aguda em função dele. Eu não conseguia usar a carga que usava no "simultâneo", embora o deixasse para o fim do treino...

5 minutos atrás, **Carlos** disse:

Grande parte desses centro de treinamentos "funcionais" prescreve esse exercício. Não sei se indicariam se fosse tão lesivo assim. Mas é achismo meu.

 

Já incluí na minha rotina, não tive nenhuma lesão aguda em função dele. Eu não conseguia usar a carga que usava no "simultâneo", embora o deixasse para o fim do treino...

mas ai é diferente

to falando do supino deitado em um banco

 

o supino funcional geralmente é feito de forma vertical

Já fiz cross-over unilateral, senti QUASE o mesmo estimulo, mas creio que no supino seja diferente, e o outro braço? No cross eu o coloqueo atrás cintura.

Principal diferença é que trabalha mais os oblíquos (abdome) para estabilizar o movimento. Só isso.

17 horas atrás, saintgraal disse:

mas ai é diferente

to falando do supino deitado em um banco

 

o supino funcional geralmente é feito de forma vertical

Não.

Nas vezes que vi, é feito o tradicional supino com halteres deitado no banco, mas com um só halter. 

A orientação para o outro braço é deixar na posição que melhor ajude o equilíbrio. 

18 horas atrás, saintgraal disse:

o supino com halteres por sí só já é unilateral

não tem porque fazer um peito por vez.

ele ja vai trabalhar de forma independente

 

pra mim é pedir pra lesionar, inventar moda 

me corrijam os mais experientes/sábios, mas eu não vejo vantagem alguma fazer isso.

tmj..
tão lógico e óbvio, não sei porque inventam essas merda, e pior, não sei porque copiam...

 

será que não enxergam que supina com alteres normal já trabalha unilateralmente..

pqp...

Foi precisamente o que pensei. O supino com halter já recruta dessa maneira unilateral. Abri o só tópico para ver se alguém fazia assim, porque vi na academia, e depois vi o vídeo de um atleta da On Nutrition a fazer assim. Nunca tinha visto esta variação, só isso. Pensei em experimentar mas não irei fazê-lo, vou continuar com o meu supino com halter  

Quer fazer um push horizontal unilateral, por que não tenta one-arm push-up?

Em 17/11/2015, 20:19:37, Shrödinger disse:

Quer fazer um push horizontal unilateral, por que não tenta one-arm push-up?

 

Não era bem que eu queria fazer, era só mais uma curiosidade, nada mais, vocês não entenderam bem. E não, one-arm push-up (ainda) não é para mim ahahah

Quando mais tempo de casa no fórum mais bizarrice aprendemos, Eu para levantar os halteres de 30kg para fazer supino quase caiu pra um lado imagina fazer supino unilateral, seu Eixo fica totalmente alterado e propenso a cair para o lado do peso, é mesma coisa colocar o pé em cima do banco seu eixo que deveria ser um X vira T

7 minutos atrás, KawaNx disse:

Quando mais tempo de casa no fórum mais bizarrice aprendemos, Eu para levantar os halteres de 30kg para fazer supino quase caiu pra um lado imagina fazer supino unilateral, seu Eixo fica totalmente alterado e propenso a cair para o lado do peso, é mesma coisa colocar o pé em cima do banco seu eixo que deveria ser um X vira T

 

Excelente exemplo

Em ‎14‎/‎11‎/‎2015‎ ‎18‎:‎13‎:‎38, dfaria disse:

Boa noite marombas! Tudo ok por aqui? Hoje vi uma coisa estranha.. Um cara fazendo supino unilateral com halteres. Qual a vossa opinião sobre isso? É seguro? Já experimentaram?

Ele naum tava fazendo Floor Press? Eu faço com halteres (no chão é claro) e sempre me perguntam que tipo de supino é esse.

 

ahuhuahuae

13 horas atrás, SaBiih disse:

Ele naum tava fazendo Floor Press? Eu faço com halteres (no chão é claro) e sempre me perguntam que tipo de supino é esse.

 

ahuhuahuae

 

Não parceiro, estava fazendo no banco mesmo

21 horas atrás, KawaNx disse:

Quando mais tempo de casa no fórum mais bizarrice aprendemos, Eu para levantar os halteres de 30kg para fazer supino quase caiu pra um lado imagina fazer supino unilateral, seu Eixo fica totalmente alterado e propenso a cair para o lado do peso, é mesma coisa colocar o pé em cima do banco seu eixo que deveria ser um X vira T

Esse é o objetivo, estabilizar o corpo.

Dentro dessa linha de usar o corpo todo nos grandes movimentos.