Relato "Dieta Cetogênica Cíclica/Metabólica"

Luciano Pessoa · Novembro 10, 2015 às 17:29

Antes de começar o relato, gostaria de avisar que o outro topico foi deletado erroneamente pela parte administradora, por isso estou criando esse outro relato, ADM's já foi esclarecido o caso e gostaria que não deletassem esse pois não está infrigindo nenhuma regra, o outro topico na sessão de avaliação de dieta pode ser deletado, grato.

Spoiler

Meu nome é Luciano Pessoa, 21 anos, 92Kg, 1,82cm. Meu objetivo e eliminar 10 Kg de gordura e preservar o máximo possivel da massa magra. Estou baseando minha dieta no livro "Dieta Metabólica" do Dr. Mauro di Pasquale, podem achar um absurdo a quantidade de proteina e gordura, mas no livro diz que na faze de inicial não precisa ter cortes de calorias, que um numero bom para começar seria "Seu peso x 40kcall" no meu caso deu 3680kcall, a dieta diz que você deve manter 30~40% proteina 50~60% gordura e 30g de carbos, no meu caso está 66% gordura 30% proteina e não chega a 4% de carbo, Depois da faze inicial que dura 12 dias, iniciarei de 12 ~48hr de recarga de carbos "(pararei a recarga assim que me sentir inchado, gordo, pançudo etc.."), para recuperar a energia para a semana de treinamento posterior, após os 12 dias mantendo 30gr de carbos, colocarei um deficit calórico de 500kcall assim reduzindo a dieta para 3180kcall, na semana seguinte cortarei cerca de 100 ~200 kcall, ate atingir uma quantidade boa abaixo do meu GCD. Enfim peço para que acompanhem a minha dieta e deem suas opiniões, criticas construtivas serão bem vindas, caso tenha ficado alguma duvida, me perguntem que tento esclarecer sobre o porque da dieta, sou leigo no assunto, procurei e pesquisei bastante, apenas resolvi testar a dieta e ver se funciona ou não rs. Bom vamos la para a dieta:

Spoiler

Obj: Eliminar 10 kg de gordura e segurar o maximo de massa magra possivel,

PLANO ALIMENTAR - DIETA CETOGÊNICA CÍCLICA / METABÓLICA
NOME:	LUCIANO PESSOA		CALORIAS DIETA	3680 = (92kg * 40)
IDADE:	21 ANOS		CARBOIDRATO	30G (3,36%)
PESO:	92 kg		PROTEÍNAS	276G (30%)
TMB	2099		GORDURAS	276G (66,64)%
CGD:	3100		BF:	21%


6:00 HR DA MANHÃ 1 CAPSULA DE LIPO 6 BLACK + AeJ
30 MINUTOS DE UMA CORRIDA LEVE
7:00 ~7:30 - CAFÉ DA MANHA
3 OVOS / OMELETE
CAL		CARBO	PROTEINA		GORDURA
222		1,14	18,87		14,96
100G DE BACON
CAL		CARBO	PROTEINA		GORDURA
503		1,5	38,34		40,3
50G DE BRÓCOLIS
CAL		CARBO	PROTEINA		GORDURA
17		3,5	1,1		0
10:00 ~10:30 PRÉ-TREINO + 5gr DE BCAA
100G DE ABACATE
CAL		CARBO	PROTEINA		GORDURA
160		8,53	2		14,66
12:00 ~12:30 PÓS-TREINO + 5 GR DE BCAA
30G DE WHEY PROTEIN GROWTH SUPLEMENTS
CAL		CARBO	PROTEINA		GORDURA
114		4,5	24		0
13:00 ~13:30 ALMOÇO + 1GR DE VITAMINA C
50G DE CALABRESA
CAL		CARBO	PROTEINA		GORDURA
133		0	8		13
100G DE BIFE
CAL		CARBO	PROTEINA		GORDURA
232		0	27,29		15,01
100G DE CARNE MOÍDA
CAL		CARBO	PROTEINA		GORDURA
254		0	17		20
2 COLHER DE AZEITE DE OLIVA
CAL		CARBO	PROTEINA		GORDURA
216		0	0		24
SALADA COM BAIXO CARBO (A ESCOLHA)
16:00 ~16:30 LANCHE
50GR DE QUEIJO MINAS
CAL		CARBO	PROTEINA		GORDURA
168		3,45	9,48		13,45
200G DE PEITO DE FRANGO
CAL		CARBO	PROTEINA		GORDURA
390		0	59,1		15,44
1 COLHER DE AZEITE DE OLIVA
CAL		CARBO	PROTEINA		GORDURA
108		0	0		12
19:00 ~19:30 JANTAR + 1 GR DE VITAMINA C
2 LATA DE SARDINHA EM ÓLEO
CAL		CARBO	PROTEINA		GORDURA
352		0	45,3		20,53
100G DE CARNE MOÍDA
CAL		CARBO	PROTEINA		GORDURA
254		0	17		20
50G DE BRÓCOLIS
CAL		CARBO	PROTEINA		GORDURA
17		3,5	1,1		0
2 COLHER DE AZEITE DE OLIVA
CAL		CARBO	PROTEINA		GORDURA
216		0	0		24
45g DE CREME DE LEITE
CAL		CARBO	PROTEINA		GORDURA
136		0,15	0		13,6
22:00 CEIA
3 OVOS COZIDOS
CAL		CARBO	PROTEINA		GORDURA
222		1,14	18,87		14,96

Galera a partir de hoje do dia 13/11 estou seguindo essa dieta abaixo, diminui a quantidade de macros e kcall, deixando 2g de proteina apenas por kg, 30 g de carbo, e o restante de gorduras, espero q tenha melhorado. Recalculei meu GCD e vi que estava exagerando em deixar 3100kcall, e adotei um gasto calórico de 2600kcall, e montem uma dieta com 2300 +/- deem a opnião de vocês!

Spoiler

PLANO ALIMENTAR - DIETA CETOGÊNICA CÍCLICA / METABÓLICA
NOME:	LUCIANO PESSOA		CALORIAS	2400
IDADE:	21 ANOS		CARBOIDRATO	30
PESO:	92 kg		PROTEÍNAS	184
TMB	2000		GORDURAS	171
CGD:	2600		BF:	21%


6:00 HR DA MANHÃ 1 CAPSULA DE LIPO 6 BLACK + AeJ
30 MINUTOS DE UMA CORRIDA LEVE
7:00 ~7:30 - CAFÉ DA MANHA + 5 G DE BCAA
3 OVOS / OMELETE
CAL		CARBO	PROTEINA		GORDURA
222		1,14	18,87		14,96
50G DE BACON
CAL		CARBO	PROTEINA		GORDURA
251		0,7	19,17		20
1 XÍCARA DE CAFÉ


10:00 ~10:30 PRÉ-TREINO + 5gr DE BCAA + 1 CAPSULA CLA NUTREX
100G DE ABACATE
CAL		CARBO	PROTEINA		GORDURA
160		8,53	2		14,66
12:00 ~12:30 PÓS-TREINO + 5 GR DE BCAA
2 OVOS COZIDOS
CAL		CARBO	PROTEINA		GORDURA
148		0,76	12,58		9,94
13:00 ~13:30 ALMOÇO + 1GR DE VITAMINA C
50G DE CALABRESA
CAL		CARBO	PROTEINA		GORDURA
133		0	8		13
100G DE BIFE
CAL		CARBO	PROTEINA		GORDURA
232		0	27		15,01
50G DE CARNE MOÍDA
CAL		CARBO	PROTEINA		GORDURA
127		0	8,5		10
25gr ALFACE/25gr RUCULA
CAL		CARBO	PROTEINA		GORDURA
10		2	1		0
50GR DE QUEIJO MINAS
CAL		CARBO	PROTEINA		GORDURA
168		3,45	9,48		13,45
50G DE BRÓCOLIS
CAL		CARBO	PROTEINA		GORDURA
17		3,5	1,1		0

15:00 1 CAPSULA DE LIPO 6 BLACK

19:00 ~19:30 JANTAR + 1 GR DE VITAMINA C
2 LATA DE SARDINHA EM ÓLEO
CAL		CARBO	PROTEINA		GORDURA
352		0	45		20,53
50G DE BISTECA DE PORCO
CAL		CARBO	PROTEINA		GORDURA
134		0	13,65		8,38
50G DE BRÓCOLIS
CAL		CARBO	PROTEINA		GORDURA
17		3,5	1,1		0
1 COLHER DE AZEITE DE OLIVA
CAL		CARBO	PROTEINA		GORDURA
108		0	0		12
50GR DE QUEIJO MINAS
CAL		CARBO	PROTEINA		GORDURA
168		3,45	9,48		13,45



22:00 CEIA + 5gr de BCAA
1 OVO COZIDO
CAL		CARBO	PROTEINA		GORDURA
74		0,38	6,29		4,97
25gr ALFACE/25gr RUCULA
CAL		CARBO	PROTEINA		GORDURA
10		2	1		0

Treino:

Spoiler

Treino P.H.A

Segunda e Quinta > Treino A

Terça e Sexta > Treino B

Treino A

Circuito #1

Agachamento 1°

Flexão de Braço 2º Faço 1 série de cada exercício, descanço 30'' faço +1 série de todos, descanço + 30'' e faço a

Abdominal Reto 90° 3° ultima série. O Treino inteiro é assim.

Tríceps Testa 4º

Circuito #2

Leg 45º 1°

Supino Reto 2°

Abdominal oblíquio 3°

Tríceps Banco 4º

Circuito #3

Hack 1°

Supino Inclinado com Halteres 2°

Abdominal Com braço extendido 3°

Tríceps Corda 4°

Terça e Quinta > Treino B

Circuito #1

Levantamento Terra 1°

Barra Fixa 2°

Abdominal Reto 90° 3°

Rosca Direta 4°

Circuito #2

STIFF 1°

Puxada na Frente 2°

Abdominal com braço extendido 3°

Rosca Martelo 4°

Circuito #3

Flexora 1°

Remada Aberta "cavalinho" 2°

Panturrilha no Smith 3°

Rosca alternada 4°

Editado Novembro 13, 2015 às 18:18 por Luciano Pessoa
atualizei !

Luciano Pessoa · Novembro 10, 2015 às 17:43

Comecei da dieta ontem 09/11/2015, segui a dieta 100% como foi o primeiro dia não senti nada de diferente, gosto muito de carne então pra mim ta top rs, andei pesquisando e vi que tem que ingerir fibras, mas fibras tem carbos, se alguem souber uma que não tenha me avise que eu estou procurando rs, o treino foi bacana e uma nova rotina que a instrutora fez para mim, estava com mais força "psicológico", nome do meu treino é o P.H.A tirando a parte que quase morri de cansaço quando o treino terminou o resto foi show de bola, suei de +, acho que foi efeito do lipo + o calor aqui de Foz do Iguaçu, só não detalho os exercícios do treino pois como e uma rotina nova eu ainda não decorei.

Falando em Lipo 6 black uc, o que eu tenho as capsulas são brancas e dentro não são liquidas e sim um pó marrom, comprei no Py não sei se e falsificado ou não, mais que suei pra cacete eu suei, e outra coisa que aconteceu que creio que deve ter sido resultado dele, fui dormir as 23:00 e as 4:00 acordei e não consegui mais dormir, na compra do lipo 6 black uc veio junto um CLA da nutrex tambem, estou tomando ele por volta das 15:30, se alguem puder me dar uma dica de como tomá-los corretamente eu agradeço, continuarei procurando para melhorar, mais por ontem foi só isso msm, ate hoje a noite que irei relatar o dia, rs.

busarello · Novembro 10, 2015 às 17:48

Você tem mais de 20% de BF (obeso) e quer "eliminar" 10 quilos de "gordura" ingerindo 3600 calorias por dia?

Seu calculo aponta um GCD de 3100 calorias, que eu acho exagerado. Você está ingerindo 500 calorias acima disso. Mesmo que os valores (TMB, GCD, etc) sejam aproximados, você exagerou um pouco ai.

Apesar de ser "metabolica", há proteina demais, eu retiraria pelo menos o whey. E o BCAA, nestas doses, é inutil.

Luciano Pessoa · Novembro 10, 2015 às 18:02

5 minutos atrás, busarello disse:

Você tem mais de 20% de BF (obeso) e quer "eliminar" 10 quilos de "gordura" ingerindo 3600 calorias por dia?

Seu calculo aponta um GCD de 3100 calorias, que eu acho exagerado. Você está ingerindo 500 calorias acima disso. Mesmo que os valores (TMB, GCD, etc) sejam aproximados, você exagerou um pouco ai.

Apesar de ser "metabolica", há proteina demais, eu retiraria pelo menos o whey. E o BCAA, nestas doses, é inutil.

Também achei estranho Busarello, vi aqui no forum e mais alguns lugar que pesquisei, que se quer emagrecer tem que ingerir menos que o seu GCD, igual eu disse, montei baseado no livro, la diz que isso é so pro seu corpo se acostumar a queimar a gordura como fonte de combustivel principal, e após os 12 dias para se acostumar, iniciar o corte de kcall, no caso para mim, a dieta metabolica e a mesma coisa que a cetogênica cíclica (com recargas de carbo no fim de semana), só com nomes diferentes, acho que isso pode ser marketing, e como e a mesma coisa, então irei entrar em cetose correto? Estou com medo que ingerindo essa quantidade de proteina eu não consiga entrar, porque está 3gr por kg.

busarello · Novembro 10, 2015 às 18:07

Eu tambem acho dificil entrar em cetose com estes macros. Aliás, vai aferir a cetose de alguma forma?

Luciano Pessoa · Novembro 10, 2015 às 18:29

18 minutos atrás, busarello disse:

Eu tambem acho dificil entrar em cetose com estes macros. Aliás, vai aferir a cetose de alguma forma?

Na quinta feira, comprarei aquelas fitinhas, não lembro o nome agora rs. Caso não tenha entrado diminuirei a dieta para umas 2.700 Kcall e as prot 2gr por kg e tentarei novamente rs.

Luciano Pessoa · Novembro 11, 2015 às 00:21

Boa noite,

Hoje a dieta novamente foi 100%, retirarei o whey da dieta, estou com um pouco de receio, o treino foi intenso suei de mais, hoje não teve aerobico em jejum, estou fazendo 3x na semana apenas, hoje passei o dia inteiro com a boca seca, tomei aproximadamente 5 litros de agua, meço pela minha garrafinha rs. Além da boca seca uma leves dores de cabeça um pouco ate tonto, não sei se a falta de carbo ou o lipo 6, hoje o treino foi mais cedo logo após o café da manha, alguns dias por exemplo na segunda feira o treino será a noite, terça logo após o café, quarta eu não treino, quinta no horario certo, e sexta provavelmente após o café da manhã, motivo das pequenas mudanças e por causa do trabalho. Bom, estou com o pensamento positivo não sei se esses sintomas são do corpo passando pro estagio de cetose ou apenas psicológico ou efeito do termogênico, como disse ali em cima quinta feira irei na farmácia ou casa de diabéticos e procurarei a fitinha para medir a cetose (a qual eu não lembro o nome), caso não esteja reformularei a dieta para 500 kcall a baixo do meu GCD, vamos que vamos *-*

O Químico · Novembro 11, 2015 às 10:32

10 horas atrás, Luciano Pessoa disse:

Boa noite,

Hoje a dieta novamente foi 100%, retirarei o whey da dieta, estou com um pouco de receio, o treino foi intenso suei de mais, hoje não teve aerobico em jejum, estou fazendo 3x na semana apenas, hoje passei o dia inteiro com a boca seca, tomei aproximadamente 5 litros de agua, meço pela minha garrafinha rs. Além da boca seca uma leves dores de cabeça um pouco ate tonto, não sei se a falta de carbo ou o lipo 6, hoje o treino foi mais cedo logo após o café da manha, alguns dias por exemplo na segunda feira o treino será a noite, terça logo após o café, quarta eu não treino, quinta no horario certo, e sexta provavelmente após o café da manhã, motivo das pequenas mudanças e por causa do trabalho. Bom, estou com o pensamento positivo não sei se esses sintomas são do corpo passando pro estagio de cetose ou apenas psicológico ou efeito do termogênico, como disse ali em cima quinta feira irei na farmácia ou casa de diabéticos e procurarei a fitinha para medir a cetose (a qual eu não lembro o nome), caso não esteja reformularei a dieta para 500 kcall a baixo do meu GCD, vamos que vamos *-*

O relato dos sintomas não do processo de cetose, iniciando-se. Mas como bem diz o Dr. Pasquale, no livro. Se sentir-se com mal estar, coma, não fique doente porque vai "sujar sua dieta". Melhor estar bem e continuar, que passar por uma situação de mal estar, por não querer comer. Primeiros 15 dias é assim mesmo, depois o corpo segue normal.

Sensação de sede interminável, também primeiros 15 dias, depois isso segue normalmente. Só "Reinar no Trono", que ainda está difícil..rsrsrs

Força ai guerreiro.

surf · Novembro 11, 2015 às 11:19

keto diabur test, não consegui em farmácia nenhuma, só pela net mesmo

Luciano Pessoa · Novembro 11, 2015 às 11:35

3 horas atrás, O Químico disse:

O relato dos sintomas não do processo de cetose, iniciando-se. Mas como bem diz o Dr. Pasquale, no livro. Se sentir-se com mal estar, coma, não fique doente porque vai "sujar sua dieta". Melhor estar bem e continuar, que passar por uma situação de mal estar, por não querer comer. Primeiros 15 dias é assim mesmo, depois o corpo segue normal.

Sensação de sede interminável, também primeiros 15 dias, depois isso segue normalmente. Só "Reinar no Trono", que ainda está difícil..rsrsrs

Força ai guerreiro.

Valeu vou continuar firme e forte, realmente a opção ir no banheiro ta meio complicada rs, li que tem que ingerir fibras pra melhorar, mais fibras contem carbo, então vou focar bastantes no legumes e tentar nao exceder os 30gr rs, amanha irei atras dessa fita pra ver se estou em cetose ou não. Sigam acompanhando rs.

2 horas atrás, surf disse:

keto diabur test, não consegui em farmácia nenhuma, só pela net mesmo

Obrigado irei verificar rs.

Editado Novembro 11, 2015 às 14:07 por Luciano Pessoa
esqueci de citar outro usuario

Luciano Pessoa · Novembro 12, 2015 às 10:41

Bom dia galerinha,

Ontem eu não consegui relatar ontem, mais vamos la rs.

Quarta feira 11/11/2015

Ontem acordei com um pouco de preguiça rs, mais ela logo passou a hora que tomei o lipo6 e parti pro AeJ, fiz 30 minutos intercalado de uma corrida leve de 2 minutos e caminhada de 1, eu consigo correr mais tempo, mas como a minha mulher pesa 101kg e me acompanha nos aerobicos respeito o tempo dela *-*, a dieta foi a risca novamente, passei o dia todo com aquela sede intensa, boca seca, um gosto estranho na boca, deve ser da dieta, se não for não imagino o motivo rs. Ontem o dia foi de descanso não treinei, não joguei um futebol, não tomei o lipo 6 da parte da tarde, apenas o CLA por volta das 15:30. Passei por uma pequena tortura a noite, fui convidado pra ir em um aniversario, quando chego la, um monte de guloseimas repletas de carbos e cerveja a vontade kkk, fui forte, fiquei na minha água e comi 2 pedaços pequenos de fraldinha temperada apenas com sal rs,

Andei pesquisando e com a ajuda de alguns membros do FÓRUM percebi que a dieta está com bastantes erros, aguardem pq reformularei ela e atualizarei aqui para vocês me ajudarem nessa caminhada rs, provavelmente de hoje até sabado eu atualizo ela, até mais, se eu lembrar de alguma coisa que não relatei eu corro aqui e edito rs.

Luciano Pessoa · Novembro 13, 2015 às 16:49

Boa tarde povo!,

Relatando o dia de ontem, 12/11/2015

Tive uma boa noite de sono, acordei disposto, não senti tonturas, dores de cabeça, nada do tipo, segui quase 100% da antiga dieta, só alguns alimentos haviam acabado e eu não tinha visto para comprá-los rs. Não pude ir treinar na parte da manhã, não posso mais fazer a refeição das 16:00 hr, então fiz ela junto com o almoço, pensei q ia morrer de fome durante a tarde, mais foi ao contrário, só fui ter fome por volta das 19:00hr, as 19:20 fiz minha refeição e as 20:30 fui treinar, o treino foi intenso, suei de mais, não senti a mesma força de segunda feira rs, decorei meu treino irei postar no primeiro tópico ali em cima, mais gostei do treino ele me leva a exaustão rs. Como disse antes, não senti mal estar nenhum, aquela sede interminavel foi mais amena que antes, no dia 12/11 montei outra dieta na qual abaixarei os macros e as calorias, irei testa-la na sexta feira. Jajá está chegando os 2 piores dias, SABÁDO e DOMINGO!

Foi apenas isso a minha quinta feira rs,

Hoje a noite tento relatar a minha sexta feira 13/11 e falo oque achei da nova dieta !

Luciano Pessoa · Novembro 14, 2015 às 11:33

Bom dia galera,

Vou relatar hoje minha sexta feira 13 rs.

Acordei com animo, tomei o lipo6 black e fui pro meu AeJ, logo após fiz minha refeição de café da manhã, e fui resolver uns problemas e acabou não dando tempo de treinar durante o período da manhã. a Dieta foi 100%, sai do trampo as 19hr, e as 20:30 tava treinando, me senti um pouco fraco e cansado rs. Foi o primeiro dia da nova dieta com 2300 kcall +/-, pensei q ia morrer de fome rs, mais não foi isso que aconteceu, não fiquei com fome, quando começava a sentir ja estava na hora de outra refeição, por enquanto to gostando, eu tinha feito minha avaliação fisica quarta feira retrasada dia 28/10, estava pesando 92, ai tirei uma semaninha de folga da academia e tudo mais rs e comecei a dieta dia 09/11 me pesei nesse dia estava com 93.1kg, ontem me pesei as 20:30 depois de ter feito uma refeição as 19:15 estava com 90.6kg, perdi um pouco de peso, acho que deve ser a retenção que está indo de vagar por causa da falta de carbo, estou gostando, estou me sentindo saciado, Sabado e Domingo será um pouco complicado rs, resistir as tentações, mais vamos la firme e forte.

Luciano Pessoa · Novembro 16, 2015 às 15:33

Boa tarde galera,

Dia 14/11 Sábado,

Hoje não teve termogenico pois não fiz AeJ e nem treinei, a dieta foi 100%, não estou sentindo nenhum tipo de mal estar, foi tudo tranquilo, consegui controlar a vontade de comer besteiras, so foi dificil controlar a vontade de tomar aquela cerveja gelada rs e foi apenas isso.

Dia 15/11 Domingo

Foi sussa tambem, acordei tarde rs, então fiz apenas o almoço, não senti fome pelo resto do dia, fui me alimentar de novo por volta das 20hr e loco em seguida fui dormir, até agora não furei a dieta, irei me pesar Segunda-Feira, e depois apenas na Sexta para ver o resultado, lembrando que Fim de Semana q vem, começa a recarga de carboidrato, tentarei comer os melhores carbos possiveis, mais tambem comerei algumas besteirinhas pra me satisfazer, sem exagero logico. Até amanha rs

Luciano Pessoa · Novembro 17, 2015 às 19:36

Boa tarde,

Segunda - Feira dia 16/11/2015

Acordei as 6:00 tomei meu lipo6 e fui fazer o AeJ, logo em seguida tomei café e fui trampar, não consegui ir pra academia de manhã, fiz meu almoço tranquilamente e voltei a trabalhar, senti nada de estranho, fui treinar por volta das 17:30, acho que perdi um pouco de força rs, o treino e itenso, muito suor e tudo mais, me pesei e estou com 90,2 gr quase mesmo peso de sexta feira passada, a dieta foi 100% e irei trocar o abacate, esta 17 reais o kg então ta meio puxado kkkkk por ontem foi isso até mais ;*

Luciano Pessoa · Novembro 18, 2015 às 16:44

Boa tarde,

Terça 18/11/2015,

Não teve AeJ, acordei disposto, tomei o lipo6, tomei café da manhã mais não fui treinar na parte da manhã, almocei normalmente, fui trabalhar, fiz minhas refeições, tomei outra capsula de lipo as 17:00 e deixei pra treinar a noite, chegando a noite ocorreu um imprevisto e não pude ir treinar, mas fui jogar bola, e joguei o tempo inteiro. Em relação a dieta, não estou sentindo mal estar, nem dores de cabeça, estou tranquilo como se estivesse ingerindo carbos, somente a força no treino parece ter diminuído pouquíssima coisa rs, mais continuo levantando quase os mesmos pesos, alguns aparelhos como supino, agachamento aumentei a carga, nesse sábado farei 2 dias de carbos alto, e segunda voltarei as 30 g. Tenho uma duvida, posso consumir refrigerante diet? como coca zero, e sprite 0 ? nos rotulos diz q tem 0 kcall 0 carbo 0 açucar no caso ne. Grato e até a próxima.

busarello · Novembro 19, 2015 às 16:47

Em 18/11/2015 14:44:18, Luciano Pessoa disse:

Boa tarde,

Terça 18/11/2015,

Não teve AeJ, acordei disposto, tomei o lipo6, tomei café da manhã mais não fui treinar na parte da manhã, almocei normalmente, fui trabalhar, fiz minhas refeições, tomei outra capsula de lipo as 17:00 e deixei pra treinar a noite, chegando a noite ocorreu um imprevisto e não pude ir treinar, mas fui jogar bola, e joguei o tempo inteiro. Em relação a dieta, não estou sentindo mal estar, nem dores de cabeça, estou tranquilo como se estivesse ingerindo carbos, somente a força no treino parece ter diminuído pouquíssima coisa rs, mais continuo levantando quase os mesmos pesos, alguns aparelhos como supino, agachamento aumentei a carga, nesse sábado farei 2 dias de carbos alto, e segunda voltarei as 30 g. Tenho uma duvida, posso consumir refrigerante diet? como coca zero, e sprite 0 ? nos rotulos diz q tem 0 kcall 0 carbo 0 açucar no caso ne. Grato e até a próxima.

Eu acho que refrigerante diet, neste contexto, não tem problemas.

Gelatina diet também, com moderação (porque, apesar do rótulo, tem carbo).

Luciano Pessoa · Novembro 20, 2015 às 13:23

20 horas atrás, busarello disse:

Eu acho que refrigerante diet, neste contexto, não tem problemas.

Gelatina diet também, com moderação (porque, apesar do rótulo, tem carbo).

Ok bussarelo obrigado pela dica *--*

Estava sem net nesses 2 dias, muita chuva aqui rs.

Relatando o Dia 18/11/2015

Não fiz AeJ muita chuva, acordei tomei o lipo6 e meia hora depois o café da manhã, o dia é de descanço sem treino na academia, a dieta foi 100%, nenhum mal estar nem nada, so estava com bastante sede, no mais foi isso.

Dia 19/11/2015

Acordei tomei o lipo6, meia hr depois o café da manhã e fui trabalhar, fui treinar por volta das 10:30, peguei leve nos treinos de perna, porque eu tenho um problema no menisco "futebol" e como joguei bola terça feira ele está inchado, então diminui as cargas no treino de perna, e peito e triceps botei pra quebrar rs, treino foi bom, sai da academia horario de almoço fiz minha refeição tomei as vitaminas e fui trabalhar novamente, 15:30 tomei o lipo6 black, nossa não consigo mais nem ver o BCAA em pó na minha frente o negocio ruim, mais fazer oque né, se alguem tiver uma dica de alguma bebida que não tenha carbo que ajude a mascara o gosto do BCAA eu aceito kkk, e no mais foi tranquilo, seguindo a dieta a risca e dia 20/11 e dia de balança rs vamos ver, "Está chegando a recarga de carboidrato kkkk mal posso esperar rs"

pedrinho91 · Novembro 20, 2015 às 13:31

Faço isso tbm, low carb, high fat, to em cutting etc. Vou acompanhar aqui. Meus macros estão assim: 180g proteína, 250g gordura e <30g carbo. A cada 3 semanas faço um dia inteiro de lixo

Ta cozinhado/fritando as coisas com o que?

Boa sorte amigo. Cê é de onde?

Abs

Luciano Pessoa · Novembro 20, 2015 às 13:38

Sou de Foz do Iguaçu, por exemplo, eu pingo 2 gosta de azeite na frigideira, e passo o papel toalha, e coloco o bacon, com a gordura q solta eu tiro um pouco e jogo os ovos, as carne msm coisa 2 pingo de azeite e deixo ela com a propria gordura rs,

pedrinho91 · Novembro 20, 2015 às 13:42

tenta usar banha de porco, oleo de coco ou manteiga. Não estraga o azeite de oliva com isso. Só com a luz ele já oxida ele deve ser usado na salada (frio) :)

Luciano Pessoa · Novembro 20, 2015 às 14:00

valeu pela dica, irei comprar rs, manteiga ? qualquer manteiga ?

Carllos Godyr · Novembro 20, 2015 às 14:08

Também sou de Foz KKK.

Oque ta achando da dieta ? Vou começar uma cetogênica segunda feira, pegar o vale hoje, pagar academia e comprar os mantimentos.

De que lugar de foz você é ? Que academia é essa na sua foto ?

pedrinho91 · Novembro 20, 2015 às 14:33

Depende do seu poder aquisitivo... se tem mais grana, óleo de coco, se tem menos grana, banha de porco. O meio termo é a manteiga. Uso a sem sal normal. Mas entre os 3, na ordem, prefiro: oleo de coco > banha > manteiga.

Abs

Luciano Pessoa · Novembro 20, 2015 às 16:03

1 hora atrás, Carllos Godyr disse:

Também sou de Foz KKK.

Oque ta achando da dieta ? Vou começar uma cetogênica segunda feira, pegar o vale hoje, pagar academia e comprar os mantimentos.

De que lugar de foz você é ? Que academia é essa na sua foto ?

Opa que beleza cara, cara eu to gostando muito da cetogênica, me sinto menos inchado, ja to vendo melhorias e isso faz 12 dias que estou nela, Moro no Morumbi 3 treino na Frank System academia. e você e da onde?

1 hora atrás, pedrinho91 disse:

Depende do seu poder aquisitivo... se tem mais grana, óleo de coco, se tem menos grana, banha de porco. O meio termo é a manteiga. Uso a sem sal normal. Mas entre os 3, na ordem, prefiro: oleo de coco > banha > manteiga.

Abs

Opa irei pesquisar os preços aqui na cidade, e irei mudar, realmente tava indo muito azeite kkk é e um facada esse kkkkkk

Carllos Godyr · Novembro 20, 2015 às 16:19

13 minutos atrás, Luciano Pessoa disse:

Opa que beleza cara, cara eu to gostando muito da cetogênica, me sinto menos inchado, ja to vendo melhorias e isso faz 12 dias que estou nela, Moro no Morumbi 3 treino na Frank System academia. e você e da onde?

Sou do Jardim Taroba, próximo a Fitfoz.

Vou começar na "xplod" acho que é explod kkk não lembro.

Ali do lado do boliche cataratas atrás do "farol"

Amanhã vou lá pagar a mensalidade e tals e segunda começo a dieta e dar inicio ao meu diário aqui no fórum.

Luciano Pessoa · Novembro 20, 2015 às 16:22

Opa eu sei ondi é sim, cara, cuida bastante na avaliação fisica, fale dos seus objetivos pra ele, o dono da academia ondi eu treino, o Frank, é uma pessoa muito seria e bem estudada, a avaliação dele e muito top, e o preço então nem se fala rs, mais vamos la cara firme e forte, é dificil no começo mais não e impossivel, hoje e meu dia de se pesar novamente rs.

pedrinho91 · Novembro 20, 2015 às 16:28

Nem só por ser caro... pq azeite de oliva aquecido vira uma porcaria, oxidado, vai te dar problema em vez de benefício! Vai de banha... 1kg dura um monte e é barato. To com 5kg em casa faz uns 3 meses e nao foi 500g kkkkk

Luciano Pessoa · Novembro 20, 2015 às 16:46

HUSHUSAUH entao vou usar banha de porco msm, sabia isso do azeite não rs

eduluiz199 · Dezembro 17, 2015 às 21:02

Em 20/11/2015 at 14:28, pedrinho91 disse:

Nem só por ser caro... pq azeite de oliva aquecido vira uma porcaria, oxidado, vai te dar problema em vez de benefício! Vai de banha... 1kg dura um monte e é barato. To com 5kg em casa faz uns 3 meses e nao foi 500g kkkkk

Onde você encontrou banha de porco pra vender? Aqui é muito dificil achar.

@Topic

Parou de relatar amigo?

Entrar

Relato "Dieta Cetogênica Cíclica/Metabólica"

Posts Recomendados

Crie uma conta ou entre para comentar

Criar uma conta

Entrar

Quem Está Navegando 0 membros estão online

Conteúdo Similar