Colocou a foto só pra mostrar o iPhone...

Fechei a semana com 1900kcal de déficit. 

Em 04/09/2016 at 10:58, Shrödinger disse:

Meu nível de fraqueza força atual:

Tirado do site https://symmetricstrength.com/

Basicamente pra eu me consolidar como um lifter intermediário tenho que subir meu agachamento (acho que o terra sobe junto, pois acredito que é limitado pelo meu agacho ruim/péssimo).

Interessante o nível de simetria (assimetria, na verdade). O site avalia isso e a pontuação máxima é 100. A minha é -10! Acho que mais um ano de treino e o agacho e o terra estarão em níveis normais/aceitáveis.

Abraços

Muito legal o site.

Ele confirmou o que eu já vinha notando, mais força nos lifts de puxar do que empurrar. E um bench press de mocinha

Eu teria que subir esse lift para ficar como intermediária.

06/09/2016 - Fullbody: depleção 

 

No domingo eu acordei com a garganta um pouco inflamada e ontem ainda estava meio ruim. Além disso, não estava me sentindo 100%, então resolvi não treinar. A dieta ficou em 1700 calorias com 600 de déficit e uns 185g de proteínas. Hoje resolvi ir e fazer o treino de depleção.

 

A1. Supino inclinado máquina 3x15x115kg

A2. Puxada pronada 3x15x(11 placas)

B1. Leg press 3x15x120kg 

B2. Panturrilha no leg 3x15x120kg

B3. Mesa flexora 3x15x70kg

C1. Supino reto máquina 3x15x125kg

C2. Remada máquina 3x15x38,5kgkg

D1. Cadeira extensora 3x15x100kg

D2. Cadeira flexora 3x15x90kg

D3.Panturrilha sentado 3x15x50kg - O joelho doeu um pouco aqui e baixei pra 40kg na última. Eu sei que um dos músculos da pantu tem inserção no joelho, pode ser isso?

E1. Rosca martelo 3x15x12kg

E2. Triceps polia 3x15x26kg

E3. Elevação lateral 3x15x8kg

F. Ab wheel 3x15

 

Saí desse sofrimento treino exausto. 42 fucking sets. Treinei em jejum e mesmo assim tive um leve (bem leve) refluxo. Durou uns 70min. Finalizei com double scoop de whey.

 

Abraços

 

 

Em 03/09/2016 at 16:22, Ricardo Queiroz disse:

Até hoje sigo as tips que o Ectobeast passou ao executar o DL, a quem interessar o "mapa mental da rep"

1 - Esconder as axilas (como se alguém quisesse fazer cócegas)

2 - Empurrar com os glúteos (antes da saída da barra)

3 - Ativar os quads

4 - Esmagar a barra

5 - Grande ar

6 - Empurrar o chão

7 - Mergulho do quadril (aqui eu troquei por: fazer de tudo para dar uma "bimbada na barra")

Com esse mindset tirei uma grande quantidade de esforço da lowerback e distribuí melhor para o restante do corpo (principalmente glúteos)

Que orgulho de mim *tapinha nas próprias costas*

20 minutos atrás, EctoBeast disse:

  Em 03/09/2016 at 16:22, Ricardo Queiroz disse:

Até hoje sigo as tips que o Ectobeast passou ao executar o DL, a quem interessar o "mapa mental da rep"

1 - Esconder as axilas (como se alguém quisesse fazer cócegas)

2 - Empurrar com os glúteos (antes da saída da barra)

3 - Ativar os quads

4 - Esmagar a barra

5 - Grande ar

6 - Empurrar o chão

7 - Mergulho do quadril (aqui eu troquei por: fazer de tudo para dar uma "bimbada na barra")

Com esse mindset tirei uma grande quantidade de esforço da lowerback e distribuí melhor para o restante do corpo (principalmente glúteos)

Boas dicas, estou com um grande problema de retroversão pélvica toda vez que tento empurrar o quadril pra frente com os glúteos. Algo que possa ajudar?

4 horas atrás, hylian disse:

Boas dicas, estou com um grande problema de retroversão pélvica toda vez que tento empurrar o quadril pra frente com os glúteos. Algo que possa ajudar?

É no agacho ou no terra? Tem algum link pra vídeo? Fica mais fácil sugerir coisas observando a execução do que indagando aqui.

06/09/2016 - Dieta

Ontem eu acabei ficando com rinite alérgica no final do dia. Imagino que minha resistência estivesse baixa (nem malhei segundo pq tava sentindo a garganta) e, depois do treino exaustivo de ontem, acabei ficando debilitado (a vontade depois do treino era de deitar em qualquer canto e dormir profundamente). Ainda assim, o dia foi bem corrido e andei 9000 passos.

A dieta ficou assim:

2300kcal (77%GCD) - Evitei um déficit excessivo, por não estar 100%. Minha estimativa foi de 600-700kcal de déficit hoje.

23g de fibras

42g de álcool - pq o vinho nois não deixa de beber  

Esse é um dos problemas da UD2: não encaixa muito com imprevistos. O déficit dos dois primeiros dias, que costuma se mais de 2200-2300 calorias, ficou em apenas 1300kcal. Hoje eu teria que fazer um déficit grande, mas nem vou tentar (feriado, dia em casa, ainda debilitado...). Então o carbload vai ter que ser bem moderado, principalmente nas calorias. #lifehappens

Abraços

Agora, Shrödinger disse:

42g de álcool - pq o vinho nois não deixa de beber

hahahhahaha, acompanhando seu diário a pouco tempo e não entendia esse "macro". Agora ficou claro.

Forte abraço.

3 minutos atrás, alesimas22 disse:

hahahhahaha, acompanhando seu diário a pouco tempo e não entendia esse "macro". Agora ficou claro.

Forte abraço.

Esse é o macro mais importante. O TEF é alto (20%), no vinho ainda tem resveratrol, que é importante pra saúde (não dê ouvidos às pesquisas que dizem que não é possível absorver a qtd necessária de resveratrol bebendo vinho, td balela , eles não sabem o quanto eu bebo kkk)

Agora, Shrödinger disse:

Esse é o macro mais importante. O TEF é alto (20%), no vinho ainda tem resveratrol, que é importante pra saúde (não dê ouvidos às pesquisas que dizem que não é possível absorver a qtd necessária de resveratrol bebendo vinho, td balela , eles não sabem o quanto eu bebo kkk)

Eu sempre leio que 1 taça de vinho por dia pode ajudar a vascularização também (dentre outras coisas). Vou ver se adoto essa prática e acompanhar.

Gostei do seu shape, paträo.

Acho que seria um bom objetivo para mim mas secar dá uma preguica... =(

2 horas atrás, Torf disse:

Gostei do seu shape, paträo.

Acho que seria um bom objetivo para mim mas secar dá uma preguica... =(

Eu acho bem normalzão. Nem parece que treino kkkk

Essa porra de secar é um saco mesmo. Eu passei uns 5 meses em manutenção, mas perdi o controle nos 3 meses seguintes e ganhei mta banha. Aí resolvi fazer umas semanas de UD2 pra dar uma secada. Como os resultados foram muito bons e eu ainda progredi mais do que vinha progredindo nas cargas, resolvi fazer mais umas semanas agora. Mas a verdade é que to com pouco saco de ficar restringindo a alimentação  

Abraço

Porque eu considero Schoenfeld o cara mais foda dessa industria:

Citar

It amazes me that there is still so much acrimony between sports scientists and practitioners. All-too-often practitioners think researchers are just nerds in lab coats who don't understand training practices. Alternatively, a faction of scientists continue to live in an ivory tower and look down upon anyone who's not a researcher. Here's the reality: In an applied science such as exercise, research and practice go hand in hand. Researchers need to be in touch with what practitioners are doing and design experiments that test the effectiveness of these practices. Practitioners need to realize that controlled experiments are the only means to draw true cause and effect, and thus use current evidence to guide decision-making. Time to end the myopic mindsets. Without a mutual respect and collaboration between the two, advances in the field will cease to progress.

Pois é... Tá certo que cada um tenta puxar a sardinha para seu lado mas a quantidade de pessoas que repete jargöes como "estudos säo inúteis" "näo monto meu treino baseado em estudos" e afins é enorme.

Essas palavras do Schönfeld säo bem interessante mesmo. Em pleno século XXI tá na hora de abandonar essa visäo simplista e tentar a cooperacäo para o avanco. Todo mundo sairá ganhando e pararemos de ver por aí vídeos imbecis de idiotas que tentam desmerecer o trabalho dos pesquisadores, fomentando ainda mais essa separacäo entre laboratório e ginásio, como esse abaixo:

3 horas atrás, Torf disse:

Velho, essa conversa de "individualidade biológica" me irrita demais, pqp. Porra, estatística pra que né? Fico com impressão que TODO MUNDO  acha que está nos pontos extremos da gaussiana hahaahahaha

Que que tá pegando?

8 horas atrás, Torf disse:

Pois é... Tá certo que cada um tenta puxar a sardinha para seu lado mas a quantidade de pessoas que repete jargöes como "estudos säo inúteis" "näo monto meu treino baseado em estudos" e afins é enorme.

Essas palavras do Schönfeld säo bem interessante mesmo. Em pleno século XXI tá na hora de abandonar essa visäo simplista e tentar a cooperacäo para o avanco. Todo mundo sairá ganhando e pararemos de ver por aí vídeos imbecis de idiotas que tentam desmerecer o trabalho dos pesquisadores, fomentando ainda mais essa separacäo entre laboratório e ginásio, como esse abaixo:

Torf, pode fazer um resumo do que ele fala? Não tenho interesse em escutar 34min de vídeo...

8 horas atrás, Torf disse:

Pois é... Tá certo que cada um tenta puxar a sardinha para seu lado mas a quantidade de pessoas que repete jargöes como "estudos säo inúteis" "näo monto meu treino baseado em estudos" e afins é enorme.

Essas palavras do Schönfeld säo bem interessante mesmo. Em pleno século XXI tá na hora de abandonar essa visäo simplista e tentar a cooperacäo para o avanco. Todo mundo sairá ganhando e pararemos de ver por aí vídeos imbecis de idiotas que tentam desmerecer o trabalho dos pesquisadores, fomentando ainda mais essa separacäo entre laboratório e ginásio, como esse abaixo:

Faça um resumo Torf! Grato.

Vc viu o video?

Editado 8/09/2016 às 15:39 09/8, 2016 por Wango Renovado

gostei do seu shape mano, meus treinos sempre faço baseado naquele abc que voce criou aqui no forum, muito bom mano, o conhecimento e tudo e voce tem de sobra, parabéns pelo shape abraços

@Aless e @Wango Renovado, eu também näo assisti o vídeo todo. A minha curiosidade näo foi täo grande a ponto de jogar tanto tempo da minha vida fora mas o resumo das partes que eu ví ele fala que:

• Individualidade biológica é algo complexo
• Hipertrofia muscular é um assunto muito complexo para poder ser estudado do jeito que estudam atualmente
• Cita alguns exemplos de estudos e os desmerece usando excessöes como por exemplo uma pessoa que tem uma perna maior que a outra
• Diz que devemos observar como os atletas de sucesso treinam pois eles têm resultados. Ele insiste que a observacäo é o melhor método para aprender, näo só na musculacäo como em tudo na vida.
•  

Enfim, mais ou menos isso.

3 minutos atrás, Torf disse:

@Aless e @Wango Renovado, eu também näo assisti o vídeo todo. A minha curiosidade näo foi täo grande a ponto de jogar tanto tempo da minha vida fora mas o resumo das partes que eu ví ele fala que:

• Individualidade biológica é algo complexo
• Hipertrofia muscular é um assunto muito complexo para poder ser estudado do jeito que estudam atualmente
• Cita alguns exemplos de estudos e os desmerece usando excessöes como por exemplo uma pessoa que tem uma perna maior que a outra
• Diz que devemos observar como os atletas de sucesso treinam pois eles têm resultados. Ele insiste que a observacäo é o melhor método para aprender, näo só na musculacäo como em tudo na vida.
•  

Enfim, mais ou menos isso.

Hehehe

Guess what? Um estudo nada mais é do que uma observação, com parâmetros comuns, sendo documentados, com um n>1. Mas né, ele é maior do que eu, então ele deve ter observado caras grandes...

________

Eu fui umas 5 páginas... que 'foto' é essa que tão falando? Só vi os vídeos (e fui olha mais no canal e tá tudo bloqueado)

14 minutos atrás, Aless disse:

Eu fui umas 5 páginas... que 'foto' é essa que tão falando? Só vi os vídeos (e fui olha mais no canal e tá tudo bloqueado)

Nao sei nem pq comentaram kkkk. Foto comum, de um cara com shape bem normal (eu), onde mal percebe-se que eu malho. Nem vale ficar procurando... Kkk

Abs

44 minutos atrás, Torf disse:

Hipertrofia muscular é um assunto muito complexo para poder ser estudado do jeito que estudam atualmente

Hahahahahaha, super complexo pra estudar com espaço amostral grande, mas super de boa pra entender com broscience e empirismo. Que lógica!

35 minutos atrás, Aless disse:

Guess what? Um estudo nada mais é do que uma observação, com parâmetros comuns, sendo documentados, com um n>1. Mas né, ele é maior do que eu, então ele deve ter observado caras grandes...

Pra mim ta claro que a galera (em geral) não entende como as pesquisas são feitas (tanto quem só le conclusão como quem ignora estudos). Isso pra mim parece só mimimi por que tem um estudo "contrariando" o cara, dai ele não tem o que fazer e simplesmente apela falando que não tem valor ou algo do gênero.

18 minutos atrás, Shrödinger disse:

Nao sei nem pq comentaram kkkk. Foto comum, de um cara com shape bem normal (eu), onde mal percebe-se que eu malho. Nem vale ficar procurando... Kkk

Discordo, o triceps ta gritando gigante ali no braço kkkkk

Editado 8/09/2016 às 18:03 09/8, 2016 por Quântico

38 minutos atrás, Aless disse:

Eu fui umas 5 páginas... que 'foto' é essa que tão falando? Só vi os vídeos (e fui olha mais no canal e tá tudo bloqueado)

No spoiller:

Deixo o bagulho em spoiler justamente pra nego não ver... Assim eu vou perder todas as discussões aqui qd chegar no argumento final: mostra o shape! 

08/09/2016 - Fullbody: tensão (preparação pro carbload)

Ontem, como já havia adiantado, não tentei fazer um grande déficit e fechei com quase 300 calorias de déficit. De ontem pra hoje fiz 17-18h de jejum e o quebrei com um sanduíche contendo ~20g de proteinz e 40g de carbz. Hoje não teve palhaçadinha de AEJ. Resolvi fazer o mesmo treino da semana passada, sem o RDL e com os isos de coxa.

A. Agacho pausado 2x5x65kg

B1. Militar 2x6x50kg

B2. Chin-up 2x10x(BW+10kg)

C1. Supino 2x6x80kg

C2. Serrote 2x12x30kg

D1. Extensora 2x10x150kg

D2. Flexora 2x10x110kg

E. Toes to bar 2x7 - Vacilei aqui e fiz 7 reps, ficando portanto no limbo. Todo mundo sabe que 7 reps não serve nem pra força nem pra hipertrofia. Tempo perdido . Detalhe que hoje filmei isso e não sei se posso chamar de toes to bar. O que acham? 

É isso. Fechei com um shake de uei com dextrose do mal. #carbload

Abraços

@Quântico Cara, você não tem ideia de quanto "debatemos" essa história de individualidade biológica. Aqui no fórum nos temos TODOS os pontos fora da curva reunidos, TODOS, fico impressionado

Lucas, acho que está aceitável, mas acho que da pra estabilizar melhor, repare que entre o seg 3-4 você muda sua posição (repare no "tranco" do ombro), quase como se fosse fazer um front lever. Tenta jogar menos o corpo, levar somente as pernas, contraindo melhor o ABS, veja quando sua canela encosta na barra, seu corpo esta paralelo ao solo, ali você ta trabalhando mais dorsal e braços do que o abs, não que não esteja contraindo, mas tente ficar com o tronco mais vertical possível 

Set AMRAP de hj (a posição dos pés estava incomodando):

17 minutos atrás, Shrödinger disse:

Set AMRAP de hj (a posição dos pés estava incomodando):

Esse SQ foi com quantos kg?

Agachamento profundo o seu. Geralmente paro um pouco mais em cima.

Me deu nos nervos ver esses pés se movendo

29 minutos atrás, Aless disse:

Me deu nos nervos ver esses pés se movendo

Verdade, agora que vc falou que reparei, vi os outros dele e os pézinhos tao sempre la mexendo hahahaha