Tinha pensado nisso cara, mais como já disse só são esses musculos então talvez eu faça a divisao que postei lá em cima. Ñ acho necessário virar tudo de ponta cabeça.

Entendi.. mas daí você treinaria costas 2x por semana e peito somente 1x.. não acho isso interessante.. são músculos antagonistas.. devem ser trabalhados com volume parecido (a menos que uma parte seja muito mais desenvolvida do que a outra), o que não deve ser o seu caso.

Entendi.. mas daí você treinaria costas 2x por semana e peito somente 1x.. não acho isso interessante.. são músculos antagonistas.. devem ser trabalhados com volume parecido (a menos que uma parte seja muito mais desenvolvida do que a outra), o que não deve ser o seu caso.

Por incrivel que pareça, é meu caso hauahu, de longe meu peitoral da pra perceber que é meu ponto fraco.

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Por incrivel que pareça, é meu caso hauahu, de longe meu peitoral da pra perceber que é meu ponto fraco.

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Poxa mas o seu ponto fraco é o seu peitoral.. e você vai trabalhar + costas do que peito?

Poxa mas o seu ponto fraco é o seu peitoral.. e você vai trabalhar + costas do que peito?

Tipo é pq costas e pernas eu desenvolvo bem melhor treinando a cada 2 dias, já fiz o teste, só peito e seus auxiliares que não, por isso nãol queria abrir mão de um por causa do outro entendeu?

na verdade vc descansa 3 dias até o proximo treino, exemplo: segunda = A, terça = B, quarta = C; ou seja, do seu treino de segunda, até o seu proximo treino A na quinta, seriam 72 horas de descanso, então acho que é frescura sua.

na verdade vc descansa 3 dias até o proximo treino, exemplo: segunda = A, terça = B, quarta = C; ou seja, do seu treino de segunda, até o seu proximo treino A na quinta, seriam 72 horas de descanso, então acho que é frescura sua.

Frescura não éh tenho certeza disso, quando é na quinta não tenho uma contração muscular de qualidade, sinto os musculos atrofiando e não hipertrofiando, é uma sensação assim; exemplo acabei de treinar peito hoje e ja vou treinar amanha, provavelmente o treino não vai render e é isso q ta acontecendo.

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Esse seu treino n está volumoso, ou vc n esta comendo direito, ou treina a muito tempo seguido e precisa dar um descanso.

Posta foto do shape ai so por curiosidade.

Frescura não éh tenho certeza disso, quando é na quinta não tenho uma contração muscular de qualidade, sinto os musculos atrofiando e não hipertrofiando, é uma sensação assim; exemplo acabei de treinar peito hoje e ja vou treinar amanha, provavelmente o treino não vai render e é isso q ta acontecendo.

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O que você diz "sentir" é relativo cara...

Tem quem diga que malhar com dor pode trazer mais resultados do que comparados a um período maior de descanso, logico depois de ter passado o tempo minimo 48-72 horas.

Se você está atrofiando ou hipertrofiando o que vai dizer é a forma que você treina, se tem dado o descanso correto (se tem descansado o suficiente, exemplo o que você malhou segunda, só vai malhar na sexta feira já é o necessário, se for esse o caso concordo com josias ali de cima), e se você tem se alimentado da forma adequada.

O que passar disso é balela.

Passa a fazer um treino A-B então cara... Eu por exemplo o que malha na terça feira só vou malhar no sábado, e o que faço na quinta só na outra terça. Malhando assim consigo trabalhar o mesmo grupo muscular 7x por mês o que é quase 8x que seria igual a fazer 2x por semana cada grupo muscular. Dou um descanso bacana e não deixo de malhar.

Editado 18/07/2015 às 23:30 07/18, 2015 por Hipernetico (veja o histórico de edições)

Esse seu treino n está volumoso, ou vc n esta comendo direito, ou treina a muito tempo seguido e precisa dar um descanso.

Posta foto do shape ai so por curiosidade.

Estou me alimentando bem sim, deve ser isso tbm treino a bastante tempo e nunca parei de treinar, se for juntar todas as minhas faltas nesses dois anos, tenho apenas semanas, vou tirar uma semana de folga talvez.

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O que você diz "sentir" é relativo cara...

Tem quem diga que malhar com dor pode trazer mais resultados do que comparados a um período maior de descanso, logico depois de ter passado o tempo minimo 48-72 horas.

Se você está atrofiando ou hipertrofiando o que vai dizer é a forma que você treina, se tem dado o descanso correto (se tem descansado o suficiente, exemplo o que você malhou segunda, só vai malhar na sexta feira já é o necessário, se for esse o caso concordo com josias ali de cima), e se você tem se alimentado da forma adequada.

O que passar disso é balela.

Passa a fazer um treino A-B então cara... Eu por exemplo o que malha na terça feira só vou malhar no sábado, e o que faço na quinta só na outra terça. Malhando assim consigo trabalhar o mesmo grupo muscular 7x por mês o que é quase 8x que seria igual a fazer 2x por semana cada grupo muscular. Dou um descanso bacana e não deixo de malhar.

Entendi, acho que vou dar mais descansso como já me recomendaram, treinar por exemplo na segunda e repetir só na sexta, pode ser balela ñ sei... mais acho que vou dar mais descansso, tinha pensado na possibilidade de reduzir o volume mais acho q não seja necessário, deve ser pq treino a tempos e to acumulando fadiga, vou tentar descanssar mais o corpo.

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Nao li as outras respostas, então posso estar repitindo a resposta de alguém ai, mas anyway:

Descansa no meio da semana, pode ser efetivo. Faz:

A-Seg

B-Terça

C-Quarta

Off-Quinta

A-Sexta

B-Sab

Off-Domingo

C-Segunda

Entendeu? E assim continua...eu me sinto melhor descansando nas quintas dessa forma. Necessito de dois dias de descanso, ja tentei dar um só e meu corpo respondia mal.Então a forma de dividir o descansos q melhor encontrei é essa, quinta e domingo.Tenta dar uma olhada nisso, ja q vc diz q o problema nao é dieta e nem o treino.

Nao li as outras respostas, então posso estar repitindo a resposta de alguém ai, mas anyway:

Descansa no meio da semana, pode ser efetivo. Faz:

A-Seg

B-Terça

C-Quarta

Off-Quinta

A-Sexta

B-Sab

Off-Domingo

C-Segunda

Entendeu? E assim continua...eu me sinto melhor descansando nas quintas dessa forma. Necessito de dois dias de descanso, ja tentei dar um só e meu corpo respondia mal.Então a forma de dividir o descansos q melhor encontrei é essa, quinta e domingo.Tenta dar uma olhada nisso, ja q vc diz q o problema nao é dieta e nem o treino.

Realmente já repetiu haushau, mas vlw cara, vou fazer isso mesmo!

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Cara, ás vezes aparece problema semelhante ao seu comigo, aquela parte da junção peito com ombro, eu sinto até 2 dias após o treino. No entanto, eu faço ABC sequencial, 5 dias na semana, o treino que eu vou realizar amanhã vai depender do treino que eu realizei hoje, dando sempre um descanso de 2 dias para o músculo, e terá semana que só treinarei um determinado músculo uma vez somente na semana(quando cai na quarta), mas ai eu só faço isso porque a academia só abre de segunda a sexta, se você tem condições de treinar 6 dias eu acho que continuaria. Faço 4 para grandes e 2 para pequenos atualmente.

Dor não quer dizer nada, você regride no peso ou aumenta na segunda vez da semana? Se regride, tenta diminuir o volume eu fiz isso no meu treino de pernas e melhorou bastante

Editado 18/07/2015 às 02:54 07/18, 2015 por KawaNx (veja o histórico de edições)

Dor não quer dizer nada, você regride no peso ou aumenta na segunda vez da semana? Se regride, tenta diminuir o volume eu fiz isso no meu treino de pernas e melhorou bastante

Mantenho o peso mais com muita dificuldade, as vezes regrido sim, por isso pensei se seria melhor reduzir o volume ou aumentar o descansso, no caso irei reduzir mesmo o volume caso não de certo vai ser o jeito aumentar o descansso.

Mantenho o peso mais com muita dificuldade, as vezes regrido sim, por isso pensei se seria melhor reduzir o volume ou aumentar o descansso, no caso irei reduzir mesmo o volume caso não de certo vai ser o jeito aumentar o descansso.

É um ou outro, se reduzir o volume a frequência tem que continuar, É só dosar o volume certo, Meu caso foi tirar os isoladores para perna e treinar com os compostos que me ajudou bastante no volume e estresse corporal

As cargas estão progredindo? Se sim, continue como está. Se não, abaixe o volume

As cargas estão progredindo? Se sim, continue como está. Se não, abaixe o volume

As cargas não estão progredindo man, e sim vou abaixar o volume mesmo como já disse, caso contrário nao de certo, aumento o descansso!