Ola galera do forum!!

Estou querendo definir meu corpo e fiz uma dieta e queria suas avaliações

Dados

Altura:1,77

Idade:15 anos

Peso:61kg (falso magro)

BF:15%

Malho 6x na semana e faço aeróbico 3x pós treino

Pretendo fazer natação 3 a 2x ao invés da musculação em alguns dias

Dieta - Lucas

Macros Peso:61kg

Carboidratos:188g BF:15%

Proteinas:222g Peso proposto:55,51kg

Gordura:70g BF Proposto: 6%

Total:2000kcal Agua:2,250L

Café da Manhã - 06:25

2-Torradas Integral

2-Colheres de Sopa de Abacate

1-Copo de Leite Desnatado (240ml)

1-Colheres de Sopa de Aveia

2-Colheres de Sopa de Albumina

1-Banana

Total:60 de carboidrato;42,8 de Proteina;13 de gordura

Lanche da Manhã - 09:45

2-Torradas Integral

4-Pontas de Faca de Requeijão Light

1-Maça

Total:26 de Carboidrato;5,6 de proteina;6 de gordura

Almoço - 12:45 - Pre Treino

4-Colheres de Sopa de Arroz

6-Colheres de Feijão

2-Palmas de Carne

2-Colheres de Sopa de Azeite de Oliva

Salada a vontade

BCAA - 2 capsulas

Total:43,1 de carboidrato;61g de proteina;19,1 de gordura

Pos Treino

1-Scoop de Whey

1-Copo de Leite Desnatado (240ml)

1½-Colheres de Leite em Pó Desnatado

2-Pão Integral

4-Pontas de Faca de Requeijão Light

Total:44,0 de carboidrato;49,1 de proteina;6,2 de gordura

Lanche da Tarde

2-Torradas Integrais

2-Pontas de Faca de Requeijão Light

2-Colheres de Sopa de Abacate

Total:15 de carbidrato;11,1 de proteina;13,8 de gordura

Jantar - 21:00

2-Palmas de Carne

2-Colheres de Sopa de Azeite

Salada a vontade

Total:52g de proteina e 16g de gordura

Fotos:https://imgur.com/nqjBPVf

https://imgur.com/NARh0Bi

https://imgur.com/jFJK0hD

https://imgur.com/yzFLPON

O que acham?

Mudei a dieta deem uma olhada

Editado 12/07/2015 às 16:05 07/12, 2015 por Lucas Marinho (veja o histórico de edições)

Aumenta um pouco a gordura coloca 1g - kg e eu Acho que tem muita proteína mano 3,5g por kg

Aumenta um pouco a gordura coloca 1g - kg e eu Acho que tem muita proteína mano 3,5g por kg

blz a gordura vou aumentar,agora a proteína é pq muitos falam que com menos de 3g/kg vc perde massa

blz a gordura vou aumentar,agora a proteína é pq muitos falam que com menos de 3g/kg vc perde massa

isso e bitola cara continue treinando pesado e aumentando as cargas que você não perde massa afinal seu corpo vi precisar dela, só não deixe um défict muito grande fica entre 300-500kcal e você vai ajustando com o tempo

isso e bitola cara continue treinando pesado e aumentando as cargas que você não perde massa afinal seu corpo vi precisar dela, só não deixe um défict muito grande fica entre 300-500kcal e você vai ajustando com o tempo

Okay vou fazer isso

vlw ae mano

Que massa voce ira perder se voce nao tem? Come, come, come e fica gigante. Depois tu faz um cutting e administra as perdas. Desse jeito que voce esta querendo fazer nao vao chegar lugar nenhum.

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Tu não podes definir o teu corpo sem músculo. Como tu disseste tu és um falso magro, sendo assim queres definir o quê?

Como sugeriram aqui faz uma dieta para ganhar massa muscular, com um ligeiro surplus, e serás capaz de ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo sem grande esforço (se fores um iniciante). Podes fazer um SL5x5 três vezes por semana e consumir um surplus mais elevado nesses dias e nos dias em que só fazes natação podes consumir calorias de manutenção. Dessa forma serás capaz de ter uma boa recomposição corporal ao fim de uns meses de treino.

Parei quando li : 1.77m e 61 kg.

Enviado de meu XT918 usando Tapatalk

Que massa voce ira perder se voce nao tem? Come, come, come e fica gigante. Depois tu faz um cutting e administra as perdas. Desse jeito que voce esta querendo fazer nao vao chegar lugar nenhum.

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

é pq eu já malho a uns 6 meses e quero ficar definido sem ficar gigante,então oq me recomenda?

Tu não podes definir o teu corpo sem músculo. Como tu disseste tu és um falso magro, sendo assim queres definir o quê?

Como sugeriram aqui faz uma dieta para ganhar massa muscular, com um ligeiro surplus, e serás capaz de ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo sem grande esforço (se fores um iniciante). Podes fazer um SL5x5 três vezes por semana e consumir um surplus mais elevado nesses dias e nos dias em que só fazes natação podes consumir calorias de manutenção. Dessa forma serás capaz de ter uma boa recomposição corporal ao fim de uns meses de treino.

como funciona esse sl5x5 nunca havia ouvido falar dele

Tu não podes definir o teu corpo sem músculo. Como tu disseste tu és um falso magro, sendo assim queres definir o quê?

Como sugeriram aqui faz uma dieta para ganhar massa muscular, com um ligeiro surplus, e serás capaz de ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo sem grande esforço (se fores um iniciante). Podes fazer um SL5x5 três vezes por semana e consumir um surplus mais elevado nesses dias e nos dias em que só fazes natação podes consumir calorias de manutenção. Dessa forma serás capaz de ter uma boa recomposição corporal ao fim de uns meses de treino.

como funciona esse sl5x5 nunca havia ouvido falar dele

posta fotos que fica melhor pra nós opinarmos.

Que massa voce ira perder se voce nao tem? Come, come, come e fica gigante. Depois tu faz um cutting e administra as perdas. Desse jeito que voce esta querendo fazer nao vao chegar lugar nenhum.

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

E se eu fizer esse cutting por umas duas semanas so para acabar com essa gordura que tanto me encomoda sera q da certo? Pq eu n pretendia fazer esse cutting por mais de um mês e uma semana

posta fotos que fica melhor pra nós opinarmos.

Vou tentar mandar pq estou no celular

Editado 12/07/2015 às 12:13 07/12, 2015 por Lucas Marinho (veja o histórico de edições)

é pq eu já malho a uns 6 meses e quero ficar definido sem ficar gigante,então oq me recomenda?

como funciona esse sl5x5 nunca havia ouvido falar dele

como funciona esse sl5x5 nunca havia ouvido falar dele

6 meses? Já pensou em ir pro Olympia?

Se vc fizer uma dieta limpa, de hipertrofia poderá ganhar massa muscular, desse modo o percentual de gordura diminui (de forma relativa).

Não se preocupe, vc não vai ficar gigante.

Nesses 6 meses de treino voce estava sem dieta? Devia estar num bulking desde quando começou, daí talvez, até poderia fazer um cutt agora, dependendo da massa magra que voce ganhou.

Como o pessoal falou, cutting agora é perda de tempo. Quem garante que ao perder essa gordura no cutt, ela não volte de novo ao bulkar? Mesmo que menos.

Nesses 6 meses de treino voce estava sem dieta? Devia estar num bulking desde quando começou, daí talvez, até poderia fazer um cutt agora, dependendo da massa magra que voce ganhou.

Como o pessoal falou, cutting agora é perda de tempo. Quem garante que ao perder essa gordura no cutt, ela não volte de novo ao bulkar? Mesmo que menos.

eu estou em bulk desde que comecei e tenho uma dieta a uns 4 a 3 meses so q eu perco gordura fácil e ganho com dificuldade então queria fazer cutt curto so para secar e voltar no bulk (no máximo 1 mês é 1 semana)

Se vc perde gordura fácil basta uma dieta limpa e ir aumentando a intensidade do treino.

Essa sua dieta não está legal. Um nutricionista esportivo poderá ajudar.

Se vc perde gordura fácil basta uma dieta limpa e ir aumentando a intensidade do treino.

Essa sua dieta não está legal. Um nutricionista esportivo poderá ajudar.

quando vc diz que minha dieta n esta legal vc se refere ao oq,pq dependendo do q for da pra fazer umas alteracoes

Dá uma vista de olhos neste tópico:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/184091-nao-queria-ficar-grande;-e-foi-isso-que-aconteceu/#entry2515968

Dá uma vista de olhos neste tópico:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/184091-nao-queria-ficar-grande;-e-foi-isso-que-aconteceu/#entry2515968

eu li o artigo é achei interessante mas oq acha de eu fiz um treino intenso de (1 h e 30 máximo) e ter uma dieta hipo so para enxugar o resto de gordura q sobrou e dps (mais ou menos 2 semanas a 1 mês) é passar para um bulk limpo

ae eu estaria definido (objetivo principal) e depois cresceria sem ganho de gordura,aos poucos

É estava querendo mudar a dieta de 1600kcal para 1850

Editado 12/07/2015 às 14:13 07/12, 2015 por Lucas Marinho (veja o histórico de edições)

Primeiramente voce nao ira ficar "definidinho" porque voce nao tem massa muscular. Com 1.77 de altura continuava magro com 82kg e 2 anos de treino. Tem coisa errada. Como podes ter 1.77 de altura e 61kg e se sentir gordo? Voce por acaso e anoréxico? Cara esquece essa gordura, poe massa magra pra dentro que as "gordurinhas" indesejaveis irao sumir com o treino. Tempo e a alma do negocio. Nada se conquista na pressa.

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

vc se acha gordo pq nao tem abs definido? acertei?

se vc nao tiver o mesmo hipertrofiado NUNCA ele vai aparecer, pode fazer até lipo

Primeiramente voce nao ira ficar "definidinho" porque voce nao tem massa muscular. Com 1.77 de altura continuava magro com 82kg e 2 anos de treino. Tem coisa errada. Como podes ter 1.77 de altura e 61kg e se sentir gordo? Voce por acaso e anoréxico? Cara esquece essa gordura, poe massa magra pra dentro que as "gordurinhas" indesejaveis irao sumir com o treino. Tempo e a alma do negocio. Nada se conquista na pressa.

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eu so quero abaixar mais o meu bf de 15% para uns 8 a 6%

Por isso queria fazer esse Cutting rápido no máximo 1 mês so pra da uma secada msm

Editado 12/07/2015 às 15:24 07/12, 2015 por Lucas Marinho (veja o histórico de edições)

Mas baixar porque motivos meu deus do ceu? A porcentagem que aparece teu bf e em cima de massa magra. Nao e porque voce tem 15% de bf que voce e gordo. Simplismente voce nao tem massa. Entendeu ou tem que desenhar?

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Editado 12/07/2015 às 15:25 07/12, 2015 por OBSCURED (veja o histórico de edições)

Mas baixar porque motivos meu deus do ceu? A porcentagem que aparece teu bf e em cima de massa magra. Nao e porque voce tem 15% de bf que voce e gordo. Simplismente voce nao tem massa. Entendeu ou tem que desenhar?

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Entendi vlw ae

Aumenta um pouco a gordura coloca 1g - kg e eu Acho que tem muita proteína mano 3,5g por kg

mudei a dieta olha ae

Link para fotoshttps://imgur.com/nqjBPVf

https://imgur.com/NARh0Bi

https://imgur.com/jFJK0hD

https://imgur.com/yzFLPON

posta fotos que fica melhor pra nós opinarmos.

aqui o link

https://imgur.com/nqjBPVf

https://imgur.com/NARh0Bi

https://imgur.com/jFJK0hD

https://imgur.com/yzFLPON

Editado 12/07/2015 às 16:06 07/12, 2015 por Lucas Marinho (veja o histórico de edições)

Aumenta p 2 scoop de whey

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Aumenta p 2 scoop de whey

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

mas ae eu n estaria ingerindo muita proteína n? Ia passar para umas 250g

eu li o artigo é achei interessante mas oq acha de eu fiz um treino intenso de (1 h e 30 máximo) e ter uma dieta hipo so para enxugar o resto de gordura q sobrou e dps (mais ou menos 2 semanas a 1 mês) é passar para um bulk limpo

ae eu estaria definido (objetivo principal) e depois cresceria sem ganho de gordura,aos poucos

É estava querendo mudar a dieta de 1600kcal para 1850

Vi as tuas fotos e a minha resposta é: acho MUITO mal.

Se quiseres cometer esse erro vai em frente, mas eu recomendo fazeres uma dieta hipercalórica, com um surplus pequeno como no vídeo que te enviei.

mudei a dieta olha ae

Link para fotoshttps://imgur.com/nqjBPVf

https://imgur.com/NARh0Bi

https://imgur.com/jFJK0hD

https://imgur.com/yzFLPON

aqui o link

https://imgur.com/nqjBPVf

https://imgur.com/NARh0Bi

https://imgur.com/jFJK0hD

https://imgur.com/yzFLPON

Minha opinião profissional:

É triste que vc tenha lido desatentamente o que escrevi, então irei repetir:

GANHAR MASSA MUSCULAR VAI DIMINUIR SEU PERCENTUAL DE GORDURA.

Isso mesmo.É uma relação percentual, então se hj vc com 61 kg tem 15% de bf isso significa algo em torno de 9.2 kg de gordura.

se vc ganhar 9 kg e chegar aos 70, com esses mesmos 9.2 kg de gordura vc terá algo em torno de 13% de gordura corporal. E será visivelmente muito mais forte, e aí sim, definido e poderá fazer um cutting pra ficar ainda mais definido, atingindo facilmente um shape agradável.

Minha opinião profissional:

É triste que vc tenha lido desatentamente o que escrevi, então irei repetir:

GANHAR MASSA MUSCULAR VAI DIMINUIR SEU PERCENTUAL DE GORDURA.

Isso mesmo.É uma relação percentual, então se hj vc com 61 kg tem 15% de bf isso significa algo em torno de 9.2 kg de gordura.

se vc ganhar 9 kg e chegar aos 70, com esses mesmos 9.2 kg de gordura vc terá algo em torno de 13% de gordura corporal. E será visivelmente muito mais forte, e aí sim, definido e poderá fazer um cutting pra ficar ainda mais definido, atingindo facilmente um shape agradável.

ja falei isso, mas infelizmente ele vai parar de comer vai chegar a 53kg e vai ver que nada mudou kkkkk

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