Faz dias que procurei e achei um treino de Reg Park estilo Full Body que o levou a suas vitórias de Mr Universo.

No entanto, o treino, como podemos reparar, é um tanto volumoso.

Gostava de saber vossas opiniões relativamente a um fullbody conter 5 séries de 10 reps e cerca de 8 exercícios por treino. Isto treinando 3xweek sem esteróides e com 4-6 refeições por dia como Park fazia...

Acham adequado adotar este treino? Tenho 13 meses na academia...

O treino,

Squats 5 x 10
Bench Press 5 x 10
Weighted Dips 5 x 12
Barbell Curls 5 x 10
French Presses 5 x 10
Chins 5 x 10
Donkey Raises 5 sets
Abs 5 sets

Fonte: https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=112649251

Sem esteroides, eu não faria 8 exercicios de 5x10 nunca.

Pra falar bem a verdade....nem com AEs eu faria 5x10...kkkk

Foi o que pensei... Mas então porque o cara ficou assim gigante?

Reg park sem hormonios?

Por ser 3x/semana não é tão volumoso assim....imaginem em um ab ou abc2x, dependendo da quantidade de séries e reps que a pessoa faz chega até ultrapassar esse volume.

Por ser 3x/semana não é tão volumoso assim....imaginem em um ab ou abc2x, dependendo da quantidade de séries e reps que a pessoa faz chega até ultrapassar esse volume.

Não acha 40 séries por treino tão volumoso ?

Reg park sem hormonios?

Né? :}

@Guilherme - Calcula o volume de alguém que treina 6x semana nesses abc2x padrão, com 5-6 exercícios por treino e veja quanto é o volume desses caras. Não adianta analisar o volume de um dia só, veja a semana.

Editado 6/07/2015 às 19:40 07/6, 2015 por SaBiih (veja o histórico de edições)

Esse treino n me parece treino de iniciante. Chins = barra livre? Vc aguentaria mandar 5x10 de barra livre?

@Guilherme - Calcula o volume de alguém que treina 6x semana nesses abc2x padrão, com 5-6 exercícios por treino e veja quanto é o volume desses caras. Não adianta analisar o volume de um dia só, veja a semana.

Não se compara um treino Fullbody3x com um ABC2x.

Mano, mesmo com tudo isso. Como é possível ficar como o Park ficou sem anabol?

Esqueçam os hormonios, minha dúvida é se, sendo natural com 1~2 anos de treino fica bom adotar este tipo de treino com este volume??

Esqueçam os hormonios, minha dúvida é se, sendo natural com 1~2 anos de treino fica bom adotar este tipo de treino com este volume??

Acho que não, mas nada impede que vc experimente e descubra como seu corpo reagirá. Pode tentar reduzir pra umas 3 séries em cada exercício e ir aumentando até chegar nas 5. Ou pode começar com 5 séries, mas com, digamos, 80% da intensidade (80% da 5RM) e ir aumentando a intensidade e diminuindo o volume.

Abraços

Acho que não, mas nada impede que vc experimente e descubra como seu corpo reagirá. Pode tentar reduzir pra umas 3 séries em cada exercício e ir aumentando até chegar nas 5. Ou pode começar com 5 séries, mas com, digamos, 80% da intensidade (80% da 5RM) e ir aumentando a intensidade e diminuindo o volume.

Abraços

Obrigado.

Sim, também pensei isso. Como meu objetivo é exclusivamente hipertrofia, rep range entre 10~15 pareceu-me bem. Agora no que toca À escolha de exercícios é um pouco duvidoso. O que me cativou foi a frequência ser não 2x mas sim 3x.

Isto seria o mesmo treino igual 3x na semana?

Se eu fosse você, montaria o próprio treino e faria testes pra ver como se sai, nao curto a ideia de copiar treinos prontos de outra pessoa.

Num treino FB onde sai vai fazer os mesmos exercícios 3x por semana num descanso de 48h, exercicios como rosca direta e testa so iriam atrapalhar, essa logica ta MUITO errada, músculos como perna que é grande so tem 1 exercício(agachamento), e tríceps tem 3 exercícios (supino, paralelas e frances/testa).Eu tiraria esses 2 (testa e rosca direta) e começaria com 3 series de cada exercícios, se sentir necessidade iria aumentando o volume aos poucos.

Squats 3 x
Bench Press 3 x
Weighted Dips 3 x
Chins 3 x
Donkey Raises 3
Abs 5

Segunda - Quarta - Sexta

Uma boa também é fazer um hibrido:

• Supino low repts com dips high repts , no outro dia troca.
• Agachamento e chin ups low-repts num dia, e high repts em outro, sempre alternando.
• Abdominal e panturrilha sempre em high repts.

Iae o que acha ?

Se eu fosse você, montaria o próprio treino e faria testes pra ver como se sai, nao curto a ideia de copiar treinos prontos de outra pessoa.

Num treino FB onde sai vai fazer os mesmos exercícios 3x por semana num descanso de 48h, exercicios como rosca direta e testa so iriam atrapalhar, essa logica ta MUITO errada, músculos como perna que é grande so tem 1 exercício(agachamento), e tríceps tem 3 exercícios (supino, paralelas e frances/testa).Eu tiraria esses 2 (testa e rosca direta) e começaria com 3 series de cada exercícios, se sentir necessidade iria aumentando o volume aos poucos.

Squats 3 x

Bench Press 3 x

Weighted Dips 3 x

Chins 3 x

Donkey Raises 3

Abs 5

Segunda - Quarta - Sexta

Uma boa também é fazer um hibrido:

• Supino low repts com dips high repts , no outro dia troca.
• Agachamento e chin ups low-repts num dia, e high repts em outro, sempre alternando.
• Abdominal e panturrilha sempre em high repts.

Iae o que acha ?

Gostei bastante, mas também gosto de fazer crescer os braços e nesse treino nem os treino diretamente.... Talvez incluiria um isolador para bicep e tricep no último treino da semana, algo do género... o que acham?

Gostei bastante, mas também gosto de fazer crescer os braços e nesse treino nem os treino diretamente.... Talvez incluiria um isolador para bicep e tricep no último treino da semana, algo do género... o que acham?

pode ser, ja que depois da sexta seriam 3 dias de descanso e nao 2.

Fazer 3 sets deles todos os dias, atrapalhariam voce desenvolver nos exercicios principais, iria ficar fadigado pra 3x semana.

Foi o que pensei... Mas então porque o cara ficou assim gigante?

Esse treino n me parece treino de iniciante. Chins = barra livre? Vc aguentaria mandar 5x10 de barra livre?

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Esqueçam os hormonios, minha dúvida é se, sendo natural com 1~2 anos de treino fica bom adotar este tipo de treino com este volume??

Olhe...

Reg Park salvo engano, começou a treinar ( bem jovem) na década de 30... logo ele já tinha mais de uma década de treino quando iniciou este programa de treinamento, então pra ELE esse treino não era tão exagerado como muitos pensam.

Agora se vc não é tão experiente , monte um treino com volume ...intensidade e frequencia de acordo com sua condição.

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Olhe...

Reg Park salvo engano, começou a treinar ( bem jovem) na década de 30... logo ele já tinha mais de uma década de treino quando iniciou este programa de treinamento, então pra ELE esse treino não era tão exagerado como muitos pensam.

Agora se vc não é tão experiente , monte um treino com volume ...intensidade e frequencia de acordo com sua condição.

Também me lembrei desse problema. Acho que vou manter num bom upper/lower visando hipertrofia. Com alguns isoladores, high reps e uma intensidade constante.