Diário do Monster - Calistenia e Crossfit

[Visitante]

conseguiu baixar as paginas pelo link la?

[MonsterFreak]

Sim, o arquivo compactado tem 113mb

[MonsterFreak]

To disponibilizando uma playlist de treino que eu curto com 16 musicas eletrônicas, o gênero predominante é Eletrohouse Progressive. O arquivo tem 119mb, só baixar, descompactar pro celular e ir treinar.

Link do Download

[MonsterFreak]

Fraturei um dedo ontem a noite jogando. To com o braço imobilizado e tomando anti-inflamatórios, vou ficar um tempo de molho

[LucasSiqueiraLRS]

Fraturei um dedo ontem a noite jogando. To com o braço imobilizado e tomando anti-inflamatórios, vou ficar um tempo de molho

Nesse caso, o melhor é ficar parado mesmo, ou focar nas pernas?

Fiquei na dúvida.

[gLfN]

Melhoras ai Monster, baixei a playlist e curti bastante vou lhe mandar uma por MP em forma de retribuição.

[caetanomirandadeoliveira]

Que isso Monster, momento certo pra focar na one hand push ups. Brincadeira, melhoras aí!

[Arkahan]

Acompanhando aqui Monster, melhoras e "jogando" sabemos o que estava aprontando seu ninfo sjakak

[gabrielwhey]

Melhoras aí Monster!

[Feliphe Santos Baranowski]

Seguindo o diário do Monstro hahaha .. let's go monster!! melhoras da fratura!!

vou ver a playlist hj em casa e te falo haha eu curto eletronicas ..

[T. Wall]

~~~ jogando ~~~~

( ͡° ͜ʖ ͡°)

ps: melhoras

[vitorsousac14]

Melhoras ai cara

[Piaggio]

Melhoras. Dá pra brincar de agachar hein monster

Se não te causar nenhum tipo de dor, https://www.300agachamentos.net/essa é uma boa rotina de progredir nos squat bw

Nós que somos propensos a ficar gordinhos (creio que tu seja endo, seu shape é mt parecido com o meu) não podemos ficar mt tempo parados não rsrs.

Melhoras amigo

Editado Julho 27, 2015 às 18:04 por Piaggio

[MonsterFreak]

Valeu pela moral ai fellas, de verdade. Nao vou fazer nenhuma atividade fisica, tenho que evitar suar, tomar banho com isso é dificil e nao da pra lavar dentro. Foi no fut sabado, sai do gol pra dividir com o atacante e me fodi, so começou a doer depois.

Domingo tiro a tala pra fazer novo exame raio-x, como o osso do dedo midinho é bem pequeno o medico falou que provavel que ja tenha regenerado em uma semana, caso contrario coloco de novo, o remedio tomo ate terça,se tudo der certo na outra segunda dia 10 de agosto ja to 100%. Torcer que os movimentos nao tenham sido afetados senao terei q fazer fisioterapia

To mais low-carbado, nao senti perda de massa magra, to pouco retido. Azeite,manteiga, ovos, carne, queijo, leite sao de onde tiro fat

Planejando minha volta pro ginásio quando melhorar, mês que vem. Parece bizarro, mas um dia desses sonhei que tinha voltado pra gym e tava felizão

Minhas aulas começam segunda, voltei pra manha, e começo curso a tarde tbm. Treinos a noite ou meio dia

[Feliphe Santos Baranowski]

boa man, relaxa .. aproveita pra descansar os ligamentos tendoes e etc .. pensa bem sobre a alimentacao e os treinos pra voltar 110% .. abrçs!!!

[T. Wall]

boa man, relaxa .. aproveita pra descansar os ligamentos tendoes e etc .. pensa bem sobre a alimentacao e os treinos pra voltar 110% .. abrçs!!!

Melhor dica que qualquer um poderia te dar.

Deve ter sido simples, para uma tala conseguir dar jeito, ao menos não teve que cair pra mesa de cirurgia, como eu. Você vai ver o quanto hábitos saudáveis e exercícios contribuem na recuperação.

Abraço

[Feliphe Santos Baranowski]

Eu operei o joelho, sei bem como é isso

[C.Golden]

Cara, isso é tenso, ainda mais quando a gente tá com medo de interferir nos movimentos.

Mas segue aí na dieta pra segurar a massa, toma os cuidados direitinho para melhorar rápido e em breve estará de volta.

[igãoNTC]

Acompanhando também

[MonsterFreak]

To de volta na área fellas !!!!!!

hoje completando 1 mês e 2 dias do dia da fratura posso dizer que to 100% recuperado, 20 dias com a tala e apos a retirada meu dedo ficou com a mobilidade zuada, fraco e ainda sentia umas fisgadas escrotas

depois de uns dias, melhorou, desde segunda to treinando nas barras tsd de leve pra me adaptar. Pra minha surpresa parece que ganhei força fellas fellosos rs

nenhuma dor, graças a deus

Dieta nesse tempo: NUNCA teve melhor em toda minha vida, acho que é a primeira vez que to com dieta descente. Peso ta 86kg perdi uns 12kg mais ou menos desde o começo do ano

shape tirado hoje, sem pump

Ah, voltou pra academia semana que vem aliando com os calistênicos. Vou fazer ABC2x hibrido, depois posto o treino aqui

Valeu monstros !!!!

[caetanomirandadeoliveira]

Boa Monster! Continuo acompanhando.

[C.Golden]

Boa velho, melhorou o shape hein, achei mais denso os músculos. É isso aí.

[MonsterFreak]

Ontem fiz:

pull up

3x 8/7/6

Chin up

1x6

Australian pull ups

4x 10/8/8/6

HLR

2x12

zero dor

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Meu treino

ABCAB nao sequencial

A-

Supino reto barra

Supino 45º barra

Flexão

Testa barra H

Pulley

B-

Pull up

Remada curvada

Australian pull ups

Rosca direta

Martelo

C-

Agachamento livre

Avanço

Stiff ou terra

Leg press

Sábado -

Dips

Hanging Leg Raises

Minhas panturrilhas ficam maiores quando nao faço nada

[C.Golden]

Minhas panturrilhas ficam maiores quando nao faço nada

Eita..

Vou pegar essa dica kkkk

no mais, treino tá bom hein

[gabrielwhey]

Minhas panturrilhas ficam maiores quando nao faço nada

Queria ter essa Sorte.

As vezes elas aparentam proporcionais ao corpo, mas quando fico sem treinar, todos os músculos diminuem, porém as panturrillas diminuem quase duas vezes mais que outros músculos, dá impressão que nunca treinei elas.

Obs:Realmente, seu shape vem melhorando!

[T. Wall]

Minhas panturrilhas ficam maiores quando nao faço nada

Só vai mulekote

[MonsterFreak]

Shape ta a mesma coisa so fiz pegar um angulo bom, um mês parado era pra ta pior

Panturrilha herdei do meu pai, é a mesma linha, as dele são enormes.Tentei fazer as 100 repts diárias e diminuíram, fazendo flexoes plantares/extensoes na academia tambem . Deve ser genetica dos semi-deuses endo igual do T.Wall, os ectos acham que podem zuar nós endo mas a coxa deles é menor que nossas panturrilhas, viajei rsrs

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essa semana consegui fazer flexão 5x20 + 5x15 em 10 minutos , e num outro dia fiz 19 dips na primeira serie do meu treino,considero boas marcas pra mim

tava treinando ontem, e os caras la da calistenia disseram que meu biotipo era bom (largo e alto), perguntaram ate se eu nao me interessavam por treinar jiu jitsu numa academia que eles treinam que o meu biotipo favorecia eles nao tavam zuando nao carai

po achei que meu biotipo era ruim heuheuheuheuheuheuheuheue

Valeu por continuarem acompanhando !!!!!

obs: dieta ta mais voltada pra low-carb agora e ta boa, com manteiga, queijo, azeite e abacate ta mais facil de bater os macros

[MonsterFreak]

Treino foi leve, mas foi pesado

Supino reto barra 3x 15 / 12 / 10 10--10 / 10--10 / 12--12 kg

Supino 45º barra 3x 10 10--10 kg

Flexao 3x 20 / 20 / 12

Pulley 3x 30 / 10 / 10 30kg / 30kg / 40kg

Hanging Leg Raises 3x 10

preferi fazer so isso pra nao ficar 1 semana com DMT e sem mexer o braço, pra me adaptar. Acido latico comeu solto no triceps com essa carga pequena

Minha força ta um lixo, mas meu pump ta um mito. Braçola e ombreira tavam giga parece que tava maior que antes. Apareceu uma veia no meu biceps, vamo ver se ela salta amanha

Peso atualizado 85:800 kg

Dieta 100%

vou mudar o nome do topico pro nome do meu primeiro diario , vou ficar gigante fellas aguardem

[Kinko_RO]

Pergunta: Vai manter pernas só uma vez na semana?

Tipo, considerando que deve ser a parte que mais deve ter enfraquecido nesse período na calistenia, claro.

Bem-Vindo de volta, Monster!

[MonsterFreak]

@Kinko

Eu tenho bons ganhos assim, consigo dá mais intensidade pra lower do que pra upper, e minhas pernas demoram pra recuperar

Obrigado

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To usando técnicas do mestre Fernando Sardinha nos meus treinos

Treino - Costas/biceps

Barra fixa aberta 3x 9 / 7 / 6 BW (passando do queixo, e alongando ate em baixo)

Remada curvada 3x 12 / 10 / 10 10--10 / 15--15 / 15--15kg (pegada largura dos ombros)

Remada aberta no cabo 3x 15 40kg

Rosca direta 3x 15 / 10 / 6 5-5 / 7-7 / 10-10kg

Chin up 1x6

Fiz treino curto pra evitar dmt forte, nao fiz martelo, exercicios focando mais na técnica sem faixa de repetição certa. Dieta 100% , sem lixos

Braço ta medindo 38 cm frio, mas esteticamente está melhor