Eae galera, beleza ?

Faz um tempo que venho de dieta e treino já, e minhas perdas estagnaram um pouco (a dieta está bem confortavel até)

Então montei um cutting pra dar aquela enxugada no shape de vez, perder uns 4~5kg.

Então é isso, fiz todos os cálculos, e montei da seguinte maneira. Conto com a ajuda e comentários de vocês

Dados:

Treino de hipetrofia 5x semana / aerobico 3x semana

Peso: 88.2

Altura: 1.86

BF: 17%~18%

Dieta: (500~800 kcal de deficit)

Avaliem se está bom, se mudo algo. Conto com o retorno de vocês

Fuuui, valeu !

Diminui um pouco essa quantidade de proteína nas principais refeições, proteína em excesso causa retenção

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Aumenta essa gordura aí jovem.

Coloca 1g/kg pelo menos.

Gordura na fase de Cutting é essencial para ajudar.

Aumenta essa gordura aí jovem.

Coloca 1g/kg pelo menos.

Gordura na fase de Cutting é essencial para ajudar.

Valeu a dica, mas tipo assim man.. eu li em alguns lugares, acho que até no próprio site que as gorduras deveriam representar 20% do valor calórico diário.. e pelos meus cauculos eu já bati esse número, certo?

https://www.youtube.com/watch?v=XrREb7cvwjo

20% no caso, do seu gasto calórico normal né. Não com dietas e objetivos especificos , que da em média 0,8g a 1,2g de gordura por Kg corporal.

A gordura é essencial para processos no organismo, principalmente hormonais.

Proteina não significa milagre, diminui isso , só vai ta se enchendo de kcal sem função ai. de 1,6g a 2g por Kg corporal é o suficiente para um natural. Mantenha nessa faixa.

Abs!

Editado 29/06/2015 às 00:37 06/29, 2015 por Andrade09 (veja o histórico de edições)

Começe com 300 kcal de deficit e vá aumentando aos poucos

20% no caso, do seu gasto calórico normal né. Não com dietas e objetivos especificos , que da em média 0,8g a 1,2g de gordura por Kg corporal.

A gordura é essencial para processos no organismo, principalmente hormonais.

Proteina não significa milagre, diminui isso , só vai ta se enchendo de kcal sem função ai. de 1,6g a 2g por Kg corporal é o suficiente para um natural. Mantenha nessa faixa.

Abs!

Hmmm..

Então você está me dizendo para abaixar as proteínas e aumentar as gorduras ?

Se eu fizer 2.2g/kg de proteína, e jogar minhas gorduras pra 70g diários ?

O carbo está bom ?

A questão é que não há essa necessidade de proteina para um Natural cara. Não tenha medo, você não vai perder mais ou menos musculos por não estar se enchendo de frango.

Se der mole, nem 2g/kg seu corpo consegue utilizar ! Isso é um estereotipo. Um mito. Uma cultura de fisiculturistas sem fundamentos para nós, meros mortais.

E não adianta, você vai perder musculo. MUITO musculo nesse cutting. Mais da metade do que você ganhou em bulk, pode ter certeza, seja com 1.8g/kg ou 10g/kg . Vamos encarar os fatos .

Abaixe sem medo. Isso ainda ira te ajudar no defict calórico.

Aumentar a gordura é bom.

Se não estiver fazendo uma dieta Cetogenica, a quantidade de carbo nao importa. Somente os diminua para conseguir o defict calorico desejado.

Hmmm..

Então você está me dizendo para abaixar as proteínas e aumentar as gorduras ?

Se eu fizer 2.2g/kg de proteína, e jogar minhas gorduras pra 70g diários ?

O carbo está bom ?

O carboidrato, nesse caso, vai ser a quantidade até bater no défice desejado.

A questão é que não há essa necessidade de proteina para um Natural cara. Não tenha medo, você não vai perder mais ou menos musculos por não estar se enchendo de frango.

Se der mole, nem 2g/kg seu corpo consegue utilizar ! Isso é um estereotipo. Um mito. Uma cultura de fisiculturistas sem fundamentos para nós, meros mortais.

E não adianta, você vai perder musculo. MUITO musculo nesse cutting. Mais da metade do que você ganhou em bulk, pode ter certeza, seja com 1.8g/kg ou 10g/kg . Vamos encarar os fatos .

Abaixe sem medo. Isso ainda ira te ajudar no defict calórico.

Aumentar a gordura é bom.

Se não estiver fazendo uma dieta Cetogenica, a quantidade de carbo nao importa. Somente os diminua para conseguir o defict calorico desejado.

Hmmmm..

Quebrando mitos aqui no fórum hahaha

Então vou jogar 2g/kg de proteína, 70~80g de gordura, e o que sobrar pra bater as kcal eu deixo de carbo certo?

Nunca pensei que as gorduras fossem tão importantes em cutting assim..

Vou passar o dia comendo castanha e azeite hahahahaha

O carboidrato, nesse caso, vai ser a quantidade até bater no défice desejado.

Certo, mas ele ainda precisa ser menor que as proteínas e gorduras, correto ?

Nao precisa ser menor nao . Apenas complete as kcal que faltam com os carbos e ta tudo certo

Editado 29/06/2015 às 15:09 06/29, 2015 por Andrade09 (veja o histórico de edições)

Nao precisa ser menor nao . Apenas complete as kcal que faltam com os carbos e ta tudo certo

Então a parada vai ficar assim:

Proteina: 176G / 705Kcal

Gordura: 75g / 675Kcal

Carbo: 168G / 670Kcal

2050 Kcal total.

Que tal ?

Excelente, siga a risca e vá acompanhando peso / medidas. Se estagnar, diminua as calorias retirando os carbos da dieta.

Na marca guerreiro. Agora só falta o ultimo ingrediente... PACIENCIA. Nada de pressa ou verá toda sua MM indo para o ralo ! Abraço e bons ganhos !!

Na marca guerreiro. Agora só falta o ultimo ingrediente... PACIENCIA. Nada de pressa ou verá toda sua MM indo para o ralo ! Abraço e bons ganhos !!

Valeu pelo help ae rapeize !

Como assim paciência ?

Valeu pelo help ae rapeize !

Como assim paciência ?

Paciência porque quanto mais lento o processo, menor a quantidade de massa muscular perdida. Quanto mais você quiser acelerar o processo é mais provável que perca mais massa muscular junto.

Paciência porque quanto mais lento o processo, menor a quantidade de massa muscular perdida. Quanto mais você quiser acelerar o processo é mais provável que perca mais massa muscular junto.

Hmmm..

No meu caso eu estou com 500~800 de deficit calórico. E pra mim comer mais que 2050 ~ 2100 calorias diarias pra diminuir esse deficit, é complicado..

Está na moral assim ?

Acompanhando, tô na mesma luta pra perder gordura.

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Joga a maioria de carboidratos no seu pós treino , isso ira otimizar sua sensibilidade a insulina.

Joga a maioria de carboidratos no seu pós treino , isso ira otimizar sua sensibilidade a insulina.

Acho que você ta falando merda rs

Opa, tenho ctz haha

Vou nem perder tempo com cara que n estuda e paga de entendedor.

Vou nem perder tempo com cara que n estuda e paga de entendedor.

Pare de mandar fazerem o que você acha certo, intelectual haha

Editado 5/07/2015 às 02:51 07/5, 2015 por Andrade09 (veja o histórico de edições)

Ele pediu, avaliei, e eu dei uma dica pra melhorar a dieta dele, tem algo de errado nisso? Agora essa implicação comigo me faz pensar q é inveja n sei.

³

Ok senhor verdade hahahaha

Ele pediu, avaliei, e eu dei uma dica pra melhorar a dieta dele, tem algo de errado nisso? Agora essa implicação comigo me faz pensar q é inveja n sei.

³

Ok senhor verdade hahahaha

Alertados, na próxima é suspensão.

Meu jovem, vc toma whey com aveia na ceia ... vc poderia alterar o whey para logo apos o pós treino, e colocar soja concentrada na ceia com aveia .. ela tem 7g de gordura a cada 30g e tiraria o frango do pos treino.