Este é um post popular. suzaah Postado Março 31, 2015 às 14:00 Este é um post popular. Postado Março 31, 2015 às 14:00 (editado) Sentem, peguem um cafézinho, que tem história pra caramba. Idade: 18 anos Altura: 1,60m BF: 25% em 02/03 Peso: Na assinatura História Sempre fui insatisfeita com meu corpo, sempre fui magra, mas com bf alto. A típica "falsa magra". Coxa grossa, braços grossos, mas toda rolicinha, tudo muito mole. Com 1,60m cheguei a 43kg em 2012. Comecei a treinar na metade de 2013, com 49kg, mas quase não ia pra academia, era aqueles treinos padronizados de instrutor e tudo mais. Acredito que lá pra Outubro do mesmo ano, comecei a treinar mais sério, tive até uma evolução legal. Parei de treinar em jan/14 por falta de tempo. Nesse tempo cheguei a 56kg de pura gordura. Voltei a treinar no fim de julho/14, com 55kg e dieta cetogênica (já tenho MUITA experiência com cetose e me adapto super bem) e acho que cheguei nos 52~51 kg. Em 20/nov comecei meu primeiro bulking (em 15/dez estava com 54,5kg e 22% bf), acabei errando a mão e ganhei muito peso, e claro, muita gordura junto (como se eu precisasse de mais gordura. IOSHAOIS), cheguei aos 60kg com 25% de bf Em 19/02 comecei um cutting, a estratégia escolhida inicialmente foi ir diminuindo os carbos, mas chutei o balde e comecei a fazer cetogênica em 03/03. Pretendo competir algum dia, mas por enquanto vou indo devagar, sem pressa. Quando sentir que eu estou com um shape bacana, começo uma preparação voltada pros palcos. Hormônios +atualizado Comecei com oxandrolona 20mg/dia em 03/02 Sem efeitos colaterais marcantes, a única coisa foi um inchaço leve no clítoris e percebi um pequeno aumento de força. Zero alteração na voz, zero espinhas, zero tudo. 25/03 comecei bold cipionato 2x/week 100mg e estou mantendo a oxandrolona (que já está acabando) +atualização só com a bold agora, 75mg ds2n (28/04) Fotos +atualizado 45kg (abril/13) 50kg (julho/13) 56kg (julho/14) 19/02 29/03 sim, eu sou torta, tenho escoliose. IOSHAIOHS depois posto uma foto mais recente das pernas, essa última já tem 8 meses, hehe +posts https://www.hipertrofia.org/forum/topic/180767-monstrinha-em-construcao/#entry2470563 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/180767-monstrinha-em-construcao/page-2#entry2474914 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/180767-monstrinha-em-construcao/page-4#entry2492845 Medidas 19/02 - 60kg e | d cintura 66 coxas 57,5 | 57,5 pantu 39 | 39 braço 27 | 27,5 contraído glúteo 94 29/03 - 57,3kg cintura 62,5 coxas 55,5 | 55,5 Treino AB off CDE Segunda: Quadríceps + Panturrilha + Glúteo Terça: Peito + Tríceps + Ombro lateral e frontal Quarta: OFF Quinta: Isquiotibiais + Panturrilha + Glúteo Sexta: Costas + Bíceps Sábado: Ombro lateral e posterior + Glúteo + Panturrilha Tô tentando colocar aeróbico na rotina, mas estava em semana de provas, não tenho muito tempo no geral pra fazer, então faço só quando tem um tempinho sobrando. Dieta Aqui, sem segredos. Estou em cetogênica, ou seja, high fat, medium protein, very low carb não tenho cardapio montado, como umas 4x por dia, sei mais ou menos quanto posso comer e quais as proporções de fatxprot então não estou contando macros, mas fica em torno de 1500kcal sendo 60~70% de gorduras. Suplementos/Medicamentos Vitamina b6, b1, magnésio, D3, Óleo de peixe, Vit C e Multivitamínico da Nature's Way Women. Óleo de coco eu diria que entra na dieta (como todo dia, sem exceção), mas também tem ótimas características de "suplemento". Efedrina tsd, dosagem varia de acordo com o meu humor. Whey quando dá vontade de comer doce, substituo de alguma refeição. Tinha começado a tomar creatina, porém já tive cálculo renal e voltei a sentir dor, por isso suspendi, ao menos temporariamente. Acredito que esteja tudo aí, qualquer dúvida perguntem. Editado Maio 9, 2015 às 21:54 por suzaah Marcos...V, Joelmir Patriota, mathhh e 7 outros reagiu a isso 10
Saamuca Postado Março 31, 2015 às 14:06 Postado Março 31, 2015 às 14:06 nem vo ler a historia pq to com preguiça e eu nao gosto de vc! <3 hahahaa , vo acompanhar aqui monstrinhaa! PS: pelo amor de Deus, no decorrer do diario, nao caia na onda dos "manjão" daqui! abraçossss
»Neo Postado Março 31, 2015 às 14:06 Postado Março 31, 2015 às 14:06 Bacana, lembro do teu relato do cobavital, vou acompanhar.
{..mAthEUs..} Postado Março 31, 2015 às 14:08 Postado Março 31, 2015 às 14:08 Você não faz nada pra corrigir a escoliose? Não te atrapalha nos treinos?
suzaah Postado Março 31, 2015 às 14:17 Autor Postado Março 31, 2015 às 14:17 Você não faz nada pra corrigir a escoliose? Não te atrapalha nos treinos? Na verdade ela é bem leve, não me atrapalha em nada. Não sei porque nas fotos fico sempre tãão torta, mas, acontece. IOSAHOS Bacana, lembro do teu relato do cobavital, vou acompanhar. Bem vindo! nem vo ler a historia pq to com preguiça e eu nao gosto de vc! <3 hahahaa , vo acompanhar aqui monstrinhaa! PS: pelo amor de Deus, no decorrer do diario, nao caia na onda dos "manjão" daqui! abraçossss eu sei que não gosta e tá aqui só porque quer meus patrocínios. interesseiro. SIOAHSOIAHSOIHSAI rainegoncalves reagiu a isso 1
Gus. Postado Março 31, 2015 às 14:18 Postado Março 31, 2015 às 14:18 Legal Suzah, lembro quando você iniciou a cetogenica e ficava passando lá no meu diário! Qual vai ser seu treino em específico?
mathhh Postado Março 31, 2015 às 14:19 Postado Março 31, 2015 às 14:19 (editado) Vou acompanhar, curti a divisão do teu treino hein.. diferente mas bem organizada. Vc treina trapézio isolado? Tá bem desenvolvido até, daora @matheus, vou colocar no spoiler oque vc recomendaria pra quem tem escoliose? Editado Março 31, 2015 às 14:20 por mathhh
»Neo Postado Março 31, 2015 às 14:37 Postado Março 31, 2015 às 14:37 Você não faz nada pra corrigir a escoliose? Não te atrapalha nos treinos? Sabia que todas as pessoas tem um grau de escoliose, so passa a ser um probema quando é muito acentuada.
{..mAthEUs..} Postado Março 31, 2015 às 14:43 Postado Março 31, 2015 às 14:43 (editado) Na verdade ela é bem leve, não me atrapalha em nada. Não sei porque nas fotos fico sempre tãão torta, mas, acontece. IOSAHOS Entendi.. Boa evolução.. @matheus, vou colocar no spoiler oque vc recomendaria pra quem tem escoliose? O bom seria procurar um ortopedista, fazer ressonancia, ele vai te recomendar fisio. Mas você pode fazer atividades como RPG, pilates, yoga, natação que também ajudam muitoooo. Sendo mais básico recomendaria plank, side plank, fica na posição baixa do pull up (corpo esticado), etc.. Nesse tópico tem um livro que pode te ajudar, está em "Fisioterapia" se chama "endireite as costas". Dá uma lida nele, vai te ajudar. Abraços. Sabia que todas as pessoas tem um grau de escoliose, so passa a ser um probema quando é muito acentuada. Uhum.. Ninguem é retinho.. hahahahaha É que pela foto parecia ser um pouquinho acentuada. Editado Julho 13, 2015 às 17:42 por {..mAthEUs..} mathhh reagiu a isso 1
Saamuca Postado Março 31, 2015 às 15:37 Postado Março 31, 2015 às 15:37 (editado) eu sei que não gosta e tá aqui só porque quer meus patrocínios. interesseiro. SIOAHSOIAHSOIHSAI é a vida né... uns ganham, outros aproveitam pra ganhar tambem u.u Editado Março 31, 2015 às 15:38 por Saamuca
rapha_rodrigues_ Postado Março 31, 2015 às 17:11 Postado Março 31, 2015 às 17:11 Vou acompanhar aqui também. Bons ganhos
Aluno Postado Março 31, 2015 às 17:18 Postado Março 31, 2015 às 17:18 Impressionante, parabéns! Acompanhando.
LucasSiqueiraLRS Postado Março 31, 2015 às 18:38 Postado Março 31, 2015 às 18:38 Acompanhando... Vamo que vamo! Abs
suzaah Postado Abril 1, 2015 às 13:07 Autor Postado Abril 1, 2015 às 13:07 Lembro de você! haha Não tenho um treino específico, então vocês vão conseguir ver isso melhor com os relatos mesmo Questão de encaixe... demorei um pouco pra chegar nessa divisão, fui vendo o que funcionava melhor pra mim e tudo mais, e tem dado certo! Não treino trapézio isolado não, mas confesso que to pensando em treinar, to sentindo que meu trapézio tá meio "deficiente" Obrigada pessoal! Sejam todos bem-vindos! Cetogênica [emoji16] Esse emoji foi de aprovação ou desaprovação? IOSHAOISH Aliás, deixa eu agradecer pelo artigo do ciclo mentrual. Montei minha dieta, em partes, com base nele. (a próxima que vou seguir) -------------------------------------- 31/03/2015 Suplementos/Medicamentos: 1,5g Vit C 400mg Magnésio 1x multi 100mg B-1 100mg B-6 5000 UI D3 640mg omega 3 20mg Oxan 15mg Efedrina Dieta: Sei lá quanto de torresmo (sim, torresmo, gordura saturada s2) (deve ter dado uns 200g) Uns 120g de óleo de coco + creme de leite misturados 30g Whey - 20g ptn (mas derrubei uma parte no chão porque a xáqueira abriu, sei la. SIOHAOSI) 100g de presunto Eu comi bem mal ontem, não tive muito tempo e tive que me virar como deu. Treino: Peito/Tríceps/Ombro Supino reto no smith - 5kg de cada lado - 4x8~10 - odeio smith, mas o banco do supino tava ocupado e não tinha muito tempo Crucifixo reto - Halteres de 6kg - 4x12 - segurando em cima e contraindo bem o peito Testa + Supino fechado - 1kg de cada lado - 4x10+10 - execução bem lenta Tríceps corda - 20kg+15kg - 2xF+F Elevação lateral - Unilateral - 4kg e 3kg - 3x10 e 1x10 - alternando os braços, sem parar. Elevação lateral - Curtinha em cima - 2kg - 4x10 + 3x 3 + 5s de isometria Elevação Frontal - 5kg - 3x12 Eu normalmente nem faço testa, mas tinha uma guria deitada no banco mexendo no celular há uns 15 minutos, tirei ela de lá só de pirraça, me julguem. Foi um treino beeeeeeeem ruinzinho. Normalmente treino a tarde, mas tava detonada (menstruação boys, vocês tem sorte de não ter isso haha). Acabei decidindo ir treinar depois da facul, mesmo toda mole. Peso: 58,1kg Inchaço normal do período (ganhei 2,5cm de cintura, só pra ces terem noção do pouco que tô inchada, haha) Fotos Pós Treino Bom, páscoa tá chegando, vou mandar lixos pra dentro. Muitos lixos, muitos lixos. Muitos. ISHAIOSHIOAS Ovo de páscoa recheado, churros, macarrão, o que vier na mente.
MBD Postado Abril 1, 2015 às 13:16 Postado Abril 1, 2015 às 13:16 Não treino trapézio isolado não, mas confesso que to pensando em treinar, to sentindo que meu trapézio tá meio "deficiente" Esse emoji foi de aprovação ou desaprovação? IOSHAOISH Aliás, deixa eu agradecer pelo artigo do ciclo mentrual. Montei minha dieta, em partes, com base nele. (a próxima que vou seguir) Dieta: Sei lá quanto de torresmo (sim, torresmo, gordura saturada s2) (deve ter dado uns 200g) Uns 120g de óleo de coco + creme de leite misturados 30g Whey - 20g ptn (mas derrubei uma parte no chão porque a xáqueira abriu, sei la. SIOHAOSI) 100g de presunto Fotos Pós Treino Bom, páscoa tá chegando, vou mandar lixos pra dentro. Muitos lixos, muitos lixos. Muitos. ISHAIOSHIOAS Ovo de páscoa recheado, churros, macarrão, o que vier na mente. - Foi de aprovação, com certeza. Cetogênica é vida. Queria eu conseguir convencer as mulheres ao meu redor a migrarem pra esse estilo de vida; - Por nada, só traduzi do t-nation achei que podia ser útil ; - Sobre o trapézio, acho ele bem desenvolvido já; - Sobre o óleo de coco e creme de leite, faz só um creme ou mistura com whey/etc? - Você tem mais tríceps que muito marmanjo que treina comigo rs.
Visitante Legendário Postado Abril 1, 2015 às 13:41 Postado Abril 1, 2015 às 13:41 Ai, pretende ficar "massuda" mesmo? Tipo Larissa Reis?
Saamuca Postado Abril 1, 2015 às 17:31 Postado Abril 1, 2015 às 17:31 5 segundos de isometria só su ? algum motivo pra isso ? treino filézinho! crucifixo bolado u.u airiariar é noissss
suzaah Postado Abril 2, 2015 às 12:38 Autor Postado Abril 2, 2015 às 12:38 (editado) - Foi de aprovação, com certeza. Cetogênica é vida. Queria eu conseguir convencer as mulheres ao meu redor a migrarem pra esse estilo de vida; - Por nada, só traduzi do t-nation achei que podia ser útil ; - Sobre o trapézio, acho ele bem desenvolvido já; - Sobre o óleo de coco e creme de leite, faz só um creme ou mistura com whey/etc? - Você tem mais tríceps que muito marmanjo que treina comigo rs. Opa! Bom saber que tenho mais um amante de cetogênica aqui!! haha Foi muito útil sim! Só preciso por o plano em prática, mas como o plano por agora é secar, não vai acontecer ainda, hehe O trapézio eu concordo que deu uma boa melhorada, mas ainda sei lá, sinto falta de algo nele. haha O óleo de coco e creme de leite eu uso como fonte única, rápida e fácil de gordura. Muitas vezes uso pré-treino pelos TCM's. Então, não vai nenhum tipo de proteína junto. Pra ficar gostoso (e acredite, fica MUITO bom hahah) eu coloco clight! Normalmente uso de maracujá que é sem erro. Fica aquele gostinho de mousse, huum *-* E sobre o tríceps, puro pump. hahaha Ai, pretende ficar "massuda" mesmo? Tipo Larissa Reis? Hum... no longo prazo, talvez... Costumo dizer que não tenho objetivo traçado... eu vou moldando meu corpo conforme vou vendo a evolução.. Por exemplo, ano passado decidi que precisava de volume, fui até os 60kgs.. agora to querendo ver esses músculos que ganhei, então to secando.. Depois provavelmente começo a crescer tentando manter uma certa definição, e vou indo até onde achar que deu. 5 segundos de isometria só su ? algum motivo pra isso ? treino filézinho! crucifixo bolado u.u airiariar é noissss Foi assim Sa 10 repetições, segura 5s. 3 repetiçoes, segura 5s. 3 repetições, segura 5s. 3 repetições, segura 5s. aí acabava a serie. manjou? hahaha Tu sabe que meus treinos de ombro são doidera total. Acompanhando Acompanhando... Bons ganhos! Bem-vindos!! 01/04/2015 Suplementos/Medicamentos: 0,5g Vit C 400mg Magnésio 1x multi 100mg B-1 100mg B-6 5000 UI D3 10mg Oxan 45mg Efedrina Aplicação: tranquila, sem dor, só de boa na lagoa. 50mg bold, vasto lateral da perna esquerda Dieta: 155g de linguiça + filé de frango + bisteca 2 bonbonzinhos que a sogra fez (não da pra recusar, IOSHAIOHS) 80g de linguiça calabresa uns 100g de queijo prato, por aí. Sim galerinha, eu to comendo bem pouco, e não galerinha, não to catabolizando. Treino: OFF Peso: 57,4kg Editado Abril 3, 2015 às 23:02 por suzaah
MBD Postado Abril 2, 2015 às 12:47 Postado Abril 2, 2015 às 12:47 Opa! Bom saber que tenho mais um amante de cetogênica aqui!! haha Foi muito útil sim! Só preciso por o plano em prática, mas como o plano por agora é secar, não vai acontecer ainda, hehe O trapézio eu concordo que deu uma boa melhorada, mas ainda sei lá, sinto falta de algo nele. haha O óleo de coco e creme de leite eu uso como fonte única, rápida e fácil de gordura. Muitas vezes uso pré-treino pelos TCM's. Então, não vai nenhum tipo de proteína junto. Pra ficar gostoso (e acredite, fica MUITO bom hahah) eu coloco clight! Normalmente uso de maracujá que é sem erro. Fica aquele gostinho de mousse, huum *-* E sobre o tríceps, puro pump. hahaha Foi assim Sa 10 repetições, segura 5s. 3 repetiçoes, segura 5s. 3 repetições, segura 5s. 3 repetições, segura 5s. aí acabava a serie. manjou? hahaha Tu sabe que meus treinos de ombro são doidera total. Entendi... Depois posta o que bolou então. Eu achei ele bem desenvolvido (pela foto do back double biceps), o que achas que tem que evoluir nele? Ah entendi... Eu uso clight também (melhor invenção do século 21). Vou fazer pra ver como fica Sobre as pausas.. Por que não faz um rest pause? Eu acho bem matador... já tentou? Só faria com um pouco mais de carga do que tu fez (fez mtas reps). Segue firme aí
rapha_rodrigues_ Postado Abril 2, 2015 às 12:54 Postado Abril 2, 2015 às 12:54 @suzaah, como anda sua recarga de carbo? Faz a cada 5/6 dias?
suzaah Postado Abril 2, 2015 às 14:22 Autor Postado Abril 2, 2015 às 14:22 Entendi... Depois posta o que bolou então. Eu achei ele bem desenvolvido (pela foto do back double biceps), o que achas que tem que evoluir nele? Ah entendi... Eu uso clight também (melhor invenção do século 21). Vou fazer pra ver como fica Sobre as pausas.. Por que não faz um rest pause? Eu acho bem matador... já tentou? Só faria com um pouco mais de carga do que tu fez (fez mtas reps). Segue firme aí Quando eu começar a seguir a dieta eu posto sim! Acho que a parte de cima do trapz! Meus treinos de ombro, como disse ali em cima, são sempre bem loucos, tento alcançar um bom pump sempre. gosto de repetições mais altas, pouco tempo de descanso, isometrias, execução lenta. Desde que comecei a fazer assim vi uma melhora absurda nos ombros (eu nao tinha N-A-D-A de ombro), mas nunca tenho um treino "certo". Faço o que dá vontade mesmo, haha @suzaah, como anda sua recarga de carbo? Faz a cada 5/6 dias? recarga? er... nao, tem isso nao. SIAHOSAHSIO eu como carbo (lixo mesmo) só quando dá vontade, ou algum momento "especial" como disse antes, a pascoa vai ser um desses dias. vou comer mooooooito. SHAIOHS mas não sinto necessidade de fazer recarga, alias, acho uma perca de tempo. você demora cerca de 3 dias pra entrar em cetose, vai la, come carbo, se enche de glicogenio, fica retido, pra demorar mais 3 dias pra voltar aos eixos. pra que isso? aumento de força? não sinto decréscimo na minha força ao ficar em cetose, e ao contrário, continuo com a progressão normalmente. Agora, devo assumir, que ao sair da cetose, na retomada é um sacrifício. aí sim, dá desanimo, força desce, é um desastre. Depois que readapta, só alegrias.
suzaah Postado Abril 3, 2015 às 23:01 Autor Postado Abril 3, 2015 às 23:01 (editado) 02/04/2015 Suplementos/Medicamentos: 1g Vit C 400mg Magnésio 1x multi 100mg B-1 100mg B-6 5000 UI D3 10mg Oxan 60mg Efedrina Dieta: 100g de queijo prato 70g de mortadela uns 40g de creme de leite + oleo de coco 100g de linguiça calabresa 3 ovos fritos + 40g de arroz pesado cru Treino: Panturrilha em pé - 45kg - 5x15~20 - desce devagar, sobe com explosão e segura um pouco em cima Mesa Flexora - 20kg - 3x10 e a ultima diminuí o peso pra 15kg e fiz mais 10 - sobe normal, desce bem devagar, quando n consegui subir mais o instrutor ajudou. Na ultima repetição de cada serie ele empurra o peso pra baixo e eu tento manter as pernas em cima o maior tempo possivel, fica uns 15s sob tensão nessa brincadeira. Flexora em pé - 15kg - 5x10 - sobe com exposão e desce devagar Cadeira Flexora - Unilateral com 20kg - Bilateral com 40kg Stiff com anilha - 10kg - 4x15~20 - concentando bastante no músculo, sentindo bem. Cadeira abdutora com retroversão pelvica - 40kg - 3x15 - segurando 2s em isometria e na ultima rep até n conseguir segurar mais Panturrilha em pé - 45kg - 4x15~20 Crunch com anilha de 10kg + Crunch com a perna pra cima = 4x20+15 Abdomen no banco declinado sem encostar o tronco no banco, presa nas pernas só. 4x15 Mais um treino merda pra coleção. Eu ODEIO treinar perna, vocês não tem noção. Principalmente isquiotibiais Peso: 56,7kg Editado Abril 3, 2015 às 23:09 por suzaah
MonsterFreak Postado Abril 4, 2015 às 00:02 Postado Abril 4, 2015 às 00:02 Eu achei seu consumo de proteína baixo.
rapha_rodrigues_ Postado Abril 4, 2015 às 00:23 Postado Abril 4, 2015 às 00:23 recarga? er... nao, tem isso nao. SIAHOSAHSIO eu como carbo (lixo mesmo) só quando dá vontade, ou algum momento "especial" como disse antes, a pascoa vai ser um desses dias. vou comer mooooooito. SHAIOHS mas não sinto necessidade de fazer recarga, alias, acho uma perca de tempo. você demora cerca de 3 dias pra entrar em cetose, vai la, come carbo, se enche de glicogenio, fica retido, pra demorar mais 3 dias pra voltar aos eixos. pra que isso? aumento de força? não sinto decréscimo na minha força ao ficar em cetose, e ao contrário, continuo com a progressão normalmente. Agora, devo assumir, que ao sair da cetose, na retomada é um sacrifício. aí sim, dá desanimo, força desce, é um desastre. Depois que readapta, só alegrias. Bom, talvez tu pudesse fazer visando a leptina e a tireóide, mas te entendo perfeitamente. Pelo menos para mim, passar pelos 3 primeiros dias é um saco. Segue forte nos treinos aí.
mathhh Postado Abril 4, 2015 às 02:21 Postado Abril 4, 2015 às 02:21 Se caprichasse mais na dieta conseguiria resultados melhores, nao?
MonsterFreak Postado Abril 4, 2015 às 02:24 Postado Abril 4, 2015 às 02:24 a cetogenica em si é otima , mas ta faltando proteína aí.
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora