bom dia amigos,

faço academia há 3 anos, desde o começo até hoje:

diminui 7 cm de cintura (estou com 60cm), mas meu abdome aumentou 5cm.

emagreci 3kg (estou pesando 53kg).

minha pergunta é, porque meu abdome aumentou? sendo que a cintura diminuiu e emagreci?

só aproveitando o espaço, meu glúteo não sai dos 92cm por nada, minhas coxas já cresceram até 8cm, mas o glúteo sempre igual, o que será?

muito obrigada

Bom,então....seu abdomem pode ter hipertrofiado,oque geraria um aumento de cm nessa região(mas há outras variaves que também pode ter contribuido),sobre os gluteos,pode ser tanto genetica ou escolha errada dos exercícios.Caso não faça,tente incluir na rotina,agachamento livre,passadas,stiff

ganhou musculos

Como já foi dito, abdômen hipertrofiado (por isso a barriga aumentou).

Cintura afinou, porque perdeu gordura.

E o glúteo não aumentou por conta da perca de gordura e por estar fazendo exercícios errados ou a execução incorreta. Tem que repensar dieta e treino.

E isso que eu falei são apenas possibilidades,

Toda mulher tem q fazer agacho livre, melhor exercício para gluteo , coxa e abdômen...

ja responderam sobre o seu abdomen , faça o melhor trabalho possivel para seus gluteos boa sorte

muito obrigada pelas respostas pessoal!

eu faço agachamento livre, no smith, avanço, stiff, terra... 2x por semana.

vou prestar mais atenção na execução deles pra ver se tenho melhores resultados!

Como já foi dito, abdômen hipertrofiado (por isso a barriga aumentou).

Cintura afinou, porque perdeu gordura.

E o glúteo não aumentou por conta da perca de gordura e por estar fazendo exercícios errados ou a execução incorreta. Tem que repensar dieta e treino.

E isso que eu falei são apenas possibilidades,

Disse tudo!

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Sobre os glúteos, se tiver agachando pesado, é impossível eles não acompanharem as coxas

Já tentou fazer elevação pélvica?

Já tentou fazer elevação pélvica?

meu instrutor nunca me passou elevação pélvica! vou pedir pra ele!!!! obrigada pela dica.

Disse tudo!

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Sobre os glúteos, se tiver agachando pesado, é impossível eles não acompanharem as coxas

rs, o meu não é tão pesado assim, 30kg no livre, mais eu vou pro chão! rs

ele até enrijeceu bem, mas não cresce.

https://www.t-nation.com/training/dispelling-the-glute-myth

Basicamente, o glúteo tem 2 formas de ser ativado, e o que causa alargamento da fáscia e portanto, possível aumento, são exercícios em que se atinge maior contração, que gera o pump.

Elevação pélvica é um ótimo exercício pra pump.

https://www.t-nation.com/training/dispelling-the-glute-myth

Basicamente, o glúteo tem 2 formas de ser ativado, e o que causa alargamento da fáscia e portanto, possível aumento, são exercícios em que se atinge maior contração, que gera o pump.

Elevação pélvica é um ótimo exercício pra pump.

Exato. elevação pélvica com movimentos lentos.

E agachamentos e passadas com carga para vc fazer o movimento bem amplo e ativar os glúteos.

bons ganhos.