Então galerinha do mal, essa é minha evoluçao em 1 ano dentre muitos imprevistos. Vale lembrar que não tomei nada, nao tomei suplemento, nem fiz dieta. Comia de tudo um pouco qnd dava fome.

obs: Qnt de bf tneho atualmente?

Antes de começar:

1o mes:

6o mes

1 ano:

parece veridico

Boa genética pra peito e abs, chutaria algo entre 6 e 8 de bf

parece veridico

=P

Foi da água pro vinho! Hahaha boa evolução

parece veridico

nao parece, é.

ta no caminho brother, continua.

que tipos de treino utilizou ao longo do ano?

foca nesse trapézio e antebraço

Ecto é foda, cresce seco... Muito boa evolução, seu bf deve estar entre 8~9%

Antebraço não mudou nada, de resto foi bom

pois é, antebraço é fodaaaaa pra eu ganhar, assim como panturrilha... To começando a dar uma focada nesses 2, e vou trabalhar o trapezio tb!

pois é, antebraço é fodaaaaa pra eu ganhar, assim como panturrilha... To começando a dar uma focada nesses 2, e vou trabalhar o trapezio tb!

vc nao faz lev terra né?

ta no caminho brother, continua.

que tipos de treino utilizou ao longo do ano?

Po irmao, eu no começo malhei com um amigo que era formado em ed fisica... após isso, eu malho o aparelho q ta livre e q eu ache q seja bom pro meu desenvolvimento...

Po irmao, eu no começo malhei com um amigo que era formado em ed fisica... após isso, eu malho o aparelho q ta livre e q eu ache q seja bom pro meu desenvolvimento...

entao comece a fazer levantamento terra que resolve os problemas com antebraço e trapezio

Boa evolução

Primeiros 6 meses foi triste. Mas os outros 6 meses evoluiu bem!

Focaria no trapézio e braço em geral. O resto ta bom, e como estão as pernocas ?

vc nao faz lev terra né?

traps é foda irmão, genética pura. Na minha opinião.

traps é foda irmão, genética pura. Na minha opinião.

nao é nem genética pra desenvolver em si, e sim desenho

eu como tenho as claviculas meio retas e o pescoço comprido fica aquele aspecto de piramide no trapézio