Aumento De Carga No Supino?

[Marshall Vegas]

Boa noite, dia 28 terá uma competição de supino na academia que eu malho, é separada por categorias, eu ficarei na categoria de 79kg.

Ainda sou muito frango e malho há 5 meses, pego 15 no supino de 8x3 (e no final das repetições ainda preciso de acompanhamento), eu queria muito participar dessa competição porque tem premiações como medalha e suplementos.

Essa competição exige apenas 1 repetição da carga máxima, e atualmente minha carga máxima é 20kg.

Queria algumas dicas do que fazer para chegar no máximo que eu puder, talvez uns 30kg até dia 28/03.

Obrigado.

Editado Março 10, 2015 às 23:36 por Marshall Vegas

[luizarnold15]

aumentar as calorias da dieta e fazer treinos de força

[Victor Amorim]

aumentar as calorias da dieta e fazer treinos de força

[2]

creatina pode ajudar e cafeina antes do treino.

Editado Março 10, 2015 às 23:44 por Victor Amorim

[acfs]

treino de força, agr n tem tempo, mas busque a execução correta, faz contração de escapulas e a ponte corretamente, mas nda que va te fzer ganhar mais que 5kg de carga

[João Brito]

e verificar a execução. tem um tópico até em algum lugar do forum falando de como executar o movimento pensando em maiores cargas.

[hugohipertrofiando]

Cuidado com o aquecimento rapaz !!!!! Vai aumentando o peso até chegares a carga máxima caso o supino seja o teu 1º exercicio. Ou vais-te "estalar" todo.

[Marshall Vegas]

e verificar a execução. tem um tópico até em algum lugar do forum falando de como executar o movimento pensando em maiores cargas.

pode me fornecer?

aumentar as calorias da dieta e fazer treinos de força

hipercalorico (Massa 3200 Anticatabolic) pode me ajudar?

[João Brito]

infelizmente não consigo achar de jeito nenhum.

[mpcosta82]

Boa noite, dia 28 terá uma competição de supino na academia que eu malho, é separada por categorias, eu ficarei na categoria de 79kg.

Ainda sou muito frango e malho há 5 meses, pego 15 no supino de 8x3 (e no final das repetições ainda preciso de acompanhamento), eu queria muito participar dessa competição porque tem premiações como medalha e suplementos.

Essa competição exige apenas 1 repetição da carga máxima, e atualmente minha carga máxima é 20kg.

Queria algumas dicas do que fazer para chegar no máximo que eu puder, talvez uns 30kg até dia 28/03.

Obrigado.

Comece por aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84408-entao-voce-acha-que-sabe-supinar/

a sua carga máxima não é 20 kg, você tem que somar todas as anilhas e mais o peso da barra (barras de academia comum pesam em torno de 10 kg, barras olímpicas em torno de 20 kg). Só seria 20 kg se você supinasse com barras comuns e 5 kg de anilhas de cada lado...

[luizarnold15]

pode me fornecer?

hipercalorico (Massa 3200 Anticatabolic) pode me ajudar?

porque não pega as calorias de comida? o custo beneficio vai ser bem melhor

Editado Março 11, 2015 às 00:36 por luizarnold15

[Dark_Rebirth]

Cara, se tem que pegar as regras... dependendo das regras o movimento/postura é diferente. Que equipamentos se pode usar, etc.

Se considerarmos o que é normal na IPF (federação internacional de powerlifting) vai ser 2 pés inteiros no chão, bunda colada no banco, acho que parte superior das costas tem que estar no banco também, cabeça não pode levantar do banco, não pode usa pegada suicida, tem que encostar a barra no peito e segurar por 1 seg.

Em geral a melhor postura vai depender bastante do seu corpo, então o que da pra passar é umas dicas.

Primeira é aprender fazer um arco de powerlifiting.

Isso vai diminuir a distancia que a barra tem que viajar pra chegar no seu peito e vai manter seu corpo todo rigido. Só que NUNCA por motivo algum tira a bunda do banco.

O que você quer ao fazer o arco é contrair as escapulas (aka vai diminuir a distancia que seu braço tem que viajar pra levantar a barra e mais uma vez te dar mais rigidez), parte de baixo do seu corpo deve estar empurrando a de cima pra traz o tempo todo (se o banco for ruim ou estiver molhado vai escorregar), glúteos devem estar contraídos, pernas fazendo força pra cima (existe um mito que não se usa corpo todo no supino, boa sorte levantando algum peso grande sem usar as pernas). Tente manter o cotovelo contraido também, não jogue ele pra fora do corpo, tente deixar ele mais pra perto (se vai entender).

Diferença que faz escapulas constraidas e ar no peito.

Onde pegar a barra é mais uma individual e depende do tamanho do seus braços. Mas em geral você quer pegar de uma maneira que consiga descer a barra abaixo dos mamilos e seu braço superior mantenha 45 graus, esse é um bom começo e seguro. Tem gente que vai se dar melhor pegando mais largo que isso e gente menos, é muito relativo.

Pro movimento em si. Seu corpo deve estar contraído durante o movimento inteiro (basicamente unica coisa que muda significamente durante o movimento é o braço). Antes de começar respire profundamente e guarde o maximo de ar que puder no peito, vai aumentar o tamanho do seu peito (diminuindo o tanto que a barra tem que viajar) e ajuda a te deixar contraido, isso junto com gluteos contraidos são prioridade antes de levantar o peso. Não deixe as escapulas sairem do lugar que estão no começo (o maximo contraidas possivel).

Você provavelmente não vai precisar tirar a barra do lugar então quem ajudar vai deixar ela onde seus braços ficam estendidos (essa parte se lembra da porra das escapulas, é muito facil exagerar e fazer elas sairem do lugar). Segure e espere comando pra baixar, baixe devagar (geralmente afundar a barra no peito desqualifica), chegando no lugar desejado (no caso logo abaixo dos mamilos). Assim que avisarem, ou que você desejar comece empurrar pra cima, logo depois que sair do peito de uma empurrada com as pernas pra barra ir um pouco pra cima (essa posição é melhor pra empurrar a partir dai).

O caminho da barra deve ser igual aos 2 ultimos e a cabeça do cara ta pra direita (>).

Melhor chance sua é aprender fazer isso decentemente nesses 18 dias.

Comece a fazer supino todo dia por 3-5 reps umas 5+ séries (descanse o suficiente entre elas, se precisar ficar 10 minutos que seja). até 4~ dias antes do "torneio".

Antes dos ultimos dias de treino faça uns testes com pesos e tenha uma noção bem clara do que você aguenta facilmente e do que não aguenta.

E boa sorte.

Editado Março 11, 2015 às 00:38 por Dark_Rebirth

[Marshall Vegas]

Cara, se tem que pegar as regras... dependendo das regras o movimento/postura é diferente. Que equipamentos se pode usar, etc.

Se considerarmos o que é normal na IPF (federação internacional de powerlifting) vai ser 2 pés inteiros no chão, bunda colada no banco, acho que parte superior das costas tem que estar no banco também, cabeça não pode levantar do banco, não pode usa pegada suicida, tem que encostar a barra no peito e segurar por 1 seg.

Em geral a melhor postura vai depender bastante do seu corpo, então o que da pra passar é umas dicas.

Primeira é aprender fazer um arco de powerlifiting.

Isso vai diminuir a distancia que a barra tem que viajar pra chegar no seu peito e vai manter seu corpo todo rigido. Só que NUNCA por motivo algum tira a bunda do banco.

O que você quer ao fazer o arco é contrair as escapulas (aka vai diminuir a distancia que seu braço tem que viajar pra levantar a barra e mais uma vez te dar mais rigidez), parte de baixo do seu corpo deve estar empurrando a de cima pra traz o tempo todo (se o banco for ruim ou estiver molhado vai escorregar), glúteos devem estar contraídos, pernas fazendo força pra cima (existe um mito que não se usa corpo todo no supino, boa sorte levantando algum peso grande sem usar as pernas). Tente manter o cotovelo contraido também, não jogue ele pra fora do corpo, tente deixar ele mais pra perto (se vai entender).

Diferença que faz escapulas constraidas e ar no peito.

Onde pegar a barra é mais uma individual e depende do tamanho do seus braços. Mas em geral você quer pegar de uma maneira que consiga descer a barra abaixo dos mamilos e seu braço superior mantenha 45 graus, esse é um bom começo e seguro. Tem gente que vai se dar melhor pegando mais largo que isso e gente menos, é muito relativo.

Pro movimento em si. Seu corpo deve estar contraído durante o movimento inteiro (basicamente unica coisa que muda significamente durante o movimento é o braço). Antes de começar respire profundamente e guarde o maximo de ar que puder no peito, vai aumentar o tamanho do seu peito (diminuindo o tanto que a barra tem que viajar) e ajuda a te deixar contraido, isso junto com gluteos contraidos são prioridade antes de levantar o peso. Não deixe as escapulas sairem do lugar que estão no começo (o maximo contraidas possivel).

Você provavelmente não vai precisar tirar a barra do lugar então quem ajudar vai deixar ela onde seus braços ficam estendidos (essa parte se lembra da porra das escapulas, é muito facil exagerar e fazer elas sairem do lugar). Segure e espere comando pra baixar, baixe devagar (geralmente afundar a barra no peito desqualifica), chegando no lugar desejado (no caso logo abaixo dos mamilos). Assim que avisarem, ou que você desejar comece empurrar pra cima, logo depois que sair do peito de uma empurrada com as pernas pra barra ir um pouco pra cima (essa posição é melhor pra empurrar a partir dai).

O caminho da barra deve ser igual aos 2 ultimos e a cabeça do cara ta pra direita (>).

Melhor chance sua é aprender fazer isso decentemente nesses 18 dias.

Comece a fazer supino todo dia por 3-5 reps umas 5+ séries (descanse o suficiente entre elas, se precisar ficar 10 minutos que seja). até 4~ dias antes do "torneio".

Antes dos ultimos dias de treino faça uns testes com pesos e tenha uma noção bem clara do que você aguenta facilmente e do que não aguenta.

E boa sorte.

Cara você não sabe o quanto foi útil sua resposta. Valeu a todos. Boa sorte pra mim

[Tchelo10]

Sinceramente?

Com 79kg pegando 30kg cada lado...

Acho que vc não ganha nem BCAA de premio...

Mas vai la...boa sorte!

[gabrieldefreitas11]

Bem difícil ganhar cara.. até porque tem uns caras de 1,60 de altura com esse peso que provavelmente pegam o dobro ou até o triplo que você.. mas enfim, boa sorte!

[Torf]

O campeonato foi dia 28... Será que o autor do tópico vai voltar pra comentar os resultados?

[FBO]

O campeonato foi dia 28... Será que o autor do tópico vai voltar pra comentar os resultados?

Acho que se ele tivesse ido bem, já teria vindo comentar e agradecer aqui uhahahuahuahu

[Torf]

Bela observacäo...

[daniel1996x]

Na academia q eu treino teve dia 30 um campeonato de supino tbm kkkkkkk

a carga q eu pegava de cada lado era 32kg pra 4x10~12 na ultima série eu pedia uma ajuda

no dia eu coloquei 45kg cada lado achando q ia fazer só 1 rep e fiz 6 kkkkkkkkkkkkk

mas eu perdi pq tinha um fela da puta la supinando com 65kg cada lado

[acfs]

Acho que se ele tivesse ido bem, já teria vindo comentar e agradecer aqui uhahahuahuahu

ele entrou dia 28 no forum, mas se n comentou nda, certamente foi mal

[FBO]

ele entrou dia 28 no forum, mas se n comentou nda, certamente foi mal

Vish! kkkkk pior que o cara queria aumentar 10kg na carga em 15 dias, apenas para disputar o campeonato. Capaz de ir lá, forçar demais e ainda se lesionar fazendo 1 rep =(

[C.Golden]

Com o peso que ele pegava era dificil ganhar... Vi no canal do Ander uma vez um video em um evento (não me lembro qual) que tinha um desafio de supinar com o peso do seu corpo, para 15 repetições (já incluindo o peso da barra). Quem aqui daria conta?

[FBO]

Depende muito da academia, né?

Onde eu treino uma vez teve campeonato, e a maioria eram novatos.

Na categoria até 85kg o vencedor fez com 40kg (cada lado) se n me engano e se for ver não tanta coisa assim.

Já na categoria feminina como tinham poucas pessoas, não foi dividido por peso e a ganhadora fez com 15-15 se n me engano =)

Agora em eventos, tem gente de todo lado e por se tratar de musculação, provavelmente terão alguns "ratos de academia" kkkkkkk então fica difícil usar como parâmetro.

[C.Golden]

na verdade era assim, quem conseguisse fazer 15 repetições com o peso igual do corpo ganhava uma camisa.

Por exemplo, quem tem 80 kgs, supondo que a barra tenha 10 kgs, tinha que colocar 35 de cada lado e fazer 15 reps. Não é fácil...

[Tchelo10]

na verdade era assim, quem conseguisse fazer 15 repetições com o peso igual do corpo ganhava uma camisa.

Por exemplo, quem tem 80 kgs, supondo que a barra tenha 10 kgs, tinha que colocar 35 de cada lado e fazer 15 reps. Não é fácil...

Acho que não é tão dificil assim...

Eu por exemplo, peso 70kg, e supino com 40kg de cada lado + barra que deve ser uns 10kg.

Isso pra 4x6

[acfs]

boa tard, n quis criar outro tópico;

fiquei sabendo hj de uma competição de supino na cidade vizinha aqui, segundo o sargento da PM que está organizando n haverá profissionais, só pra quem gosta msm.

e hj msm ja pedi ajuda na academia pra treinar na rm, fiz contração ponte etc tudo certinho

resumindo, consegui com 118kg, 106 + 12 da barra.

sabado relato pra vcs como foi, em que lugar fiquei (urtimo kkk) etc

só pra comentar as regras:

peso levantado dividido pelo meu peso,

eu peso normalmente 93 a 95kg

será que compensa baixar agua e sódio pra tentar a categoria até 89 kg???? ou isso poderia comprometer a minha força????

categoria pra min é até 89 ou a geral que é acima de 90

comentem por favor, mas criticas e comentários construtivos

Editado Abril 6, 2015 às 21:28 por acfs

[C.Golden]

boa tard, n quis criar outro tópico;

fiquei sabendo hj de uma competição de supino na cidade vizinha aqui, segundo o sargento da PM que está organizando n haverá profissionais, só pra quem gosta msm.

e hj msm ja pedi ajuda na academia pra treinar na rm, fiz contração ponte etc tudo certinho

resumindo, consegui com 118kg, 106 + 12 da barra.

sabado relato pra vcs como foi, em que lugar fiquei (urtimo kkk) etc

só pra comentar as regras:

peso levantado dividido pelo meu peso,

eu peso normalmente 93 a 95kg

será que compensa baixar agua e sódio pra tentar a categoria até 89 kg???? ou isso poderia comprometer a minha força????

categoria pra min é até 89 ou a geral que é acima de 90

comentem por favor, mas criticas e comentários construtivos

Cara, acho que não precisa baixar peso não, a diferença é pequena. Se der faz uns videos do evento e posta depois pra a gente ver.

Editado Abril 7, 2015 às 11:30 por CassioGolden

[acfs]

minha curiosidade é se eu fizer uma desidratação leve apenas pra entrar na 89kg teria alguma interferência na força.

video n sei postar aki, mais vou pedir pra alguém filmar

[FBO]

boa tard, n quis criar outro tópico;

fiquei sabendo hj de uma competição de supino na cidade vizinha aqui, segundo o sargento da PM que está organizando n haverá profissionais, só pra quem gosta msm.

e hj msm ja pedi ajuda na academia pra treinar na rm, fiz contração ponte etc tudo certinho

resumindo, consegui com 118kg, 106 + 12 da barra.

sabado relato pra vcs como foi, em que lugar fiquei (urtimo kkk) etc

só pra comentar as regras:

peso levantado dividido pelo meu peso,

eu peso normalmente 93 a 95kg

será que compensa baixar agua e sódio pra tentar a categoria até 89 kg???? ou isso poderia comprometer a minha força????

categoria pra min é até 89 ou a geral que é acima de 90

comentem por favor, mas criticas e comentários construtivos

Hmmmm... bacana! Você acha que vale a pena esse esforço por causa de um campeonato da academia? Se acha eu acredito que deveria arriscar... o máximo que pode acontecer é você não ganhar... e ai você volta a rotina normal e recupera o peso perdido. Só tem que tomar cuidado com lesões...

Aqui na academia onde eu treino por exemplo, com sua marca você teria sido ganhador do overall kkkkkkkkkkkkkkk ...

[Eduardo90]

Desidratar acredito que seja prejudicial pra força.

Não tenho nem um artigo aqui ou estudo afirmando isso, é apenas dedução. Dizem que a Dbol da força justamente pela retenção, creatina a mesma coisa, o pessoal que eu conheço que treina pra PL não desidrata, entra em cutt próximo da competição pra perder peso e manter as cargas e se der tudo certo subir um pouco.

Não sei se o raciocínio esta certo, mas desidratação seria bom pra estética não pra performance

Abraços

[acfs]

Hmmmm... bacana! Você acha que vale a pena esse esforço por causa de um campeonato da academia? Se acha eu acredito que deveria arriscar... o máximo que pode acontecer é você não ganhar... e ai você volta a rotina normal e recupera o peso perdido. Só tem que tomar cuidado com lesões...

Aqui na academia onde eu treino por exemplo, com sua marca você teria sido ganhador do overall kkkkkkkkkkkkkkk ...

sério, só que la é evento geral né. n é somente uma academia, mas se for pelo nivel dos nego que eu vi treinar lá to tranquilo, eu conhec uns 2 forte msm, mais n são natural.

sl tava querendo arrisca, apesar de esse nunca ter sido meu objetivo, nunca ter treinado pra isso.

são 4/5 kg de agua, n deve ser dificil de perder, só to com medo de influenciar na força