De Nutricionista A Natural Bodybuilder

[EmilioTenório]

 

Eu já penso exatamente o contrario do que tá escrito na assinatura dele.

A parada natural é simples demais (não tem que se preocupar com 1001 coisas que hormonizados se preocupam), geralmente hormonizados que perdem um pouco da vida.

[MonsterFreak]

Acho que voces nao captaram a mensagem da assinatura, eu como grande fan do gh15, achei que esse texto manda a real.

O texto fala de verdadeiros naturais bodybuilder (atletas) e nao quem treina por hobby, por isso eu nao me encaixo no texto, mas achei muito foda.

@Ney Felipe lembro que tu postastes uma foto de um natural que subiu com shape foda, se nao me engano o cara tinha 10 anos de treino. Se ele fizesse uso de aes estaria com shape melhor ainda, o ambiente hormonal muda o jogo, mesmo que o shape do rapaz seja 'bom' na visão das pessoas, sempre existem falhas que podem ser corrigidas/melhoradas, isso num campeonato faz a diferença. Tanto quem usa aes quanto quem nao usa pode fazer o que quiser, mas o hormonizado vai sofrer menos cababolismo. Queira ou nao, um simples stress irá aumentar o cortisol, o natural esta mais sujeito a catabolismo. Eu, como nao tenho nada haver com isso e nem sou atleta, continuo vivendo pra ser feliz e adaptando o treino a minha vida, nao a minha vida ao treino 

Agora imagine esse cara que treina a 10 anos natural, compete e tem shape foda... Pense em quantas pessoas conseguem chegar nesse patamar, isso nao é pra qualquer um, a maioria para no meio do caminho ou recorre aos aes por nao ter paciencia de crescer devagar,esse cara é 1 em 1 milhão. Esses sao os verdadeiros naturais bodybuilders, sacou ?

 

@EmilioTenório nao é assim cara, pesquise um pouco mais sobre os efeitos anti-catabolicos do esteroides, vi um video do Fernando Sardinha onde ele fala que o esteroides anabolizantes sao mais anti-catabolicos do que anabolicos, veja que hormonizados que nao sao atletas(aqueles que treinam pra ir pra balada e pegar a mulherada), geralmente comem sujo e nao ganham gordura, bebem, usam drogas, e continuam secos o ano todo. 

Natural realmente é simples como falou, mas pra quem treina por hobby. Pra quem é atleta e quer subir natural, tem que se sacrificar bastante.

[Ney Felipe]

Concordo com os dois.Estao falando a mesma coisa de pontos de vista diferente.

Mas é por ai..

voltando ..

quero treinar em casa. Academia nao esta dando. Me interrompem no meio do treino, tem dia que quero ficar quieto (o Pajé ta passando por um problema parecido o cara resolver ser arbitro acabou o sussego dele).

Tenho anilhas, alteres , barra de 6 kg e uma barra de porta.

E to afim de fazer um dip station homemade com pvc kkkkk

Me ajudam ?

kkkk

Lembrando, dias de perna eu vou na academia treinar, nao vou vazar 100% da academia, só quero ter liberdade de treinar em casa quando der na telha

Abraços

[MonsterFreak]

Vale muito a pena Ney, so nao treino em casa porque moro em apartamento. Entra na sessão aqui do forum academia em casa, tem bons topicos. Paralelas da pra vc fazer,  so precisa de um banco inclinavel e um apoio pra colocar a barra. So com isso da pra fazer os melhores exercicios da musculação. Um espelho seria uma boa tambem

 

Caraca velho, os caras devem ficar peguntando o pajé qual o ponto fraco deles, o que precisam melhorar e tal kkkkkkkkk. 

Editado Setembro 24, 2015 às 22:48 por MonsterFreak

[Ney Felipe]

Eu tb moro em apartamento queridao..vou ter que me adaptar.

Esses dias eu treinando com o pajé (ele me viu chegando na academia e ja mandou "cara deixa eu treinar com vc pelo amor de Deus porque assim me deixam treinar" 

Intimei ele pra um push

O treino era

Curvada 5 x 5

Pullup até fechar 50 (pajezão deu uma arregada aqui mas ta valendo pq ele nao faz pullup)

fechamos com scoth ..

foi animal

Mas no meio do treino , uma atleta de bodyfitness q eu nao vou citar o nome chegou , interrompendo a nossa conversa e mandou "André ..quero por uma foto minha no insta, podia me dizer qual dessas duas - mostrando o celular - fica melhor ?

 

Eu abaixei a cabeça , ele engoliu no seco e fallou qq coisa..

 

É complicado cara...

 

Mas viu , vou treinar em casa alguns dias sim e minha casa é um ape kkk

[Ney Felipe]

Segue foto atual minha xente

[{..mAthEUs..}]

Ney, to pelo cel então não vou escrever muito, amanhã passo pra falar mais.

Mas eu não iria nessa barra de porta não, sei lá, não acho nem um pouco confiável.. Hahaha

Já vi vários casos de pessoas caindo.

Pra fazer barra eu compraria algum outro suporte pra fixar na parede ou algo que seja tipo uma estação agacho mas com alça pra fazer as pull ups.

Também treino em casa (mas é casa mesmo, não AP - ainda.. Haha) e vou só de push up e pullpull/chin up. Estava fazendo algo pra perna e abdômen também, mas deu umas dores na perna e parei, preciso voltar. E também fazia remada invertida, mas como não estou com muito tempo, acabo não fazendo mais.

Se você conseguisse uma barra de 1,20 pelo menos, acho que daria pra montar um treino top.

Abraço.

[Ney Felipe]

Pois é Matheusao , isso que tenho pensado bastante ...vou dar um jeito nessa barra de porta senao nao vai rolar mesmo. Tenho feito uns pullup 5 x 5 com 30kg amarradaos no corpo e vou acabar me machucando nessa. obrigado pelo toque meu querido

[Lucas]

Cara curti e obrigado por compartilhar seu conhecimento.

Mas seria toda essa ordem?

Na hora que eu li o item E pensei comigo (exatamente o q eu pensava ) kkk

vou ler TODOS seus topicos

obrigado = ) 

Fala Ney,

Fico até sem graça de entrar aqui pra te dar qualquer tipo de dica, um cara com seu conhecimento, nutri, bodybuilder, shape maneiríssimo...

Admiro sua humildade, cara!

Vou colocar aqui uma base menos teórica do que eu considero um upper/lower ótimo pra hipertrofia numa visão powerbuilder, conforme o que escrevi no post anterior:

Upper:

Eu gosto de fazer sempre os exercícios de upper em jump-set de antagonistas e sempre com o mesmo número de séries. Isso é legal por três motivos: (1) dá uma otimizada no tempo de treino; (2) há uma ideia de que trabalhar os músculos antagonistas em sequência melhora a ativação muscular (não chega a ser hard science); (3) é bacana pro condicionamento.

A1. Supino Reto (push horizontal)3-5x3-5

A2. Remada (Curvada ou outra; pull horizontal) 3-5x3-5

B1. Militar ou Sup. Incl (pode usar halteres, caso queira uma pegada mais bodybuiilder; push vertical) 2-3x5-8

B2. Pull-up (pull vertical) 2-3x5-8

C1. Rosca Direta (ou ex de bíceps de sua preferência)1-2x10-15 

C2. Tríceps Testa (ou ex de tríceps de sua preferência)1-2x10-15

(Como vc tem bom condicionamento nos calistênicos, pode jogar barras e paralelas aqui (C) com peso do corpo, ou simplesmente não fazer essa parte. Pode usar myo-reps ou rest-pause também)

C3. Elev. Lateral 1-2x10-15

(Também opcional, mas gosto de elevações laterais pra complementar o estímulo aos ombros)

Você pode inverter os exercícios com foco em performance (A) e com foco em hipertrofia (B), se preferir, nos dois treinos. Assim, pode fazer supino + remada no upper 1 com foco em performance e militar e barra no upper 2 com foco em performance. 

 

Lower:

A. Agacho (o de sua preferência, low bar, high bar, profundo, paralelo, hibrido... desde que haja progressão) 3-5x3-5

(No tópico Influência Da Amplitude Do Movimento Na Hipertrofia eu coloquei uma discussão do FB, onde o Brad Schoenfeld defende o agacho profundo.)

B. RDL/Stiff/GM/DL (extensão de quadril) 3-5x3-5

(Aqui vc pode revesar, por ex.: lower 1 faz agacho + RDL e lower 2 faz terra + agacho frontal)

C. Avanço/Afundo/Leg press unilateral/Bulgarian Squat (Um unilateral) 2x3-8-12

D. Flexora/GHR (flexão de joelho, pode usar unilateral também, se quiser) 2-3x8-12

(O porquê de se utilziar exercícios de flexão de joelhos: Bottom line: If you want to maximize hamstrings development, you need to incorporate single-joint exercises that directly target the musculature into your routine. Both exercises originating at the hip joint (SLDL, good morning, etc) and exercises originating at the knee (leg curls) are viable choices. Ideally, both types of movements should be combined to optimize growth of the muscle complex. - Brad Schoenfeld. Link: https://www.lookgreatnaked.com/blog/are-squats-all-you-need-to-maximize-hamstrings-development/)

E. Panturrilha em pé (pode ser no Leg, Smith, Máq específica ou até aquele esquema de 100 reps livre ) 3x6-8-25

F. HLR/Ab Wheel (Abdominal de sua preferência) 3x10-15

Abraço

Editado Setembro 25, 2015 às 19:55 por Shrödinger

[Cavani]

Ney, você estava falando a respeito do gluten a uns post atrás, você cortou o gluten da dieta ou ainda continua o consumindo ? se cortou, percebeu alguma diferencia em relação a circunferência abdominal? 

[Ney Felipe]

Fala Ney,

Fico até sem graça de entrar aqui pra te dar qualquer tipo de dica, um cara com seu conhecimento, nutri, bodybuilder, shape maneiríssimo...

Admiro sua humildade, cara!

Vou colocar aqui uma base menos teórica do que eu considero um upper/lower ótimo pra hipertrofia numa visão powerbuilder, conforme o que escrevi no post anterior:

Conteúdo Oculto

Abraço

Fala meu irmao.

Que sem graça o que, eu é que fico honrado quando o pessoal começa a usar meu modesto diário para enriquecer de conhecimentos.

Mas vamos la.

Algo que está confuso pra mim:

Nao é pra fazer tudo isso num dia certo ?

Porque assim, hoje por exemplo eu estou com o peito muerto por causa do push horizontal que fiz quarta (antes de decidir fazer upper e lower tava treinando meio baguçado).

O que eu sinto que posso fazer hoje:

push vertical e pull to zerado pq só fiz segunda vou fazer vertical também.

Logo pensei em fazer algo tipo isso o que acha :

 

https://www.youtube.com/watch?v=yGU2-62miho   (kkkk achei um sarro o maluco) 

 

E depois fechar com algum dos isoladores .

O que sao myo reps ? 

abraços e obrigado novamente

[Ney Felipe]

Ney, você estava falando a respeito do gluten a uns post atrás, você cortou o gluten da dieta ou ainda continua o consumindo ? se cortou, percebeu alguma diferencia em relação a circunferência abdominal? 

Meu irmão , na barriga não seinti diferença porque ja estava no meio do cutting.

Se bem que olhando essas fotos minhas aí em cima eu penso que nao chega nem perto do trincado que eu ficava "onfire" mas enfim, 

Nao da pra saber se ajudou porque eu tinha como meta chegar nos 5 mm de abdomen e 40 de braço pelo menos e , conforme da pra ver nas fotos , eu cheguei. 

Mas ao ler "a Dieta da Mente" e Barriga de trigo (devorei os 2 em uma semana) eu decidi tirar o trigo mas nao porque eu ache que ele dificulte, como eu sempre trabalho na minha linha de raciocinio manipulando o limiar do glicogenio entao pra mim pra preencher o glicogenio com pao , batata ou malto nao faz diferença (nessa caso estou propositalmente desprezando as variaveis funcionais e nutraceuticas para ser bem claro). 

Eu fiquei intrigado com a p... das exorfinas.

Eu dei uma palestra, uns 3 anos atrás sobre as propriedades dos peptidios bioativos  e como a ciencia tem descoberto mais e mais coisa sobre os "traços" da digestão proteica no lumen intestinal. E fiz um teste. Tirei o trigo.

Cara,, eu vou ter que admitir. Eu sofri uma especie de ABSTINÊNCIA. E isso que me assustou . MESMO.

Meu pai, ex fumante, abraçou o experimento comigo.

Falou meu filho do ceu , só senti isso da ultima vez que parei de fumar (20 anos atras).

Então isso me assustou mesmo.

Hoje depois de 3 semanas to bem susse. Bem susse mesmo. Logico que fim de semana, até por uma questao social , saio comer massas, pizza, subway e afins , e me sinto inebriado quase chapado , bebado (tem que pensar que bate junto a insulina alta tb , etc). 

Mas o que eu posso te dar de feedback é isso cara.

Se deixei a desejar me fala que explico tb.

Abraçao

[Lucas]

Fala Ney!

Myo reps é uma forma de rest-pause. Acredito que a diferença principal é a oclusão provocada pelo menor tempo de descanso das myo reps. Tem uns textos sobre oclusão no tópico Dicas De Treino A Partir De Artigos De Schoenfeld, Blade, Nuckols E Lyle. 

Segue texto do Paulo Gentil sobre oclusão e baixas cargas visando a hipertrofia:

Os estudos com restrição de fluxo sanguíneo foram um marco para o treinamento resistido. Ao usar torniquetes, pesquisadores (especialmente japonses) conseguiram promover ganhos de força e massa muscular usando cargas tão leves quanto 20% de 1RM (1RM = o máximo de peso que você consegue pegar para fazer apenas uma repetição) e até mesmo com caminhadas a 3km/h. E isso foi um marco pois a maioria das treinadores e pesquisadores acreditava que isso só ocorreria com cargas maiores que 60% do máximo. Conforme eu falo em meu livro de Hipertrofia, isso me inspirou a pensar nas classificações dos treinos em tensionais e metabólicos, uma abordagem didática que facilita a compreensão e planejamento dos treinos.

No entanto, não podemos atribuir propriedades mágicas à oclusão. O que ela parece fazer é aumentar o estresse metabólico e antecipar a fadiga. Mas estudos recentes têm mostrado que o mesmo efeito pode ser obtido com cargas leves e sem oclusão, desde que os treinos sejam levados até a falha. Um exemplo disso é um estudo desse ano publicado pelo grupo de Farup em que os ganhos de massa muscular foram iguais para os braços que treinaram com e sem oclusão vascular, ambos com 40% de 1RM. O mais interessante desse estudo é que a hipertrofia ocorreu mesmo em séries com dezenas de repetições (às vezes até mais de 100!).

Então, o que explicaria o fato de diversos estudos mostrarem que o uso de cargas baixas seria ineficiente em gerar ganhos de massa muscular? Simples, o fato dos protocolos submáximos. Existe uma teoria que defende que os treinos de hipertrofia devem ativar as fibras tipo 2 e as duas principais formas de fazer isso são trabalhando com cargas altas e/ou levando as séries até a falha. Portanto, você pode conseguir bons resultados com cargas leves, mas saiba que para isso ocorrer você vai precisar levar as séries até a falha já que sua interrupção precoce gerará estímulos deficientes. Mas adianto que vai doer um "pouquinho", rs.

(Paulo Gentil)

Farup J, de Paoli F, Bjerg K, Riis S, Ringgard S, Vissing K. Blood flow restricted and traditional resistance training performed to fatigue produce equal muscle hypertrophy. Scand J Med Sci Sports. 2015 Jan 21. doi: 10.1111/sms.12396. [Epub ahead of print]

Mais sobre oclusão vascular, agora post do Rodolfo Raiol no Instagram:

rodolfo_personalJá fiz algumas postagens sobre a utilidade da aplicação da técnica de Oclusão Vascular (Kaatsu Training) durante o treino de Musculação e de seus resultados positivos. Porém, hoje foi mostrar algo um pouco diferente: a utilização da Oclusão Vascular durante a realização do exercício aeróbico de baixa intensidade. .

Abe et al (2006) encontrou aumentos na força e Hipertrofia Muscular em idosos submetidos a caminhada utilizando a Oclusão Vascular (como no vídeo da postagem). Incrível né? Aumento da Massa Muscular caminhando a 3km/h!!! Bem bacana esse estudo. Outra pesquisa realizada também pelo grupo do Abe (2010) obteve os mesmos resultados com adultos jovens, porém utilizando a bicicleta com a Oclusão Vascular, ou seja, esse outro estudo também encontrou aumentos da força e hipertrofia Muscular. Ahh... E ninguém ficou fazendo horas de caminhada não. Foram 15 -20 min de treino e em menos de 2 meses foram verificados aumentos significativos na Massa Muscular. .

Pessoal, utilizar a Oclusão Vascular junto com o exercício aeróbico pode ser uma saída muito legal para pessoas lesionadas em processo de reabilitação, pois não precisaremos de grandes intensidades e nem de grandes volumes para conseguir bons resultados. Tornando o treinamento eficiente e seguro. .

No vídeo a minha aluna de personal Laura Tupinambá, que está em fase final de reabilitação do joelho, caminhando a 3km/h utilizando a técnica de Oclusão Vascular. Aproveito para parabenizar a Laura pelos ótimos resultados a nível de Capacidade Funcional e também de melhora de composição corporal. É isso mesmo Laura, continue se dedicando aos treinos que seus resultados serão cada vez mais expressivos. .

#rodolfo_personal

#aquiéciência

. .

Abe T, et al. Muscle size and strength are increased following walk training with restricted venous blood flow from the leg muscle, Kaatsu-walk training. J Appl Physiol. 2006 May;100(5):1460-6. .

Abe T, et al. Effects of Low-Intensity Cycle Training with Restricted Leg Blood Flow on Thigh Muscle Volume and VO2MAX in Young Men. J Sports Sci Med. 2010 Sep; 9(3): 452458. .

Especificamente sobre myo reps:

https://borgefagerli.com/myo-reps-in-english/

 

Sobre o treino upper, eu prefiro fazer vertical e horizontal no mesmo treino, apenas mudando o foco (um dia foco em vertical e no outro em horizontal), mas dá pra fazer só vertical em um dia e só horizontal no outro - o que coaduna com seu desejo de treino minimalista. 

(Não consegui ver o que postou, pq to no pc do trabalho e ele bloquei algumas coisas)

 

Abraço

[Kelvin21]

Ney... você postou um vídeo sobre um bom pré-treino no facebook, onde você inseria o limão pra evitar a acidose. Porém, já li em vários lugares em que não tem como a dieta influenciar no pH do sangue.

Daí eu fico meio na dúvida... pode influenciar ou não?

[EmilioTenório]

Ney, se aquele Ney de 2011-2012 visse esses seus comentários de hoje em dia... kkkkkkkkk

[Ney Felipe]

Fala Ney!

Myo reps é uma forma de rest-pause. Acredito que a diferença principal é a oclusão provocada pelo menor tempo de descanso das myo reps. Tem uns textos sobre oclusão no tópico Dicas De Treino A Partir De Artigos De Schoenfeld, Blade, Nuckols E Lyle. 

Segue texto do Paulo Gentil sobre oclusão e baixas cargas visando a hipertrofia:

Conteúdo Oculto

Mais sobre oclusão vascular, agora post do Rodolfo Raiol no Instagram:

Conteúdo Oculto

Especificamente sobre myo reps:

https://borgefagerli.com/myo-reps-in-english/

 

Sobre o treino upper, eu prefiro fazer vertical e horizontal no mesmo treino, apenas mudando o foco (um dia foco em vertical e no outro em horizontal), mas dá pra fazer só vertical em um dia e só horizontal no outro - o que coaduna com seu desejo de treino minimalista. 

(Não consegui ver o que postou, pq to no pc do trabalho e ele bloquei algumas coisas)

 

Abraço

Entendi.

Posso num treino de upper dar só uma pincelada num vertical e focar mais horizontal e vice versa ne ?

esse video explica bem o myo reps ?

https://www.youtube.com/watch?v=hI7Wx9BYo6k

 

Pergunto porque pelo que eu li nao passa de um rest pausa mais extenso , só colocaram outro nome , certo ?

 

Ney... você postou um vídeo sobre um bom pré-treino no facebook, onde você inseria o limão pra evitar a acidose. Porém, já li em vários lugares em que não tem como a dieta influenciar no pH do sangue.

Daí eu fico meio na dúvida... pode influenciar ou não?

Influencia sim.

Prova disso é procurar no Guyton (tratado de fisiologia médica) que ele fala sobre alcalose metabolica ocasionada pela ingestao de substancias (farmacologicas ou nao) que alteram ph sanguineao

Ney, se aquele Ney de 2011-2012 visse esses seus comentários de hoje em dia... kkkkkkkkk

Queridao, acredita que ja me peguei pensando nisso ?

E sabe o que ... a resposta é que eu nao me assustaria pois eu por trabalhar na area, ja atendia algumas pessoas que treinavam assim e conversava com pessoas assim (conversava pessoalmente com o craw na academia por exemplo) e entendia que PARA AQUELE OBJETIVO era o melhor treino.

Eu nao era natural, 

eu queria pesar mais de 100kg e portanto se eu "me encontrasse " naquela epoca com os objetivos que tenho hoje ia mais é me apoiar  kkk

 

Galera opinem no treino de hoje :

 

Serie conjugada: Desenvolvimento sentado com halteres (nao fiz ohp pq lombar tava zoada) + Pullup = ambos 4 x 8. 1 min entre as series

Serie conjudagada: testa com rosca direta 2 x 10

Elevação lateral 1 x 20

Farmer´s walking

 

Faltou algo mais especifico pra peito mas nao tinha como treinar peito hoje. VOltei pra casa com um pump bom um sentimento bom antebraço totalmente congestionado.

Abraçao e obrigado por tudo

[EmilioTenório]

Pergunto porque pelo que eu li nao passa de um rest pausa mais extenso , só colocaram outro nome , certo ?

Essa é minha definição para myo reps: Um reset pause mais extenso e SEM FALHAS

____

Eu quis dizer mais em relação a parte da nutrição. ( Eu acho que ele iria dizer: Sem 1 g/kg de malto + colágeno no pós treino?? Pode comprar 50kg e deixar estocado [lembra que você uma vez você comprou uns 100kg de malto?])

[manoarroz]

Nao confie em barra de porta, ela ja soltou cmg fazendo pull up. 

Ney nao bate uma bad em voce quando ve o seu shape atual nao? Nao que seja ruim, mas voce tinha um shape muito melhor (hormonizado claro) eu no seu lugar ficaria bolado. Outra coisa, lembro de voce falar que nao usava creatina devido ao aumento do dht e consequentemente calvicie/queda de cabelo, voce nunca passou por problemas com dht/calvicie quando ciclava nao? Oque voce fazia, usava fina?

[{..mAthEUs..}]

Ney, nem sei se você já coloca por que não vi seus vídeos no fb mas já experimentou o bicarbonato no pré treino?

Ele entra como vasodilatador e também tem essa questão da alcalinização. 

Só um parênteses aqui nesse lance de alcalino e tal pro carinha aí de cima que perguntou. Muitos falam que o pH não se altera por que é pouco, é coisa de 0.1-0.2 pra cima ou pra baixo.

Só que se alterar mais que isso pode dar BO. O nosso pH se mantém em torno de 7.36 a 7.42. Se ele chegar em uns 6.95, ou seja, 0.4 pra baixo, provavelmente a pessoa entra em coma. Se abaixar pra uns 6.85 já tem morte celular. E pra cima é a mesma coisa, se chegar em uns 7.80 já tem irritação, erupção na pele. 7.90 já tem morte celular.

Sobre o treino, eu achei legal. Só não faria o desenvolvimento sentado. Sinto que acaba trazendo um stress maior pra coluna. Em pé você distribui o peso, sentado não, a energia tem que ir pra algum lugar, acaba sobrando pra coluna.

 Já ta treinando em casa? 

 

[MonsterFreak]

senti falta de algo pra peitoral, no lugar do testa colocava paralelas que pega bem o conjunto peito/ombro/triceps

consegue trabalhar bem todos os musculos usando esse volume de treino baixo ? 

[Ney Felipe]

Essa é minha definição para myo reps: Um reset pause mais extenso e SEM FALHAS

____

Eu quis dizer mais em relação a parte da nutrição. ( Eu acho que ele iria dizer: Sem 1 g/kg de malto + colágeno no pós treino?? Pode comprar 50kg e deixar estocado [lembra que você uma vez você comprou uns 100kg de malto?])

Fala Emilio.

Cara mas eu ainda uso (muito) esse protocolo com ectos iniciantes.

Com o fabricio tb uso 1g de carbo com colageno e whey = ) 

Nao confie em barra de porta, ela ja soltou cmg fazendo pull up. 

Ney nao bate uma bad em voce quando ve o seu shape atual nao? Nao que seja ruim, mas voce tinha um shape muito melhor (hormonizado claro) eu no seu lugar ficaria bolado. Outra coisa, lembro de voce falar que nao usava creatina devido ao aumento do dht e consequentemente calvicie/queda de cabelo, voce nunca passou por problemas com dht/calvicie quando ciclava nao? Oque voce fazia, usava fina?

Ta bom. Nao confiarei kkkk to cabreiro mesmo.

Cara nao fico bad. Eu realmente sinto que me curei de algo. COmo se eu tivesse me curado da tal da vigorexia. Eu sei que o que me separa do meu fisico auge hoje sao dois ciclos, tres no maximo. E eu sei que todo físico é volátil e isso só gera tristeza porque o apego é foda voce percebe que na questao celular nao há manutenção , ou voce ta evoluindo ou regredindo o shape. Eu prefiro ficar natural porque nao usufruo realmente do tesao de ver o shape, mas a tristeza do pos acabou e no mais quando vc entende que a estética é só mais uma progressão que da pra se fazer tudo muda. 

Ney, nem sei se você já coloca por que não vi seus vídeos no fb mas já experimentou o bicarbonato no pré treino?

Ele entra como vasodilatador e também tem essa questão da alcalinização. 

Só um parênteses aqui nesse lance de alcalino e tal pro carinha aí de cima que perguntou. Muitos falam que o pH não se altera por que é pouco, é coisa de 0.1-0.2 pra cima ou pra baixo.

Só que se alterar mais que isso pode dar BO. O nosso pH se mantém em torno de 7.36 a 7.42. Se ele chegar em uns 6.95, ou seja, 0.4 pra baixo, provavelmente a pessoa entra em coma. Se abaixar pra uns 6.85 já tem morte celular. E pra cima é a mesma coisa, se chegar em uns 7.80 já tem irritação, erupção na pele. 7.90 já tem morte celular.

Sobre o treino, eu achei legal. Só não faria o desenvolvimento sentado. Sinto que acaba trazendo um stress maior pra coluna. Em pé você distribui o peso, sentado não, a energia tem que ir pra algum lugar, acaba sobrando pra coluna.

 Já ta treinando em casa? 

 

Sim ja experimentei e frequentemente uso o bcarbonato , meu querido.

A questao é essa que vc me falou, nao há grande oscilacoes no ph sanguineao mesmo alcalinizando ele. Bem pontuada sua resposta.

senti falta de algo pra peitoral, no lugar do testa colocava paralelas que pega bem o conjunto peito/ombro/triceps

consegue trabalhar bem todos os musculos usando esse volume de treino baixo ? 

Fala queridao. Sim , tb senti algo para peitoral mas como decidi agora no meio da semana começar essa abordagem ainda tava com o peito doído de quarta feira .

Faltou um dip com certeza. 
Mas voltei podre pra casa, fazia tempo que nao falhava meu antebraço.

Ah e é um podre gostoso né..vc nao volta acabado..vc se sente treinado...

Semana que vem posto minha dieta, essa semana fiz uns ajustes, adicionei feijao e morango. TO na faixa de 100g de carbo dia! 

Abraçosss

[EmilioTenório]

Fala Emilio.

Cara mas eu ainda uso (muito) esse protocolo com ectos iniciantes.

Com o fabricio tb uso 1g de carbo com colageno e whey = ) 

Sim, eu sei. Eu falei brincando  

[Cavani]

Meu irmão , na barriga não seinti diferença porque ja estava no meio do cutting.

Se bem que olhando essas fotos minhas aí em cima eu penso que nao chega nem perto do trincado que eu ficava "onfire" mas enfim, 

Nao da pra saber se ajudou porque eu tinha como meta chegar nos 5 mm de abdomen e 40 de braço pelo menos e , conforme da pra ver nas fotos , eu cheguei. 

Mas ao ler "a Dieta da Mente" e Barriga de trigo (devorei os 2 em uma semana) eu decidi tirar o trigo mas nao porque eu ache que ele dificulte, como eu sempre trabalho na minha linha de raciocinio manipulando o limiar do glicogenio entao pra mim pra preencher o glicogenio com pao , batata ou malto nao faz diferença (nessa caso estou propositalmente desprezando as variaveis funcionais e nutraceuticas para ser bem claro). 

Eu fiquei intrigado com a p... das exorfinas.

Eu dei uma palestra, uns 3 anos atrás sobre as propriedades dos peptidios bioativos  e como a ciencia tem descoberto mais e mais coisa sobre os "traços" da digestão proteica no lumen intestinal. E fiz um teste. Tirei o trigo.

Cara,, eu vou ter que admitir. Eu sofri uma especie de ABSTINÊNCIA. E isso que me assustou . MESMO.

Meu pai, ex fumante, abraçou o experimento comigo.

Falou meu filho do ceu , só senti isso da ultima vez que parei de fumar (20 anos atras).

Então isso me assustou mesmo.

Hoje depois de 3 semanas to bem susse. Bem susse mesmo. Logico que fim de semana, até por uma questao social , saio comer massas, pizza, subway e afins , e me sinto inebriado quase chapado , bebado (tem que pensar que bate junto a insulina alta tb , etc). 

Mas o que eu posso te dar de feedback é isso cara.

Se deixei a desejar me fala que explico tb.

Abraçao

Explicou o que eu queria saber mesmo, valeu, muito grato;

Estou tentando retirar o Glúten, pois tenho refluxo e está sendo difícil haha....eu retiro o Glúten sinto melhora no quadro clínico, ai meu cérebro já me burla, ai vou e petisco um pãozinho, e pioro do refluxo novamente, um ciclo viciante =/

[jfmattos]

NoBom, olá a todos, em especial ao Ney. Vou dar um relato aqui, pois me identifiquei com o o assunto abordado aqui pelo Ney. Não sou muito participativo aqui, mais leitor do que outra coisa, porém é com intuito apenas de contribuir que aqui estou.

 Acontece que na academia que eu malho, muitos perguntam o que eu estou tomando de suplementos e EAs, mas p... Chato p crl..fico imaginando  o quanto deve ser insuportável para o Ney. Me perguntam se a série deles estão boas, mas já perdi a paciência para explicar pois acham que estou falando merda, problema é deles.

Primeiro: Tenho 30 anos, 1,83m , 97-100 kg, frequento academia desde os 17, (entre indas e vidas, aquela musculação tipo fisioterapia, que só nos faz perder tempo) mas a 10 meses tendo ir ao menos 4 vezes por semana e malhar da melhor forma possível ( na minha humilde opinião).

Tomo minhas cervejas ou vinhos, sextas e sábados, não me furto a dias do lixo.

Só vou dar apresentar, com fotos o que funcionou muito bem para mim e que podem ajudar outras pessoas que acham que só usando AEs podem conseguir algo legal. Mas gente estou longe de ter um físico toooopp, até por que, não tenho paciência para dietas altamente calculadas, etc...

Segunda: Supino 45° com halter de 40kg. 3x8 - 1x6.

                Supino reto com barra entre 90kg 4x8 ou 100kg 5x5  (depende do dia).

                Paralelas 3x10 com mais 20kg, total 120kg.

                Crucifixo 30° com 20kg.

                Desenvolvimento com barra - 40kg

                Testa - 30kg

                Francês - 14kg

                As vezes faço mais um para triceps e/ou ombro.

Terça:      Barra fixa 12-6-6

                Puxada para trás. 80kg.

                Remada aberta conjugada com fechada no aparelho, as vezes faço curvada, mas a lomba chora.

                Terra.

                Rosca alternada.

                Encolhimento de ombros

                As vezes faço mais um para bíceps.

  Quarta; Perna

  Quinta; Mesma série de segunda, porém com menos peso

  Sexta ; Mesma série de terça, porém com menos peso.

 

Suplementação - Creatina e BCAA antes ou depois do treino, depende de quando eu lembro.

 

Dieta - Não posso dizer que faço DIETA, apenas tento não comer muita gordura, não tomo refri nem suco, tento não me encher de carboidrato e só. 

            ovos de manhã e as vezes a tarde, prioridade por frango ou carne no almoço e janta. muita salada.

OBS.: Acho que estou chegando no limite dentro disso que eu relatei acima, não sei , e não sei se quero passar muito disso.

Queria postar foto aqui, se alguém puder me ajudar eu envio aí para vocês.

 

 

Editado Setembro 28, 2015 às 17:40 por jfmattos

[jfmattos]

vai

[Ney Felipe]

vai

Ola meu caro. Você diz que me entende quando te incomodam na academia mas você percebe o que acabou de fazer ? Percebo uma total falta de respeito com o meu diário da sua parte. Você estuprou praticamente todo o flor do relato. Se , conforme você parece demonstrar,  tens noção de tão complexo que é o mundo da maromba como espera que eu opine assim com tão poucas informações ? Não tenho suas medidas (e por favor não estou dizendo iss p vc postar elas) não tenho exames teu e tenho uma foto tua D3 camiseta.  Você vem aqui dizendo que gosta de mim e entra assim no tópico sem o menor respeito  não leve para o lado pessoal 3u só acho que você foi egoísta e se quiser abra um tópico seu e terei prazer de ajuda lo no que eu puder dentro do meu precário conhecimento.  No mais peço aos moderadores que limpem o diário ....

[jfmattos]

 

Ola meu caro. Você diz que me entende quando te incomodam na academia mas você percebe o que acabou de fazer ? Percebo uma total falta de respeito com o meu diário da sua parte. Você estuprou praticamente todo o flor do relato. Se , conforme você parece demonstrar,  tens noção de tão complexo que é o mundo da maromba como espera que eu opine assim com tão poucas informações ? Não tenho suas medidas (e por favor não estou dizendo iss p vc postar elas) não tenho exames teu e tenho uma foto tua D3 camiseta.  Você vem aqui dizendo que gosta de mim e entra assim no tópico sem o menor respeito  não leve para o lado pessoal 3u só acho que você foi egoísta e se quiser abra um tópico seu e terei prazer de ajuda lo no que eu puder dentro do meu precário conhecimento.  No mais peço aos moderadores que limpem o diário ....

Ficou claro que infringi frontalmente alguma (s) regra(a) do fórum, nesse caso no seu diário. Não tinha a mínima intenção de faze-lo.

Como pode notar, com 5 posts em uns 3 anos,  participo, apenas como consumidor das excelentes informações daqui. Parece também que atingi de alguma forma você ou algo mais. Não sei.

Não pedi opinião alguma, apenas quis deixar claro (no lugar errado) que é possível evoluir sem EA e com poucos suplemetos, embora seja  cada vez mais, talvez por questoes de marketing, um tabu.Nada mais a dizer além de desculpas. Boa sorte. 

 

Editado Setembro 28, 2015 às 05:35 por jfmattos

[Cavani]

Ney, talvez eu te ofenda agora haha, mas analisando seus objetivos e seu novo treinamento, já não cogitou a possibilidade de fazer CrossFit?

[Ney Felipe]

Ficou claro que infringi frontalmente alguma (s) regra(a) do fórum, nesse caso no seu diário. Não tinha a mínima intenção de faze-lo.

Como pode notar, com 5 posts em uns 3 anos,  participo, apenas como consumidor das excelentes informações daqui. Parece também que atingi de alguma forma você ou algo mais. Não sei.

Não pedi opinião alguma, apenas quis deixar claro (no lugar errado) que é possível evoluir sem EA e com poucos suplemetos, embora seja  cada vez mais, talvez por questoes de marketing, um tabu.Nada mais a dizer além de desculpas. Boa sorte. 

 

Eu não me senti ofendido. Ofendido e muito forte eu acho.  Mas eu acho que se você quer compartilhar sua experiência sem aes  por que ao invés de me desejar boa sorte e simplesmente sair você não enriquece o diário ? Veja como cada um acaba agregando elementos  e acho isso válido.  Fique a vontade para abordar algo q não abordamos ou discutir algo que você acha pertinente. Fico feliz quando despersonaliza de mim meu próprio diário mas o q aconteceu ali foi realmente invasivo entende? Fique a vontade para contribuir 

Ney, talvez eu te ofenda agora haha, mas analisando seus objetivos e seu novo treinamento, já não cogitou a possibilidade de fazer CrossFit?

ah sim .. aí tu queres que eu já raspe o cabelo dos lados deixe a barba crescer treine de rebok e meia até o joelho ? Kkkkkk . Brincadeiras a parte gosto do cross fit mas cross fit e uma marca norte americana ...fazer um treinamento cross eu acho bacana ..Não me ofendeu não   até cogitei isso o problema que eu não quero comprar esse produto kkk

[jfmattos]

Eu não me senti ofendido. Ofendido e muito forte eu acho.  Mas eu acho que se você quer compartilhar sua experiência sem aes  por que ao invés de me desejar boa sorte e simplesmente sair você não enriquece o diário ? Veja como cada um acaba agregando elementos  e acho isso válido.  Fique a vontade para abordar algo q não abordamos ou discutir algo que você acha pertinente. Fico feliz quando despersonaliza de mim meu próprio diário mas o q aconteceu ali foi realmente invasivo entende? Fique a vontade para contribuir 

ah sim .. aí tu queres que eu já raspe o cabelo dos lados deixe a barba crescer treine de rebok e meia até o joelho ? Kkkkkk . Brincadeiras a parte gosto do cross fit mas cross fit e uma marca norte americana ...fazer um treinamento cross eu acho bacana ..Não me ofendeu não   até cogitei isso o problema que eu não quero comprar esse produto kkk

Exatamente essa a questão. Por falta de experiência não sei onde foi invasivo, por isso fui  e posso ser de novo. Vi que tem um monte de tópicos excluídos por repetição e erradamente coloquei aqui.

Acho interessante esse tópico pois é sobre o que acredito,.Contribuírei com o assunto só não sei como ainda. Talvez crie um tópico e coloque de forma mais completa as informações sobre os treinos, descanso, medida. só para mais pessoas entrem por esse caminho.