Os atletas, maratonistas consomem bastante carbo, e como tem um tempo até considerável, faça o seguinte, consuma bastante carbo, macarrão, faltando 2 dias, diminua o consumo, isso fará falta no seu corpo, no último dia, aumente novamente, assim irá ter bastante animo, e queimará lentamente.

Valeu, vou investir no carbo. Tô com uma tabela nutricional aqui que tá mostrando que torrada e cereal matinal de milho sem açúcar possuem boa quantidade de carbo. Bom pra mandar no café da manhã?

Quais os exercícios de musculação devo fazer para ganhar força para fazer barra fixa?

Vou prestar concurso público e vai exigir barra fixa pronada ?

Barra fixa, ué!!!!! Vai tentando, cada dia vc vai melhorando o desempenho!

Barra fixa, ué!!!!! Vai tentando, cada dia vc vai melhorando o desempenho!

Já estou tentando, porém com muita dificuldade , gostaria da ajuda dos colegas para montar um treino para ganhar força e resistência nos braço, " além da barra".

Faça um treinamento e insira Barra fixa.

Vá p/ academia!

faça barra todo dia, acho que além disso exercícios pra pegada podem te ajudar também, daí quando estiver fazendo uma quantidade boa, voce vai colocando peso a mais, pra garantir mesmo

Já estou na academia, porém infelizmente nem toda academia tem bons profissionais e nem sempre o dinheiro é suficiente para bancar boas academias, por isso que estou aqui no fórum compartilhando esta dúvida, " qual o melhor treino específico para ganhar força para executar a barra".

faça barra todo dia, acho que além disso exercícios pra pegada podem te ajudar também, daí quando estiver fazendo uma quantidade boa, voce vai colocando peso a mais, pra garantir mesmo

Manel e a questão de descansar o músculo?

Editado 2/10/2012 às 03:50 10/2, 2012 por sdwil (veja o histórico de edições)

Faça um SL5X5 !

voce não vai treinar voltado para hipertrofia, se fosse, seria legal um descanso maior mesmo, mas no seu caso, se não consegue fazer muitas barras, voce pode treinar todo dia ( mas sem se "matar" em cada treino), e só depois que tiver fazendo uma quantidade legal de repetições, aí voce diminui a frequencia, tipo 2 ou 3 na semana, procurando sempre fazer mais que o exigido no dia, pois voce poderá estar cansado e nervoso na hora, então é bom garantir umas a mais

e lembrando de se alimentar direito, consuma muita proteína principalmente, além de carbos, gorduras boas, enfim, isso vai ajudar MUITO

voce não vai treinar voltado para hipertrofia, se fosse, seria legal um descanso maior mesmo, mas no seu caso, se não consegue fazer muitas barras, voce pode treinar todo dia ( mas sem se "matar" em cada treino), e só depois que tiver fazendo uma quantidade legal de repetições, aí voce diminui a frequencia, tipo 2 ou 3 na semana, procurando sempre fazer mais que o exigido no dia, pois voce poderá estar cansado e nervoso na hora, então é bom garantir umas a mais

e lembrando de se alimentar direito, consuma muita proteína principalmente, além de carbos, gorduras boas, enfim, isso vai ajudar MUITO

Vou te passar meu relato de peso e sequencia que eu estou fazendo, se puder me ajudar fico grato.

Entrei na academia no mês passado exatamente dia 20-08-12.

Barra Fixa 3 x Fadiga

Pulley Frente Pronado 4 x 12, 9, 6, 3 = 55 KG

Pulley Frente Triângulo 3 x 6 = 55 KG

Rosca Direta Barra W 4 x 12, 9, 6, 3 = 10 KG (total)

Rosca Martelo Alternado 4 x 6 = 6 KG

Rosca Punho 3 x 12 = 5 KG

Rosca Punho Inverso 3 x 12 = 5 KG

Esteira : 40 Min

Peso atual : 96 kg

Altura: 1,85 mts

ATUALIZAÇÃO E EVOLUÇÃO. ( 20-09-12) 30 DIAS DEPOIS DO ÍNICO NA ACADEMIA:

Barra Fixa e graviton 5 x Fadiga ( carga de 25 Kg )

Pulley Frente Pronado (4 x 12, 9, 6, 3) = 50- 55-60-65 KG

Pulley Frente Triângulo (3 x 6) = 70-65-60 KG

Rosca Direta Barra W (4 x 12, 9, 6, 3) = 12-14-16-18 KG (total)

Rosca Martelo Alternado (4 x 6) = 6 KG

Rosca Punho (3 x 12) = 10 KG

Rosca Punho Inverso (3 x 12) = 18 KG

Esteira : em média 60 Min

Peso atual : 93,400 kg

Altura: 1,85 mts

então, esse treino seu é mais voltado pra hipertrofia mesmo, não acho a melhor escolha, pra poder treinar com mais frequencia, sugiro diminuir esse volume ( tirar alguns exercícios) e focar nos básicos: terra, agacho, supino, barra-fixa, militar, paralelas, remada curvada, pois eles vão te ajudar a ganhar força de modo geral...

uma pergunta: quanto tempo falta pra fazer esse teste fisico?

então, esse treino seu é mais voltado pra hipertrofia mesmo, não acho a melhor escolha, pra poder treinar com mais frequencia, sugiro diminuir esse volume ( tirar alguns exercícios) e focar nos básicos: terra, agacho, supino, barra-fixa, militar, paralelas, remada curvada, pois eles vão te ajudar a ganhar força de modo geral...

uma pergunta: quanto tempo falta pra fazer esse teste fisico?

de 3 a 5 meses

é um tempo legal, voce faz quantas reps na barra-fixa?

é um tempo legal, voce faz quantas reps na barra-fixa?

Ai que tá o problema .... ainda não consigo. Consigo até a metade, ai os musculos fadigam.

Vc não consegue por 2 motivos: Músculos fracos e peso alto.

nesse caso, recomendo todo dia mesmo, até conseguir fazer algumas, o treino pode fazer parecido com o stronglift, ou seja, um fullbody 3x na semana, a diferença é que voce vai fazer barra todos os dias, inclusive nos dias off, outra coisa legal é fazer chin-ups, ajuda também :

voce vai fazendo ele por ser mais facil, e depois parte para a normal como é pedida no teste, acredito que em pouco tempo e com alimentação correta voce consegue tranquilo

Vc não consegue por 2 motivos: Músculos fracos e peso alto.

Já estou fazendo dieta e potencializando os aerobicos, tanto que em 1 mês de academia já conseguir perder 2,6 para o minha meta para o dia 20-10 é baixar mais 3 kg Luiz.

Vc não consegue por 2 motivos: Músculos fracos e peso alto.

Vc não consegue por 2 motivos: Músculos fracos e peso alto.

Já estou fazendo dieta e potencializando os aerobicos, tanto que em 1 mês de academia já conseguir perder 2,6 para o minha meta para o dia 20-10 é baixar mais 3 kg Luiz.

mas cuidado com isso, não faça uma dieta bem restritiva, vá com calma, e se lembre de consumir muita proteina

nesse caso, recomendo todo dia mesmo, até conseguir fazer algumas, o treino pode fazer parecido com o stronglift, ou seja, um fullbody 3x na semana, a diferença é que voce vai fazer barra todos os dias, inclusive nos dias off, outra coisa legal é fazer chin-ups, ajuda também :

voce vai fazendo ele por ser mais facil, e depois parte para a normal como é pedida no teste, acredito que em pouco tempo e com alimentação correta voce consegue tranquilo

No concurso vai ser pronada.

sim, mas no caso eu recomendei justamente por não conseguir fazer nenhuma repetição na pronada, e então voce faz supinada até conseguir uma repetiçoes a mais e depois parte pra pronada

sim, mas no caso eu recomendei justamente por não conseguir fazer nenhuma repetição na pronada, e então voce faz supinada até conseguir uma repetiçoes a mais e depois parte pra pronada

Blza !

Concurso da PM ?

se não consegue fazer nenhuma também pode fazer barra da seguinte maneira:

se agarra á barra e manda um salto pra ficar logo na posição final do exercício lá em cima e depois faz o máximo de força pra se manter o tempo conseguir lá em cima e depois tenta descer bem devagar. isso vai bombar bem suas fibras e vai ficar mais forte

Concurso da PM ?

Bom dia amigo; Sim, concurso da PM.

se não consegue fazer nenhuma também pode fazer barra da seguinte maneira:

se agarra á barra e manda um salto pra ficar logo na posição final do exercício lá em cima e depois faz o máximo de força pra se manter o tempo conseguir lá em cima e depois tenta descer bem devagar. isso vai bombar bem suas fibras e vai ficar mais forte

Bom dia Ricardo vou fazer seguindo a dica, valeu abraços.

Leia o Convict Conditioning

se eu num me engano tem até ake no Forum , da uma procurada ae

Leia o Convict Conditioning

se eu num me engano tem até ake no Forum , da uma procurada ae

Blza amigo vou procurar, abços. !!!

Boa tarde,

Bem voltei a treina a algum tempo...

Estou com o objetivo de emagrecimento e ganho de massa muscular o que me ajuda a emagrecer. Tenho 1,78 de altura e já pesei 129Kg, hoje estou por volta dos 88 e minha meta e chegar aos 77...

Faço acompanhamento com uma nutricionista esportiva o que tem me ajudado bastante nesta caminhada. Não tem sido fácil mais me livrar dessa gordura tem se tornado uma grande meta, talvez chegar ai aos 5% de gordura corporal.

De suplemento estou tomando termogênico OxyElite Pro, whey 3w pos treino juntamente com BCAA.

Minha nutricionista falou que apôs o uso do termo irei começar a tomar creatina, tenho retorno nela no dia 30 agora, acredito que começo a usar creatina em meados de dezembro.

Pois bem, fiz este resumo para chegar a dúvida que é a seguinte, tenho um teste físico a fazer semana que vem, de um concurso público, gostaria de saber se existe algum tipo de suplemento que me de uma "super energia" na hora do exame...algo para ser tomado 30 min antes para melhorar meus resultados e com isso ganhar mais pontos no concurso. Sei que a creatina teria essas propriedade, mas essas somente depois de um certo tempo tomando.

Existe algo que eu possa tomar para dar aquela energia "monstro" na hora ?

Obrigado desde já.

cafeina, manda manipula ou compra em alguma loja, dá na mesma !

Eduardo, muito obrigado cara, amanhã mesmo vou passar na farmácia de manipulação.