Fala monstros, tranquilidade?

Segue as minhas informações básicas:

• Idade: 20 (12/1993)
• Altura: 192 cm
• Peso: 92,5 Kg
• BF: Se não me engano está 18%
• Medida importante: dobra cutânea abdominal: 40 mm
• Objetivo do treino: Diminuição de BF
• Treino em circuito.
• Estrutura do treino: AB

Sou um falso magro creio eu, apresento uma saliencia (kkk) na barriga.

E agora a ordem do treino, lembrando que é circuito (Faço uma série sem descanço dos exercícios que estão entre os aeróbicos, e depois descanso,

por exemplo: exercicio 1 + exercicio 2 + exercicio 3 + descanso):

A (segunda, quarta e sexta)

- 10 minutos de esteira

1) Supino Reto 3x16 - Peito

2) Supino 45º Articulado 3x16 - Peito

3) Pulley Corda 3x6+12 (3 de 6 com peso maior e no fim de cada série 12 com peso menor) - Tríceps

- 10 minutos de elíptico

4) Extensão Perna 3x15 - Perna

5) Panturrilha Leg Press 3x16 - Perna

6) Abdução de Ombros 3x15 - Ombro

- 10 minutos de esteira inclinada

7) Adução Perna 3x15 - Perna

8) Abdominal Supra 3x30 - Abdómen

9) Abdominal Supra Prancha 3x30 - Abdómen

B (terça e quinta)

- 10 minutos de esteira

1) Pulley Frente (triângulo) 3x16 - Costas

2) Remada Supinada 3x16 - Costas

3) Rosca Polia 3x6+12 (3 de 6 com peso maior e no fim de cada série 12 com peso menor) - Bíceps

- 10 minutos de elíptico

4) Leg Press 45º 3x15 - Perna

5) Flexão de Perna 3x15 - Perna

6) Remada Alta Cross 3x15 - Trapézio

- 10 minutos de esteira

7) Abdução Perna 3x15 - Perna

8) Abdominal Infra 3x20 - Abdómen

9) Abdominal Oblíquo 3x20 - Abdómen

Quanto a alimentação estou me reeducando. Doces e bebidas já cortei. Agora só estou tentando controlar a dieta mesmo em si,

mas meus horários estão complicados.

Obrigado desde já galera!

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EDITADO

*Segue dieta:

• Lanche anterior ao treino - 6:30

Leite Desnatado (200 ml)

Banana (1 unidade)

Aveia em Flocos (1 colher de sopa)

Pão Integral (1 fatias)

Requeijão Light (1 colher de sobremesa)

• Pós treino - 10:00

Leite Desnatado (200 ml)

Maça (1/2 unidade)

Linhaça (1 colher de sobremesa cheia)

Pão Integral (2 fatias)

Queijo Cottage (1 colher de sopa cheia)

• Almoço - 12:30

Arroz Integral (6 a 8 colheres de sopa cheia)

Feijão cozido (1 concha média)

Bife bovino grelhado (100g)

Alface (à vontade)

Cenoura Crua (4 colheres de sopa cheia)

Laranja (1 unidade)

• Lanche da Tarde 1 - 15:30 (trampo)

Biscoito Salgado Integral (6 unidades)

Requeijão Light (3 colheres de sobremesa)

Suco de uva sem adição de açúcar (250 ml)

• Lanche da Tarde 2 - 18:30

Iogurte Light (100g)

Granola (1 colher de sopa)

• Lanche da Noite - 20:30 (faculdade)

Pão Sírio (1 unidade)

Alface (à vontade)

Tomate (à vontade)

Peito de Peru (2 fatias)

Queijo Cottage (1 colher de sopa)

Suco sem adição de açúcar (250 ml)

• Ceia - 22:30

Torrada Light (2 unidades)

Queijo Cottage (2 colheres de sobremesa cheia)

Suco sem adição de açúcar (250 ml)

Editado 24/10/2014 às 12:14 10/24, 2014 por Kamikor (veja o histórico de edições)

Fala brother, tranquilo ?

Seria interessante vc postar sua dieta pra galera poder avaliar..

Nossa, perdoe a expressão, mas que merda de treino, hein? Porque você faz 3x6 no pulley e 3x16 no supino, o mesmo ocorre na rosca e na remada, PQP

A dieta não foi passada.

Nossa, perdoe a expressão, mas que merda de treino, hein? Porque você faz 3x6 no pulley e 3x16 no supino, o mesmo ocorre na rosca e na remada, PQP

A dieta não foi passada.

Instrutores tendem a passar treinos assim para """emagrecer"""

Treino tá bem ruim brother, posta a dieta ai também e pesquise sobre treino aqui no forum.

Tem alguma foto ?

Fala brother, tranquilo ?

Seria interessante vc postar sua dieta pra galera poder avaliar..

Treino tá bem ruim brother, posta a dieta ai também e pesquise sobre treino aqui no forum.

Vou colocar a dieta aqui mais tarde quando eu sair da faculdade.

Nossa, perdoe a expressão, mas que merda de treino, hein? Porque você faz 3x6 no pulley e 3x16 no supino, o mesmo ocorre na rosca e na remada, PQP

A dieta não foi passada.

Instrutores tendem a passar treinos assim para """emagrecer"""

Que isso, ta ruim assim mesmo? Peguei foi do instrutor.. Não tinha noção que estava tao ruim assim..

Tem alguma foto ?

Saindo da faculdade vou tentar postar também amigo.

Treino ta ruim velho, sem exercícios compostos como Levantamento terra, agachamento, barra fixa, paralelas. Esses exercícios são indispensáveis, e não precisa fazer essas repetições altas (3x16 ou 15) faça 3x8 a 12. Pesado, para manter a massa muscular, corte carbos ao máximo e doces, bebidas como já fez, e reveja esse treino. Procure por um bacana aqui no fórum (que comece com exercicios COMPOSTOS!) e posta a dieta aí.

NãO ExIsTe TrEiNo PrA eMaGrEcEr

Dieta e fotos no post lá em cima, editado.

Esta área é para treinamentos. A dieta, se precisar de ajuda, deve ser postada na área de nutrição conforme o modelo lá sugerido.

Nossa, perdoe a expressão, mas que merda de treino, hein? Porque você faz 3x6 no pulley e 3x16 no supino, o mesmo ocorre na rosca e na remada, PQP

A dieta não foi passada.

Concordo com o Philip

Faça um cardio cara, procure melhorar esse treino, faça um treino ABCD que você terá o mais aproveitando e melhores ganhos! Abraços.

Esta área é para treinamentos. A dieta, se precisar de ajuda, deve ser postada na área de nutrição conforme o modelo lá sugerido.

Amigo, postei a dieta porque o pessoal pediu. No post original não tinha postado. Valeu!

Concordo com o PhilipFaça um cardio cara, procure melhorar esse treino, faça um treino ABCD que você terá o mais aproveitando e melhores ganhos! Abraços.

Por que um treino abcd neste caso seria mais interessante? Quarta feira deixaria livre?

Faz um full body, pode começar por sl 5x5 mt bomm

Editado 22/10/2014 às 19:18 10/22, 2014 por zyzzoliveira (veja o histórico de edições)

A dieta deve ser postada com os devidos macros por refeição e total, kcal,... TMB, GCD...