Conjugate Method - Meta total: 557.5kg @74kg

[Vecchio]

Interessante você ter comentado sobre o RDL.

Carreguei a lombar hoje por causa do agachamento.

Aumentei as repetições e, por ter feito em high-bar, o "braço de momento" sobre a lombar foi forte.

Ia, também como você, realizar o RDL hoje em combo com remada curvada.

Não saiu...rs

Estou pensando em tirar o RDL do dia do agacho porque vou manter o high-bar.

[EctoBeast]

Interessante você ter comentado sobre o RDL.

Carreguei a lombar hoje por causa do agachamento.

Aumentei as repetições e, por ter feito em high-bar, o "braço de momento" sobre a lombar foi forte.

Ia, também como você, realizar o RDL hoje em combo com remada curvada.

Não saiu...rs

Estou pensando em tirar o RDL do dia do agacho porque vou manter o high-bar.

Eu ainda to fazendo transição do high-bar pro low-bar e acho que no low-bar minha lombar pega mais, mas depende muito do dia, acho que essa flutuação se dá mais porque meu corpo não está acostumado à forma do low-bar direito.

Já experimentou fazer algum exercicio pro abdomem entre as séries de agacho e/ou de DL? Funciona bem pra mim, assim iguala a tensão tanto na posterior quanto na anterior do core.

[Vecchio]

ahhh... mulek... eu vou fazer isso!

pqp... já tinha lido em algum lugar sobre essa compensação.

Eu vinha fazendo os abs nos dias de aeróbios "de vida fácil"...rs

Obrigado pela dica!

[EctoBeast]

ahhh... mulek... eu vou fazer isso!

pqp... já tinha lido em algum lugar sobre essa compensação.

Eu vinha fazendo os abs nos dias de aeróbios "de vida fácil"...rs

Obrigado pela dica!

Eu faço abs leve como aquecimento, abs leve quando começo a sentir minha lombar tensa e termino o treino com abs pesado.

Depois me diz se funcionou pra tu

abraço

[EctoBeast]

Terça-feira, 25 de novembro de 2014.

Supino Reto

Aquecimento: 20kg - 2sets x 12reps

40kg - 1set x 8reps

60kg - 1set x 6reps

70kg - 1set x 3reps

75kg - 1set x 1rep

Série de trabalho: 77.5kg - 2sets x 3reps

82.5kg - 1set x 3reps

T-Bar Row: 50kg + Barra - 1set x 12reps

60kg + Barra - 1set x 12reps

70kg + Barra - 1set x 8reps

75kg + Barra - 1set x 6reps

Military Press: 35kg - 2sets x 12reps

- 1set x 10reps

- 1set x 8reps

Barra-fixa (em pronação): BW - 2sets x 12reps

- 1set x 10reps

- 1set x 8reps

Pin-press: 70kg - 3sets x 4reps

Face pull: 3sets x 12reps

Comentários:

Achei que o treino era só amanhã, resolvi dar uma olhada no treino e era hoje. Então... supino... achei bem fácil hoje, estou surpreso por ter achado tão fácil e fiz uma pausa considerável, minhas cues estão ficando cada vez melhores pro supino, e minha técnica está subindo progressivamente.

T-Bar foi uma confusão, era pra ser 10/10/8/6, quando eu vi já tinha feito as 2 primeiras séries com 12reps, mas tudo bem, subiu bem.

Meus ombros estão exaustos do Military Press e eu gosto disso.

Barra-fixa foi até fadigar hoje.

Pin-press não foi difícil, mas no fim do treino assim começou a me drenar um pouco, acho que foi por causa dos agachamentos pesados de ontem.

Facepull em nome da saúde dos meus ombros.

[EctoBeast]

Quinta-feira, 27 de novembro de 2014.

Agachamento

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

60kg - 1set x 8reps

80kg - 1set x 5reps

100kg - 1set x 2reps

110kg - 1set x 1rep

Série de trabalho: 122.5kg - 1set x 3reps

125kg - 1set x 2reps

Levantamento Terra

Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps

60kg - 1set x 8reps

100kg - 1set x 5reps

140kg - 1set x 1rep

150kg - 1set x 1rep

155kg - 1set x 1rep

Série de trabalho: 160kg - 1set x 3reps

165kg - 1set x 1rep

165kg - 1set x 1rep

Mesa flexora: 3sets x 12reps

Agachamento frontal: 60kg - 1set x 8reps

80kg - 2sets x 5reps

Comentários:

Fui pra academia com um peso nas costas hoje, o de me desempenhar bem no Levantamento Terra. Dia 18 de outubro dei meu máximo e com 162.5kg fiz só 2reps, lembro que fiquei péssimo. Enfim...

Agachamento hoje estava bom como nos ultimos dias, eu talvez esteja menos explosivo por estar descendo mais devagar, porém a velocidade da barra tem me agradado bastante, a última série de 125kg subiu bem foi RPE 8 (talvez fazia mais 2reps).

Levantamento Terra... meu vilão do ciclo passado, resolvi maneirar no aquecimento fazendo mais singles pra poupar minha reserva de energia, adotei umas coisas que vi no GPA Worlds do Andrey Belyaev (vídeo abaixo) e acho que deu resultado. Usei as cues de spread the floor, chest up, big air e pull back.

140kg subiu mais devagar do que eu esperava, compensei nos outros 2sets de aquecimento. 160kg subiu mais rápido que os 140kg e na ultima rep começou a travar no lockout daí coloquei a cabeça pra trás e spread the floor. 165kg era pra ser 1-2reps, quando tirei a barra do chão eu achei que não ia terminar, mas meu setup estava bom, só não iniciei o movimento de maneira otimizada, subiu bem devagar, durou de 4 a 5 segundos, e não tentei outra rep, mas estava insatisfeito com a velocidade da barra, porque foi muito devagar, resolvi esperar um pouco e tentar de novo, dei umas voltas na área de peso livre, voltei, dei três tapas nas coxas, dois urros, preparei meu setup e foquei no pull back a execução demorou menos de 2 segundos, foi ótimo. Agora estou me perguntando o que eu teria feito num dia sem agachamento antes. Quero testar minha 1RM. Quero me testar.

Mexa flexora pra trabalhar a posterior e agachamento frontal só por diversão, mas não foi nada divertido.

Para os que vão fazer DL hoje:

Andrey Belyaev: 370kg @ 91kg

Konstantin Konstantinovs: 400kg @140+

(no final quando ele tira as alças da singlet e bate no abdômen ele diz: ESSE AQUI É O MEU CINTURÃO)

[EctoBeast]

Sexta-feira, 28 de novembro de 2014.

Supino Reto

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

40kg - 1set x 8reps

60kg - 1set x 5reps

70kg - 1set x 3reps

75kg - 1set x 1rep

Série de trabalho: 82.5kg - 1set x 3reps

82.5kg - 1set x 4reps

87.5kg - 1set x 2reps

T-Bar Row: 60kg + Barra - 2sets x 10reps

70kg + Barra - 1set x 8reps

70kg + Barra - 1set x 6reps

Military Press: 35kg - 2sets x 12reps

35kg - 1set x 10reps

35kg - 1set x 8reps

Barra-fixa (em pronação): BW - 2sets x 12reps

BW - 1set x 10reps

BW - 1set x 8reps

Snatch push press: 20kg - 1set x 6reps

30kg - 1set x 6reps

35kg - 1set x 6reps

40kg - 1set x 4reps

Rosca martelo alternada: 15kg - 1set x 12reps

17.5kg - 1set x 12reps

20kg - 1set x 10reps

Comentários:

Supino hoje foi massa, mas meu corpo ainda está sentindo o trabalho do dia de ontem com os DL, nos 2 ultimos sets comecei a sentir um incomodo próximo à clavícula, creio que seja no supra-espinhal, mas nada preocupante, só um incômodo, deve ser por causa da sustentação dos DL. Meu ponto de dificuldade no supino está ficando cada vez mais claro, só passar do miolo que fica facinho, o lockout é mole.

T-Bar hoje resolvi fazer com um tempo mais longo, trabalhar um pouco o TST, não cheguei a diminuir carga.

No Miitary press não quis pegar muito pesado por causa do incômodo no supra-espinhal, mas não chegou a ser fácil.

A barra-fixa hoje eu achei que foi fácil, fiz com uma velocidade muito boa, só a ultima rep dos 2 ultimos sets que foram mais devagar.

Fiz o snatch push press porque se no supino eu senti o supra-espinhal incomodar, provavelmente no pin-press o estresse ia ser alto também, e queria fazer algo que focasse a posterior de deltoide de maneira mais intensa que o facepull, e é bom pra me acostumar a ficar de baixo da barra no snatch.

Rosca martelo pra fortalecer o tendão e porque acho que o biceps não recebe tanto amor nesse treino do Candito.

PS.: O cara que foi pro supino quando eu terminei tem 76kg e fez 2sets x 2reps com 140kg. Não sabe ainda se vai competir no dia 13/12. Detalhe: 140kg é o que eu quero bater no agachamento esse ano. Hahahahaha.

PPS.: Ele não treina perna.

[Vecchio]

Sexta-feira, 28 de novembro de 2014.

Supino Reto

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

40kg - 1set x 8reps

60kg - 1set x 5reps

70kg - 1set x 3reps

75kg - 1set x 1rep

Série de trabalho: 82.5kg - 1set x 3reps

82.5kg - 1set x 4reps

87.5kg - 1set x 2reps

T-Bar Row: 60kg + Barra - 2sets x 10reps

70kg + Barra - 1set x 8reps

70kg + Barra - 1set x 6reps

Military Press: 35kg - 2sets x 12reps

35kg - 1set x 10reps

35kg - 1set x 8reps

Barra-fixa (em pronação): BW - 2sets x 12reps

BW - 1set x 10reps

BW - 1set x 8reps

Snatch push press: 20kg - 1set x 6reps

30kg - 1set x 6reps

35kg - 1set x 6reps

40kg - 1set x 4reps

Rosca martelo alternada: 15kg - 1set x 12reps

17.5kg - 1set x 12reps

20kg - 1set x 10reps

Comentários:

Supino hoje foi massa, mas meu corpo ainda está sentindo o trabalho do dia de ontem com os DL, nos 2 ultimos sets comecei a sentir um incomodo próximo à clavícula, creio que seja no supra-espinhal, mas nada preocupante, só um incômodo, deve ser por causa da sustentação dos DL. Meu ponto de dificuldade no supino está ficando cada vez mais claro, só passar do miolo que fica facinho, o lockout é mole.

T-Bar hoje resolvi fazer com um tempo mais longo, trabalhar um pouco o TST, não cheguei a diminuir carga.

No Miitary press não quis pegar muito pesado por causa do incômodo no supra-espinhal, mas não chegou a ser fácil.

A barra-fixa hoje eu achei que foi fácil, fiz com uma velocidade muito boa, só a ultima rep dos 2 ultimos sets que foram mais devagar.

Fiz o snatch push press porque se no supino eu senti o supra-espinhal incomodar, provavelmente no pin-press o estresse ia ser alto também, e queria fazer algo que focasse a posterior de deltoide de maneira mais intensa que o facepull, e é bom pra me acostumar a ficar de baixo da barra no snatch.

Rosca martelo pra fortalecer o tendão e porque acho que o biceps não recebe tanto amor nesse treino do Candito.

PS.: O cara que foi pro supino quando eu terminei tem 76kg e fez 2sets x 2reps com 140kg. Não sabe ainda se vai competir no dia 13/12. Detalhe: 140kg é o que eu quero bater no agachamento esse ano. Hahahahaha.

PPS.: Ele não treina perna.

Será que o board press iria ajudar a enfrentar o "miolo"?

Fiz os abdominais entre os exercícios que me exigiam a lombar.

Descobri que "existe vida após a morte"...hehehe... funcionou!

Obrigado!

[EctoBeast]

Será que o board press iria ajudar a enfrentar o "miolo"?

Fiz os abdominais entre os exercícios que me exigiam a lombar.

Descobri que "existe vida após a morte"...hehehe... funcionou!

Obrigado!

Só se fosse com board baixo, mas board press costuma ser indicado pra fortalecer o lockout. (sem contar que eu não tenho board nenhum, muito menos minha academia)

O pin press e o deadbench são pra melhorar esse miolo, eu acho que tá ajudando (no meu caso é o pin press), mas como estou acima de 90% da 1RM o ponto de deficiência fica mais evidente mesmo, normal.

Hahahaha, sei como você se sente, quando comecei a fazer foi a mesma coisa, dá um alívio pesado. Fico feliz que tenha funcionado pra tu também. A gente tá aqui pra se ajudar.

abraço

[EctoBeast]

Segunda-feira, 01 de dezembro de 2014.

Agachamento

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

60kg - 1set x 8reps

80kg - 1set x 5reps

100kg - 1set x 2reps

110kg - 1set x 1rep

120kg - 1set x 1rep

Série de trabalho: 127.5kg - 1set x 4reps (!!!)

Levantamento Terra

Aquecimento: 60kg - 1set x 8reps

100kg - 1set x 5reps

Série de trabalho: 117.5kg - 1set x 4reps

122.5kg - 1set x 4reps

125kg - 1set x 2reps

Mesa Flexora: 3sets x 4reps

Comentários:

5ª semana, dia de estimar a nova 1RM no agachamento. Cheguei na academia me sentindo meio off mas ao longo do aquecimento as coisas foram melhorando, mas acho que fiz um aquecimento muito volumoso, pode ter me drenado ligeiramente, mas de qualquer forma, foram 4reps com RPE 9.5.

Levantamento terra hoje foi tranquilo no que tange a técnica, mas meu SNC estava mais ou menos já.

Mesa flexora de praxe.

127.5kg - 4reps = 1RM 139kg.

Só vou considerar como meta atingida quando tirar minha 1RM de fato, só não sei ainda se eu tiro a 1RM semana que vem ou se deixo pra tirar quando terminar o próximo ciclo, que seria em meados de janeiro.

[Vecchio]

Na época que eu estava seguindo à risca o 5/3/1, eu realizava as AMRAPs da 1a, 2a e 3a semanas todas visando a RM1 desejada (e não a atual que servia de base para a planilha). Se, nas tais três semanas eu batesse o número de repetições desejado, era praticamente certo o sucesso no dia do teste de RM1.

Só que eu não passava de 85% nas cargas durante as semanas de treino.

Fico então na expectativa de que dê certo pra você, caso faça algo parecido (ou não!...rs)

[EctoBeast]

Na época que eu estava seguindo à risca o 5/3/1, eu realizava as AMRAPs da 1a, 2a e 3a semanas todas visando a RM1 desejada (e não a atual que servia de base para a planilha). Se, nas tais três semanas eu batesse o número de repetições desejado, era praticamente certo o sucesso no dia do teste de RM1.

Só que eu não passava de 85% nas cargas durante as semanas de treino.

Fico então na expectativa de que dê certo pra você, caso faça algo parecido (ou não!...rs)

Eu to confiante pra bater os 140kg, vou manter os exercícios complementares/acessórios baixos essa semana pra diminuir meu nivel de fadiga um pouco e me dar mais chance de fazer a meta. E se pá eu filmo (ou não). hahaha

[Vecchio]

Meu pitaco é que você opte por filmar o evento.

Fica a coisa documentadinha, legal e vira seu acervo técnico. Se vai publicar ou não é decisão pessoal.

Só acho que uma chateação poderá acontecer, caso você opte por esse caminho: é você "inaugurar" o processo de se filmar no "Dia D". Isso poderá desconcentrá-lo. Logo, se puder ir filmando-se em seu dia a dia, você já irá se acostumar.

[mpcosta82]

Olá Ecto,

4 reps no agacho, parabéns!!

Como o Candito é bem conservador no cálculo da 1RM, imagino a sua esteja até acima dos 140 kg.

Boa sorte com o supino, os 100 kg de 1RM estão logo ali, te aguardando

[EctoBeast]

Meu pitaco é que você opte por filmar o evento.

Fica a coisa documentadinha, legal e vira seu acervo técnico. Se vai publicar ou não é decisão pessoal.

Só acho que uma chateação poderá acontecer, caso você opte por esse caminho: é você "inaugurar" o processo de se filmar no "Dia D". Isso poderá desconcentrá-lo. Logo, se puder ir filmando-se em seu dia a dia, você já irá se acostumar.

Bom que vira mais um desafio, tenho que ver como vou fazer ainda. Mas vou tentar.

Olá Ecto,

4 reps no agacho, parabéns!!

Como o Candito é bem conservador no cálculo da 1RM, imagino a sua esteja até acima dos 140 kg.

Boa sorte com o supino, os 100 kg de 1RM estão logo ali, te aguardando

Tomara que sim mano.

Os 100kg estão na minha porta, vamos ver como sai a quarta-feira.

[EctoBeast]

Quarta-feira, 03 de dezembro de 2014.

Supino reto

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

40kg - 1set x 8reps

60kg - 1set x 5reps

70kg - 1set x 1rep

80kg - 1set x 1rep

85kg - 1set x 1rep

Série de trabalho: 90kg - 1set x 2reps

T-Bar Row: 70kg + Barra - 1set x 8reps

75kg + Barra - 2sets x 6reps

Military Press: 37.5kg - 1set x 8reps

40kg - 1set x 6reps

45kg - 1set x 6reps

Barra-fixa (em pronação): BW - 1set x 8reps

BW - 1set x 6reps

BW - 1set x 10reps

Snatch push press: 20kg - 1set x 3reps

30kg - 1set x 3reps

40kg - 1set x 3reps

45kg - 1set x 3reps

Spotto Press: 60kg - 3sets x 8reps

Comentários:

Dia de testar o supino e não foi um bom teste.

Acordei me sentindo mal hoje, psicológico. Acho que eu tenho 3 ou 4reps em mim, mas não saiu hoje, infelizmente. Semana que vem se tudo der certo eu vou me sair melhor no "campeonato" lá e testar a 1RM. De qualquer forma, ainda estamos no início de dezembro, até o fim de dezembro eu devo estar com 100kg com certeza (se eu não estiver ainda).

T-Bar foi tranquila, não fiz uma intensidade alta demais porque quero poupar meu SNC pro terra na sexta.

Military Press foi bom, no ultimo set subiu com pouca velocidade mas foi bem.

Barra-fixa tava leve, daí fiz o ultimo set com 10reps.

Snatch push press porque.... por que não?

Fiz o spoto press porque o maior supinador do mundo faz isso e vou colocar como exercício auxiliar no próximo ciclo.

PS.: 90kg - 2reps = 93kg

Vou estimar 95kg pro próximo ciclo, a menos que eu faça mais no campeonato no sábado que vem.

Editado Dezembro 3, 2014 às 15:30 por EctoBeast

[Roman0]

Dando aquela olhada aqui!! Vamo que vamo, acredito que os 100kg esta em você! So questão de tempo!

Nao sei se vc viu, mas o Candito vai atualizar o treino de 6 semanas, e fazer um de 8 também...

Boa PR no Agacho!! Parabéns, agora quero só ver esse terra! Gogo 200kgs!

[EctoBeast]

Dando aquela olhada aqui!! Vamo que vamo, acredito que os 100kg esta em você! So questão de tempo!

Nao sei se vc viu, mas o Candito vai atualizar o treino de 6 semanas, e fazer um de 8 também...

Boa PR no Agacho!! Parabéns, agora quero só ver esse terra! Gogo 200kgs!

Eu também acho que tenho os 100kg, pelo menos uns 98kg eu devo ter.

Vi sim, tenho que ver como vai ficar esse de 8 semanas, mas eu gosto do de 6, gosto de periodização em blocos e não sei se ficar numa de 8 traria mais benefícios pra mim, porque eu já não acho que eu tenho nível de treino pra fazer a de 6, porque eu não sou intermediário ainda, mas eu gosto desse tipo de periodização.

O agacho foi tranquilo, se tudo der certo os 140kg sobem semana que vem. Os 200kg são ousados, mas se eu puxar 180-185kg semana que vem é bem possível conseguir os 200kg em mais um ciclo, que deve terminar no meio de janeiro.

[Roman0]

Eu também acho que tenho os 100kg, pelo menos uns 98kg eu devo ter.

Vi sim, tenho que ver como vai ficar esse de 8 semanas, mas eu gosto do de 6, gosto de periodização em blocos e não sei se ficar numa de 8 traria mais benefícios pra mim, porque eu já não acho que eu tenho nível de treino pra fazer a de 6, porque eu não sou intermediário ainda, mas eu gosto desse tipo de periodização.

O agacho foi tranquilo, se tudo der certo os 140kg sobem semana que vem. Os 200kg são ousados, mas se eu puxar 180-185kg semana que vem é bem possível conseguir os 200kg em mais um ciclo, que deve terminar no meio de janeiro.

Espero que sim brother! Vai fundo!

Apos atingir os numero que você queria você pretende continuar no Candito, ou vai para outro treino?

[EctoBeast]

Sexta-feira, 05 de dezembro de 2014.

Levantamento Terra

Aquecimento: 60kg - 1set x 10reps

100kg - 1set x 8reps

140kg - 1set x 4reps

155kg - 1set x 2reps

162.5kg - 1set x 1rep

Série de trabalho: 170kg - 1set x 1rep (FAIL)

170kg - 1set x 1rep (FAIL)

170kg - 1set x 1rep (FAIL)

Levantamento terra convencional: 140kg - 1set x 4reps

150kg - 1set x 4reps

160kg - 1set x 1rep

165kg - 1set x 1rep (FAIL)

Clean: 40kg - 1set x 6reps

50kg - 1set x 6reps

60kg - 1set x 3reps

Comentários:

Hoje foi dia de testar a 1RM do DL, e como podem ver, foi um DESASTRE. hahahaha.

A melhor tentativa foi a ultima, que a barra chegou até o joelho, mas as outras mal se moveram. Paciência.

Tenho sentido uma dor no quadril direito quando faço extensão da pelve quando estou na posição do sumo, acredito que seja por causa da rotação externa dos pés com eles muito afastados. Suspeito que seja morfologia ortopédica, porque meu quadril estala quando faço rotação externa em excesso com o joelho flexionado.

Enfim...

Aproveitei que foi esse desastre pra testar em que ponto está meu DL Convencional e fiquei surpreso de levantar 160kg depois do tanto de trabalho que já tinha feito.

Fiz Cleans pra praticar só e pra taxar mais meu SNC pra ver se ele dá uma acordada.

Decidi que vou voltar do DL Sumo pro Convencional pra manter a saúde do meu quadril e porque eu acho que minha técnica no Convencional é mais uniforme do que no Sumo, eu não tinha muito controle da barra nele. E depois de uns 4 ou 5 meses sem fazer o DL Convencional especificamente, hoje eu não acho que o desempenho nele tenha sido ruim, pelo contrário, até fiquei surpreso (também sempre achei o Convencional mais badass). Vou fazer meu DL Convencional agora Touch and Go (TAG), sempre fiz Deadstop, vou passar a fazer TAG pelo simples motivo que o Richard Hawthorne me convenceu a fazer assim, o argumento dele é que assim você está sempre controlando a barra, se você não conseguir subir mais com ela é porque sua força acabou, você passa a usar pouca inércia da 2ª rep em diante, usa só força, e argumenta a favor do TST (tempo sob tensão) no DL, ele diz com frequência: "you move the weight, don't let the weight move you" (você move o peso, não deixe que o peso te mova).

E sim, o Richard Hawthorne é, na minha opinião, o melhor powerlifter da atualidade (peso por peso principalmente).

Vou deixar 1RM estimada pro terra convencional em 170kg, talvez seja otimista considerando que eu não levantei 165kg hoje, mas eu acho que foi por causa da fadiga.

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Espero que sim brother! Vai fundo!

Apos atingir os numero que você queria você pretende continuar no Candito, ou vai para outro treino?

A minha ideia é fazer mais um ciclo do programa de 6 semanas dele e partir pro Strength & Control dele, com talvez algumas variações, porque quero colocar movimentos de LPO no meu treino nesse período, só tá difícil arrumar coaching nisso. Quero ficar uns 3 meses fazendo esse programa e depois acho que vou pro Texas Method (uma razão pra eu querer ser mais proficiente em LPO)

[Ricardo Queiroz]

desastre nada car, fez um ótimo treino, só não foi do jeito que esperava, de tudo de tudo algo você absorveu disso, sás merdas acontecem rsrsrsrs, o meu teste do supino tbm foi um puta fail mas fazer o que =/. Levantar a cabeça e daqui a 6 semanas enfrentar puto novamente rsrsrsrs. Semana que vem vai testar as cargas dos outros 2?

[EctoBeast]

desastre nada car, fez um ótimo treino, só não foi do jeito que esperava, de tudo de tudo algo você absorveu disso, sás merdas acontecem rsrsrsrs, o meu teste do supino tbm foi um puta fail mas fazer o que =/. Levantar a cabeça e daqui a 6 semanas enfrentar puto novamente rsrsrsrs. Semana que vem vai testar as cargas dos outros 2?

Já testei, fiz os outros dois na segunda e na quarta. Só não me decidi ainda se vou tirar a 1RM semana que vem ou deixo pra tirar quando terminar o ano/ próximo ciclo.

Ponto positivo de tirar a 1RM semana que vem = dados mais concretos do que estimativa (que tenho feito desde julho)

Ponto negativo de tirar a 1RM semana que vem = serem muito abaixo do que eu espero e isso afetar meu psicológico pro próximo ciclo.

Eu to na fossa do DL há 2 ciclos. Mas hoje eu não me abalei tanto quanto no dia de teste do ciclo passado, porque hoje eu consegui diagnosticar mais coisas e tomar decisões que parecem melhores do que as que eu tomei no fim do ciclo passado.

[Ricardo Queiroz]

Olha, não vejo os pontos negativos que citou como negativo, a real é que vai sair da "imaginação" e vai ver realmente o quanto seu corpo suporta, isso pode até ser benéfico para seu psicológico, vai ficar com os pés no chão e vai poder saber como seguir seu rumo.

[EctoBeast]

Olha, não vejo os pontos negativos que citou como negativo, a real é que vai sair da "imaginação" e vai ver realmente o quanto seu corpo suporta, isso pode até ser benéfico para seu psicológico, vai ficar com os pés no chão e vai poder saber como seguir seu rumo.

Tem toda a razão, concordo, e pensei nisso mesmo, tanto que coloquei como ponto positivo. Só não me decidi ainda. Hahaha

[Roman0]

Animo Brother!

Infelizmente não saiu como você queria, mas segue em frente, essas coisas servem para aprendermos, tenho certeza que no próximo ciclo de treino ira melhorar!

[Vecchio]

Animo Brother!

Infelizmente não saiu como você queria, mas segue em frente, essas coisas servem para aprendermos, tenho certeza que no próximo ciclo de treino ira melhorar!

[2]

--//--

Ecto, se você estiver papirando por aí avise-me se encontrar - se já não encontrou - algum tipo de texto que passe recomendações sobre qual o levantamento terra mais apropriado tomando-se como base o biotipo do praticante.

Não li esse cidadão que você citou que defende os resets, mas eu concordo! rs...

[EctoBeast]

Animo Brother!

Infelizmente não saiu como você queria, mas segue em frente, essas coisas servem para aprendermos, tenho certeza que no próximo ciclo de treino ira melhorar!

O curioso é que eu não to desanimado mesmo tendo tido um desempenho pobre hoje, pelo contrário, to animado em voltar pro DL Convencional e eu ter levantado 160kg nele há 5 meses sem fazê-lo me animou um bocado. O próximo ciclo vai ser um bom ciclo, pode escrever.

[2]

--//--

Ecto, se você estiver papirando por aí avise-me se encontrar - se já não encontrou - algum tipo de texto que passe recomendações sobre qual o levantamento terra mais apropriado tomando-se como base o biotipo do praticante.

Não li esse cidadão que você citou que defende os resets, mas eu concordo! rs...

https://articles.elitefts.com/training-articles/powerlifting-articles/elitefts-free-deadlift-manual/

https://articles.elitefts.com/training-articles/powerlifting-articles/deconstructing-the-deadlift/ - nesse segundo você pode dar Ctrl + F e escrever "Sumo or Conventional"

Esses são os dois melhores artigos que eu já li sobre deadlift.

Mas considere que biotipo (ecto, meso, endo) não é relevante pra qual DL você deve fazer e sim antropometria (o tamanho dos seus membros em relação à seu tronco).

Acho que você entendeu errado o que eu disse ali, o Richard Hawthorne defende não fazer resets. Quando faz resets você perde energia pro chão, perde rigidez muscular e quem é levado pro chão é você, não a barra, é ela quem te puxa na maior parte dos 1RM. Ele defende o controle da barra o tempo todo.

Aqui ele:

277kg x 4reps @ 59kg BW

Espero ter ajudado

Editado Dezembro 5, 2014 às 21:10 por EctoBeast

[Vecchio]

Obrigado Ecto! O Palito me deu essa mesma dica hoje sobre adotar deadstops.

[EctoBeast]

Obrigado Ecto! O Palito me deu essa mesma dica hoje sobre adotar deadstops.

Sempre fiz deadstop, vou começar a adotar o TAG agora, vamos ver se vai dar resultados

[arkham]

Sexta-feira, 05 de dezembro de 2014.

Levantamento Terra

Aquecimento: 60kg - 1set x 10reps

100kg - 1set x 8reps

140kg - 1set x 4reps

155kg - 1set x 2reps

162.5kg - 1set x 1rep

Série de trabalho: 170kg - 1set x 1rep (FAIL)

170kg - 1set x 1rep (FAIL)

170kg - 1set x 1rep (FAIL)

Levantamento terra convencional: 140kg - 1set x 4reps

150kg - 1set x 4reps

160kg - 1set x 1rep

165kg - 1set x 1rep (FAIL)

Clean: 40kg - 1set x 6reps

50kg - 1set x 6reps

60kg - 1set x 3reps

Comentários:

Hoje foi dia de testar a 1RM do DL, e como podem ver, foi um DESASTRE. hahahaha.

A melhor tentativa foi a ultima, que a barra chegou até o joelho, mas as outras mal se moveram. Paciência.

Tenho sentido uma dor no quadril direito quando faço extensão da pelve quando estou na posição do sumo, acredito que seja por causa da rotação externa dos pés com eles muito afastados. Suspeito que seja morfologia ortopédica, porque meu quadril estala quando faço rotação externa em excesso com o joelho flexionado.

Enfim...

Aproveitei que foi esse desastre pra testar em que ponto está meu DL Convencional e fiquei surpreso de levantar 160kg depois do tanto de trabalho que já tinha feito.

Fiz Cleans pra praticar só e pra taxar mais meu SNC pra ver se ele dá uma acordada.

Decidi que vou voltar do DL Sumo pro Convencional pra manter a saúde do meu quadril e porque eu acho que minha técnica no Convencional é mais uniforme do que no Sumo, eu não tinha muito controle da barra nele. E depois de uns 4 ou 5 meses sem fazer o DL Convencional especificamente, hoje eu não acho que o desempenho nele tenha sido ruim, pelo contrário, até fiquei surpreso (também sempre achei o Convencional mais badass). Vou fazer meu DL Convencional agora Touch and Go (TAG), sempre fiz Deadstop, vou passar a fazer TAG pelo simples motivo que o Richard Hawthorne me convenceu a fazer assim, o argumento dele é que assim você está sempre controlando a barra, se você não conseguir subir mais com ela é porque sua força acabou, você passa a usar pouca inércia da 2ª rep em diante, usa só força, e argumenta a favor do TST (tempo sob tensão) no DL, ele diz com frequência: "you move the weight, don't let the weight move you" (você move o peso, não deixe que o peso te mova).

E sim, o Richard Hawthorne é, na minha opinião, o melhor powerlifter da atualidade (peso por peso principalmente).

Vou deixar 1RM estimada pro terra convencional em 170kg, talvez seja otimista considerando que eu não levantei 165kg hoje, mas eu acho que foi por causa da fadiga.

Caramba man ..nunca passei por isso , deve ser revoltante puxar a barra e ver ela travar , ainda vou passar por isso, to ate vendo ...

Mais talvez foi apenas um dia ruim , nao significa que em outro dia vc passe pela msm situaçao! perseverança ! segue firme..

Abraços