Conjugate Method - Meta total: 557.5kg @74kg

[EctoBeast]

45 minutos atrás, Mklek disse:

Dica do tio Mklek para melhorar o Supino: Ganhem peso, seus " paudeviratripa"

 

Se eu ganhar peso eu nunca mais desço pro meu peso atual. Vou ficar gordo pra sempre.

[Mklek]

1 hora atrás, EctoBeast disse:

Se eu ganhar peso eu nunca mais desço pro meu peso atual. Vou ficar gordo pra sempre.

Sei bem o que é isto. Mas...... Meu supino só melhorou depois que ganhei peso, haha.

 

Acho que com 72-74 kg dá par explorar muita coisa ainda.

[EctoBeast]

2 horas atrás, Mklek disse:

Sei bem o que é isto. Mas...... Meu supino só melhorou depois que ganhei peso, haha.

 

Acho que com 72-74 kg dá par explorar muita coisa ainda.

O supino realmente é o que mais se beneficia com ganho de peso proporcionalmente, entendo a situação, mas eu já sou um 75kg meio buchudo, se eu ganho peso o negócio desanda.

 

O que me deixa indignado é que meu supino é muito baixo ainda, eu não tinha que PRECISAR ganhar peso pra ele subir, era pra estar subindo pelo menos com alguma consistência.

[Mklek]

1 hora atrás, EctoBeast disse:

O supino realmente é o que mais se beneficia com ganho de peso proporcionalmente, entendo a situação, mas eu já sou um 75kg meio buchudo, se eu ganho peso o negócio desanda.

 

O que me deixa indignado é que meu supino é muito baixo ainda, eu não tinha que PRECISAR ganhar peso pra ele subir, era pra estar subindo pelo menos com alguma consistência.

Você vai ter que dar uma refletida e ver o que está acontecendo. Vou deixar só mais uma dica: 3 a 4 meses fazendo 100 repetições por semana, com no mínimo 60% que a mágica acontece. Agora chega de contar meus segredos, se alguém usar isto para levar um champz meu vai ser f***.

[Visitante]

ta saindo do forno uma metodologia que promete levar teu agacha la em cima e agora teu supino tbm, se eu fosse tu iria nessa ahushauhsuahu 

[EctoBeast]

12 minutos atrás, Mklek disse:

Você vai ter que dar uma refletida e ver o que está acontecendo. Vou deixar só mais uma dica: 3 a 4 meses fazendo 100 repetições por semana, com no mínimo 60% que a mágica acontece. Agora chega de contar meus segredos, se alguém usar isto para levar um champz meu vai ser f***.

Opa. Vou anotar isso. Mas to com pressentimento que Conjugate vai me ajudar a sair desse buraco, os Deuses do Olimpo estão querendo me dizer alguma coisa.

10 minutos atrás, debew disse:

ta saindo do forno uma metodologia que promete levar teu agacha la em cima e agora teu supino tbm, se eu fosse tu iria nessa ahushauhsuahu 

Ouvi falar. Quero ver números, resultados, progressos.

Hahaha

[Visitante]

1 minuto atrás, EctoBeast disse:

Opa. Vou anotar isso. Mas to com pressentimento que Conjugate vai me ajudar a sair desse buraco, os Deuses do Olimpo estão querendo me dizer alguma coisa.

Ouvi falar. Quero ver números, resultados, progressos.

Hahaha

daqui a 6 semanas a gente volta nisso u.u ahsuahushuasuhauh ;D

[Palito]

Nesse ciclo aumentei o volume do upper e to (tentando) ganhar peso.

 

Se assim não resolver eu jogo a toalha pro supino e viro jogador de ping pong

[Mklek]

1 hora atrás, Palito disse:

Nesse ciclo aumentei o volume do upper e to (tentando) ganhar peso.

 

Se assim não resolver eu jogo a toalha pro supino e viro jogador de ping pong

Haha, não seja afobado Palito. Tu ganhou mais de 10 kg de PR no supino este ano. Se manter o ritmo você vai estar supinando +200 kg RAW antes do 30 anos!

[EctoBeast]

28 minutos atrás, debew disse:

daqui a 6 semanas a gente volta nisso u.u ahsuahushuasuhauh ;D

Estarei esperando.

3 minutos atrás, Mklek disse:

Haha, não seja afobado Palito. Tu ganhou mais de 10 kg de PR no supino este ano. Se manter o ritmo você vai estar supinando +200 kg RAW antes do 30 anos!

O problema se chama competitividade.

Na minha categoria uma galera supina +120kg aqui no Brasil. Lá fora nem se fala...

[Palito]

E na minha então...160+ é normal

[Visitante]

eu vou ter que por um milagre de Deus joga meu agacha e meu terra na lua por que 190+ no supino nao chega shuahsua

[Mklek]

Vocês tem pouca fé!!! É só usar a técnica da venda no olho que esta suce!!

[R.U.M.]

Senhores, se o negócio exige medidas desesperadas no supino... vou recomendar mais uma vez: single máxima todo treino. Deu certo pra carai comigo.

[EctoBeast]

Sexta-feira, 05 de dezembro de 2015 - Lower Body

 

Levantamento Terra Sumo

Aquecimento: 60kg - 1set x 10reps

                     100kg - 1set x 5reps

                     140kg - 1set x 3reps

                     160kg - 1set x 2reps

                     170kg - 1set x 2reps

                     180kg - 1set x 1rep

                     190kg - 1set x 1rep

Série de trabalho: 195kg - 1set x 1rep

 

Agachamento Frontal: 80kg - 3sets x 8reps

 

 

Comentários:

 

 

Ontem foi um dia bem merda na real, dormi mal, acordei pior, trabalho foi meio merda, dia longo, comi mal. Enfim... cheguei pro treino e mal consegui me concentrar nos lifts, só as séries até 100kg subiram com tranquilidade, a partir de 140kg já me deu muito mais trabalho que deveria e foi a partir daí que eu percebi que não estava conseguindo me concentrar e mesmo me esforçando muito pra me concentrar nas cues e tudo mais eu simplesmente não consegui. No fim das contas 195kg subiu uma vez até que bem, na descida a barra mudou de posição, tive que resetar quase que completamente, na saída ela subiu até metade da canela com uma velocidade boa até mas a grip da mão supinada começou a abrir e eu desisti ali. Segunda vez na vida que minha grip abre em DL e primeira vez que abre em dia de teste. Ótimo.

Terminei com front squats porque pelo menos consigo agachar mais ou menos.

 

Se eu dissesse que não estou pensando em mudar pro Conjugate Method já nessa segunda-feira eu estaria mentindo, mas não quero me cegar pela frustração do BP e do DL e por mais que eu esteja muito inclinado de já fazer essa transição, me parece mais sensato rodar mais um ciclo do Candito de 6 Semanas, fazendo as devidas adaptações pro BP e usando esses 195kg como 1RM do DL.

@mpcosta82, @Mklek, @GuitarndIron2, @debew, opiniões?

 

 

21 horas atrás, R.U.M. disse:

Senhores, se o negócio exige medidas desesperadas no supino... vou recomendar mais uma vez: single máxima todo treino. Deu certo pra carai comigo.

E eu bati PR de 5kg em 2 semanas...

Editado Dezembro 5, 2015 às 15:41 por EctoBeast

[GuitarndIron2]

27 minutos atrás, EctoBeast disse:

Sexta-feira, 05 de dezembro de 2015 - Lower Body

 

Levantamento Terra Sumo

Aquecimento: 60kg - 1set x 10reps

                     100kg - 1set x 5reps

                     140kg - 1set x 3reps

                     160kg - 1set x 2reps

                     170kg - 1set x 2reps

                     180kg - 1set x 1rep

                     190kg - 1set x 1rep

Série de trabalho: 195kg - 1set x 1rep

 

Agachamento Frontal: 80kg - 3sets x 8reps

 

 

Comentários:

 

 

Ontem foi um dia bem merda na real, dormi mal, acordei pior, trabalho foi meio merda, dia longo, comi mal. Enfim... cheguei pro treino e mal consegui me concentrar nos lifts, só as séries até 100kg subiram com tranquilidade, a partir de 140kg já me deu muito mais trabalho que deveria e foi a partir daí que eu percebi que não estava conseguindo me concentrar e mesmo me esforçando muito pra me concentrar nas cues e tudo mais eu simplesmente não consegui. No fim das contas 195kg subiu uma vez até que bem, na descida a barra mudou de posição, tive que resetar quase que completamente, na saída ela subiu até metade da canela com uma velocidade boa até mas a grip da mão supinada começou a abrir e eu desisti ali. Segunda vez na vida que minha grip abre em DL e primeira vez que abre em dia de teste. Ótimo.

Terminei com front squats porque pelo menos consigo agachar mais ou menos.

 

Se eu dissesse que não estou pensando em mudar pro Conjugate Method já nessa segunda-feira eu estaria mentindo, mas não quero me cegar pela frustração do BP e do DL e por mais que eu esteja muito inclinado de já fazer essa transição, me parece mais sensato rodar mais um ciclo do Candito de 6 Semanas, fazendo as devidas adaptações pro BP e usando esses 195kg como 1RM do DL.

@mpcosta82, @Mklek, @GuitarndIron2, @debew, opiniões?

 

 

E eu bati PR de 5kg em 2 semanas...

 

Fala mestre, então vou dar minha opinião. Talvez foi apenas um dia ruim e, em outros, tu tivesse 195x3. Com certeza todos esses fatores externos que citasse influenciaram no teu treino. O ciclo de treino pareciam estar indo bem. Mas isso pode acontecer em qualquer treino que tem dias de testes, às vezes foi um dia ruim apenas. Eu sei que quando não durmo bem ou como bem, meu rendimento tende a sofrer com isso. 

 

Acredito que tu deves fazer o que acha melhor e que vai te dar aquela vontade de treinar ao máximo. Como foram os ganhos totais nos 3 lifts durante esse ciclo de treino? Se a resposta te satisfazer, daí creio que o melhor é continuar nele. Só tens que ver esse lance do BP, problema que também tenho. Provável que aumentar volume nele e nas assitências te ajudaria bastante. Ganhar MM com certeza seria ainda uma melhor alternativa para aumentar o Supino. Como diriam: "Powerlifting is a thick men sport". A elite da coisa realmente é composta com caras com muita MM para sua altura. O Greg Nuckols fala muito disso.

 

O Conjugate Method deve ser muito bom para o Supino e fácil de customizar os treinos. Só acredito que tem que planejar bem as sessões de Lower Body e como rotacionar os Terras e Agachamentos. Também tentaria manter os lifts estilo competição pelo menos uma vez na semana (nos DEs, tavelz).

 

Minha opinião, resumidamente é: existem muitos meios/filosofias de treino que funcionam para tornar as pessoas mas fortes, no entanto o principal é o foco e vontade de treinar daquele jeito. O treino ótimo depende muito do que te faz treinar dando teu máximo. Como dizem: um programa de m*rda com um cara que treino no seu máximo dará mais resultados que um p*ta programa com um cara que treina sem vontade. 

 

Sheiko, Chaos and Pain, 5/3/1, Conjugate Method, Periodização linear, RTS, DUP, etc, todos esses tipos de treinos criaram muitos atletas fodas. Para ter o máximo de resultados, no entanto, o cara tem que estar convencido no que está fazendo e dar o sangue.

 

 

Abraço!

 

Edit: falando da questão de ganhar MM.

Editado Dezembro 5, 2015 às 16:08 por GuitarndIron2

[Visitante]

Eu acho essa a escolha mais sensata. Os ganhos pro teu agachamento no treino do Candito foram muito bons e continuam sendo, então não tem o por que de mexer nele, pelo menos não por agora, já o supino e o DL, se são os reais "por ques" de tu querer mudar o treino, poderia só mudar o esquema deles na periodização. Eu to passando por um momento assim com meu treino, achei o ponto bom pra ótimo no meu agacha, agora tenho que acertar o supino e DL. Já ouviu que time que ta ganhando não se mexe?  Pois é, da uns retoque, testa outras coisas pro que tu precisa.

[Lucas, o Schrödinger]

Me metendo aqui Ecto - pq não entendo nada de treinos pra força -, concordo com o Debew. Acho que vc tem conhecimento suficiente pra fazer o seu Candito, ou seja, dar uma pequena mexida em alguns aspectos do treino, mantendo outros.

 

E sobre o DL, como o Guitar falou la em cima, de repente ele tá melhor do que vc acha. O dia foi mto ruim. Será que não dá pra testar novamente? É contraproducente pro SNC (realmente não sei)? 

 

Me parece que o problema é o supino mesmo. De repente tentar dar uma repaginada nos treinos de supino do candito, usando algumas dicas dadas pelo RUM e pelo Mklek.

 

Abraços

[EmilioTenório]

O DL foi triste. Como o dia foi ruim eu não teria feito esse treino na sexta não, adiaria para o sábado. Mesmo prejudicando de leve o treino da segunda seria mais válido por questão psicológica.

Quanto ao BP já passou da hora de mudar, cara. Faça essas mudanças que você falou para o próximo ciclo, se não funcionar aí eu concordo que é hora de mudar de programa.

 

Concordo com o Debew e com o Shrödinger. Eu, por exemplo, não fui feliz com o BP nesse primeiro ciclo e já vou mudar seguindo parâmetros de outros programas.

 

No mais é isso, vamos para mais um ciclo e dessa vez o BP vai aumentar em 10KG 

[O Fantástico Jaspion]

Ecto, se você tivesse que avaliar a importância do cinto e das joelheiras na boa progressão do seu agachamento, quanto você estimaria em porcentagem? Te pergunto por dois motivos: O primeiro é porque estou pensando em comprar um cinto mais apropriado para powerlifting + joelheiras da SBD, e segundo é porque quero te sugerir o investimento em um bom par de wrist wraps para a sua questão com o supino. É lógico que isso não resolverá tudo, mas é um detalhe que poderá te ajudar. No meu caso, as wrist wraps ajudaram no supino, no agachamento e até mesmo no terra.

[EctoBeast]

23 horas atrás, Shrödinger disse:

Me metendo aqui Ecto - pq não entendo nada de treinos pra força -, concordo com o Debew. Acho que vc tem conhecimento suficiente pra fazer o seu Candito, ou seja, dar uma pequena mexida em alguns aspectos do treino, mantendo outros.

 

E sobre o DL, como o Guitar falou la em cima, de repente ele tá melhor do que vc acha. O dia foi mto ruim. Será que não dá pra testar novamente? É contraproducente pro SNC (realmente não sei)? 

 

Me parece que o problema é o supino mesmo. De repente tentar dar uma repaginada nos treinos de supino do candito, usando algumas dicas dadas pelo RUM e pelo Mklek.

 

Abraços

Não cogitei testar novamente por 2 motivos, eu provavelmente não teria desempenho melhor pelo menos 3 dias depois do último treino por causa da fadiga neural do DL, que me desgasta muito em dias de muita intensidade. E o motivo mais importante é que eu prefiro passar mais tempo construindo força do que testando, se eu, digamos, tentasse de novo amanhã ou depois eu precisaria de mais uns 2 dias pra me recuperar bem e eu prefiro voltar a treinar essa semana de uma vez do que não aproveitá-la pra treinar e ficar mais forte.

Outra coisa é que eu to tentando ver com outros olhos a "falha" de sexta, porque é o peso mais pesado que eu já movi na vida, e não só isso, é 20kg mais pesado que meu último terra de teste antes desse e no ciclo antes desse lembro que minha RM do terra estava deflacionada e tive bons resultados com ela assim, então caso 195kg não seja minha RM de fato, vai acabar deflacionada nesse ciclo o que eu não me importo que aconteça, e caso seja minha RM de fato, bom, daí vai ser minha RM de fato, que eu também não me importo em nada de ser a RM de base de cálculo.

 

Vou rodar mais um ciclo como eu já tinha programado e fazer essas alterações no supino mesmo, aumentar a abertura da pegada (dedo médio nos anéis), usar DB Press ou Arnold Press na empurrada vertical e supino spoto como acessório pra dar foco nos delts e pecs que me parecem ser meu ponto fraco. Se eu progredir no WGBP provavelmente vou progredir no supino normal também.

Agradeço as opiniões e ajuda de todos @GuitarndIron2, @debew, @Mklek, @R.U.M., @Shrödinger, @EmilioTenório

Editado Dezembro 7, 2015 às 10:45 por EctoBeast

[EctoBeast]

6 horas atrás, O Fantástico Jaspion disse:

Ecto, se você tivesse que avaliar a importância do cinto e das joelheiras na boa progressão do seu agachamento, quanto você estimaria em porcentagem? Te pergunto por dois motivos: O primeiro é porque estou pensando em comprar um cinto mais apropriado para powerlifting + joelheiras da SBD, e segundo é porque quero te sugerir o investimento em um bom par de wrist wraps para a sua questão com o supino. É lógico que isso não resolverá tudo, mas é um detalhe que poderá te ajudar. No meu caso, as wrist wraps ajudaram no supino, no agachamento e até mesmo no terra.

Interessante pensar nisso, e isso me faz lembrar de uma observação que eu fiz no meu dia de teste de agosto, que eu fiz 147.5kg x 3reps, lembro que assim que terminei pensei "se eu tivesse cinto eu faria pelo menos mais uma", porque eu sabia que o que estava me limitando a fazer mais reps foi estabilização do tronco. Daí eu atribuo que a maior porcentagem de ganhos veio do cinto.

Por mais que nas semanas de hipertrofia desse ciclo eu tenha feito só de knee sleeves e com muito bom desempenho, mas atribuo isso muito mais às 3 semanas de hipertrofia que eu já tinha feito antes, então ainda acho que o carry das SBDs não é expressivo. Diria que o combo deve ter ajudado uns 5-7% no agacho, mais ou menos.

Wrist Wraps vão ser minha próxima aquisição, vou comprar no fim de janeiro. Não sei até que ponto vai me ajudar no agachamento porque eu não sinto mais dor nos punhos depois de agachar, seja pra intensidade ou pra volume. Mas BP e DL acho que deve ajudar sim.

[Mklek]

1 hora atrás, EctoBeast disse:

Vou rodar mais um ciclo como eu já tinha programado e fazer essas alterações no supino mesmo, aumentar a abertura da pegada (dedo médio nos anéis), usar DB Press ou Arnold Press na empurrada vertical e supino spoto como acessório pra dar foco nos delts e pecs que me parecem ser meu ponto fraco. Se eu progredir no WGBP provavelmente vou progredir no supino normal também.

Agradeço as opiniões e ajuda de todos @GuitarndIron2, @debew, @Mklek, @R.U.M., @Shrödinger, @EmilioTenório

Por que está agradecendo?!! nem comentei, haha.

 

Tenho uma receita infalível para o êxito em qualquer projeto: Consistência, paciência e objetivos de longo prazo. Ao meu ver o Candito está fazendo bem. Eu continuaria. Treinar é o melhor dica que posso lhe dar. Seguindo as diretrizes dos treinos de força, as metodologias são sempre "mais do mesmo". No meu entendimento, alguém que treina apenas 2x por semana, mas treinou o ano inteiro, terá melhores resultados do que alguém que treina 5x por semana, mas fica algumas semanas sem treinar durante o ano. Isto é adesão ao treinamento. Acho que isto você já possui.

 

Sou coach de carreira para jovens recém formados, eu vim de uma época em que a minha infância foi livre de Internet. No alvorecer da era digital eu já estava na Universidade. Hoje, na vida profissional me deparo com jovens da geração Y,Z e talvez pós-Z ( não sei onde vamos parar, haha). Uma das características destas gerações é a agilidade no tratamento das informações, nos resultados rápidos e na eficiência. O grande defeito é a falta de continuidade nos projetos de longo prazo. O ambiente corporativo já está sofrendo com a falta de pessoas com este perfil. 

 

Por que eu fiz este discurso? Para reforçar meu conselho: paciência. Siga firme, pois o caminho é longo e os resultados virão somente com o tempo. Não pense que o método mais rápido e mais eficiente é o melhor. Edifique uma base sólida de treinos, isto é o mais importante.

 

Especificamente, sobre o seu BP, hummm. já deixei meus pitacos. Sobre o DL, pode ser que errou na curva de supercompensação. DL, treinado no talo supercompensa diferente ( não vou citar a fonte, deixei de admirar esta persona) .

 

Bom era isto jovem padawan !!

[EctoBeast]

3 minutos atrás, Mklek disse:

Por que está agradecendo?!! nem comentei, haha.

 

Tenho uma receita infalível para o êxito em qualquer projeto: Consistência, paciência e objetivos de longo prazo. Ao meu ver o Candito está fazendo bem. Eu continuaria. Treinar é o melhor dica que posso lhe dar. Seguindo as diretrizes dos treinos de força, as metodologias são sempre "mais do mesmo". No meu entendimento, alguém que treina apenas 2x por semana, mas treinou o ano inteiro, terá melhores resultados do que alguém que treina 5x por semana, mas fica algumas semanas sem treinar durante o ano. Isto é adesão ao treinamento. Acho que isto você já possui.

 

Sou coach de carreira para jovens recém formados, eu vim de uma época em que a minha infância foi livre de Internet. No alvorecer da era digital eu já estava na Universidade. Hoje, na vida profissional me deparo com jovens da geração Y,Z e talvez pós-Z ( não sei onde vamos parar, haha). Uma das características destas gerações é a agilidade no tratamento das informações, nos resultados rápidos e na eficiência. O grande defeito é a falta de continuidade nos projetos de longo prazo. O ambiente corporativo já está sofrendo com a falta de pessoas com este perfil. 

 

Por que eu fiz este discurso? Para reforçar meu conselho: paciência. Siga firme, pois o caminho é longo e os resultados virão somente com o tempo. Não pense que o método mais rápido e mais eficiente é o melhor. Edifique uma base sólida de treinos, isto é o mais importante.

 

Especificamente, sobre o seu BP, hummm. já deixei meus pitacos. Sobre o DL, pode ser que errou na curva de supercompensação. DL, treinado no talo supercompensa diferente ( não vou citar a fonte, deixei de admirar esta persona) .

 

Bom era isto jovem padawan !!

Agradecendo porque comentou no supino. 3-4 meses, 100reps/semana, >60%.

 

O nome do jogo é consistência sem dúvida, que é o que o @GuitarndIron2 comentou de que um cara que dá seu máximo num programa merda vai ter mais resultados do que um cara relaxado com o melhor programa. E o maior resultado de consistência vem de tempo mesmo, tanto que o termo é consistência, é fazer o que tem que ser feito quando tem que ser feito, que vai demandar tempo pela definição da palavra. Paciente eu sou, mas ao mesmo tempo estou frustrado e não nego.

Meu supino precisa de mudanças e acho que o Conjugate vai fazer bem pra ele, mas não tenho motivos pra adiantar 6-8 semanas pra fazer ele, esse tempo a longo prazo não representa quase nada, além do mais, eu acredito que o que vem rápido vai rápido, prefiro ganhos pequenos e consistentes do que picos de ganhos e estagnação.

DL não to preocupado, não gostei do resultado, mas não estou preocupado. Contando também que em 2016 provavelmente eu vou treinar melhor que em 2015, acredito que vai ser um ano de resultados ainda melhores que esse.

 

Que a força esteja com você.

[Crisao23]

9 horas atrás, O Fantástico Jaspion disse:

Ecto, se você tivesse que avaliar a importância do cinto e das joelheiras na boa progressão do seu agachamento, quanto você estimaria em porcentagem? Te pergunto por dois motivos: O primeiro é porque estou pensando em comprar um cinto mais apropriado para powerlifting + joelheiras da SBD, e segundo é porque quero te sugerir o investimento em um bom par de wrist wraps para a sua questão com o supino. É lógico que isso não resolverá tudo, mas é um detalhe que poderá te ajudar. No meu caso, as wrist wraps ajudaram no supino, no agachamento e até mesmo no terra.

 

A pergunta não foi direcionada a mim, mas vou me meter na conversa

 

Não acho que a joelheira SBD ou similar ajude literalmente no agachamento, como faixas de compressão, mas ela te dá muito conforto na região, que se mantém aquecida e a fluidez da junta se faz presente mais rápido. Esse conforto ajuda em dias frios, em dias que sente dor na região (como no meu primeiro teste de força do Sheiko) e para quem tem alguma lesão etc

 

Tenho um par de Rehbands e um par de SBDs. A qualidade das Rehbands é boa mas o material é mais mole e voltado para esportes atléticos. O material da SBD é ótimo e a pressão que elas fazem deixa teu joelho muito confortável. Há pessoas que compram um número menor para exagerar na compressão e obter algum efeito elástico. Acho que isso além de desconfortável é meio sem sentido. Afinal, se deseja compressão e efeito rebote é melhor treinar com as faixas mesmo.

 

Já o cinto eu diria que ajuda em alguns casos. Eu tenho um Inzer lever belt de 10mm e diria que para agachamento ele ajuda muito em séries de várias repetições e cargas mais próximas do limite. O modelo de alavanca (lever) eu não considero muito bom para deadlift, a não ser que você tenha a mesma regulagem de cinto para ambos os movimentos (agachamento e deadlift).

 

Se eu fosse comprar hoje, compraria um de fivela simples (single prong) de 10mm. Quanto a cintos de 13mm não posso opinar, pois nunca usei. 10mm é MUITO grosso e no início você sofre com ele até amaciar.

 

Comparando com os cintos de academia, como velcro e couro simples, é um absurdo de diferença de qualidade.

 

 

[EctoBeast]

15 minutos atrás, Crisao23 disse:

 

A pergunta não foi direcionada a mim, mas vou me meter na conversa

 

Não acho que a joelheira SBD ou similar ajude literalmente no agachamento, como faixas de compressão, mas ela te dá muito conforto na região, que se mantém aquecida e a fluidez da junta se faz presente mais rápido. Esse conforto ajuda em dias frios, em dias que sente dor na região (como no meu primeiro teste de força do Sheiko) e para quem tem alguma lesão etc

 

Tenho um par de Rehbands e um par de SBDs. A qualidade das Rehbands é boa mas o material é mais mole e voltado para esportes atléticos. O material da SBD é ótimo e a pressão que elas fazem deixa teu joelho muito confortável. Há pessoas que compram um número menor para exagerar na compressão e obter algum efeito elástico. Acho que isso além de desconfortável é meio sem sentido. Afinal, se deseja compressão e efeito rebote é melhor treinar com as faixas mesmo.

 

Já o cinto eu diria que ajuda em alguns casos. Eu tenho um Inzer lever belt de 10mm e diria que para agachamento ele ajuda muito em séries de várias repetições e cargas mais próximas do limite. O modelo de alavanca (lever) eu não considero muito bom para deadlift, a não ser que você tenha a mesma regulagem de cinto para ambos os movimentos (agachamento e deadlift).

 

Se eu fosse comprar hoje, compraria um de fivela simples (single prong) de 10mm. Quanto a cintos de 13mm não posso opinar, pois nunca usei. 10mm é MUITO grosso e no início você sofre com ele até amaciar.

 

Comparando com os cintos de academia, como velcro e couro simples, é um absurdo de diferença de qualidade.

 

 

Confirmo.

[EctoBeast]

Só atualizando que essa semana estou fazendo Deload, especialmente pra membros inferiores que é aonde sinto maior fadiga.

Não estou fazendo nada muito empolgante daí acho irrelevante postar essa semana.

[EmilioTenório]

Tá fazendo o deload que o Candito recomenda, AB-AB?

Eu tava sem saco para fazer deload, já comecei outro ciclo  

[EctoBeast]

1 hora atrás, EmilioTenório disse:

Tá fazendo o deload que o Candito recomenda, AB-AB?

Eu tava sem saco para fazer deload, já comecei outro ciclo  

To fazendo a estrutura, mas a intensidade dos dias de membro inferior tá menor do que ele indica.

Eu prefiro fazer deload nos fins de ciclo porque os ciclos que fiz sem deload foram uma bosta.

[EctoBeast]

Sexta-feira, 11 de dezembro de 2015 - Lower Body

 

Agachamento

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

                       60kg - 1set x 5reps

                     100kg - 1set x 3reps

                  117.5kg - 1set x 3reps

                  127.5kg - 1set x 2reps

Série de trabalho: 135kg - 4sets x 6reps

 

Levantamento Terra Sumo

Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps

                     100kg - 1set x 5reps

                     140kg - 1set x 3reps

Série de trabalho: 155kg - 2sets x 6reps

 

 

Comentários:

 

 

Fiz um mini deload pra poder voltar aos treinos na sexta porque eu viajo na quinta-feira agora e assim eu aproveito mais dias de treino.

As séries de aquecimento foram muito boas, principalmente porque todos os dias eu acabei fazendo uns agachos BW pra manter as cues e a forma não se perdeu, mas com 135kg (80%) a coisa muda muito, foi bem foda e se eu não tivesse de cinto pra essas 4x6 acho que eu faria só uma série, e bem provável que isso se dê porque o dia de teste foi feito com cinto. O que me deixou indignado foi que em mais de uma rep o peso se deslocou pra ponta dos pés e essas reps foram extremamente mais difíceis que as outras o que me atrapalhou, e não sei até que ponto foi por causa do peso ou só forma mesmo, mas de qualquer forma preciso focar mais nas cues pra manter a postura e o peso no eixo mecânico do movimento.

Levantamento foi foda porque meu core estava cansado (assim como todo meu corpo também) por causa do agacho, mas tudo bem, só preciso me readaptar ao estímulo de alto volume (tomara).

 

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