[Falta de Pesquisa]Divisão De Treino Evitando Overtraining

[ViiictorBR]

Boa tarde galera,

Já treino há algum tempo e estou conseguindo ganhar peso de forma gradual apenas com alimentação e suplementação básica (Whey, Bcaa, Creatina e Mulitvitamínicos).

Não me limito na dieta, como tudo que vem pela frente evitando apenas chocolates e doces em excesso.

Idade: 20 anos

Altura: 1,75

Peso: 65kg

Sempre mantive os treinos 5x por semana (as vezes 4) com a divisão ABC, e após ler alguns artigos sobre overtraining me surgiu a dúvida:

Por eu ser magro (Ectomorfo talvez) seria mais interessante fazer um treino A off B off C off ou um ABCDE ?

Obs: Nunca montei meu próprio treino

Valeu galera !

[zyzzoliveira]

Cara, EU não indico um ABCDE, e não sei se A off B off C off seria necessário
talvez voce goste de FB, dê uma pesquisada, ouve opiniões, e filtra pra voce o que voce gostar e achar coerente.

Editado Setembro 22, 2014 às 21:00 por zyzzoliveira

[DougDonato]

Resume esse FB ai.. full body?

[zyzzoliveira]

Resume esse FB ai.. full body?

Sim

[manel007]

Vc não vai entrar em over só por treinar 5x por semana, embora seja uma boa limitar a 3~4x por semana, como vc é iniciante não precisa dividir por músculos assim... Eu iria de FB3x ou AB2X

[DougDonato]

Vc não vai entrar em over só por treinar 5x por semana, embora seja uma boa limitar a 3~4x por semana, como vc é iniciante não precisa dividir por músculos assim... Eu iria de FB3x ou AB2X

caso ele não for iniciante acho legal ele ir pro abc2x e manter e variar

[arkham]

Ja treinei por poucos meses da forma A, off, B, off,C, off off, e digo que ate da resultados porem falta um pouco mais de estimulo, por ser iniciante eu continuaria com A,B,C msm , overtraining é dificil ......so nao exagerar na dose e nao colocar muitos exercicios nas divisoes que ta tranquilo....

abraços

[gms]

https://www.hipertrofia.org/blog/2013/04/29/dica-rapida-overtraining-nao-e-tao-comum-como-voce-imagina/

tem certeza que está preocupado com overtraining?

treina a quanto tempo e qual seu treino atual?

[ViiictorBR]

Valeu pelas respostas galera...

Eu não me considero mais iniciante pois treinei dos 16 aos 18 (com idas e vindas) e só agora nesse último 1 ano que estou treinando sério...

A intenção de um AB seria sobrecarregar mais o músculo e de um ABCDE ou ABCD seria dar mais tempo para o músculo descansar e consequentemente crescer...

Sei que o que eu disse acima são coisas completamente opostas, mas minha dúvida é exatamente essa..

O melhor é eu sobrecarregar o músculo mais de uma vez por semana ou da mais tempo para ele descansar?

Obrigador

[palestrino]

Valeu pelas respostas galera...

Eu não me considero mais iniciante pois treinei dos 16 aos 18 (com idas e vindas) e só agora nesse último 1 ano que estou treinando sério...

A intenção de um AB seria sobrecarregar mais o músculo e de um ABCDE ou ABCD seria dar mais tempo para o músculo descansar e consequentemente crescer...

Sei que o que eu disse acima são coisas completamente opostas, mas minha dúvida é exatamente essa..

O melhor é eu sobrecarregar o músculo mais de uma vez por semana ou da mais tempo para ele descansar?

Obrigador

Você É iniciante.. É até levantar 100kg no supino, 140 no agacho e 180 no terra, isso pra 5 reps. Caso já use essa carga, pode mandar menos frequncia, algo tipo AB2x ou ABC2x. Se não, FB3x mesmo.. Pode testar o ICF que tá na minhas assinatura

[_Dan]

Você É iniciante.. É até levantar 100kg no supino, 140 no agacho e 180 no terra, isso pra 5 reps. Caso já use essa carga, pode mandar menos frequncia, algo tipo AB2x ou ABC2x. Se não, FB3x mesmo.. Pode testar o ICF que tá na minhas assinatura

Palestrino, vi você e mais alguns membros postando essa referência de cargas pra deixar de ser iniciante. Essas cargas é independente do BW?

[palestrino]

Palestrino, vi você e mais alguns membros postando essa referência de cargas pra deixar de ser iniciante. Essas cargas é independente do BW?

Esse é um parâmetro que o jason blaha usa.. Creio que seja independente do BW, mas se for contar com BW, o que EU julgo um cara forte (não iniciante mais) é 0,8BW no militar, 1,3BW no supino, 1,4BW na remada curvado, 2BW no terra e 1,7BW no agacho.. Fora fazer barra e dips com uns 35kg no corpo, ao menos

[Daniell109]

Palestrino, vi você e mais alguns membros postando essa referência de cargas pra deixar de ser iniciante. Essas cargas é independente do BW?

No icf 5x5 tem explicando

[_Dan]

Esse é um parâmetro que o jason blaha usa.. Creio que seja independente do BW, mas se for contar com BW, o que EU julgo um cara forte (não iniciante mais) é 0,8BW no militar, 1,3BW no supino, 1,4BW na remada curvado, 2BW no terra e 1,7BW no agacho.. Fora fazer barra e dips com uns 35kg no corpo, ao menos

No icf 5x5 tem explicando

Vou pesquisar! Valeu!

[busarello]

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum.

Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/

Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular.

Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição.

Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.