Instituto Xavier para Estudos Avançados

[AveiaeLeite]

"Projeto 2 empregos" Julius approved, HDUSAHDADH.

OBS: Essa sua foto do perfil tá mt engraçada, a carinha do bonequinho, YEAH MODÁFÓCA, HDUSAHDASHDA, paint reina.

[Ricardo Queiroz]

"Projeto 2 empregos" Julius approved, HDUSAHDADH.

OBS: Essa sua foto do perfil tá mt engraçada, a carinha do bonequinho, YEAH MODÁFÓCA, HDUSAHDASHDA, paint reina.

hahahahahhahaha, está foda essa correria de fim de ano, 1 é o emprego fixo, o outro o horário é bem flexível (contanto que entregue resultados eles não ligam como eu faço meu horário), mas é algo temporário, apenas até juntar a merreca do upgrade da casa. Depois é relaxar e curtir o barraco. O sinistro é arrumar pelo menos umas 3/4 horas por dia para continuar estudando, isso é o difícil, a cabeça chega uma hora que não aguenta, o sono vai todo para o saco, acordando 5 da matina e indo dormir quando termino o que tenho para fazer.

As imagens vão surgindo com minha boa vontade de brincar no paint kkkkkkkkk (já tem terra, agacho e snatch, e já usei todas elas), inclusive a carinha do boneco é o nome do meu diário heauheauheaeau

Editado Dezembro 16, 2014 às 12:42 por Ricardo Queiroz

[mrRodz]

Como seria a remada unilateral que ta fazendo? Tipo uma remada invertida na barra parada num rack ou remada tradicional mesmo, só que segurando a barra com uma mao só?

Curti os exercícios que vc usa pro lockout do ombro. Fiz ontem e vou fazer hoje denovo tenho ctz q vai ajudar.

Ri no desenho hahaha

Editado Dezembro 16, 2014 às 13:32 por mrRodz

[Ricardo Queiroz]

Como seria a remada unilateral que ta fazendo? Tipo uma remada invertida na barra parada num rack ou remada tradicional mesmo, só que segurando a barra com uma mao só?

Curti os exercícios que vc usa pro lockout do ombro. Fiz ontem e vou fazer hoje denovo tenho ctz q vai ajudar.

O exercício é tipo esse na img abaixo, apoio a outra ponta da barra na quina da parede e o parça fica com o pé em cima dela para não levantar. Tbm faço com uma diferença, apenas a perna da mão que está segurando a barra fica apoiada no chão, a outra perna e mão ficam apoiados no banco.

Foi a melhor forma que achei de fazer uma remada unilateral e não ficar limitado pelos halteres da academia (que vão até os 25.5kg)

Edit.: Aproveitando o post, esqueci de mencionar na semana passada, dia 09/12 fez exatos 3 anos que decidi tomar uma dose de vergonha na cara rsrsrs. Ainda tenho uma boa estrada pela frente, acho que dá para melhorar bastante ainda. E só para deixar claro, só não arruma tempo para cuidar da saúde quem não quer e vive cheio das desculpas, como comentei ali em cima: se arrumo tempo para 2 empregos, estudar, socializar com os amigos e consigo conciliar isso com exercícios físicos, então pq vc não consegue? Ngm é melhor ou pior que ngm, só existe diferença na vontade ou não de fazer algo.

Relembrando os "dark tempos" de quando comecei 09/12/2011 (84kg) até esse fds

==>

Editado Dezembro 16, 2014 às 15:34 por Ricardo Queiroz

[Fezo]

Matou a pau Rick! "Ngm é melhor ou pior que ngm, só existe diferença na vontade ou não de fazer algo." Concordo 100% com isso aí!

Você fala dark tempos, porém era normal né? Não era gordo e também não era aqueles frangos subnutridos.. kkk.

[AveiaeLeite]

O exercício é tipo esse na img abaixo, apoio a outra ponta da barra na quina da parede e o parça fica com o pé em cima dela para não levantar. Tbm faço com uma diferença, apenas a perna da mão que está segurando a barra fica apoiada no chão, a outra perna e mão ficam apoiados no banco.

Foi a melhor forma que achei de fazer uma remada unilateral e não ficar limitado pelos halteres da academia (que vão até os 25.5kg)

Edit.: Aproveitando o post, esqueci de mencionar na semana passada, dia 09/12 fez exatos 3 anos que decidi tomar uma dose de vergonha na cara rsrsrs. Ainda tenho uma boa estrada pela frente, acho que dá para melhorar bastante ainda. E só para deixar claro, só não arruma tempo para cuidar da saúde quem não quer e vive cheio das desculpas, como comentei ali em cima: se arrumo tempo para 2 empregos, estudar, socializar com os amigos e consigo conciliar isso com exercícios físicos, então pq vc não consegue? Ngm é melhor ou pior que ngm, só existe diferença na vontade ou não de fazer algo.

Relembrando os "dark tempos" de quando comecei 09/12/2011 (84kg) até esse fds

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Boa brother, curti.

Meu shape tá muito parecido com o seu, a única diferença que quando comecei eu era só o pó da rabiola, HDUSAHDSAH.

Isso é pra nego q ainda fala de genética e blá, blá, blá, ecto, meso, endo, eu era de um jeito e você de outro e hoje praticamente com o mesmo shape, esse resto de desculpa é perfumaria.

Compartilhando aqui minha mini evolution junto com vc, e tamo junto no projeto mini monstro, hahaha, abraço

[T. Wall]

Puta injeção de ânimo!

Você é o cara!

ps:

[Kinko_RO]

Agora entendi essa remada. É tipo Cavalinho com 1 mão.

LOL

No mas, excelente treino e uma dúvida: Você acha bom usar essas caminhadas/sprints como aquecimento para algum treino?

Abraços õ/

P.S. Abdominais salientes

[AveiaeLeite]

Ae Ricardo, n sei se vc já respondeu, mas vc já a treinou a base de 1rm??

É que tava vendo suas marcas e o supino tá 1x120kgs, sempre tive mó vontade, mas acho meio perigoso hishsus, e como as vezes treino em casa sozinho fica fogo, se falhar já era kkk, to pensando em comprar uma barra de segurança.

Editado Dezembro 17, 2014 às 00:10 por AveiaeLeite

[Ricardo Queiroz]

Agora entendi essa remada. É tipo Cavalinho com 1 mão.

LOL

No mas, excelente treino e uma dúvida: Você acha bom usar essas caminhadas/sprints como aquecimento para algum treino?

Abraços õ/

P.S. Abdominais salientes

heheheh, tipo isso aí cara, um cavalinho que tu faz livre, só que eu deixo a perna e braços (do lado que não segura a barra) apoiados no banco reto.

Das corridas é o seguinte: antes, nas segundas, eu corria por tempo 2.4km, a intenção era fazer em no máximo 12 minutos (por questões de preparação para concursos), só que agora em cut está foda de fazer isso (eu conseguia fazer em uma média de 11:20), estou sempre ficando no limite máximo ou ultrapassando o tempo. Então decido voltar ao que eu fazia antes, que era correr 1km por tempo em no máximo 5 min, se for colocar na ponta do papel dá o mesmo que correr 2.4 em 12, mas como a distância é menor posso aproveitar mais o descanso e mesmo assim continuar mantendo o condicionamento (fora que consigo correr mais rápido, já que a distância é curta).

Não sei se eles seriam bons para aquecimento de algo, mas que ajudam muito no condicionamento ajudam, 1km não é algo impossível de se fazer, é bem tranq (meu melhor tempo foi 3:48). Sempre tive como foco um corpo eficiente como um todo, acho que a corrida/caminhada/jog/sprints devem estar no programa de exercícios de qualquer pessoa que queira isso também. Não curto corridas muito longas (coisa maior que uns 4km) acho estressante demais para alguém que foca em um treino mais voltado para força, a recuperação é uma merda (lembro disso na época que fazia o SL).

Do mais, pelo menos uma caminhada, corrida (1 a 2.5km) ou um jog curto (uns 3.5 a 4km) não fazem mal nenhum, só tendem a melhorar seu condicionamento, respiração, eficiência, seja o que for. Como que fica se um dog corre atrás de você na rua, pelo menos aquele sprint porreta para se pendurar em uma parede tu tem que dar rsrsrsrs.

Dos sprints eu gostava de fazer uns 8 sets (50m / 50m / 100m / 100m / 150m / 200m / 100m / 50 ou 100m dependendo de como estava no momento) com descanso de 2 a 5 min. Sempre com um jog de 5min para aquecer e esfriar o corpo.

Ae Ricardo, n sei se vc já respondeu, mas vc já a treinou a base de 1rm??

É que tava vendo suas marcas e o supino tá 1x120kgs, sempre tive mó vontade, mas acho meio perigoso hishsus, e como as vezes treino em casa sozinho fica fogo, se falhar já era kkk, to pensando em comprar uma barra de segurança.

Na verdade eu acho que treino por volta dos meus 90 a 95% da minha RM, nunca tirei de fato o teste para ver quanto conseguiria fazer. Essa da assinatura foi que no final do mês quando deveria fazer 2x no supino eu falhei e fiz apenas 1. No momento estou levando em considração no final da periodização tentar fazer 1x com a carga estipulada, se conseguir então aumento o peso, caso consiga fazer 2x aumento 4kg(total) em vez de aumentar 2kg.

E cara brincar com rm sozinho é foda rsrsrsrs, já passei vários nervosos com isso quando ia treinar no dia da carga máxima sem parça (nunca fui em dia de peito), no dia de terra é tranquilo, no máximo a barra não sobe ou sobe pouca coisa. Mas agachamento já passei vários sufocos e fail (de abusado mesmo rsrsrsrs).

______________

@Diário

Primeiramente, vlws pela moral que vocês deram povo do S2

Relato de ontem 16/12

Então marombos e marombas, ontem nem vim aqui relatar, do jeito que cheguei da natação eu cai que nem pedra na cama, então segue o que foi feito ontem...

Alimentação - Dia OFF (carbo baixo, gordura alta)

1ª Refeição do Dia - 12:30

- 205g de Chuchu

- 290g de Abobrinha

- 160g de Kibe Assado

- 170g de Coxa de Frango

- 70g de Amendoim

2ª Refeição do Dia - 17:30

No Vapor

- 260g de Chuchu

- 355g de Repolho

Omeletão

- 190g de Acém Móído

- 3 Ovos

- 70g de Mussarela

Saldo do dia

TDEE 2800 -25%

Deveria Ingerir +/- 2097kcal / 173g prot / 88g carbo / 25g fibra / 117g gord

Acabei Ingerindo +/- 2103kcal / 185g prot / 91g carbo / 28g fibra / 111g gord

De noite me preparei e fui para a natação:

- 3x50m de Crawl / descanso de 40-60 segs

- 3x50m de Crawl com a "nadadeira de mão" esqueci o nome daquilo / descanso de 40-60 segs

- 3x50m de Crawl / descanso de 40-60 segs

- 3x50m de Crawl com o palmar (lembrei o nome da nadadeira) / descanso de 40-60 segs

Em seguida rolou 2x o seguinte circuito (no caso 75m sem descanso), com descanso de 60 segs entre os "sets"

- 25m de nado com prancha, usando apenas pernas

- 25m de nado sem pranchinha, usando apenas as pernas

- 25g de Crawl para "descansar"

Depois para fechar a aula (descanso de 60 segs entre os "sets")

- 3x50m de nado usando apenas os braços

- 4x50m de Crawl usando o palmar

- 1x100m de Crawl (livre)

É isso aí moçada, mais tarde volto aí para colocar o treino das petchola

[Ricardo Queiroz]

Segue relato de hoje galera, o treino foi bem tranquilo..

Microciclo 2.1 - Força Peito (3ª Semana)

Close Grip Bench Press - Entre parênteses é o descanso, a carga é o total (barra + anilhas)

Meta 94kg

Os sets são com 5x40%, 5x60%, 5x70% e 3x5x80% da Meta.

6x38kg (1:00) 5x56kg (1:30) 5x66kg (2:00)

5x76kg (2:30) 5x76kg (2:30) 5x76kg

Que nome bonito que isso fica em ingregi heheheh

Bem, começo de tudo fiz 6 no primeiro aquecimento, errei a contagem O.o

Segundo, subestimei demais a carga (fiquei espantado por ter subestimado uma carga de supino =/, ainda mais de tríceps, meu ponto fraco), ficou muuuito leve, vou deixar essa mesma meta, semana que vem vai ser com 80kg e é bem provável que fique fácil demais tbm, próximo meso aumentarei a meta para 100 ou 106 e a partir daí a gente conversa rsrsr

4 minutinhos de descanso e supino inclinado

Supino Inclinado - Entre parênteses é o descanso, a carga é o total (barra + anilhas)

Meta 60kg

Os sets são com 90% da Meta de 8RM.

8x54kg (1:30) 8x54kg (1:30) 8x54kg

O treino hoje foi bem tranquilo, geralmente eu fazia essa porra morrendo, bem se semana que vem sair 3x8 com 60kg e achar fácil aumentarei 4kg para o próximo meso.

4 minutinhos de descanso e partiu flexão

Flexão

Para finalizar o treino 1 AMRAP de flexão, consegui fazer 27 reps. Até que foi uma quantidade bem satisfatório =D

O treino todo deu 30 minutos, dentro do estimado

Hoje é dia de dar aquela corridinha bem de leve, um trajeto maior, um jog bem tranquilo, quase uma caminhada rápida rsrsrsr. Esqueci o relógio em casa, mas fiz o trajeto que sempre faço e o tempo ficou dentro da média de 3 a 3.5km em 19-20 minutos.

PS.: Que sol do caráleo que estava fazendo hoje pqp

Casa e rango

Alimentação - Dia ON (carbo alto, gordura baixa)

1ª Refeição do Dia - 13:10

- 575g de Batata Doce

- 605g de Batata Inglesa

- 250g de Cenoura

- 160g de Coxa de Frango

- 165g de Patinho Grelhado

- 120g de Maçã

Comi direitinho e ainda tenho 1150kcal para a noite, faltam umas 56g de prot, tenho muita gordura (para um dia ON, por assim dizer) e matei as fibras, então qq "porcaria" que eu queira comer já estou no lucro rsrsrsrs

2ª Refeição do Dia - 17:50

- 235g de Pão

- 50g de Mussarela

- 150g de Pepino

- 600ml de Leite Desnatado

- 45g de Biscoito

Sem tempo de preparar algo elaborado, me virei com uns sandubas de queijo e pepino. Para completar as prots leite, e para fechar os macros 2 pacotinhos de nesfit de gergilim

Saldo do dia

TDEE 2800 +5%

Deveria Ingerir +/- 2942kcal / 173g prot / 450g carbo / 35g fibra / 50g gord

Acabei Ingerindo +/- 2969kcal / 175g prot / 457g carbo / 50g fibra / 49g gord

É isso aí moçada, mais tarde volto aqui para editar o post com a 2ª refeição

PS.: 2ª refeição adicionada

Editado Dezembro 17, 2014 às 20:09 por Ricardo Queiroz

[Visitante]

CGBP é um nome muito lindo de se fala ahushauhsua

bagulho é soca carga nele e foda-se o resto ahsuh

[T. Wall]

Os principais você está fazendo 6 sets?

Treino muito bom, como sempre. Agrada-me muito a forma como você divide seu treinamento, Ric, tem muita lógica. Estou sempre por aqui de olho!

[Ricardo Queiroz]

CGBP é um nome muito lindo de se fala ahushauhsua

bagulho é soca carga nele e foda-se o resto ahsuh

heauheuaheau e não é?!?!?

Cara fiquei meio desanimado pelo pause bench no micro passado, então coloquei essa carga, só que saiu fácil demais para uma micro de "força", vou deixar assim mesmo, pois esse meso é de testes, mas no próximo vou aumentar bem esse número.

Os principais você está fazendo 6 sets?

Treino muito bom, como sempre. Agrada-me muito a forma como você divide seu treinamento, Ric, tem muita lógica. Estou sempre por aqui de olho!

Opa falaí Thiagão, então cara.

No microciclo passado (2 semanas), a base eram de 5 sets (nas duas semanas) com reps altas (6-10) variando de 40 a 70% da intensidade (foi o micro de maior volume)

Esse micro (2 semanas) é de força e aclimatação de cargas, vai variar de 6 (1ª semana) a 7 sets (2ª semana) com reps medianas (3 a 5), a intensidade vai variar de 40 (aquecimentos) a 85% (até os working sets), nesse micro a ideia é ter um volume menor que no anterior

Micro que vem (3 semanas) serão 8/7/6 sets com reps baixas (1-5), a intensidade vai variar de 40% (aquecimentos) até os 90 (1ª semana de peak) a 100% (3ª semana de peak), vai ser o micro com o menor volume e a assistência vai ser só o básico com BW. Vai ser um micro baseado no princípio da especialização rsrsrs, apenas o grande composto vai ser "trabalhado"

[rnpandersonnn]

Treino monstro hein Brother!! Fiz as adaptações no meu treino conforme conversamos, e os resultados estão sendo ótimos!! Força ta bombando e os ganhos já estão visíveis.

Estou montando o post do meu diário, e em janeiro estarei na área para compartilhar o meu dia a dia com a galera.

***Quando vc fala em corridinha, caminhadas e afins, isso me lembra praia, sombra e água fresca! ahUAHUAhUAhUAhUHUAHUA

Estou contando os dias para sair de recesso aqui da empresa, e quando voltar (dia 05/01) já penso nas férias em fevereiro! kkkk

Abraços!

[Visitante]

desanimado por que mano? D:

ta fazendo esse CGBP touch and go?

[Ricardo Queiroz]

Treino monstro hein Brother!! Fiz as adaptações no meu treino conforme conversamos, e os resultados estão sendo ótimos!! Força ta bombando e os ganhos já estão visíveis.

Estou montando o post do meu diário, e em janeiro estarei na área para compartilhar o meu dia a dia com a galera.

***Quando vc fala em corridinha, caminhadas e afins, isso me lembra praia, sombra e água fresca! ahUAHUAhUAhUAhUHUAHUA

Estou contando os dias para sair de recesso aqui da empresa, e quando voltar (dia 05/01) já penso nas férias em fevereiro! kkkk

Abraços!

Hahahhahaa que bom que está dando certo =D e monta o diário sim cara, ajuda a manter o seu registro, ver sua evolução

desanimado por que mano? D:

ta fazendo esse CGBP touch and go?

Fiquei desanimado pq tinha superestimado a carga do pause bench, aí acabei subestimando a carga do cgbp rsrsrsr (tbm não sei se subestimei ou se o pause e as paralelas high reps fizeram alguma diferença kkkkkk)

Não chego a fazer touch&go, dá uma parada saliente no peito e jogo para cima (mas não chega a ser uma pausa tão significativa igual ao pause bench)

[Fezo]

Treino bem bom! haha. Faz um tempo já que não faço supino inclinado.. juro que não acho posição confortável pra fazer sapoha, no último treino fazia com halteres inclinados no banco à 30º.

Boa corridinha depois! Essa semana to aproveitando pra focar no aeróbico! hehe

[Visitante]

Hahahhahaa que bom que está dando certo =D e monta o diário sim cara, ajuda a manter o seu registro, ver sua evolução

Fiquei desanimado pq tinha superestimado a carga do pause bench, aí acabei subestimando a carga do cgbp rsrsrsr (tbm não sei se subestimei ou se o pause e as paralelas high reps fizeram alguma diferença kkkkkk)

Não chego a fazer touch&go, dá uma parada saliente no peito e jogo para cima (mas não chega a ser uma pausa tão significativa igual ao pause bench)

entendi

[AveiaeLeite]

Caraio, quase 1kg e 200 de batata doce/inglesa de uma vez só huesjues.

Sou seu fã kkkk.

Editado Dezembro 17, 2014 às 17:52 por AveiaeLeite

[Ricardo Queiroz]

Treino bem bom! haha. Faz um tempo já que não faço supino inclinado.. juro que não acho posição confortável pra fazer sapoha, no último treino fazia com halteres inclinados no banco à 30º.

Boa corridinha depois! Essa semana to aproveitando pra focar no aeróbico! hehe

TEm um tempinho que não foco nele rsrs, e como nesse micro não tenho um trabalho "direto" para os ombros achei que seria uma boa colocar ele como a assistência de hipertrofia. Cara me amarro nas corridinhas, são as horas que mais relaxo a cabeça, antigamente ainda fazia corridas mais longas, mas hoje em dia fica totalmente descompassado com meu treino.

Caraio, quase 1kg e 200 de batata doce/inglesa de uma vez só huesjues.

Sou seu fã kkkk.

heauhaeuheauheua, cara para emagrecer tem que comer kkkkkkkkkkk

Aproveitar que as batatas estavam na promoção né man, comer macarrão, arroz e feijão todo dia enjoa XD

___________

@Diário

Adicionei a segunda refeição, queria fazer um lanche de "porcarias" mas fiquei com preguiça de elaborar algo, me enchi de leite, e sandubas (de queijo e pepino) e para fechar os macros 2 pacotinhos de nesfit.

Fiquei de colocar minha variação de peso no fds e acabei nem postando, segue ela (variação de 1 mês de slow cut)

Podem observar 3 picos do meu peso:

- O 1º foi que 1 dia antes comi um tacho de pipoca regado no sal (retenção pela manhã)

- O 2º também foi 1 tacho de pipoca regado no sal, e acordei beeeem retido kkkkkkkk

- O 3º foi o sábado que me dei de presente e comi uma renca de coisas na noite, acordei com uma puta retenção (2kg em média)

- O último ponto foi peso de hoje pela manhã, bateu 75.7kg

Editado Dezembro 17, 2014 às 20:06 por Ricardo Queiroz

[Roman0]

Carai, tu ta roubando minhas tabelas do excel?

Juro que uso uma bem semelhante a sua para ver minha progressao de peso

[Ricardo Queiroz]

Carai, tu ta roubando minhas tabelas do excel?

Juro que uso uma bem semelhante a sua para ver minha progressao de peso

hehehehe que nada Roman0 rsrsrs, uso planilhas do gdrive, eu até deixei elas compartilhadas para visualização.

O diário de alimentos está em fase de modificação, estou fazendo uma nova para disponibilizar um tuto aqui para a galera

Tabela de acompanhamento de peso/alimentos

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1AfaOd66qgOMhR-3mImikywSMADZhywyK0rkcw3he724/edit?usp=sharing

Tabela do Mesociclo de treino

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1HkStlW3cQ2I-hUYyqYr3FL1-2Fiin5NXiJFordINXBM/edit?usp=sharing

Update da Tabela de alimentos (em desenvolvimento, essa é da editável que deixei para a turma mexer no que quiserem)

https://docs.google.com/spreadsheets/d/18-l8abuyQXHeHW0Np8g5Pm8Pm2S2qS95k41J97re9rA/edit?usp=sharing

Editado Dezembro 17, 2014 às 22:11 por Ricardo Queiroz

[Roman0]

hehehehe que nada Roman0 rsrsrs, uso planilhas do gdrive, eu até deixei elas compartilhadas para visualização.

O diário de alimentos está em fase de modificação, estou fazendo uma nova para disponibilizar um tuto aqui para a galera

Tabela de acompanhamento de peso/alimentos

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1AfaOd66qgOMhR-3mImikywSMADZhywyK0rkcw3he724/edit?usp=sharing

Tabela do Mesociclo de treino

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1HkStlW3cQ2I-hUYyqYr3FL1-2Fiin5NXiJFordINXBM/edit?usp=sharing

Update da Tabela de alimentos (em desenvolvimento, essa é da editável que deixei para a turma mexer no que quiserem)

https://docs.google.com/spreadsheets/d/18-l8abuyQXHeHW0Np8g5Pm8Pm2S2qS95k41J97re9rA/edit?usp=sharing

Top man! Vou dar uma olhada aqui, vlw!

[T. Wall]

Impressionante como você consegue ter noção quando é retenção. Só com bf baixo que acho que dá para ter essa real noção.

[FabianaF]

Impressionante como você consegue ter noção quando é retenção. Só com bf baixo que acho que dá para ter essa real noção.

Verdade, pra mim são só 2 estados: pânceps X pânceps fora de controle

[T. Wall]

Verdade, pra mim são só 2 estados: pânceps X pânceps fora de controle

AEHIAEHEOHEOHEAO!!!

[Ricardo Queiroz]

Impressionante como você consegue ter noção quando é retenção. Só com bf baixo que acho que dá para ter essa real noção.

Verdade, pra mim são só 2 estados: pânceps X pânceps fora de controle

heauheauhaeuhauheeauaeuh, vou responder logo aos 2 aqui...

Como eu sempre estive com a mesma faixa de peso (praticamente em manutenção) sempre variando entre 75.5 e 76kg (e sempre ficava por longos períodos com um "peso fixo"), fica fácil de analisar o que é retenção ou não, quando meu peso sobe rápido demais (tipo os picos) e da mesma forma cai rápido de mais então (mesmo não aparentando no físico) eu sei que é retenção, pois estou fora da minha faixa média.

Durante o período que passei na casa da minha mãe, quase todo final de semana eu tinha um pico desses, só que sempre que ele caia (também repentinamente), ele ficava em um patamar acima do normal, e foi indo assim até subir aos 77.

Fora que tem o fator do LG tbm, ajuda a tirar a retenção rápido demais, como 1 dia eu ingiro muitos cargos (mais de 450g) eu acabo retendo um pouco mais de líquido, só que no dia de carbos baixos (menos de 90g) eu acabo soltando boa parte do que foi retido, então a retenção saí com um pouco mais de facilidade (acho uma metodologia de alimentação top para quando vc fica estagnado muito tempo no mesmo peso e quer soltar retenção, em 2 semanas é um baita baque de água que seu corpo solta, e quase sempre fica umas 2 semanas sem alterar peso e do nada boooom).

Bem galera, hoje é um dia off, e mais tarde tem aula de natação, só que não irei. Ontem fiquei até de madruga estudando e hj acordei às 5 para estudar novamente e estou cansado, vou ver se durmo um pouco mais cedo hoje e tiro o dia para descansar o corpo de verdade.

É isso aí moçada, tenham um bom dia

[Roman0]

Aquele momento em que eu tenho quase a mesma altura que você, um pouco mais alto apenas, e peso 12kg a mais....

Partiu dieta

[AveiaeLeite]

Verdade, pra mim são só 2 estados: pânceps X pânceps fora de controle

KKKKKKKKKKKKK, ri mt aqui...