Supinada= palmas da mão virada pra vc.

Pronada= palmas pra frente

Supino usa pegada pronada. Lega né? kkkk

O supino nao é em relação a pegada e sim algo do exercício, já li sobre isso alguma fez e não lembro hahhaaha direito o q era

Obs.: é em relação a posição do decúbito hahahaha

Com muito sacrifício, consegui bater minhas calorias de hoje. Nunca relato minha dieta, mas vou relatar hoje para vocês terem uma noção. Ela não é fixa, todo dia eu como diferente, a depender do que tem e do que quero.

Calorias: 2031

Proteína: 150,77

Carboidrato: 199,23

Gorduras: 71,34

Café da manhã

3 Ovos

300ml de Leite

85g de banana

10g Nescau

*Hoje botei gelo pois o leite estava quente, daí a vitamina rendeu.

Almoço

150g Coxão mole

150g Feijão

95g Banana

*Normalmente aqui como legumes, mas já que tá difícil de comer, troquei pela banana que desce melhor e é mais calorica. Amo feijão com banana kkkk

Pre Treino

50g Pão

35g Frango

30g Queijo Prato

15g Maionese

*Raramente como queijo prato ou maionese. Normalmente é cottage ou requeijão light, mas acabou

Pós treino

15g Whey

20g Mel

Jantar

105g Macaxeira

45g Queijo prato

45g Patinho

250ml Leite Desnatado

10g Aveia

30g Granola

Editado 7/11/2014 às 02:40 11/7, 2014 por Cah_ (veja o histórico de edições)

Nossa que dieta boa =] deu até inveja haha

Eu to comendo 300g arroz e 100g feijão com 120g de carne nas refeições e não ganho 1kg !

Trapezika ali ta bonito também hein

Nossa que dieta boa =] deu até inveja haha

Eu to comendo 300g arroz e 100g feijão com 120g de carne nas refeições e não ganho 1kg !

Trapezika ali ta bonito também hein

Por que dieta boa? Kkkk normalmente ela tem menos gordura, mais legumes. Não teria esse queijo muito menoa maionese, a carne seria mais leve (nao teria coxao mole) e nao teria pao tb kkk o resto eu como praticamente todos os dias mesmo.

Meu almoço é pouquinho, como só umas 500 kcal. Nao tenho isso de que o almoço tem que ser a refeição mais farta nao kkkk

Trapezio deu ate uma parada, logo no inicio ele cresceu bastante. Agora estagnou. Mas to gostando dele, queria só um pouco mais (nada muito, nao quero um corpo masculinizado...)

eu tambem sou assim, dia de semana eu como bastante, fds eu como bem menos uheuehe

hj mais cedo li sobre o pessoal falando de hipercalorico, n sei se ja foi resolvido, mas... é um boa msm, sai bem barato e dependendo das combinaçoes o valor calorico fica bem bacana, eu tomo um só que é ruim demais, vou ate mudar mes que vem, mas dependendo das combinaçoes que vc usar fica mto bom... Uma vez eu fiz um que ficou divino, nao sei se vc gosta de açai, se gostar compre akeles creme de açai e faz assim:

3 colheres de açai

2 colheres de aveia em flocos

2 colheres de leite em po

2 colheres de germen de trigo

1 colher de leite condensado

1 banana

poe tudo no liquidificador e bate.

nao calculei os macros, mas deve ser em torno de 400~600kcal, é algo delicioso, pratico e rapido, geralmente mulher tem mais dificuldade de comer e essas coisas ajudam muito na hora do aperto. Depois experimenta que tenho certeza que vao gostar...eu to num bulk sujo por isso nao to preocupando com nada uheuehueh qualquer coisa tira o leite condensado e poe um açucar mascavo...

Abraço

Vi agora só esse seu post, desculpa.

Parece ser bom mesmo isso.

As vezes tomo açai tambem, mas nunca em casa, tomo na rua mesmo. Acho uma delicia um dia posso testar essa receita, só terei que ver os ingredientes, que alguns nao tem aqui em casa. Mas posso tentar encaixar. E realmente eu mudaria um pouco a receita pois tem coisas ai que evito comer kkk

Ta boa porque está bem montada, não está tão enjoativa, da pra seguir certinho.

A minha ta tensa, 3x 400g arroz 150g feijão e 120g de carne, é muito chato hahaha

Esse lance de maionese e tal nem esquenta, eu penso assim pelo menos : Não sou profissional, não pretendo ser, não tão me pagando pra ficar grande então eu dou umas escapadas na dieta, bebo nas baladas e já era hahaha

Trapézio nessa foto ta top ! Para de querer achar defeito =P

Ta boa porque está bem montada, não está tão enjoativa, da pra seguir certinho.

A minha ta tensa, 3x 400g arroz 150g feijão e 120g de carne, é muito chato hahaha

Esse lance de maionese e tal nem esquenta, eu penso assim pelo menos : Não sou profissional, não pretendo ser, não tão me pagando pra ficar grande então eu dou umas escapadas na dieta, bebo nas baladas e já era hahaha

Trapézio nessa foto ta top ! Para de querer achar defeito =P

Como vc consegue comer só esses alimentos? Eu endoidava hahaha serio mesmo. Então, eu evito por questão de saude, nao é de estética não kkkk Estetica eu nem ligo, acho que nao deve influenciar mt coisa.

Hahaha oq eu falei? Eu nem reclamei do meu trapezio kkk to gostando da forma q ele esta evoluindo, mas ele por enquanto só mostra se eu forço. Com o tempo acho que ele vai aparecendo ate relaxado. Olha a diferença dele contraido para relaxado.

Outra coisa que notei é que meus ossos estao cada vez mais à mostra. Tinha anos que eu nao os via desse jeito.

Editado 7/11/2014 às 06:45 11/7, 2014 por Cah_ (veja o histórico de edições)

Supinada= palmas da mão virada pra vc.

Pronada= palmas pra frente

Supino usa pegada pronada. Lega né? kkkk

Mais fácil é assim.

Supinada = Suplico - palma da mão virada para cima

Pronada = Prometo - palma da mão virada para baixo.

Cat tava empolgada nas fotinhos ontem, hein! haha Mandou bem! =P

A elevação lateral tentou fazer unilateral como tinha proposto ou nem? Do que falaram do manguito aí, pode ser uma boa começar a fazer.. procura depois por rotação interna/externa do manguito. Poderia até fazer antes da elevação lateral, com um peso bem baixinho e rep alta.. pra ir fortalecendo e até já aquele pra elevação.

Que treta essa coisa do glaucoma.. Melhor coisa é seguir orientação médica mesmo.

La vem a monstra,

descendo o morro da vó wheylina

tacá le pau nesse carinho monstra

tacá le pau

tacá le pau

mazzaaaa monstra vééei!

Mais fácil é assim.

Supinada = Suplico - palma da mão virada para cima

Pronada = Prometo - palma da mão virada para baixo.

Kkkk eu associava supinada a supino. Mas agora ja aprendi haha

Cat tava empolgada nas fotinhos ontem, hein! haha Mandou bem! =P

A elevação lateral tentou fazer unilateral como tinha proposto ou nem? Do que falaram do manguito aí, pode ser uma boa começar a fazer.. procura depois por rotação interna/externa do manguito. Poderia até fazer antes da elevação lateral, com um peso bem baixinho e rep alta.. pra ir fortalecendo e até já aquele pra elevação.

Que treta essa coisa do glaucoma.. Melhor coisa é seguir orientação médica mesmo.

Kkkkkk tava mesmo, 4 foto numa unica noite, to demais kkkk

Nao tentei nao fazer assim mas eu percebi uma coisa, quanto mais esticado os braços mais força. É né? Verei como faz isso.

Sim, com certeza, nao sou imprudente. So malho pq ele liberou, mas nao posso cometer excessos. Deus me livre ficar cega.

Kkkk eu associava supinada a supino. Mas agora ja aprendi haha

Kkkkkk tava mesmo, 4 foto numa unica noite, to demais kkkk

Nao tentei nao fazer assim mas eu percebi uma coisa, quanto mais esticado os braços mais força. É né? Verei como faz isso.

Sim, com certeza, nao sou imprudente. So malho pq ele liberou, mas nao posso cometer excessos. Deus me livre ficar cega.

Cah, faz elevação com braço bem esticado, por 1 ou 2 reps, depois faz com ele meio dobrado.

Igual tem gente que faz quando coloca um peso que não aguenta, começam a dobrar o cotovelo, e quando o braço desce os halteres se tocam na frente do quadril, sabe?

Não sei se isso pode fazer alguma diferença, mas tenta e fala pra gente.

Como vc consegue comer só esses alimentos? Eu endoidava hahaha serio mesmo. Então, eu evito por questão de saude, nao é de estética não kkkk Estetica eu nem ligo, acho que nao deve influenciar mt coisa.

Hahaha oq eu falei? Eu nem reclamei do meu trapezio kkk to gostando da forma q ele esta evoluindo, mas ele por enquanto só mostra se eu forço. Com o tempo acho que ele vai aparecendo ate relaxado. Olha a diferença dele contraido para relaxado.

Outra coisa que notei é que meus ossos estao cada vez mais à mostra. Tinha anos que eu nao os via desse jeito.

Muitas das vezes eu como forçado =/ Frango pra mim já não tem gosto, parece isopor hahaha

Normal essa diferença, relaxa. Sim com certeza treinando costas já trabalha o trapézio, mas se fizer 1 exercício específico ai fica show !

A madruga rendeu mesmo. 4h30 da manhã e postando fotos... kkkk. Culpa do "cochilo" da tarde.

E essa banana com feijão?!?! Que que isso? Nunca comi essa combinação não, hauihauahua. E olha que gosto dos dois, mas separados...

É uma combinação típica do Sergipe? kkk

O trapézio tá ficando legal mesmo. Se quiser que ele cresça mais, faça um isolador pra ele, encolhimento por exemplo.

Cah, faz elevação com braço bem esticado, por 1 ou 2 reps, depois faz com ele meio dobrado.

Igual tem gente que faz quando coloca um peso que não aguenta, começam a dobrar o cotovelo, e quando o braço desce os halteres se tocam na frente do quadril, sabe?

Não sei se isso pode fazer alguma diferença, mas tenta e fala pra gente.

Eu tentei fazer com ele dobrado mas ainda assim doeu. Só que fiz com o peso anterior. Tentarei fazer com esse peso mais baixo e dobrado. Ta foda isso viu. Nao eh a primeira vez q tenho dor no ombro, mas antigamente a dor era no desenvolvimento. Espero que passe daqui a um tempo, como foi com o desenvolvimenfo...

Muitas das vezes eu como forçado =/ Frango pra mim já não tem gosto, parece isopor hahaha

Normal essa diferença, relaxa. Sim com certeza treinando costas já trabalha o trapézio, mas se fizer 1 exercício específico ai fica show !

Deus que me livre. Comer para mim é (era né) um prazer, passar minha vida comendo forçado nao rola nao hahaha

Entao, eu nao to vendo necessidade de fazer um isolado de trapezio nao por hora. Ele ta crescendo devagar e eh melhor assim, nao quero ficar com ele mt saltado. Antigamente se eu forçasse nao aparecia nada, agora ja está marcando ate quando mexo os braços, so fica assim murchinho se eu ficar com os braços 100% relaxados. Com o tempo acho que ele vai marcando relaxado. Se eu ver q isso nao ta ocorrendo e eu nao estiver gostando da estetica ai posso pensar em colocar. Mas obrigada

A madruga rendeu mesmo. 4h30 da manhã e postando fotos... kkkk. Culpa do "cochilo" da tarde.

E essa banana com feijão?!?! Que que isso? Nunca comi essa combinação não, hauihauahua. E olha que gosto dos dois, mas separados...

É uma combinação típica do Sergipe? kkk

O trapézio tá ficando legal mesmo. Se quiser que ele cresça mais, faça um isolador pra ele, encolhimento por exemplo.

Hahaha nem me fala, fui dormir 6 da manha e acordei as 8:30 -- ainda tive trabalho pela manha, aula a tarde inteira e terei uma aula ja ja (das 6:30 as 10:15). Isso nao é vida, jesus. Meu coração ta acelerado, e o corpo moído, como se eu tivesse doente.

Hahaha tu acredita que eu nao sei de onde eu tirei essa mistura?? Ninguem daqui de sergipe come isso nao kkkkk me falaram que era mania de paulista, mas nao faço ideia se eh verdade kkk e nao faço ideia de com quem aprendi. Todo mundo faz cara de nojo quando falo, mas eh muitooo bom. Experimenta hahaha outra coisa muito gostosa é: feijao, arroz, macarrao, farinha de mandioca e ovo (com a gema mole). Tu faz uma argamassa e joga a gema do ovo em cima hahaha ou entao um caldo de bife. Pqp, bom demais kkkk isso sim é comum aqui!

Quanto ao trapezio te dou a mesma resposta do detzz! Obrigada

La vem a monstra,

descendo o morro da vó wheylina

tacá le pau nesse carinho monstra

tacá le pau

tacá le pau

mazzaaaa monstra vééei!

Kkkkkk que musica é esse menino?

Kkkkkk que musica é esse menino?

Não é música não heheheheheh

Não é música não heheheheheh

Essa parada toca toda hora na Jovem Pan BH HAHAHAH "TOCA-LE PAU NESSE CARRINHO MARCUS"

EDIT::

Na verdade ele fala: "Toca-le pau nesse RADINHO moço!" é mtu bom HAHAHA

Editado 7/11/2014 às 21:01 11/7, 2014 por Gus. (veja o histórico de edições)

Não é música não heheheheheh

Essa parada toca toda hora na Jovem Pan BH HAHAHAH "TOCA-LE PAU NESSE CARRINHO MARCUS"

EDIT::

Na verdade ele fala: "Toca-le pau nesse RADINHO moço!" é mtu bom HAHAHA

Nossa, to por fora disso aí, nunca tinha visto kkkkkk

Obrigada, Ricardo

Acho que nunca ouvi isso na jovem pan daqui kkkk

8 de Novembro

Acabei de fazer 3 meses de academia

Meu peso diminuiu essa semana pela falta de comida, perdi 1kg. Estou com 49,2. Provavelmente foi retenção. Já estou forçando a comida novamente, mas ate agora nada de reter.

Hoje foi treino de perna, uma desgraça como sempre. Passei mal no agachamento, primeiro exercicio que fiz. Comecei a suar frio, fiquei tonta. Tive que dar uma parada pra me recuperar. Fui na lanchonete ver se comprava qualquer coisa para comer, ja qe acho que era falta de comida (comi só um pao frances, dois ovos e meio litro de vitamina de banana), mas estava fechada -- Mas acabei o treino. Diminui o peso no stiff (26kg) mas mal sinto as pernas. Ja as costas e principalmente a mao estavam sofridas.

Agachamento livre: 1x15 (18kg) + 3x10 e 1x6 (34kg)

Sofri muito aqui. Nao teve jeito, tive que trancar a respiração para subir e para descer, senao nao ia. Pressao foi nas alturas. Olho latejando muito. Fiquei muito tonta e depois comecei a suar frio. Tive que sentar e ficar la. Arreguei na ultima. Senti que nao estava trabalhando muito o vasto lateral, dei uma leve fechada nas pernas, o suficiente para sentí-la mais, mas sem prejudicad meu joelho fudido kkk

Leg Press 45: 4x10/8 (80kg)

Mesma coisa. senti muito o musculo ao redor do joelho, pouco a parte mais proxima a aducao. Muito trabalho de abdomen. Fiquei tonta nesse tambem e a pressao tb aumentou pq acabei trancando a respiração.

Extensora: 1x10 (40kg) + 2x10 (45kg) + 1x8+4+4 (45kg, 25kg, 15kg)

Esse negócio sempre desgraça a perna, apesar d enao cansar nada do corpo. Fiquei sem conseguir levantar depois, parecia que os ossos nao tavam firmes kkkk

Flexora deitada: 2x8 (40kg) + 2x8 (35kg)

Tive que baixar o peso nos fois ultimos sets, estava sem condicões ja kkkk pressao nao aumentou hoje nesse milagre kkk

Stiff: 3x12 (26kg)

Minha mao ardia demais, alguns calos abriram. Ta queimando ate agora. Sofri. Mas a perna foi bem de boas...

Panturrilha: 3x12 sentado (30kg) + exaustao em pé (bw)

Queimou mt, como sempre. Tinha umas duas semanas que nao fazia panturrilha () daí sofri um pouquinho.

Haha, eu peso duas Cats! kkk

Todo dia, é dia \o/

Ow.. isso não pode ser falta de comida, sério! kkk.. eu fui treinar hoje e meu café foi menor que o seu! (2 fatias de pão integral + 3 ovos + copo de iogurte)...

Treino até que judiou de você! Pra um sabadão tá bom!

Haha, eu peso duas Cats! kkk

Todo dia, é dia \o/

Ow.. isso não pode ser falta de comida, sério! kkk.. eu fui treinar hoje e meu café foi menor que o seu! (2 fatias de pão integral + 3 ovos + copo de iogurte)...

Treino até que judiou de você! Pra um sabadão tá bom!

Hahaha eu sou minuscula e magrela, mas nao precisa passar na minha cara isso :(

Eu treino todo sabado, gosto pq é vazio. Eh meu treino maia puxado de pernas.

Eu tenho certeza que foi falta de comida, normalmente eu como mais para ficar bem. Tenho um problema serio com isso de comida, tenho q me entupir de carboidrato, senao o treino nao rende :/

Eu voltei agora pouco da minha também! Academia vazia.. ventiladores no máximo! Sem gente pra ficar conversando... tava top!

Q dia em cath , tem q comer mais! se eu nao comer tbem passo mal , quando o dia ta complicado e tem que ir treinar, faz o basico diminui a carga, nao se esforce....

Qantas imagens heim? curti o triceps ta marcado ja show !

Perdi peso tbm, tava com qse 75 e voltei pra 73, seilá oq aconteceu, mó tristeza rs

Sedução total esse diário aqui hein?

tbm passei mal em um treino semana passada, mas terminei.

Descansando mais no que devia, mas foi.

Falta de comida de certeza.

Ja decidi, mingau é oque háaa.

Treinar de estômago meio cheio nem vira. Tem que meter comida pro peito e já era.

Já dizia aquela música bonita: Comer, comer é o melhor para poder crescer ! hahaha

Eu voltei agora pouco da minha também! Academia vazia.. ventiladores no máximo! Sem gente pra ficar conversando... tava top!

Ventilador?? Deus eh mais, eu morro de calor se malhar no ventilador só

Q dia em cath , tem q comer mais! se eu nao comer tbem passo mal , quando o dia ta complicado e tem que ir treinar, faz o basico diminui a carga, nao se esforce....

Qantas imagens heim? curti o triceps ta marcado ja show !

Sim, ultimamente só tá dando zica, nunca vi. Sim, eu fiz isso, diminui o peso em alguns, foi o jeito. E diminui alguns sets. Espero que proxima semana isso acabe.

Hahaha me empolguei com as ibagens. Já ta aparecendo ele finalmente haha

Perdi peso tbm, tava com qse 75 e voltei pra 73, seilá oq aconteceu, mó tristeza rs

E tá comendo bem? Eu nao tava comendo anda, ai ate entendo, mas acredito que seja só retençao, ai to tranquila kkkkk

Sedução total esse diário aqui hein?

Que sedução, menino?? Só tem foto de meus bracinhos, nada exposto aqui kkk secução tá o de titia tamy hahaja

tbm passei mal em um treino semana passada, mas terminei.

Descansando mais no que devia, mas foi.

Falta de comida de certeza.

Ja decidi, mingau é oque háaa.

Sim, eu tb tive que demorar mais entre as series. Quase morri, mas consegui acabar haha

Nossa, minhau nao me desce mais direito. Vc come só mingau antes de malhar? Nao me sustenta nao dó isso :/ preciso comer bastante, senao passo mal msm.

Treinar de estômago meio cheio nem vira. Tem que meter comida pro peito e já era.

Já dizia aquela música bonita: Comer, comer é o melhor para poder crescer ! hahaha

Sim, tenho que me acabar na comida para conseguir treinar bem em dia de perna. De braço nao preciso de tanto nao. Melhores treinos sao os que deixo umas 700 kcal só para o pre treino.

A madruga rendeu mesmo. 4h30 da manhã e postando fotos... kkkk. Culpa do "cochilo" da tarde.

E essa banana com feijão?!?! Que que isso? Nunca comi essa combinação não, hauihauahua. E olha que gosto dos dois, mas separados...

É uma combinação típica do Sergipe? kkk

O trapézio tá ficando legal mesmo. Se quiser que ele cresça mais, faça um isolador pra ele, encolhimento por exemplo.

fica gostoso comer banana na comida, mas nunca comi só banana com feijão no lugar de arroz hahahaha

---

Eu já não gosto de treinar de estomago cheio, mas também não gosto sem ter comido nada nas últimas 1-2hrs

Sedução total esse diário aqui hein?

Ahh, tu acredita que eu ainda não olhei a prova no pc? :( amanhã olho e te digo haha pessoal todo tirou nota bem mais ou menos em povoas, ele nao tava de brincadeira nao na correção. Sua prova veio em otima hora hahaha suas provas começam quando?? Meus professores ja estao marcando para daqui a duas semanas :(

fica gostoso comer banana na comida, mas nunca comi só banana com feijão no lugar de arroz hahahaha

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Eu já não gosto de treinar de estomago cheio, mas também não gosto sem ter comido nada nas últimas 1-2hrs

E tu come banana com o que? Arroz é um dos alimentos mais sem graça que existe, sinceramente. Muito melhor a banana que o arroz hahaha faça o teste e me diga o que achou

Eu gosto de dividir minha comida. Encher a barriga uma hora antes e umas meia hora comer só um carbo mais de boas, mas hoje nao consegui fazer isso