Diário De Cah

[T. Wall]

Como a FabianaF disse é sempre importante começar pelos exercícios básicos (compostos) todos os treinos. Porque você está mais descansada e tem mais força e vigor.

Ótimo treino, pequena monstrinha

[Cah_]

Como a FabianaF disse é sempre importante começar pelos exercícios básicos (compostos) todos os treinos. Porque você está mais descansada e tem mais força e vigor.

Ótimo treino, pequena monstrinha

É, eu sempre tento fazer, mas tem dias que é meio impossível :/ a academia ultimamente anda lotada, não sei pq será o verão chegando? Kkkkk logo que entrei ela estava muito mais vazia. Até pela tarde ta lotada, coisa que nunca tinha visto antes.

[planeta]

marcando

[Cah_]

marcando

Seja bem vindo, Planeta

[Tamy.ga]

Rdl é o exercicio q me deixa mais cansada, principalmente, mentalmente é foda segurar a porra da barra, me concentro em descer e subir certo, na coluna, a mao reclamando, o posterior reclamando... é quase uma tortura mental hahahhahah

Os outros exercicios me cansam mais, mas de formas diferentes.

[Cah_]

Rdl é o exercicio q me deixa mais cansada, principalmente, mentalmente é foda segurar a porra da barra, me concentro em descer e subir certo, na coluna, a mao reclamando, o posterior reclamando... é quase uma tortura mental hahahhahah

Os outros exercicios me cansam mais, mas de formas diferentes.

Nossa, eu não sinto isso. Acho um exercício bem fácil... Acho que é porque eu já ando empinada kkkk (hiperlordose faz isso ), daí acertar o movimento para mim é bem de boas, sai naturalmente. Meu problema é a mão, dói demais... Meu calo rasgou hoje, minha mão tá ficando feia :/ E olha que meus pesos estão baixos, como vai ficar depois?? Quero nem pensar nisso.. Agora o agachamento é mais complicado para mim, tenho que me concentrar muito para acertar o movimento... Editado Setembro 19, 2014 às 03:31 por cathyresende

[Tamy.ga]

Quando o peso começar a subir vc vera q é foda segurar a barra ai vai entender hahahahha

[Cah_]

Af, nem me fala, ja to sofrendo agora... Minha mão doi demais nesse exercicio. O treino todo de superior nao deixa a mao lascada como no treino de RDL (tambem, superior nao pego nada kkkkk). To lascada entao..

[T. Wall]

É, eu sempre tento fazer, mas tem dias que é meio impossível :/ a academia ultimamente anda lotada, não sei pq será o verão chegando? Kkkkk logo que entrei ela estava muito mais vazia. Até pela tarde ta lotada, coisa que nunca tinha visto antes.

Sua pergunta é a resposta, infelizmente.

[Gus.]

Quando o peso começar a subir vc vera q é foda segurar a barra ai vai entender hahahahha

Quando faço RDL é treta mesmo! hahaha

A parte mais difícil é tirar ele da gaiola de agacha (Que tem um suporte), porque a barra + anilhas pesa demais! O movimento em si é de boa, mas segurar aquela barra pesadassa é foda! hahahahaha

[Tamy.ga]

Quando faço RDL é treta mesmo! hahahaA parte mais difícil é tirar ele da gaiola de agacha (Que tem um suporte), porque a barra + anilhas pesa demais! O movimento em si é de boa, mas segurar aquela barra pesadassa é foda! hahahahaha

Eu gosto de montar no chão MSM, ai tiro com o movimento de um terra e depois começ o rdl

[Gus.]

Eu gosto de montar no chão MSM, ai tiro com o movimento de um terra e depois começ o rdl

Assim é bom tmb..

Mas eu aproveito o embalo da gaiola (E a falta de espaço do lugar lá) e já mando Agachamento depois RDL depois Desenvolvimento, tudo na gaiola e com a barra! A galera deve ficar irada porque eu demoro na gaiola hahahahaha Só tem uma também, se não for assim eu fico mofando lá

[Cah_]

A minha barra eu sempre coloco em cima de alguma banco vazio. Não consigo tirar do chão direito. Acabo forçando a coluna concordo com o Gus, o movimento acho de boas, o problema é segurar a barra

A academia de vcs ja está lotando por causa do verao tb?

[Tamy.ga]

Assim é bom tmb..

Mas eu aproveito o embalo da gaiola (E a falta de espaço do lugar lá) e já mando Agachamento depois RDL depois Desenvolvimento, tudo na gaiola e com a barra! A galera deve ficar irada porque eu demoro na gaiola hahahahaha Só tem uma também, se não for assim eu fico mofando lá

Na gaiola também da pra fazer assim do jeito que falei, só tirar os suportes na lateral e colocar a barra no chão.

Mas a barra do agachamento é muito grande ai acho mais difícil de equilibrar do que a barra que faço o RDL

A minha barra eu sempre coloco em cima de alguma banco vazio. Não consigo tirar do chão direito. Acabo forçando a coluna concordo com o Gus, o movimento acho de boas, o problema é segurar a barra

A academia de vcs ja está lotando por causa do verao tb?

Sim, sempre enche nessa época, daqui 1-2 meses fica a pior época do ano dentro de uma academia

É só ter postura na hora de pegar a barra e também quanto maior for a anilha melhor é pra tirar do chão, é só fazer o movimento do levamento terra

[Cah_]

Na gaiola também da pra fazer assim do jeito que falei, só tirar os suportes na lateral e colocar a barra no chão.

Mas a barra do agachamento é muito grande ai acho mais difícil de equilibrar do que a barra que faço o RDL

Sim, sempre enche nessa época, daqui 1-2 meses fica a pior época do ano dentro de uma academia

É só ter postura na hora de pegar a barra e também quanto maior for a anilha melhor é pra tirar do chão, é só fazer o movimento do levamento terra

Eu nao consigo fazer levantamento terra nao sei como faz kkkk ah e tentei fazer o plank e nao consegui tambem, minhas costas arredondam muito, nao na lombar, as costas mesmo. Tentei muito ajeitar a posição e nada. Não sei no que estou errando. Será falta de força no abdomen?

[Ricardo Queiroz]

Cathy, o terra, rdl e stiff são "quase" o mesmo movimento, mas nesse quase tem muita coisa diferente: depois dá um olhada nesse tópico do hipertrofia -> LINK

Terra

RDL - existe uma pequena "dobrinha" dos joelhos antes de chegar com a barra não chão

Stiff - não existe a flexão dos joelhos, que é presente no RLD. E não precisa estar em cima desse apoio

PS.: Todos são praticamente variações do terra, e ainda tem o sumô (que a forma e execução mudam bastante em relação aos 3 listados acima), de todos eu acho o mais "tranquilo"

Editado Setembro 19, 2014 às 14:46 por Ricardo Queiroz

[Tamy.ga]

Eu nao consigo fazer levantamento terra nao sei como faz kkkk ah e tentei fazer o plank e nao consegui tambem, minhas costas arredondam muito, nao na lombar, as costas mesmo. Tentei muito ajeitar a posição e nada. Não sei no que estou errando. Será falta de força no abdomen?

As vezes pode ser nas costas mesmo, quando você começar a fortalecer e hipertrofiar os músculos você verá que sua postura da uma melhorada.

As vezes é a posição que você esta fazendo, não?

Eu, Tamyris, prefiro começar a fazer o levantamento terra quando aguenta 20kg de cada lado, pois a anilha é maior e fica melhor pra fazer o movimento, maaaaaaaas quando se esta aprendendo o movimento o bom é começar a fazer com cabo de vassoura, sem peso, com pouco peso... só pra aprender o movimento mesmo. Não tem muito mistério, depois que aprende fica fácil.

[JulianaJuju]

Hahahah nunca ouvi falar nesse. Ele é de dosagem fraca? Ou forte?

Fraquíssima kkkk

Já tem 3 anos que tomo ele

[Juliana Vieira]

A minha barra eu sempre coloco em cima de alguma banco vazio. Não consigo tirar do chão direito. Acabo forçando a coluna concordo com o Gus, o movimento acho de boas, o problema é segurar a barra

A academia de vcs ja está lotando por causa do verao tb?

Tem dia que entro na minha academia dá vontade de chorar!

Fica difícil até de andar!

[T. Wall]

Cathy, o terra, rdl e stiff são "quase" o mesmo movimento, mas nesse quase tem muita coisa diferente: depois dá um olhada nesse tópico do hipertrofia -> LINK

Terra

RDL - existe uma pequena "dobrinha" dos joelhos antes de chegar com a barra não chão

Stiff - não existe a flexão dos joelhos, que é presente no RLD. E não precisa estar em cima desse apoio

PS.: Todos são praticamente variações do terra, e ainda tem o sumô (que a forma e execução mudam bastante em relação aos 3 listados acima), de todos eu acho o mais "tranquilo"

Que riqueza de detalhes. Ótimo post.

[Cah_]

Cathy, o terra, rdl e stiff são "quase" o mesmo movimento, mas nesse quase tem muita coisa diferente: depois dá um olhada nesse tópico do hipertrofia -> LINK

Terra

RDL - existe uma pequena "dobrinha" dos joelhos antes de chegar com a barra não chão

Stiff - não existe a flexão dos joelhos, que é presente no RLD. E não precisa estar em cima desse apoio

PS.: Todos são praticamente variações do terra, e ainda tem o sumô (que a forma e execução mudam bastante em relação aos 3 listados acima), de todos eu acho o mais "tranquilo"

Post bem detalhado mesmo hahaha obrigada, Ricardo! Então, o que eu faço é o RDl (mas não dobro tanto quanto o cara da foto não, dobro menos para sentir mais o posterior.). Não curto muito o stiff, acho desconfortável para o joelho deixar a perna esticadona. Mas fazer esse terra me parece impossível. acho que eu curvaria muito a coluna. Mas nunca tentei, na verdade. Só tentei levantar barra do chão utilizando essa posição, mas bao conseguia, achava muito desconfortavel. Acho que tenho q praticar sem peso, como a tamy falou.

As vezes pode ser nas costas mesmo, quando você começar a fortalecer e hipertrofiar os músculos você verá que sua postura da uma melhorada.

As vezes é a posição que você esta fazendo, não?

Eu, Tamyris, prefiro começar a fazer o levantamento terra quando aguenta 20kg de cada lado, pois a anilha é maior e fica melhor pra fazer o movimento, maaaaaaaas quando se esta aprendendo o movimento o bom é começar a fazer com cabo de vassoura, sem peso, com pouco peso... só pra aprender o movimento mesmo. Não tem muito mistério, depois que aprende fica fácil.

Então, nao sei o que é, mas curvo demaiss as costas :/ acho que o plank só poderei colocar futuramente.

É, deve ser isso mesmo, falta de prática. Nao sei encaixar o movimento ainda. Teria que praticar, como vc falou. Vc faz terra? Se sim, em que dia?

Fraquíssima kkkk

Já tem 3 anos que tomo ele

A maioria de minhas amigas só tomam esses de dosagens fracas tb kkk eu nao me dou, prefiro os mais fortes.

Tem dia que entro na minha academia dá vontade de chorar!

Fica difícil até de andar!

É pessimo essa fase e o pior é que ficará assim até o carnaval -- Triste isso

19 de Setembro

Peso: 48,7

Como falei a vocês, só irei registrar agora 1x na semana o peso. Escolhi a sexta, por indicação também de vcs kkk Então, desde que melhorei da doença, só atingia, no maximo, 48,5 em jejum. Essa semana aumentei as calorias e já sai desse peso. 200g, mas sai. Espero que continue aumentando nesse ritmo. Esse fds tentarei tirR minhas medidas. Acredito que nao mudou nada, mas tirarei mesmo assim.

Só irei treinar mais tarde e então postarei aqui o treino.

Vou deixar a foto de meu almoço hoje hehehe 175g de salmão grelhado + 190g de salada de kani com molho de mostarda.

Editado Setembro 19, 2014 às 16:15 por cathyresende

[JulianaJuju]

A maioria de minhas amigas só tomam esses de dosagens fracas tb kkk eu nao me dou, prefiro os mais fortes.

Sério? Porque? Os mais fortes não engordam não?

[{..mAthEUs..}]

Oi Cathy..

Sobre o Stiff e o RDL tem um tópico bom pra entender melhor que a diferença não é apenas as pernas retas..

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/133747-sldl-vs-rdl-vs-dimel-by-gremista/

[Cah_]

Oi Cathy..

Sobre o Stiff e o RDL tem um tópico bom pra entender melhor que a diferença não é apenas as pernas retas..

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/133747-sldl-vs-rdl-vs-dimel-by-gremista/

Legal o texto! É exatamente como eu faço. Antes msm de saber que o nome era RDL eu ja fazia assim, mas achava q eta stiff antigamente kkk

[Tamy.ga]

É, deve ser isso mesmo, falta de prática. Nao sei encaixar o movimento ainda. Teria que praticar, como vc falou. Vc faz terra? Se sim, em que dia?

A maioria de minhas amigas só tomam esses de dosagens fracas tb kkk eu nao me dou, prefiro os mais fortes.

É pessimo essa fase e o pior é que ficará assim até o carnaval -- Triste isso

Não estou fazendo o terra no momento, mas fazia em dia de perna 1 dia eu fazia o rdl e no outro dia o levantamento terra.

Tem gente que faz no dia de perna e outros que fazem no dia de costas

Fica até janeiro, quando chega o verão já diminui porque fica de férias ai a galeres vai pra night.

[arkham]

Que riqueza de detalhes. Ótimo post.

Muito bom msm fiquei com duvida agora se faço terra ou rdl kkkkkkkkkkkkk

[{..mAthEUs..}]

Legal o texto! É exatamente como eu faço. Antes msm de saber que o nome era RDL eu ja fazia assim, mas achava q eta stiff antigamente kkk

Hahaha.. Normal..

Como são váriações do deadlift muita gente confunde mesmo.

Muito bom msm fiquei com duvida agora se faço terra ou rdl kkkkkkkkkkkkk

No RDL a flexão de joelho é menor que no deadlift, você desce a barra um pouco abaixo da linha dos joelhos e já sobe novamente.

[Cah_]

MEDIDAS - 19 de Setembro

Gente, como falei que faria, tirei minhas medidas há pouco tempo. Colocarei a comparação com o dia 2 de Setembro, ou seja, de 2 semanas atrás.

Coxa Distal: 43cm (+1cm)

Coxa Proximal: 54 cm (=)

Panturrilha: ?

Quadril: 94 cm (=)

Abdomen: 69/70 cm (não conseguia tirar a medida exata. = ou +1cm)

Cintura: 60 cm (- 3cm)

Braço relaxado: 24 cm (+ 1 cm)

Braço contraido: 25 cm (=)

Fiquei sem saber se ganhei gordura ou não, já que o abdomen deu essa diferença entre a medições.

A cintura afinou muito pois meu estomago hoje não dilatou (comi pouco carboidrato no almoço, acho que isso ajudou).

Achei estranho o braço ter aumentado 1cm relaxado e ter ficado igual contraido. Será gordura? ou medi em local diferente. Não sei.

É complicado isso de medida, pq qualquer mudança no local a ser medido ja altera as medidas.

A cintura pego do ponto mais fino.

O abdomen pego bem na linha do umbigo.

A coxa distal pego 10cm acima de uma dobra do joelho.

A coxa proximal pego 25cm acima do joelho.

Os outros pontos sao meio que no feeling. Tenho pegar o menor/maior local.

[FabianaF]

Cathy, e como vc está se sentindo no visual, como se sente no espelho?

[Cah_]

Cathy, e como vc está se sentindo no visual, como se sente no espelho?

Então, barriga para mim está a mesma coisa, sinto que nem ganhei nem perdi. Só que vivo inchada por causa da comida, daí fica meio estranho, mas sei que é inchaço.

Perna continua fina, mas o vasto lateral hoje em dia aparece. Não é rasgado, mas aparece. Se eu contraio a perna ele sobe mais que antes e tal.

Braço eu sinto maior, mas continua sem definição. Mas hoje em dia, quando estou malhando, ele já fica com mais forma, os músculos ainda surgem, timidamente é claro kkkk

Panturrilha tá a mesma coisa kkkkk costas tb. Cintura tb.

Gordura corporal parece ta na mesma. Mas a perna ta mais bonita, pelo menos.

Em geral, o corpo está melhor do que quando entrei, mas nada que os outros reparem. Eu que noto mais as mudanças. Meu namorado tb fala da perna, que ta bem mais definida. Mas só kkk