Francisco Wendemberg Postado Agosto 17, 2014 às 02:29 Autor Postado Agosto 17, 2014 às 02:29 (editado) ta foda agachar 3x na semana? e belas cargas hein !! ta contando a barra junto? abraço ! Tá começando a complicar! Essa semana eu estiive gripado, daew eu já chegava no treino cansado! Bom, já passei todas as cargas que fazia antes do sl5x5, ohp, supino e terra! O agacho é que eu já fazia com mais peso que esse, e sim esses são os pesos totais junto com a barra, a barra de fazer supino é uma barra olimpica e a dos outros exercícios é uma barra normal de 12kg! Qual o intervalo das séries? Tu ja ta com cargas muito boas, poderia ja ir pensando no prox treino. Teu agacho é low ou hi bar? Abraço Vlw man! O intervalo varia entre 1 até 2 minutos, vai do humor no dia! Meu agacho é high bar ATG! Estou pensando em mudar pra low bar quando acabar os 6 meses do sl5x5! Editado Agosto 17, 2014 às 02:30 por Francisco Wendemberg Palito reagiu a isso 1
Palito Postado Agosto 17, 2014 às 03:00 Postado Agosto 17, 2014 às 03:00 Ta forte hein man, 134kg no atg não é pra qualquer um, ainda mais com esse intervalo. Eu não gosto de passar de 2,5 min por séries, 3 min num dia ruim, mais que isso acho exagero. Mas é só minha opinião, não tem nada de errado descansar mais. Eu gosto mais do low bar, hi bar não curto, prefiro o frontal atg mesmo. Abraço
Francisco Wendemberg Postado Agosto 17, 2014 às 21:35 Autor Postado Agosto 17, 2014 às 21:35 Ta forte hein man, 134kg no atg não é pra qualquer um, ainda mais com esse intervalo. Eu não gosto de passar de 2,5 min por séries, 3 min num dia ruim, mais que isso acho exagero. Mas é só minha opinião, não tem nada de errado descansar mais. Eu gosto mais do low bar, hi bar não curto, prefiro o frontal atg mesmo. Abraço Cara, o high bar era o único que eu sabia fazer kkkkkkk, desde o primeiro dia de academia, então pra mim sempre foi super de boa! até 120kg eu consigo até pausar no ATG! Eu tbm não curto descansar mais que 2 minutos não mas, acho que vou ter que fazer isso já que agachar 3x na semana com cargas próximas as que eu fazia agachando apenas uma vez!
Jackson Dexter Postado Agosto 18, 2014 às 15:43 Postado Agosto 18, 2014 às 15:43 E ai paizaun só de boas Eu descansava 20 seg entre as séries mas não recomendo isso para vocês. Como sabem, tem que ter uma estrutura foda pra fazer isso, um dia quem sabe vocês conseguem vlw flw. zoeira era 20seg pra não catabolizar vlw flw mentira, é tudo zoeira, descansava 1,5min achou que era zoeira né mas era 1,5min mesmo
Francisco Wendemberg Postado Agosto 19, 2014 às 12:53 Autor Postado Agosto 19, 2014 às 12:53 E ai paizaun só de boas Eu descansava 20 seg entre as séries mas não recomendo isso para vocês. Como sabem, tem que ter uma estrutura foda pra fazer isso, um dia quem sabe vocês conseguem vlw flw. zoeira era 20seg pra não catabolizar vlw flw mentira, é tudo zoeira, descansava 1,5min achou que era zoeira né mas era 1,5min mesmo Na tua idade eu derrubava o king kong no tapa! Huhusahushaushaush Relato é que hj não tem relato! Até fui treinar ontem, cheguei todo animado na academia e pá, cheguei a aquecer no front sqaut com 52 kg! Quando fui fazer o squat normal tbm pra dar uma aquecida, o short rasgou de cabo a rabo! PQP! E pra me ferrar de vez a blusa com a qual fui ontem para a academia era curta. Foi foda atravessar toda a Vila Matilde com o rabo de fora nessa merda! hsuahsuhausahsuhas O jeito vai ser ir treinar hj.
Jackson Dexter Postado Agosto 19, 2014 às 14:42 Postado Agosto 19, 2014 às 14:42 HAUSUHASHUASHUAUHSUHASHUASHUHUASHUASHUAHUSSHUASHUAS
Faabs Postado Agosto 19, 2014 às 19:23 Postado Agosto 19, 2014 às 19:23 AAHDUIOASHDUIAHDNCAUIHDUIANHDCUIAHDNNNAUI mano,tem vezes q eu descanso quase 4 min pq fico talkeando com os parza la na gym me julguem
Francisco Wendemberg Postado Agosto 20, 2014 às 13:25 Autor Postado Agosto 20, 2014 às 13:25 (editado) HAUSUHASHUASHUAUHSUHASHUASHUHUASHUASHUAHUSSHUASHUAS Filhaum se racha com a desgraça alheia! ehuheuehuheue AAHDUIOASHDUIAHDNCAUIHDUIANHDCUIAHDNNNAUI mano,tem vezes q eu descanso quase 4 min pq fico talkeando com os parza la na gym me julguem Cara desde que vc não atrapalhe ninguém é bem tranquilo! Agora, tu já viu aqueles fdp que fazem dos aparelhos verdadeiras antenas wi-fi? Na academia que tô fazendo hj é incrível, parece até que o banco do supino é o melhor lugar pra se usar a merda da internet de toda a droga do mundo vei PQP! Eu sinto vontade de trucida essa gente, de bater com uma barra na cabeça desses fdp, até virar suco de limão! hueheuheuheuheuehuehue Relato dia 19/08/2014 Treino B Ontem fui com uma calça que cabia uns 2 de mim dentro, só pra garantir que ela não iria rasgar tbm hushaushaus! Aquecimento: Fui caminhando pra academia, dando pequenas corridinhas pelo caminho + agacho livre 1x10 52kg! Agacho livre 4x5 116kg 1x5 136kg, ontem eu fiz algo realmente incrível! Botei o peso na barra, fiz 4 séries e tava achando bem leve, só depois percebi que eu tava fazendo com 20 kg a menos do que deveria! Kkkkkkkkkkkk OHP 5/5/5/4/4 58kg! Não aumentei aqui em relação ao treino passado pois, tive muitas dificuldades no outro treino, por isso vou manter essa carga, até perceber que ela está fluindo com boa forma! Terra 1x5 128 kg! Aqui já com dificuldades tbm, mas a execução eu pelo menos achei muito boa! Sem contar que tô no lucro aqui pq antes do SL, eram 110 kg! hsuahsuahsuhash Não fiz chin-ups e fui direto pras mobilidades, já estou conseguindo ficar mais tempo, nas posições que a FabianaF indicou! Mas dói demais esses exercícios meldels! Editado Agosto 20, 2014 às 13:26 por Francisco Wendemberg
Francisco Wendemberg Postado Agosto 21, 2014 às 13:57 Autor Postado Agosto 21, 2014 às 13:57 Relato dia 20/08/2014 Mobilidades! Alongamento de posteriores com elástico 45 Segs Couch stretch 30 Segs Chin-ups 5/5/4/4/4 Cheguei animado em casa e como não era dia de treino fui me esticar, husahsuahushas dói demais esses negócios! Hj vou tentar ficar 10 minutos agachado, pois a noite tem treino e eu quero descer até o chão!
Palito Postado Agosto 21, 2014 às 23:09 Postado Agosto 21, 2014 às 23:09 (editado) Na tua idade eu derrubava o king kong no tapa! Huhusahushaushaush Relato é que hj não tem relato! Até fui treinar ontem, cheguei todo animado na academia e pá, cheguei a aquecer no front sqaut com 52 kg! Quando fui fazer o squat normal tbm pra dar uma aquecida, o short rasgou de cabo a rabo! PQP! E pra me ferrar de vez a blusa com a qual fui ontem para a academia era curta. Foi foda atravessar toda a Vila Matilde com o rabo de fora nessa merda! hsuahsuhausahsuhas O jeito vai ser ir treinar hj. kkkkkkkkkkkkkkk Já aconteceu cmg, na segunda série do agacho, MAS, a diferença é que eu terminei o treino! hahahha isso que tinha lev. terra tbm,depois tive que ir até em casa com a bunda de fora. Abraço Editado Agosto 21, 2014 às 23:09 por Palito
Francisco Wendemberg Postado Agosto 22, 2014 às 00:53 Autor Postado Agosto 22, 2014 às 00:53 kkkkkkkkkkkkkkk Já aconteceu cmg, na segunda série do agacho, MAS, a diferença é que eu terminei o treino! hahahha isso que tinha lev. terra tbm,depois tive que ir até em casa com a bunda de fora. Abraço Kkkkkkk! No meu caso, não teve como, tive que jogar o short fora porque rasgou de cima em baixo! Relato dia 21/08/2014 Treino A Hj o cutting fez valer sua presença! Series sofríveis, e hj tbm tomei uma decisão importante! Decidi que vou sair daquela academia, o suporte do agacho é uma verdadeira arma, aquilo vai matar alguém qlq dia, e como pelo visto só eu uso aquela merda, não serei eu a morrer naquele suporte boqueta! Aquecimento front squat 1x5 52kg > squat 1x10 52kg! Agachamento livre 5/5/4/3/3 136kg! Kkkkk como treino passado eu comi bola, resolvi fazer com essa carga atrasada! Hj, senti os músculos inferiores, realmente cansados, e me vi até obrigado a levar um shake com malto pra não correr o risco de desmaiar com a barra nas costas! Hj tbm, resolvi pedir ajuda de um doido lá a dar um bizu na barra caso eu falhasse, já que a gaiola lá não tem eclusa! Kkkkkk, quando o cara me viu fazer o agacho, ele veio me perguntar pra que servia aquele exercício e tinha até que um shape bacana o doido! Respondi com educação (mas mentalmente pensei! Será que esse cara ta falando sério? Se estiver seu fdp, não deixe essa barra cair em cima de mim seu fresco). Supino reto 5/5/5/4/5 84kg! só alegria! Remada curvada 5x5 84kg! hj foi de boa essa carga tbm! Paralelas 3x6 BW! Um lado da porcaria do suporte de paralelas é meio frouxo, senti umas fisgadas no tríceps esquerdo! Outro motivo pra sair!
arkham Postado Agosto 24, 2014 às 00:14 Postado Agosto 24, 2014 às 00:14 Cai de para-quedas aqui parça vou acompanhar ..abraços
Francisco Wendemberg Postado Agosto 26, 2014 às 00:04 Autor Postado Agosto 26, 2014 às 00:04 Cai de para-quedas aqui parça vou acompanhar ..abraços Vlw man, seja bem vindo! Relato dia 25/08/2014 Treino B, não fui treinar sexta passada, daew mudei o treino pra hj! Aquecimento: Exercícios de mobilidade para o quadril, + Alongamento de posteriores com elástico e Couch stretch 1 min cada posição + 5 min na posição mais baixa do agachamento! (a diferença é brutal quando vc faz um certo tempo essa posição e vai agachar)! Não fiz front squat hj, estava irritado com alguma coisa ou, estava indisposto em relação ao treinamento! (Acho que devo estar cansado mesmo,agachar 3x é foda) Agachamento livre 4x5 132 kg > 1x5 142kg, resolvi tentar aumentar a carga aqui pq me senti disposto na ultima serie. OHP 5x5 58kg, não aumentei aqui pq tava tendo dificuldades! Hj, a execução saiu muito boa, só cansei nas ultimas reps msm, próximo treino eu aumento! Terra 1x5 128kg! O peso aqui começou a complicar tbm! o cutting tá me drenando todas as forças! chin-up 5/5/4/2/2 BW. Bom por enquanto é isso! Vou procurar uma nova academia essa semana, e tbm tô pensando em deixar o sl5x5 tbm! Partir pra um treino de progressão mais focado nos 3 lifts e usar alguns exercícios auxiliares pra dar um up em algumas deficiências!
Jackson Dexter Postado Agosto 27, 2014 às 15:05 Postado Agosto 27, 2014 às 15:05 Opa passando e conferindo.
Faabs Postado Agosto 27, 2014 às 21:23 Postado Agosto 27, 2014 às 21:23 fdp vou te passar no agacho !!!!!!!!!!!
Francisco Wendemberg Postado Agosto 28, 2014 às 00:22 Autor Postado Agosto 28, 2014 às 00:22 Opa passando e conferindo. Oiêêêêêêê! Vamo treinar tbm filhaum, ficar boladaum, rasgadaum e sensualizar esnobando as biscate td! fdp vou te passar no agacho !!!!!!!!!!! Kkkkkkk oh bate aqueles 142 kg ali de cima primeiro depois vem fala cmg! vlw flw! shuashuahsuahshasuha mas antres vai tratar da cirurgia de remoção de galha que tu sofreu esses dias! suahsuahushaushuahsuahsuahsuahs foi malz! the zoeira never ends! Relatooo dia27/08/2014 Treino A Aquecimento 5 min na esteira + 1x10 power clean com 52kg + agachamento 1x10 52kg! Agachamento livre 3x10 92kg! É isso mesmo, resolvi que vou mesmo sair do SL5x5 e fazer um trabalho mais voltado para a progressão nos 3 lifts! Supino/agacho/terra! supino reto 3x10 52kg com pausa de 2 seg, nos dois extremos do movimento! Remada curvada 52kg com excentrica controlada! Elevações plantares 3xA/F 80kg (como falei no início do diário, gosto de ver minhas pantu inchada pacarai) depois trabalhos de mobilidades! OBS: Pra fechar com chave de ouro meu mês nessa academia, na hora que fui desmontar a barra do suporte de agacho, aquela porcaria balançou, e foi a porra toda pro chão fazendo um barulho dos diabos hsuahsuahsuhaushaushaus Essa semana vou fazer treinos leves pra me recuperar e semana que vem, já estarei treinando numa nova academia! Mais perto, mais em conta e com tudo que eu preciso! Já na sexta feira vou atualizar tbm minha nova rotina de treinos e nova dieta tbm, Vamos ver se consigo atingir o objetivo de 450 kg RAW nos 3 lifts até o fim do ano! Faabs reagiu a isso 1
Francisco Wendemberg Postado Setembro 2, 2014 às 20:51 Autor Postado Setembro 2, 2014 às 20:51 Fala galera! últimos dias tem bem corridos pra mim mas, eu estava na correria pra arrumar outra academia, a que eu fiz no último mês tava muito ruim! Mas agora é só alegria, academia nova, suporte do agacho bem maneiro, com eclusa, td mara! Como tinha comentado antes, resolvi parar com o SL 5x5 e partir pra um treino mais voltado a progressão de cargas nos 3 lifts Agacho/terra/supino! Abaixo, um vídeo com o treino do dia 01/09/2014! Foi um dia atípico pois, tive que ir pra academia fazer inscrição, acertar matrícula e td, por isso não fiz um treino completinho como eu já queria ter feito! Daí aproveitei pra tirar as RM e fechar o balanço do que ganhei com o SL5x5! Obs: Desculpem a qualidade do vídeo! Como foi minha primeira gravação, acho que compactei muito o vídeo! E o bluezinho, é pq o suporte do agacho fica perto da sala de dança e tava rolando o maior axé nessa merda (tomara que o youtube não me multe por isso)! shuashuahs https://www.youtube.com/watch?v=kbvzHqiLHm8&feature=youtu.be Bom, sobre o treino, não quis tirar a 1RM no agacho pois, estava sentindo uma dor no tornozelo esquerdo (devo procurar um fisioterapeuta logo) devido a um acidente que tive a uns anos atras, daí usei ele só pra aquecimento mesmo! Engraçado é que na hora, eu achei que minhas pausas tivessem durado mais de 2 segundos! hsuahsuahsuhas No supino, foi minha melhor surpresa pois antes de mandar essa RM do vídeo, eu fiz 4 repetições com 92kg! Um peso que eu nunca tinha feito antes e pelo menos na hora, achei que dava pra tentar com 100kg! Fazendo os cálculos, isso dá +25% 1RM, do que eu conseguia antes do SL5x5 No terra, antes disso, mandei 10 x 110 kg pra aquecer e depois essa rep aew com 128kg! E pra falar a verdade achei q poderia ter sido com mais peso! Por enquanto é isso! Essa semana vou atualizando minha nova rotina de treino, com intensidade na faixa dos 70% 1RM, pra melhorar minhas capacidades cardíacas, segundo as dicas do Mklek! Vlw Flw! Palito reagiu a isso 1
philip_np Postado Setembro 2, 2014 às 20:59 Postado Setembro 2, 2014 às 20:59 Muito boa a execução do agacho. Uma pergunta boba: Como mudou o nome do diário? Abraço.
Francisco Wendemberg Postado Setembro 2, 2014 às 21:04 Autor Postado Setembro 2, 2014 às 21:04 Muito boa a execução do agacho. Uma pergunta boba: Como mudou o nome do diário? Abraço. Sua pergunta não é boba nada! hsuahsuahsuahsua perguntei isso tbm por MP, pra uns parceiros reaças do fórum! É fácil, vai no primeiro tópico do teu diário, clica em editar, depois clica em editor completo que vai aparecer a opção pra tu trocar o nome do diário!
Dusma Postado Setembro 2, 2014 às 21:07 Postado Setembro 2, 2014 às 21:07 (editado) belas cargas ^^ acompanhando aki manow Editado Setembro 2, 2014 às 21:07 por Dusma
Francisco Wendemberg Postado Setembro 2, 2014 às 21:08 Autor Postado Setembro 2, 2014 às 21:08 belas cargas ^^ acompanhando aki manow Vlw man! Seja bem vindo! Abraço!
philip_np Postado Setembro 2, 2014 às 21:13 Postado Setembro 2, 2014 às 21:13 Sua pergunta não é boba nada! hsuahsuahsuahsua perguntei isso tbm por MP, pra uns parceiros reaças do fórum! É fácil, vai no primeiro tópico do teu diário, clica em editar, depois clica em editor completo que vai aparecer a opção pra tu trocar o nome do diário! Vlw, Xico. Abraço.
hellgod Postado Setembro 2, 2014 às 23:30 Postado Setembro 2, 2014 às 23:30 Não tinha visto esse tópico, vou acompanhar. Força aí Francisco!
arkham Postado Setembro 3, 2014 às 02:34 Postado Setembro 3, 2014 às 02:34 Da hora o video , agachos perfeitos , parabens pelas conquistas ..abraços
Faabs Postado Setembro 3, 2014 às 02:57 Postado Setembro 3, 2014 às 02:57 vou te passar pq agora eu voltei !!!!!!!!!!!!!!!!!111111
Francisco Wendemberg Postado Setembro 3, 2014 às 12:39 Autor Postado Setembro 3, 2014 às 12:39 Vlw, Xico. Abraço. Nada mano! Precisando, é nois que tá cachorro! shuahsua Não tinha visto esse tópico, vou acompanhar. Força aí Francisco! Opa! Q honra te-lo por aqui mano deus do submundo! shaushua Aew antes de passar e conferir meu diário, eu sempre dou uma olhada antes no teu, pra pegar uns macetes! Meu supino melhorou depois que peguei os esquemas daquela ponte que tu faz! Abraço! Da hora o video , agachos perfeitos , parabens pelas conquistas ..abraços Brigado mano! Eu mudei o nome do meu agacho só pra high bar pq, depois que vi uns mano aew encostar a bunda no calcanhar, fiquei com vergonha de dizer que faço ATG! hsaushua mas tô mandando umas mobilizações pra melhorar isso! vou te passar pq agora eu voltei !!!!!!!!!!!!!!!!!111111 Me passar? Amanhã, vou aquecer com 132 kg! Só pra te mostrar que eu sou bruto, raçudo e sem escrúpulos! Vlw Flw! shaushuahsua acompanhando aqui Opa! Vlw meu reis! Aew se não for abusar muito, como eu sei que tu manja mais que eu, tu não tem umas dicas pra me passar no terra não? Sei lá, o instrutor na hora falou que eu fiz bem mas, eu senti uma queimação na lombar! Eu ficaria mais tranquilo em saber de uma outra opinião!
Francisco Wendemberg Postado Setembro 8, 2014 às 20:29 Autor Postado Setembro 8, 2014 às 20:29 Fala meu povo! Semana corrida pra mim, daew estive indo pra academia só pra ir usando a esteira e exercícios leves, nada que valesse a pena ser relatado aqui mas, como eu tinha falado antes, estou atualizando minha nova rotina e seguindo uma ideia que tive lendo o diário do Hellgod, meu novo plano de treino ficará como descrito logo abaixo, Começando a partir de hj! Caso alguém se interesse pela planilha, disponibilizei ela pra download no link abaixo! Lembrando que se alguém for usar, me agradeça pelo menos pois, deu trabalho pacarai fazer essa merda! https://www.4shared.com/file/SOx5jfnhce/Planilha_de_treino.html? Na minha dieta, a única mudança, é que estarei procurando sempre bater minha TMB de 3100 kcals dia + excedente de 250-350 kcals, para entrar em cutting no final dessa primeira etapa, rumo ao aumento de minhas cargas! Bom por enquanto é isso! Amanhã, relato como foi meu treino de hj!
Francisco Wendemberg Postado Setembro 9, 2014 às 15:15 Autor Postado Setembro 9, 2014 às 15:15 Relato do treino do dia 08/09/2014! Agachamento livre! 5x8 105kg! Agachamento frontal 4x8 63kg Terra romano 4x8 63kg Cadeira extensora 3x8 55kg Plank + elevação de pernas! Obs: Como fazia muito tempo que não fazia treinos assim com tantas repetições, me senti bastante cansado, principalmente no começo do treino, por vezes senti que apagaram a luz do mundo, coração acelerado pacarai e sentindo que nem todo o ar do mundo, seria suficiente pra me recuperar o fôlego! hsuahsuahusa mas vamo firme aew nesse plano de 3 semanas trabalhando a 70% do peso total, pra dar um up nas minhas capacidades cardíacas!
ParaF4L Postado Setembro 10, 2014 às 02:25 Postado Setembro 10, 2014 às 02:25 Muito bom o pause squat. acompanhed;
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