Diary Of Palestrino - Powerlifting To Win + Calistenia (Com Fotos)

palestrino · Setembro 23, 2014 às 00:31

Rapaz, se ligue aí, eu tou indo com 4kg de progressão por treino no agachamento e no terra. Tomara que esteja progredindo bem.

Então vai ficar sempre essa diferença, to indo mais ou menos nessa faixa também hohoho

Daniell109 · Setembro 23, 2014 às 00:33

Rapaz, se ligue aí, eu tou indo com 4kg de progressão por treino no agachamento e no terra. Tomara que esteja progredindo bem.

Lol, 4kg é muito em ... Eu faço com 2kg e já acho q ta muito uhahuahuhahuha acho que 4kg é mais força do que hipertrofia ..

Pernambuco · Setembro 23, 2014 às 00:36

Então vai ficar sempre essa diferença, to indo mais ou menos nessa faixa também hohoho

Que nada po, eu sou fraco kkkkkk

Demoro que só para progredir, agora que ta subindo meus pesos, tou ficando até surpreso.

Lol, 4kg é muito em ... Eu faço com 2kg e já acho q ta muito uhahuahuhahuha acho que 4kg é mais força do que hipertrofia ..

Eu tou voltado para força mesmo, a hipertrofia vem de lucro. Meu pensamento é "eu tenho músculos, eles tem que ser úteis para algo.". Hauahauhaha amanhã é dia de terra para mim, me deseje sorte, vou tentar 68kg (de anilhas)

Obs: meu polegar ta cortado, corte profundo.

Editado Setembro 23, 2014 às 00:36 por Pernambuco

palestrino · Setembro 23, 2014 às 00:46

Lol, 4kg é muito em ... Eu faço com 2kg e já acho q ta muito uhahuahuhahuha acho que 4kg é mais força do que hipertrofia ..

Por enquanto tá "leve" ainda, consigo fazer umas 5x6 no terra.. Quando ficar mais dificil, vou abaixar pra 1kg/lado por treino ahuehaueh

Que nada po, eu sou fraco kkkkkk

Demoro que só para progredir, agora que ta subindo meus pesos, tou ficando até surpreso.

Eu tou voltado para força mesmo, a hipertrofia vem de lucro. Meu pensamento é "eu tenho músculos, eles tem que ser úteis para algo.". Hauahauhaha amanhã é dia de terra para mim, me deseje sorte, vou tentar 68kg (de anilhas)

Obs: meu polegar ta cortado, corte profundo.

Mas aí, tá bem na minha frente mano, vai ser foda passar.. Isso até anima, uma mini competição de pesos ahueahue

Vi em algum lugar, que fala algo assim "pra eu poder agachar com 200kg nas costas, preciso de musculos fortes para suportar isso. Afinal, ele precisa se adaptar né?" algo assim.. Ou seja, se for forte, vai ter que ter músculos pra aguentar isso aueuahueha

Aí sim em mano, 34-34? Boa sorte lá! Cuidado com o dedo em manolo

Hoje aconteceu ~~um acontecimento~~ uma coisa estranha oO um cara agachou com 112kg ATG pra 8 reps oO acho que não sou mais o único hauhwuehaueh mas era via jeans, então não sei se conto como homem ou não.. Enfim ahueahuehaueh

FabianaF · Setembro 23, 2014 às 00:49

Uma hora lá parecia que sei lá, tinha esfaqueado minha perna hauehauehauhe mas é bom

Melhor descrição ever pra quando se acha um trigger point, hahahaha!

palestrino · Setembro 23, 2014 às 01:06

Melhor descrição ever pra quando se acha um trigger point, hahahaha!

Por um lado, dói, por outro, é bom hauehuahe parece masoquismo isso oO

Janta de hoje:

Arroz, carne, batata, tomate e brócolis. Depois voltei e peguei mais um prato só de carne com brócolis :handlebars:

Francisco Wendemberg · Setembro 23, 2014 às 13:01

Por um lado, dói, por outro, é bom hauehuahe parece masoquismo isso oO

Janta de hoje:

Arroz, carne, batata, tomate e brócolis. Depois voltei e peguei mais um prato só de carne com brócolis

Garotinho Saudável! shauhsuahsuas

Boa mano palestra, curti tu tá fazendo mobs tbm!

palestrino · Setembro 23, 2014 às 15:56

Garotinho Saudável! shauhsuahsuas

Boa mano palestra, curti tu tá fazendo mobs tbm!

Tentando ser ne mano haurhuahru

To curtindo as mobs! Vou tentar fazer todo dia..

Abraço

FabianaF · Setembro 23, 2014 às 16:15

Por um lado, dói, por outro, é bom hauehuahe parece masoquismo isso oO

Bem isso mesmo, vc acostuma com a rotina de dor, haha

palestrino · Setembro 23, 2014 às 16:25

Bem isso mesmo, vc acostuma com a rotina de dor, haha

Espero, porque doi mais que meu treino normal hahaha

arkham · Setembro 23, 2014 às 21:54

I ai palestrino muito bom o treino ta evoluindo parça vc vai muito mais longe ainda ..parabens ai pela conquista..

tamo junto abraços

palestrino · Setembro 23, 2014 às 22:29

I ai palestrino muito bom o treino ta evoluindo parça vc vai muito mais longe ainda ..parabens ai pela conquista..

tamo junto abraços

Valeu mano ark! Nois!

Comecei a treinar TDS agora..

Seg - qua - sex: treino normal na academia (visando sempre progressão)

Ter: chin ups, bench dips e algum tipo de corrida, buscando melhorar a velocidade (preciso melhorar as chins e as paralelas, e a corrida porque to lerdao memo)

Qui: chin ups, bench dips e core (novamente, preciso melhorar chins e dips, core pra começar uma progressão pra alguma coisa daora no BW, e melhorar demais exercícios)

Sab: corrida (maximo desempenho, melhorar condicionamento)

Dom: core (dia só pra core, meu ta bem fraquinho)

TDS: mobilidades (melhorar flexibilidade)

Um treino desse não seria prejudicial, né? Academia vai continuar mesma coisa, chins e bench dips vou tentar sempre o maximo, estipular X reps e fazer em menos series, ou X series e fazer mais reps.. Não vai prejudicar nem força nem hipertrofia, né? hajeuahur fico bitolado com isso :s

Hoje não treinei, amanha tem treino A.. To ficando muito cansado dia todo.. E dormindo mal, comendo meio mal.. Tentei o jejum intermitente hoje e não aguentei não.. Vou tentar amanha de novo, se não rolar, vou deixar de lado essa ideia.. Vou ver se consigo manipular cafeína numa capsula e manipular outra de não lembro o que de magnésio, pra melhorar a qualidade do sono..

Abraços a todos!

I ai palestrino muito bom o treino ta evoluindo parça vc vai muito mais longe ainda ..parabens ai pela conquista..

tamo junto abraços

Valeu mano ark! Nois!

Comecei a treinar TDS agora..

Seg - qua - sex: treino normal na academia (visando sempre progressão)

Ter: chin ups, bench dips e algum tipo de corrida, buscando melhorar a velocidade (preciso melhorar as chins e as paralelas, e a corrida porque to lerdao memo)

Qui: chin ups, bench dips e core (novamente, preciso melhorar chins e dips, core pra começar uma progressão pra alguma coisa daora no BW, e melhorar demais exercícios)

Sab: corrida (maximo desempenho, melhorar condicionamento)

Dom: core (dia só pra core, meu ta bem fraquinho)

TDS: mobilidades (melhorar flexibilidade)

Um treino desse não seria prejudicial, né? Academia vai continuar mesma coisa, chins e bench dips vou tentar sempre o maximo, estipular X reps e fazer em menos series, ou X series e fazer mais reps.. Não vai prejudicar nem força nem hipertrofia, né? hajeuahur fico bitolado com isso :s

Hoje não treinei, amanha tem treino A.. To ficando muito cansado dia todo.. E dormindo mal, comendo meio mal.. Tentei o jejum intermitente hoje e não aguentei não.. Vou tentar amanha de novo, se não rolar, vou deixar de lado essa ideia.. Vou ver se consigo manipular cafeína numa capsula e manipular outra de não lembro o que de magnésio, pra melhorar a qualidade do sono..

Abraços a todos!

radec2033 · Setembro 23, 2014 às 22:34

Um treino desse não seria prejudicial, né? Academia vai continuar mesma coisa, chins e bench dips vou tentar sempre o maximo, estipular X reps e fazer em menos series, ou X series e fazer mais reps.. Não vai prejudicar nem força nem hipertrofia, né? hajeuahur fico bitolado com isso :s

no começo não, depois de um tempo esses extras não inclusos no planejamento podem pesar no resto.

só digo que se vc não quer melhorar a performance de corrida num esporte que inclua corrida, não precisa correr. eu ficava correndo achando que ia melhorar o gas no jiu, até que percebi que pelo principio da especifidade só treinar mais jiu ia me dar gás mesmo hahaha.

Editado Setembro 23, 2014 às 22:34 por radec2033

philip_np · Setembro 23, 2014 às 22:50

Por enquanto tá "leve" ainda, consigo fazer umas 5x6 no terra.. Quando ficar mais dificil, vou abaixar pra 1kg/lado por treino ahuehaueh

Mas aí, tá bem na minha frente mano, vai ser foda passar.. Isso até anima, uma mini competição de pesos ahueahue

Vi em algum lugar, que fala algo assim "pra eu poder agachar com 200kg nas costas, preciso de musculos fortes para suportar isso. Afinal, ele precisa se adaptar né?" algo assim.. Ou seja, se for forte, vai ter que ter músculos pra aguentar isso aueuahueha

Aí sim em mano, 34-34? Boa sorte lá! Cuidado com o dedo em manolo

Hoje aconteceu ~~um acontecimento~~ uma coisa estranha oO um cara agachou com 112kg ATG pra 8 reps oO acho que não sou mais o único hauhwuehaueh mas era via jeans, então não sei se conto como homem ou não.. Enfim ahueahuehaueh

PQP esse via jean agachou o mesmo peso que eu e pras mesmas reps to fora hein zica SAI ZICA uaehaeuheaueahueaaehaue

arkham · Setembro 23, 2014 às 23:22

Valeu mano ark! Nois!

Comecei a treinar TDS agora..

Seg - qua - sex: treino normal na academia (visando sempre progressão)

Ter: chin ups, bench dips e algum tipo de corrida, buscando melhorar a velocidade (preciso melhorar as chins e as paralelas, e a corrida porque to lerdao memo)

Qui: chin ups, bench dips e core (novamente, preciso melhorar chins e dips, core pra começar uma progressão pra alguma coisa daora no BW, e melhorar demais exercícios)

Sab: corrida (maximo desempenho, melhorar condicionamento)

Dom: core (dia só pra core, meu ta bem fraquinho)

TDS: mobilidades (melhorar flexibilidade)

Um treino desse não seria prejudicial, né? Academia vai continuar mesma coisa, chins e bench dips vou tentar sempre o maximo, estipular X reps e fazer em menos series, ou X series e fazer mais reps.. Não vai prejudicar nem força nem hipertrofia, né? hajeuahur fico bitolado com isso :s

Hoje não treinei, amanha tem treino A.. To ficando muito cansado dia todo.. E dormindo mal, comendo meio mal.. Tentei o jejum intermitente hoje e não aguentei não.. Vou tentar amanha de novo, se não rolar, vou deixar de lado essa ideia.. Vou ver se consigo manipular cafeína numa capsula e manipular outra de não lembro o que de magnésio, pra melhorar a qualidade do sono..

Abraços a todos!

Bom nao sou o mais indicado para dizer se prejudica ou nao...porem vou dar meu parpite kkkkk

Voce vai gastar bastante calorias tds dias , se ta comendo bem, suprindo o q ta perdendo nos treinos acredito que nao va atrapalhar nao... mais como eu disse nao sou o mais indicado kkkk

Esse lance do sono ate agora tbem nao to conseguindo dormir direito, ta muito foda...sem dormir bem nao a crescimento , é osso essas coisas...

acho que é citrato de magnesio que ajuda no sono..

abraços

palestrino · Setembro 23, 2014 às 23:39

no começo não, depois de um tempo esses extras não inclusos no planejamento podem pesar no resto.

só digo que se vc não quer melhorar a performance de corrida num esporte que inclua corrida, não precisa correr. eu ficava correndo achando que ia melhorar o gas no jiu, até que percebi que pelo principio da especifidade só treinar mais jiu ia me dar gás mesmo hahaha.

Pior que preciso melhorar.. Já corria antes, aí dei uma parada, e vou voltar e já competir do estadual pra minha cidade.. Velocidade eu tenho, só não tenho muita resistência, uma corridinha de nada e já to morto :s vou deixar assim por enquanto então, quando começar a pesar, eu mudo e coloco mais como foco em alguma coisa.. Mas provavelmente, força e/ou velocidade.. Hipertrofia vai vir de "brinde" hauehauheu

abraço!

PQP esse via jean agachou o mesmo peso que eu e pras mesmas reps to fora hein zica SAI ZICA uaehaeuheaueahueaaehaue

ISSO SIGNIFICA QUE VOCÊ........ É....... AQUELE..... VIA JENS hauehuahruavura

Bom nao sou o mais indicado para dizer se prejudica ou nao...porem vou dar meu parpite kkkkk

Voce vai gastar bastante calorias tds dias , se ta comendo bem, suprindo o q ta perdendo nos treinos acredito que nao va atrapalhar nao... mais como eu disse nao sou o mais indicado kkkk

Esse lance do sono ate agora tbem nao to conseguindo dormir direito, ta muito foda...sem dormir bem nao a crescimento , é osso essas coisas...

acho que é citrato de magnesio que ajuda no sono..

abraços

A dieta atual ta em mais ou menos 2,7k.. Se ver que não subo o peso, vou mudar o leite pra integral, assim vai pra 3000 kcal..

Isso, citrato de magnésio! Pensei em 300mg de cafeína e de citrato, 500.. Ai tomo uma de cafeína cedo e uma de citrato de noite.. Ou talvez mando fazer de 150-200 de cafeína, ai mando de manha e antes do treino.. Porém to sem grana pra isso, vai só no cafezao mesmo jauehua to dormindo cerca de 3-4hrs só.. Ta muito foda dormir, durmo sempre quase 2-3h da manha e acordo 6:00 e pouco.. Fico muito cansado e o treino não rende tanto quão poderia

abraço a todos!

Pernambuco · Setembro 24, 2014 às 00:13

Pior que preciso melhorar.. Já corria antes, aí dei uma parada, e vou voltar e já competir do estadual pra minha cidade.. Velocidade eu tenho, só não tenho muita resistência, uma corridinha de nada e já to morto :s vou deixar assim por enquanto então, quando começar a pesar, eu mudo e coloco mais como foco em alguma coisa.. Mas provavelmente, força e/ou velocidade.. Hipertrofia vai vir de "brinde" hauehauheu

abraço!

ISSO SIGNIFICA QUE VOCÊ........ É....... AQUELE..... VIA JENS hauehuahruavura

A dieta atual ta em mais ou menos 2,7k.. Se ver que não subo o peso, vou mudar o leite pra integral, assim vai pra 3000 kcal..

Isso, citrato de magnésio! Pensei em 300mg de cafeína e de citrato, 500.. Ai tomo uma de cafeína cedo e uma de citrato de noite.. Ou talvez mando fazer de 150-200 de cafeína, ai mando de manha e antes do treino.. Porém to sem grana pra isso, vai só no cafezao mesmo jauehua to dormindo cerca de 3-4hrs só.. Ta muito foda dormir, durmo sempre quase 2-3h da manha e acordo 6:00 e pouco.. Fico muito cansado e o treino não rende tanto quão poderia

abraço a todos!

Tds significa "todos dias da semana"? Se for assim, você treinar que nem eu cara *---* acho que nossa competição não vai ser só nas cargas mas no BW também, e outro dia eu tava pensando em correr, ta faltando treino cardio e de agilidade no meu treino para fazer um full funcional, eu entendo um pouco mas tenho que estudar mais sobre isso. Ta focando em funcional também?

palestrino · Setembro 24, 2014 às 00:42

Tds significa "todos dias da semana"? Se for assim, você treinar que nem eu cara *---* acho que nossa competição não vai ser só nas cargas mas no BW também, e outro dia eu tava pensando em correr, ta faltando treino cardio e de agilidade no meu treino para fazer um full funcional, eu entendo um pouco mas tenho que estudar mais sobre isso. Ta focando em funcional também?

Exato! Competição em tuto haurhaubfk

Sim, tentando focar em funcional.. Objetivo é ficar FORTE (tenho umas metas finais, depois qualquer coisa eu posto) " grandinhk" tipo uns 3-5kg a mais que altura e BF não mais que 10%, tipo uns 75kg com 10 de BF, rápido, pelo menos mais que a maioria, ter uma flexibilidade daora e fazer uns negocio top de BW, tipo muscle up, dragon flag, humano flag.. Enfim, ser funcional e estético também, alem de forte

Pernambuco · Setembro 24, 2014 às 00:55

Exato! Competição em tuto haurhaubfk

Sim, tentando focar em funcional.. Objetivo é ficar FORTE (tenho umas metas finais, depois qualquer coisa eu posto) " grandinhk" tipo uns 3-5kg a mais que altura e BF não mais que 10%, tipo uns 75kg com 10 de BF, rápido, pelo menos mais que a maioria, ter uma flexibilidade daora e fazer uns negocio top de BW, tipo muscle up, dragon flag, humano flag.. Enfim, ser funcional e estético também, alem de forte

Poxa cara, seus objetivos são os mesmo que os meus, ser flexível, forte, funcional e ter estética. Vamos ver quem chega primeiro, em cada objetivo. Eu só quero ser um pouco maior que você.

palestrino · Setembro 24, 2014 às 01:00

Poxa cara, seus objetivos são os mesmo que os meus, ser flexível, forte, funcional e ter estética. Vamos ver quem chega primeiro, em cada objetivo. Eu só quero ser um pouco maior que você.

Isso ae haheuhauehau se eu conseguir mais que 75kg com BF não mais que 9-10%, vou continuar hohoho

To em meio que metade da metade da meta 1 que é a metade da meta final, ou seja, to fraco bagario haofhoabcosj

Pernambuco · Setembro 24, 2014 às 01:02

Isso ae haheuhauehau se eu conseguir mais que 75kg com BF não mais que 9-10%, vou continuar hohoho

To em meio que metade da metade da meta 1 que é a metade da meta final, ou seja, to fraco bagario haofhoabcosj

Não entendi hahahhahahaha

Explique-se melhor.

palestrino · Setembro 24, 2014 às 01:12

Não entendi hahahhahahaha

Explique-se melhor.

Tipo, tenho metas pra todas as cargas, supino 50-50, agacho 70-70, terra 90-90 por exemplo, ai a primeira meta é a metade, 25-25 no supino, 35-35 no agacho e 45-45 no terra, to longe disso ajdkajofk fora a dos outros exercícios.. Vou manter esse treino ate chegar em todas as metas, inclusive dips e chins com +20kg (acho que vai ser o mais difícil), depois periodizar o treino caso fique difícil progredir, senão, continuo com ele, acho que ficou mais confuso ainda lfnalcnjd mas o que importa é que em relação as cargas que quero chegar, to um bosta Editado Setembro 24, 2014 às 01:13 por palestrino

Pernambuco · Setembro 24, 2014 às 01:16

Tipo, tenho metas pra todas as cargas, supino 50-50, agacho 70-70, terra 90-90 por exemplo, ai a primeira meta é a metade, 25-25 no supino, 35-35 no agacho e 45-45 no terra, to longe disso ajdkajofk fora a dos outros exercícios.. Vou manter esse treino ate chegar em todas as metas, inclusive dips e chins com +20kg (acho que vai ser o mais difícil), depois periodizar o treino caso fique difícil progredir, senão, continuo com ele, acho que ficou mais confuso ainda lfnalcnjd mas o que importa é que em relação as cargas que quero chegar, to um bosta

Agora eu entendi, já cumpri o do supino e tou quase cumprindo o do terra.

Hahahahaha eu tou um lixo também po.

palestrino · Setembro 24, 2014 às 01:25

Agora eu entendi, já cumpri o do supino e tou quase cumprindo o do terra.

Hahahahaha eu tou um lixo também po.

To longe de TODOS hauehuehau acho que o primeiro que vou chegar é terra, depois kroc, depois agacho, e ai vai indo

Lixo nada mano. Supino o quadruplo do meu hsurhai

fcrizante · Setembro 24, 2014 às 01:33

Tipo, tenho metas pra todas as cargas, supino 50-50, agacho 70-70, terra 90-90 por exemplo, ai a primeira meta é a metade, 25-25 no supino, 35-35 no agacho e 45-45 no terra, to longe disso ajdkajofk fora a dos outros exercícios.. Vou manter esse treino ate chegar em todas as metas, inclusive dips e chins com +20kg (acho que vai ser o mais difícil), depois periodizar o treino caso fique difícil progredir, senão, continuo com ele, acho que ficou mais confuso ainda lfnalcnjd mas o que importa é que em relação as cargas que quero chegar, to um bosta

To quase na primeira meta cheguei a 1/2 bw no supino e na remada, mas ainda faltam uns quilinhos pra chegar nos 25 cada lado kkkkkkkk

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

palestrino · Setembro 24, 2014 às 01:36

To quase na primeira meta cheguei a 1/2 bw no supino e na remada, mas ainda faltam uns quilinhos pra chegar nos 25 cada lado kkkkkkkk

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Vi lá, passei rápido e acabei esquecendo de parabenizar! Enfim, parabéns pela 0,5BW no supino mano FC! To chegando a 1BW de 5RM no terra, até quarta que vem no máximo acho que pego 1BW *-*

fcrizante · Setembro 24, 2014 às 01:38

Isso aí bora lá q falta pouco

Quero estar perto do bw até jan/2015

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palestrino · Setembro 24, 2014 às 01:40

Isso aí bora lá q falta pouco

Quero estar perto do bw até jan/2015

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Terra to pegando 60kg, peso 65, 66kg são 2-3 treinos *-* só não tento direto 66kg na sexta que acho que não sobe

Apesar que empolguei e vou tentar uma vez haueksbcod

Perto do BW em qual?

fcrizante · Setembro 24, 2014 às 01:46

Supino e no DL, na vdd tds main lifts do meu treino

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Pernambuco · Setembro 24, 2014 às 01:50

Vi lá, passei rápido e acabei esquecendo de parabenizar! Enfim, parabéns pela 0,5BW no supino mano FC! To chegando a 1BW de 5RM no terra, até quarta que vem no máximo acho que pego 1BW *-*

Daqui 2 semanas eu pego meu 1BW *--* 76kg HUSHUAHUSA se tudo seguir como esperado.

Amanha vou tentar 52kg (anilhas) no agachamento.

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