Mklek: Projeto Powerlifting 2015

[pedrolsen]

ta louco os cara só fazem negocio bem elaborado

eu pego jogo minhas carga nesse site p o 5/3/1

https://www.strstd.com/

e ja fico com preguiça... kkkkkk

mas é isso ai o q se planta agora, se colhe no futuro

[Mklek]

ta louco os cara só fazem negocio bem elaborado

eu pego jogo minhas carga nesse site p o 5/3/1

https://www.strstd.com/

e ja fico com preguiça... kkkkkk

mas é isso ai o q se planta agora, se colhe no futuro

kkkkkk, Acho até que está bem simples meu treino!!!

Só penso que alguma coisa não está me agradando nestas planilhas. Talvez eu tenha que refletir mais, ou adaptar no decorrer das semanas.

Abraços.

[Visitante]

unica coisa que eu mecheria é no RDL, por nao troca por um SLDL?

montou as assistencias pensando em algo especifico como ajudar a aumentar a carga nos bases ou coisa do tipo?

[Mklek]

unica coisa que eu mecheria é no RDL, por nao troca por um SLDL?

montou as assistencias pensando em algo especifico como ajudar a aumentar a carga nos bases ou coisa do tipo?

Boa ideia esta do SLDL!!!

Montei um treino bem ligh na intensidade. A ideia é reforçar os sinergistas,dar uma "amaciada" nas articulações, consolidar força e pegar um pouco de hipertrofia sarco. Com isto, acho que vou estar preparado para encarar um Smolov completo (13 semanas) na sequencia desta periodização. O que acha?

Abraços.

[Visitante]

a intensão então é se preparar para o smolov?

[DouglasOliveira]

righbar atg ? kkkkkkkkkkkkkkkkkk tive que tirar essa onda .. anoite olho com mais calma que daqui a pouco tenho que voltar pra escola kkk

[pedrolsen]

righbar atg ? kkkkkkkkkkkkkkkkkk tive que tirar essa onda .. anoite olho com mais calma que daqui a pouco tenho que voltar pra escola kkk

retiro oq disse sobre planilha elaborada, esses erros de vocabulario n sao permitidos kkkkkkkkk zuera

[Mklek]

righbar atg ? kkkkkkkkkkkkkkkkkk tive que tirar essa onda .. anoite olho com mais calma que daqui a pouco tenho que voltar pra escola kkk

kkkkkk. Falou o homem do Chicken Beck!!!

Abraços.

retiro oq disse sobre planilha elaborada, esses erros de vocabulario n sao permitidos kkkkkkkkk zuera

ashuashashua. Meu ingries é tão bão quanto meu portugueis.

a intensão então é se preparar para o smolov?

É por aí. Coloquei frequencia e volume alto com média intensidade. Quero ver como se comportam minhas articulações. Smolov é frequencia e intensidade alta com volume médio-alto. Não tem articulação que resista sem preparo. Imagino que um pouco de hipertrofia sarcoplasmática possa favorecer a distribuição das tensões e o aumento de força no Smolov. Outro ponto que estou considerando é chegar com os sinergistas 100% e com esta rotina de alta frequencia consolidada. Mas, sei-lá pode ser que eu esteja fazendo alguma cag****.

De qq forma, vou testar para poder calibrar este modelo para o futuro.

Abraços.

[AAugusto]

Pow tu faz 10 series de chins nos treinos>?

gogo ficar forty

[arkham]

[Faabs]

nao vai me passar no squat !!!!!!!!!!!!!!!!!

[ParaF4L]

kralho essa periodização fico do kralho em bixo pqp, cuidado pra n infarta em veio.

[AAugusto]

cuidado pra n infarta em veio.

ahuuhahuahua

Raxei o bico aqui

[Mklek]

Pow tu faz 10 series de chins nos treinos>?

gogo ficar forty

chins com bw serve apenas para manter a temperatura do corpo. kkkkk. Sério, é muito leve.

Abraços.

Aeee!!! :thumbsup_anim:

nao vai me passar no squat !!!!!!!!!!!!!!!!!

Acho que vou ficar bem para traz!!! De qualquer forma, vou te dar 10 semanas de vantagem. Não vá me decepcionar filhão!!!

kralho essa periodização fico do kralho em bixo pqp, cuidado pra n infarta em veio.

kkkkkk. Que isso meu neto. O velhote aqui tem o relógio funcionando 100%.

Esta periodização nem é tanto assim. Na verdade a ideia é baixar a intensidade mesmo. Até parece treino de BB!!!.

Abraços.

ahuuhahuahua

Raxei o bico aqui

Rachei deste teu avatar aee. kkkkk. Cêis tão zoando leagal o Homem de gelo. kkkkkkk

Abraços.

[AAugusto]

Rachei deste teu avatar aee. kkkkk. Cêis tão zoando leagal o Homem de gelo. kkkkkkk

Abraços.

Zoação nada, é uma homenagem

hauhahuahuuahuhauha

[proxy]

Comecei a elaborar um treino para mim, divididos em 9 seções semanais. Não sei se será possível manter essas cargas, mas já é um começo. Esses treinos tem bastante volume a intensidade inicial de apenas 80%, aumentando 2,5% por semana. Acredito que eu possa manter algo assim.

Realizei um deload de cargas. As cargasxreps abaixo, consigo realizar sem perder nada da técnica. Por enquanto fica assim:

Proposição de treino:

Cálculo da tonelagem semanal:

Críticas, sugestões, dúvidas?

Aguardo a ajuda dos mais experientes!!!!

Abraços.

Alguns pontos para discutir:

• A tonelagem é um excelente parâmetro para avaliar volume de treino. Há um aumento do dobro de tonelagem entre a primeira e a última semana. Com esse aumento, 2 coisas podem acontecer:

a) Você adquire uma boa quantidade de massa muscular como resposta adaptativa a todo esse stress que o treinamento irá produzir.

Você se lesionar.

Como saber o que irá acontecer? Monitore todos os aspectos do seu treino e fica atento a dores crônicas. Também sugiro não deixar de treinar o adome nunca.

• As cargas começam mais baixas em agosto e terminam levemente mais aumentadas em outubro. Em 10 semanas, achei a progressão muito realista do ponto de vista das cargas, totalmente plausível.
• Em 10 semanas, a tonelagem irá aumentar muito, isto é, o volume irá aumentar muito. Isso significa que você irá adaptar seu corpo para novas cargas. Eu sugiro que imediatamente apos esse ciclo, você faça um novo ciclo com menos repetições e mais carga, algo dentro de 4-6 semanas. Gradualmente diminua a tonelagem para 60-70% da tonelagem máxima, visando rep range entre 2-4 repetições. Essa sugestão funcionaria como semanas de peak em uma disposição de block periodization.
• O volume é e sempre será a principal variável do treino. Vou postar uma frase do candito aqui: "if you cannot sustain volume, you wont keep the strength". Se você não pode sustentar o volume, você não irá manter a força. A aplicabilidade da frase no contexto do treino que você montou é a seguinte. Se, ao longo das semanas após terminar essa periodização, o volume do seu treinamento diminuir, a sua força e o seu volume muscular desenvolvidos também irão diminuir.

Editado Agosto 14, 2014 às 03:00 por proxy

[Mklek]

Puxa proxy!! Não sei nem o que falar. Obrigado mesmo. Ainda tenho que fazer uns pequenos ajustes, mas é o que eu precisava para me orientar.

A respeito dessas dores cronicas, senti na pele com o Smolov. Volume muito alto realmente. Vou monitorar isto nesta nova periodização.

Abraços.

[Mklek]

Próxima periodização

Estou lapidando a minha próxima periodização.

Achei melhor colocar o treino em um único período. Pode ser coisa de até 120 minutos. Vou monitorar o tempo de treino e se realmente começar a estourar os 90 minutos, vou fazer uma pausa de 5 -7 min e mandar 20g malto + 20 g de Whey ( isto é uma dose bem baixa).

Troquei o RDL por SLDL, conforme sugestão do debew.

Os treinos serão domingo, terça, quinta e sábado. Os tempos entre treinos serão de 48,48,36 e 36 horas.

Low ficou com 48,48 e 72 horas de descanso.

Push:

Bench: 48,48 e 72 h - No dia mais pesado de Supino não tem outro Push.

OHP: 48 e 120 h - No meio dessas 120 horas tem um desenvolvimento, ou frontal, ou lateral.

Pull:

DL: 96 e 72 h - Consegui deixar no mesmo treino de Low.

Dorsal : 48,48,36 e 36 h - Apesar da frequência, é um treino bem leve.

-----------------------------------

Campeonato de Supino.

Vai rolar amanhã. Vamos ver o resultado do Smolov Jr. na prática.

---------------------------------

Treino de 13/08

Não consigo ficar parado.

Ontem fiz um treino de puxadas para movimentar o corpo. Fiquei me sentindo bem após o treino. Estou sentindo meu metabolismo mais acelerado hoje. Fez frio esta noite mas não estou sentindo nada de frio.

Chins : 10 X 5 BW.

Foi bem, mas nos sets 9 e 10 algumas reps saíram pela metade.

Barbell Rows: Warm up + 4X5@102 kg + 1X3@114 kg.

Roubei na1X3, dei um impulso com as pernas, kkkk.

Barbell Curl: 4X12@32 kg

Não vou nem comentar!!

DL: Warm up + 3X5@92 kg + 2X10@102 kg

Não vou aumentar minhas cargas no DL até pegar a técnica novamente. Ontem eu filmei e não fiquei satisfeito com a execução. FDS posto o vídeo para vocês me darem uma ajuda.

Eu queria mandar mais do que 10 reps na última, mas faltou um pouco de força na pegada e a barra escorregou

Não quero usar pegada mista e nem strap. Talvez eu comece a investir em hook gripz, ou não! Estou lembrando da dor que causa!!!

É isso aí. Abraços.

[Eduardo90]

Mklek vou dar uma acompanhada aqui

[Mklek]

Mklek vou dar uma acompanhada aqui

Seja bem vindo!!!

Abraços.

[FabianaF]

Opa, campeonato amanhã? Boa sorte, nos traga ibagens

[Mklek]

Opa, campeonato amanhã? Boa sorte, nos traga ibagens

Pode deixar!! Vamos ver se não faço feio!!!

Abraços.

Acabei de ver uns gifts com movimento dos ossos. Achei interessante. Deveria postar em imagens engraçadas, mas acho que é mais uma questão de curiosidade. Vou postar no spoiler para não poluir.

Só estou postando porque é pertinente ao nosso esporte.

Abraços.

[AAugusto]

Aeee Gandalf

gogo estourar nesse champs

Boa sorte brother, peça pra sua girl gravar um vídeo pra gente assistir aí

Abraços

Keep Strong

[Mklek]

kkkkk, não entedi do Gandalf!!

Bora não fazer feio no champs, kkkkkk.

Valeu parceiro.

[R.U.M.]

Hehee é foda ficar um tempo sem terra, a técnica vai pro espaço. Mas faz mais uns dois treinos nessa faixa de repetições e começar a adquirir a força nas mãos com sets de cinco, dead-start, acho que é o melhor pra conseguir progredir com pegada normal.

Barbell Row violenta hein!

Abraço!

[Mklek]

Hehee é foda ficar um tempo sem terra, a técnica vai pro espaço. Mas faz mais uns dois treinos nessa faixa de repetições e começar a adquirir a força nas mãos com sets de cinco, dead-start, acho que é o melhor pra conseguir progredir com pegada normal.

Barbell Row violenta hein!

Abraço!

Valeu R.U.M. ! Acho que vou fazer isto mesmo. Meu DL está um lixo mesmo. Comparando com a carga da Barbell Row, o DL está muito abaixo . Na próxima periodização acho que consigo equilibrar mais os lifts.

Abraços!!

[ParaF4L]

Próxima periodização

Estou lapidando a minha próxima periodização.

Achei melhor colocar o treino em um único período. Pode ser coisa de até 120 minutos. Vou monitorar o tempo de treino e se realmente começar a estourar os 90 minutos, vou fazer uma pausa de 5 -7 min e mandar 20g malto + 20 g de Whey ( isto é uma dose bem baixa).

Troquei o RDL por SLDL, conforme sugestão do debew.

Os treinos serão domingo, terça, quinta e sábado. Os tempos entre treinos serão de 48,48,36 e 36 horas.

Low ficou com 48,48 e 72 horas de descanso.

Push:

Bench: 48,48 e 72 h - No dia mais pesado de Supino não tem outro Push.

OHP: 48 e 120 h - No meio dessas 120 horas tem um desenvolvimento, ou frontal, ou lateral.

Pull:

DL: 96 e 72 h - Consegui deixar no mesmo treino de Low.

Dorsal : 48,48,36 e 36 h - Apesar da frequência, é um treino bem leve.

-----------------------------------

Campeonato de Supino.

Vai rolar amanhã. Vamos ver o resultado do Smolov Jr. na prática.

---------------------------------

Treino de 13/08

Não consigo ficar parado.

Ontem fiz um treino de puxadas para movimentar o corpo. Fiquei me sentindo bem após o treino. Estou sentindo meu metabolismo mais acelerado hoje. Fez frio esta noite mas não estou sentindo nada de frio.

Chins : 10 X 5 BW.

Foi bem, mas nos sets 9 e 10 algumas reps saíram pela metade.

Barbell Rows: Warm up + 4X5@102 kg + 1X3@114 kg.

Roubei na1X3, dei um impulso com as pernas, kkkk.

Barbell Curl: 4X12@32 kg

Não vou nem comentar!!

DL: Warm up + 3X5@92 kg + 2X10@102 kg

Não vou aumentar minhas cargas no DL até pegar a técnica novamente. Ontem eu filmei e não fiquei satisfeito com a execução. FDS posto o vídeo para vocês me darem uma ajuda.

Eu queria mandar mais do que 10 reps na última, mas faltou um pouco de força na pegada e a barra escorregou

Não quero usar pegada mista e nem strap. Talvez eu comece a investir em hook gripz, ou não! Estou lembrando da dor que causa!!!

É isso aí. Abraços.

posta agoraaaa o filbagen vovo

[Palito]

E ai mestre!

Tem que mandar ver um treininho básico de grip aí! Só na sustentação do terra já da uma boa ajuda...farmer's walk tbm.

To no aguardo dos videos da execução e do campeonato.

Na boa..que que é esse barbell rows??

Abraço!

[ParaF4L]

vai remar assim no inferno kk'.

[Faabs]

o pai,vc n faz pegada mista no terra nao?

e que remada do caralho,vsf

AUISHAUISHAIUSHAUISHAS