Diário Da Nat!

[NataliaN]

Inicio esse diário como uma forma de buscar motivação em quem compreende meus objetivos. Acredito que a maioria passa por isso é sempre aquele: Come só um pedacinho, você já é magra, você ta obcecada, você não é feliz, só um golinho.. Tem certeza? E é assim, todo dia. No meu serviço é todo dia mesmo. Todo mundo observa minha alimentação, eu nem como com eles no restaurante pois trago tudo, todas as minhas refeições. Mas é sempre aquilo: Só um pedacinho desse bolo, só um pedacinho desse chocolate. Isso cansa, e é difícil, pois sou chocólatra, adoro comer, mas estou tentando me manter o mais firme possível.

É ruim porque sempre fui aquela falsa magra... Sempre comi de tudo e muito e não "engordava" - visualmente, pois treinava bem. Até que passei por duas cirurgias seguidas para redução das mamas e pronto, desandou tudo. Comilança a danar e nada de exercícios por meses. Depois comecei a trabalhar kilometros de distancia de casa e chegava morta de cansada e tb nada de academia... Quando ia voltando pra academia foi meu casamento no religioso, comia demais com a ansiedade e na lua de mel então rsrs... Quando ia retornando eu e meu marido fomos removidos de Estado e outra vez sem academia. Juntando tudo foram quase dois anos afundando nos sorvetes, pizzas, e afins e academia 1 dia sim e 10 não, isso quando tava matriculada entre minhas cirurgias.. (Cada cirurgia eram 3 meses sem poder treinar).

Meu peso não modificou muito, engordei apenas dois kilos, mas a massa magra foi sendo substituída pela gordura. Em abril fui fazer uma avaliação física e bummmmm 28% de bacon distribuidos no corpitcho! rsrs.. Com isso iniciei meu cutting. Fiz todos os cálculos certinhos, montei minha alimentação totalmente dentro dos macros, só que na realidade não segui nada da dieta. rsrs

Enjoei o cardápio e fiquei buscando na internet várias receitas diferentes que me permita por enquanto ter uma alimentação balanceada. Carbo apenas no café da manhã, almoço e pré-treino... Restante das refeições gordura e proteína... E no pós-treino o carbo proveniente dos vegetais que como - e não é pouco rsrs e proteína, já que treino no fim da tarde, por volta das 18:30 hrs.

Minha alimentação tem sido constituída basicamente de: muito frango, ovo, carne moída de patinho, batata doce, brocólis, couve-flor, vagem, quiabo, couve, aveia, pasta de amendoim, abacate, geléia zero acúcar, whey protein, pão 100% integral, iogurte grego light com chia, semente de chia e frutas (banana, kiwi, morango e mamão). E uma ou duas vezes por semana coloco arroz integral com feijão no almoço.

O treino estou seguindo um fullbody 3x por semana inspirado no tópico do Craw, com agachamento 3x por semana, aumentando 2 kl por treino (seguindo o princípio do SL 5x5), muito exercício com barra e composto e ando me aventurando no terra e na tentativa para conseguir fazer chin up - ainda faço no graviton, e paralelas tb. Vou postando o treino e alimentação aqui depois.. E outras 3x por semana vou fazer caminhada na beira do mar com o maridão. Caminhada rápida ficando sempre na faixa de queima de gordura (temos monitor cardíaco).

Iniciei minha reeducação no dia 28/04.. Mais de 30 dias e até agora meu peso só caiu 600 gramas, conforme minha última pesagem essa semana ( que faço raramente, pois meus resultados estou vendo no espelho). Só que sinto meu abdomen desinchado e me sinto menos "gordurosa", e decidi continuar seguindo meu protocolo até o dia 26/06 quando tenho consulta com a nutricionista Maria Fernanda Pio.

Comecei jacando aos fds, depois diminui para 1 dia na semana, e amanhã completo 15 dias sem jacar, e quero permanecer assim, jacando a cada 15 dias! Me permito comer algo salgado e algo doce fora da dieta. Domingo é dia jaca e vai ser pizza e churros de chocolate rsrsrsrs.. Por duas vezes tive um dia "fora do controle", comendo desesperadamente mesmo, para ficar arrependida depois. Mas agora sinto que fica cada vez mais fácil manter o controle emocional.

É isso ai pessoal, hoje é dia de foto comparativa. Quando chegar em casa eu posto os resultados desses 32 dias de dieta!

Meu objetivo é ficar com o shape da Alice Matos nessas fotos. Seca, feminina, pernas no ideal (nada de coxões exagerados), ombros marcados, abdomen marcado... Linda, linda.. Rumo ao shape Alice! rsrs

Abaixo coloco as fotos do antes e depois de 32 dias de dieta! E uma foto só do depois!! É o melhor que posso fazer não tenho espelho grande em casa! rsrs . Gente da pra notar diferença ne? Visto que meu peso só desceu 600 gr até agora!

Editado Junho 2, 2014 às 17:27 por NataliaN

[somedieyoung_]

vamo que vamo então ! foco que você chega lá, irei acompanhar

[NataliaN]

vamo que vamo então ! foco que você chega lá, irei acompanhar

Valeeeu! Mais tarde posto fotos para avaliarmos minha "evolução" rsrsrs.. O importante é não desistir!

Inaugurando meu relato rs..

- Meu café da manhã foi rabanada fake, 2 fatias de pão 100% integral molhadas no leite desnatado, 1 clara e 1 colherzinha essência de baunilha. Após frigideira teflon (não untei, só até dourar)... Uma fatia eu recheei de banana amassada e canela e a outra fatia com pasta de amendoim integral , 3 claras e muito café!

- Meu lanche da manhã foi 2 colheres cheias de abacate, 1/2 scoop de whey de choco e 1/2 colher de pasta de amendoim (sou viciada rsrsrs ). Faço um creminho e deixo na geladeira.. Fica deli!

Agora aguardando o almoço ansiosamente rsrsrs

Editado Maio 30, 2014 às 14:37 por NataliaN

[emersontobias]

Boa sorte moça, acompanhando aqui.

[somedieyoung_]

Valeeeu! Mais tarde posto fotos para avaliarmos minha "evolução" rsrsrs.. O importante é não desistir!

Inaugurando meu relato rs..

- Meu café da manhã foi rabanada fake, 2 fatias de pão 100% integral molhadas no leite desnatado, 1 clara e 1 colherzinha essência de baunilha. Após frigideira teflon (não untei, só até dourar)... Uma fatia eu recheei de banana amassada e canela e a outra fatia com pasta de amendoim integral , 3 claras e muito café!

- Meu lanche da manhã foi 2 colheres cheias de abacate, 1/2 scoop de whey de choco e 1/2 colher de pasta de amendoim (sou viciada rsrsrs ). Faço um creminho e deixo na geladeira.. Fica deli!

Agora aguardando o almoço ansiosamente rsrsrs

ai sim nunca comi pasta de amendoim k sempre tive vontade de experimentar é bom ?

[Rafael Coltro]

Adorei a História vou acompanhar pq sou muito curioso pra conhecer uma mulher treinando pesado.

[NataliaN]

ai sim nunca comi pasta de amendoim k sempre tive vontade de experimentar é bom ?

Eu sou viciadaaa! Ajuda muito na vontade com doces. A minha é integral então ela não é doce e nem salgada.. Mas quando quero adoça-la coloco com uma colher de geleia, ou whey de chocolate, ou com abacate, ou banana. Mas na maioria das vezes como ela sozinha mesmo, o duro é comer só uma colher, pq a mente de comilona quer fazer ela de brigadeiro de panela se pudesse rsrs... Eu compro a amendoíssimo, da Santa Helena.

Boa sorte moça, acompanhando aqui.

Valeuuu!!

Adorei a História vou acompanhar pq sou muito curioso pra conhecer uma mulher treinando pesado.

Hahahahaha.. Ainda não estou naquele treino pesado.. Passei muito tempo parada, então ainda estou me adaptando. Mas nos exercícios que tô usando o SL 5x5 já evolui bem o peso, to quase estagnando. Pelo menos acho, todo treino acho que vai ficar pesado demais, mas sempre consigo fazer.. Com isso já tô com 21 kl de cada lado no agacho livre! Mas já ta dificultando! E chin up sempre foi meu sonho fazer!! Tô treinando pra isso!

[NataliaN]

Gente, editei meu post inicial com a foto comparativa do antes e depois dos 32 dias. Hj não tô muito legal, tô inchada, ontem a noite me senti mais sequinha.. A barriga ta ate doendo do inchaço!

Da para notar diferença ne? Pq meu peso na balança só caiu 600 gramas!! Querendo ou não começa a dar uma neura.. rsrsrs

Ontem a noite tava me sentindo mais sequinha, mas não tô conseguindo postar a foto, ta dando como grande! ;(

[philip_np]

ai sim nunca comi pasta de amendoim k sempre tive vontade de experimentar é bom ?

É bom mano, sempre ponho uma colher rasa na vitamina antes do treino, com banana, aveia e leite, fica bom e bem calórico. Só que aqui no Brasil é caro.

@topic:

Acompanhando aqui Nat.

Abraço.

Editado Maio 30, 2014 às 21:28 por philip_np

[NataliaN]

Consegui colocar a foto no post inicial do depois de ontem a noite.. Tô de shortinho preto.

É bom mano, sempre ponho uma colher rasa na vitamina antes do treino, com banana, aveia e leite, fica bom e bem calórico. Só que aqui no Brasil é caro.

@topic:

Acompanhando aqui Nat.

Abraço.

Valeu!!! Eu adoro tb.. Hj meu lanche da tarde foi mingau de farelo de aveia, com whey de choco e uma colher rasa de creme de amendoim.. Amoooooooo! Meu lanche preferido!

[philip_np]

Consegui colocar a foto no post inicial do depois de ontem a noite.. Tô de shortinho preto.

Valeu!!! Eu adoro tb.. Hj meu lanche da tarde foi mingau de farelo de aveia, com whey de choco e uma colher rasa de creme de amendoim.. Amoooooooo! Meu lanche preferido!

Muito bom mesmo. Vi que você fez uma mistura com abacate... Ficou bom?

Você vai relatar os treinos, cargas, exercícios, dieta?

Bons treinos e relata aí.

Abraço.

[Sr. Jack]

Acompanhando. .. bons ganhos

[Danilo Z]

Capricha na dieta q os resultados virão.

Vc calculou mais ou menos sua TMB???

Ás vezes pode estar comendo mais calorias do q precisa .

[NataliaN]

Oi gente, sumi no fds porque na minha casa tava sem internet! Final de semana foi meio sinistro, acabei comendo um pouco a mais do que deveria. Sabado pela manhã comi sem regular quantidade, fiz um bolo de banana integral, suco de laranja, frutas... O restante do dia foi legal, até chegar a noite, quando comi uns sushis rsrsrs. Domingo pela manhã fui tomar café na casa da minha irmã e comi cuscuz de arroz, bolinho de tapioca, bolo de cenoura, a tarde comi duas bolas de sorvete e a noite comi pizza. Exagerei, eu sei.. .Mas hj é um novo dia!

Segunda-feira

- Hoje meu café da manhã foi mingau de aveia (farelo de aveia, agua) com 1/2 scoop de whey, amendoas laminadas e morangos e café!

- Meu lanche da manhã será iogurte grego semidesnatado (que eu mesma fiz! sem adição de acúcar ou conservantes), novamente com 1/2 scoop de whey e amendoas laminadas.

- Almoço vai ser muita vagem, cenoura e frango (sem carbo)

- Lanche da tarde vai ser frango com creme de ricota light e dois biscoitos de arroz integral

O restante ainda não sei, que é quando eu chego em casa, decido na hora pelo que tem na geladeira!

Vamo que vamoooo que a semana começou com tudo!

[Rafael Coltro]

Nat, posta o treino pra gente ver também ?

Não fica tão presa a balança não, avalie mês a mês pra enxergar melhor seus avanços, seu Deus agora é o espelho e a fita métrica o pastor... kkkkkkkkkkkkkkkkkk

[NataliaN]

Capricha na dieta q os resultados virão.

Vc calculou mais ou menos sua TMB???

Ás vezes pode estar comendo mais calorias do q precisa .

Então, eu calculei, o problema é que estava sofrendo demais com aquele dieta igual todos os dias. Então, como tô me sentindo mais seca, mesmo com o peso não caindo, vou continuar seguindo, até ir a nutricionista e vê o que ela me passa!

Vc viu minhas fotos? Achou alguma diferença??

Muito bom mesmo. Vi que você fez uma mistura com abacate... Ficou bom?

Você vai relatar os treinos, cargas, exercícios, dieta?

Bons treinos e relata aí.

Abraço.

Fica muito boa a misturinha, mas meu whey é delicioso! Não sei se é por isso.. Coloco na geladeira e deixo umas 2 hrs antes de comer!

Acompanhando. .. bons ganhos

Valeu!!

Editado Junho 2, 2014 às 13:11 por NataliaN

[emersontobias]

Dá pra ver diferença sim Nat, segue firme ai.

[NataliaN]

Nat, posta o treino pra gente ver também ?

Não fica tão presa a balança não, avalie mês a mês pra enxergar melhor seus avanços, seu Deus agora é o espelho e a fita métrica o pastor... kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Sabado meu treino foi:

Agachamento 5x5 (22 kls de cada lado e o peso da barra) - Já foi beeeem difícil efetuar, senti que no final comecei a roubar... Então, no próximo treino vou manter as cargas!

Avanço livre 3x8 (segurando anilhas de 10 kls em cada mão)

Elevação pélvica 4x10 (com caneleiras de 12 kl) Eu tento contrair o gluteo o maximo que consigo nesse, bem ao alto com contração máxima.

Barbell rows 5x5

Chin Up (2 series de 8 com 3 barrinhas na máquina, e depois duas séries até a falha com 2 barrinhas na máquina)

Paralelas no graviton 5x5 (com 3 barrinhas)

Abdominais (suspenso 3x8, na bola 3x10)

[digo_araujo]

o abs ta ganhando forma! parabens

[planeta]

se quiser ver mesmo a balança se mexer diminui os carboidratos por uns dias

mas a massa magra aumentou e a gordura diminuiu

[digo_araujo]

o abs ta ganhando forma! parabens

[NataliaN]

Dá pra ver diferença sim Nat, segue firme ai.

Obrigada! Tô seguindo.. Final de semana foi meio complicado, sai o que tava planejando e um pouco a mais.. Mas agora é uma nova semana, com novos ganhos! Dietinha firme hj!

o abs ta ganhando forma! parabens

Obrigada, tô vendo diferença sim! Ta longe do que quero, mas aos poucos chegamos lá.

[digo_araujo]

Obrigada! Tô seguindo.. Final de semana foi meio complicado, sai o que tava planejando e um pouco a mais.. Mas agora é uma nova semana, com novos ganhos! Dietinha firme hj!

Obrigada, tô vendo diferença sim! Ta longe do que quero, mas aos poucos chegamos lá.

tudo é uma questão de tempo e determinação,

siga perseverante no seu objetivo, e ele será alcançado!

[philip_np]

Sabado meu treino foi:

Agachamento 5x5 (22 kls de cada lado e o peso da barra) - Já foi beeeem difícil efetuar, senti que no final comecei a roubar... Então, no próximo treino vou manter as cargas!

Avanço livre 3x8 (segurando anilhas de 10 kls em cada mão)

Elevação pélvica 4x10 (com caneleiras de 12 kl) Eu tento contrair o gluteo o maximo que consigo nesse, bem ao alto com contração máxima.

Barbell rows 5x5

Chin Up (2 series de 8 com 3 barrinhas na máquina, e depois duas séries até a falha com 2 barrinhas na máquina)

Paralelas no graviton 5x5 (com 3 barrinhas)

Abdominais (suspenso 3x8, na bola 3x10)

Treino bom, uma grande minoria das mulheres põe peso no agacho, parabéns. Outro dia também ensinei uma mulher na academia a fazer paralelas com contra-peso no graviton, ela curtiu bastante, só fazia supino inclinado no halter.

O Shape melhorou bem, a quanto tempo você estava com 28%BF?

E a remada curvada, gosta de fazer? Nunca vi nenhuma mulher fazendo remada curvada na academia rsrsr

Abraço e bons treinos.

[NataliaN]

se quiser ver mesmo a balança se mexer diminui os carboidratos por uns dias

mas a massa magra aumentou e a gordura diminuiu

Por enquanto não tô me incomodando com balança, porque eu não estava gorda visualmente. Então, enquanto sentir meu abdomen secando, mesmo q devagar vou seguindo. Vou deixando a dieta mais radical aos poucos, se eu radicalizar de uma vez, primeiro tenho medo do meu corpo estancar muito rápido, depois é mais fácil eu sair da dieta porque a privação iria ser muito grande e de uma vez. Acho que meu corpo ta respondendo bem porque tava em uma vida de comilança diária, então a substituição para coisas equilibradas e saudáveis já ta ajudando meu corpo a mudar. Vou radicalizando aos poucos. Quando for na nutri vou ver o que ela me fala!

Treino bom, uma grande minoria das mulheres põe peso no agacho, parabéns. Outro dia também ensinei uma mulher na academia a fazer paralelas com contra-peso no graviton, ela curtiu bastante, só fazia supino inclinado no halter.

O Shape melhorou bem, a quanto tempo você estava com 28%BF?

E a remada curvada, gosta de fazer? Nunca vi nenhuma mulher fazendo remada curvada na academia rsrsr

Abraço e bons treinos.

A grande maioria na minha academia nem faz o agacho livre... Fazem nada livre. Eu acho é bom, pq o agachamento no smith ta sempre lotado e o livre vazio rs.. Adoro treinar, adoro por peso, sempre gostei. Meu instrutor até falava que eu era raridade pq gostava de treino de homem kkkkK Sempre gostei de treinar superiores.

Eu gosto de fazer a remada curvada sim.. Gosto muito de treinar superiores. Paralelas é foda, mesmo na máquina, mulher sofre... mas tô fazendo até a falha.

Meu bf tava em 28% no início de abril. Ai viajei e se duvidar ele deve ter aumentado pq parei de treinar e comi igual uma condenada kkkk.. Ai voltei de viagem, comecei a dieta e voltei para a academia. No dia 28/04 comecei a dieta!

[philip_np]

Por enquanto não tô me incomodando com balança, porque eu não estava gorda visualmente. Então, enquanto sentir meu abdomen secando, mesmo q devagar vou seguindo. Vou deixando a dieta mais radical aos poucos, se eu radicalizar de uma vez, primeiro tenho medo do meu corpo estancar muito rápido, depois é mais fácil eu sair da dieta porque a privação iria ser muito grande e de uma vez. Acho que meu corpo ta respondendo bem porque tava em uma vida de comilança diária, então a substituição para coisas equilibradas e saudáveis já ta ajudando meu corpo a mudar. Vou radicalizando aos poucos. Quando for na nutri vou ver o que ela me fala!

A grande maioria na minha academia nem faz o agacho livre... Fazem nada livre. Eu acho é bom, pq o agachamento no smith ta sempre lotado e o livre vazio rs.. Adoro treinar, adoro por peso, sempre gostei. Meu instrutor até falava que eu era raridade pq gostava de treino de homem kkkkK Sempre gostei de treinar superiores.

Eu gosto de fazer a remada curvada sim.. Gosto muito de treinar superiores. Paralelas é foda, mesmo na máquina, mulher sofre... mas tô fazendo até a falha.

Meu bf tava em 28% no início de abril. Ai viajei e se duvidar ele deve ter aumentado pq parei de treinar e comi igual uma condenada kkkk.. Ai voltei de viagem, comecei a dieta e voltei para a academia. No dia 28/04 comecei a dieta!

Essa é uma vantagem, sempre tem alguém no smith, outro dia tinha um cara se achando o fortao com 35 de cada lado descendo um décimo do que deveria e fazendo poses, muito engraçado.

Nossa, em 1 mês, seu BF deve estar por volta dos 20%, tá bem longe de 28, parabéns.

Abraço.

[somedieyoung_]

Por enquanto não tô me incomodando com balança, porque eu não estava gorda visualmente. Então, enquanto sentir meu abdomen secando, mesmo q devagar vou seguindo. Vou deixando a dieta mais radical aos poucos, se eu radicalizar de uma vez, primeiro tenho medo do meu corpo estancar muito rápido, depois é mais fácil eu sair da dieta porque a privação iria ser muito grande e de uma vez. Acho que meu corpo ta respondendo bem porque tava em uma vida de comilança diária, então a substituição para coisas equilibradas e saudáveis já ta ajudando meu corpo a mudar. Vou radicalizando aos poucos. Quando for na nutri vou ver o que ela me fala!

A grande maioria na minha academia nem faz o agacho livre... Fazem nada livre. Eu acho é bom, pq o agachamento no smith ta sempre lotado e o livre vazio rs.. Adoro treinar, adoro por peso, sempre gostei. Meu instrutor até falava que eu era raridade pq gostava de treino de homem kkkkK Sempre gostei de treinar superiores.

Eu gosto de fazer a remada curvada sim.. Gosto muito de treinar superiores. Paralelas é foda, mesmo na máquina, mulher sofre... mas tô fazendo até a falha.

Meu bf tava em 28% no início de abril. Ai viajei e se duvidar ele deve ter aumentado pq parei de treinar e comi igual uma condenada kkkk.. Ai voltei de viagem, comecei a dieta e voltei para a academia. No dia 28/04 comecei a dieta!

ai sim nathy k hoje vamo que vamo, NO PAIN NO GAIN

[NataliaN]

Essa é uma vantagem, sempre tem alguém no smith, outro dia tinha um cara se achando o fortao com 35 de cada lado descendo um décimo do que deveria e fazendo poses, muito engraçado.

Nossa, em 1 mês, seu BF deve estar por volta dos 20%, tá bem longe de 28, parabéns.

Abraço.

Vamos ver.. Porque as fontes de gordura no avaliação foram primeiro nas pernas, maior % de bf, depois no triceps, e depois abdomen, depois no restante, usaram o protocolo das 7 dobras. Vou postar uma foto de corpo inteiro depois.. Tomara que tenha baixado mesmo. Só saberemos na avaliação.

ai sim nathy k hoje vamo que vamo, NO PAIN NO GAIN

Irruuuuuu.. NO PAIN NO GAIN!

Editado Junho 2, 2014 às 14:06 por NataliaN

[Rafael Coltro]

Treinando melhor que muita mina que eu conheço, parabéns, questão de tempo pra chegar onde quer...

[NataliaN]

Treinando melhor que muita mina que eu conheço, parabéns, questão de tempo pra chegar onde quer...

Valeu!

Gente, hoje tô muito ansiosa.. Não é nem fome, é ansiedade mesmo, vontade de comer. Isso sempre acontece nas jacadas.. Da sempre mais vontade de jacar. Mas sei que vai passar. Daqui uns dois dias melhora, mas daqui pra lá ta foda.

A dieta foi certinha até agora, comi minhas vagens cenoura e franguinho no almoço e tô esperando pra 15:30 eu fazer minha outra refeição.. Contando os minutossss

Aqui vai uma fotinha do meu café da manhã delícia.. Meu preferido! 3 colheres beeeeem cheias de farelo de aveia, agua, 1/2 scoop de whey e amendoas laminadas por cima.. E morangos como fruta!! E café, muito café.. Duas xícaras com adoçado com sucralose.

Amo aveia sério. Minha refeição favorita é esse mingau.. Vai até uma fotinha aqui em anexo do meu amado rsrsrsrs