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Diario Arkham

arkham

Por arkham
em Diário de Treino

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arkham Grand Master

arkham

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I ai marombas vou postar as cargas com pesos exatos para o treino da semana dps entro com mais calma..

Cargas totais

Supino 90%----88kg

Front 90%------62kg

Ohp 90%-------52kg

Terra 90%-----92kg

Remada 90% 74kg

Remada unilateral 90% 34kg

Sldl 90% 72kg

segunda

Squat 65% 40kg 75% 46kg 85% 52

Supino 65% 58kg 75% 66 85% 74

Remade 60% 44kg 70% 52kg 75% 56kg

Sldl 60% 44kg 70% 50kg 75% 54kg

Clean and press ?

Quarta

terra 65% 56kg 75% 70kg 85% 78kg

ohp 65% 34kg 75% 40kg 85% 44kg

front 60% 38kg 70% 44kg 75% 46kg

remada unilateral 60% 20kg 70% 24kg 75% 26kg

pull up+ flexao

sexta

squat 60% 52kg 70% 62kg 75% 66kg

supino 60% 52kg 70% 62kg 75% 66kg

sldl 60% 44kg 70% 50kg 75% 54kg

remada 60% 44kg 70% 52kg 75% 56kg

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OHP = gênero. Militar = Espécie. Supino = gênero. Supino inclinado = Espécie. Agachamento = gênero. Agachamento sumô = Espécie. (:

arkham
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Putz rapaziada entrar aqui e ver o apoio de vcs nao tem preço, muito obrigado do fundo do coraçao. Ontem nao fui treinar , ta fod@ ! To ficando preguiçoso msm ! To aos poucos aumentando a ingestao c

Ricardo Queiroz
Ricardo Queiroz

Pois é cara, essas porras são foda, é a maior babaquice ficar de cu doce por causa de shape, é tudo culpa desses cacetes de indústrias do fitness que querem impor um padrão de "corpo perfeito". Só ser

Imagens Postadas

Ricardo Queiroz Grand Master

Ricardo Queiroz

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Cara do clean and press pode deixar a carga do ohp ou inferior a ela, isso enquanto você aprende os paranauês do movimento e talz (mas aconselharia a ficar um bom tempo com a barra só focando na execução, que essa porra tem um movimento chato heuaheauheau) Acho que o debew te responderia melhor,

Do restante as cargas estão boas, você acha que com essas cargas vai conseguir bater as faixas das reps estipuladas para os dias de força de hipertrofia? Tem que lembrar que vai ter que evoluir carga por um bom tempo, nada de dar deload logo no começo não heim ehauheauheauheauha

Segue firme aí show, que hj o porradeiro começa kkkkkkk Abraços

Editado por Ricardo Queiroz
arkham Grand Master

arkham

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O treino de hj fica assim..

Squat: 5x 65% = 40kg

5x 75% = 46kg

AMRAP: 85%(minimo de 5reps) = 52kg

Bench Press: 5x 65% = 58kg

5x 75% = 66kg

AMRAP: 85%(minimo de 5reps) = 74 kg

Remada curvada: 10x 60% = 44 kg

8x 70% = 52kg

8x 75% = 56kg

SLDL: 10x 60% = 44kg

8x 70% = 50kg

8x 75% = 54kg

Clean and press 50% = 20kg por um minuto sem parar talvez mais que um minuto

Depois de 3 dias sem treino daqui a pouco estarei la..

Ontem minha namorada tirou umas fotos dps eu posto Ibagens


Cara do clean and press pode deixar a carga do ohp ou inferior a ela, isso enquanto você aprende os paranauês do movimento e talz (mas aconselharia a ficar um bom tempo com a barra só focando na execução, que essa porra tem um movimento chato heuaheauheau) Acho que o debew te responderia melhor,

Do restante as cargas estão boas, você acha que com essas cargas vai conseguir bater as faixas das reps estipuladas para os dias de força de hipertrofia? Tem que lembrar que vai ter que evoluir carga por um bom tempo, nada de dar deload logo no começo não heim ehauheauheauheauha

Segue firme aí show, que hj o porradeiro começa kkkkkkk Abraços

I ai ricardo blz man.. entao calculei o clean end press 50% do OHP , deu 20kg apenas vou manter os 20kg hj ..

As cargas qe estao ai no treino de força e hipertrofia ta abaixo que do costume entao tenho ctz que vai ser bem facil o treino kkk, no de força esses amrap vai ser baba , vou passar de 10 repetiçoes facil, sem chegar a falha ..dps relato

Editado por arkham
arkham Grand Master

arkham

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daqui a pouco ti mando as % completas do treino inteiro por MP blz?

Blz debew valew ai pela força obrigado msm pelo apoio vou ir la treinar mais tarde entro abraços... :thumbsup_still:

Editado por arkham
arkham Grand Master

arkham

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BORA DISGRAMA, CHEGUEI NESSA PORRA HEIN?! KD RELATOS?!

Disgrama ja fui treinar segue o relatoooo

Squat : 5x 65% = 40kg com pausa na parte de baixo facil

5x 75% = 46kg com pausa na parte de baixo facil

AMRAP: 85%(minimo de 5reps) = 52kg sem pausa 11 repetiçoes

Bench Press: 5x 65% = 58kg com pausa na parte de baixo facil

5x 75% = 66kg com pausa na parte de baixo facil

AMRAP: 85%(minimo de 5reps) = 74 kg sem pausa 10 repetiçoes

SLDL: 10x 60% = 44kg facil

8x 70% = 50kg facil

8x 75% = 54kg facil

Remada curvada: 10x 60% = 44 kg facil

8x 70% = 52kg facil

8x 75% = 56kg facil

Clean and press 50% = 20kg 1 minuto e 30 seg. tranquilo

Bom ta ai o primeiro dia de treino , com uma nova metologia , achei bem tranquilo, o descanço entre as series foram apenas o tempo de colocar mais pesos , ou seja , tempo de descanço curto , fiz o squat com pausa para ganhar mais força , no AMRAP sem pausa e foi de boa dava para fazer mais uma ou duas rms ,mais achei que ja estava bom, o supino a msm coisa, com pausa de uns 3 segundos, explosao na subida , tranquilo.... no AMRAP sem pausa, dava para fazer mais uma ou duas porem fiz 10 rms, no treino de hipertrofia e resistencia foi tranquilo a carga tava baixa e foi sem problemas algum ...

Gostei do treino achei bem tranquilo, porem deu para suar bastante , sem nenhuma dificuldade como eu esperava, porem achei que faria bem mais nas series de AMRAP e nao foi bem assim kkkk

daqui a pouco posto as ibagens de frango fazendo pose de forte kkkkk

Abraços

Visitante

Visitante

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boa, de inicio o terino vai parecer/ficar bem facil, até por que tu ta com 90% da carga E nao se sabe ao certo tuas RMs, a medida que o treino for evoluindo e as cargas se ajustando começa a fica cada vez melhor

AAugusto Experiente

AAugusto

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Gostei do treino achei bem tranquilo, porem deu para suar bastante , sem nenhuma dificuldade como eu esperava, porem achei que faria bem mais nas series de AMRAP e nao foi bem assim kkkk

Você ta fazendo AMRAP em todos os basicos?

arkham Grand Master

arkham

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boa, de inicio o terino vai parecer/ficar bem facil, até por que tu ta com 90% da carga E nao se sabe ao certo tuas RMs, a medida que o treino for evoluindo e as cargas se ajustando começa a fica cada vez melhor

Agora esperar e ver como vai ficando com os aumentos de cargas , vlw man tamo junto..

Legal o metodo, cara, to meio afastado do seu diario, mas simpatizei com a forma do novo treino, ta tudo explicado paginas atras?

I ai man de boa...ta tudo meio explicado sim em paginas anteriores da uma lida ai o mano Debew que montou os paranaues kkkkkkk

abraços

Curioso para ver essas fts

kkkkkkk segura ai man , vou bater o rango agora dps posto abraços..

arkham Grand Master

arkham

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Alguem falou ibagens? :P

Cade? Kkkk

:smile_anim::smile_anim::smile_anim:

Achei interessante a divisão dos treinos e esse método pra definir as cargas proposto pelo debew. Treino ficou dahora.

I ai carlos pode crer o mano Debew manja muito man...

vingança dos pedidos pras meninas né? kkkkkkkkkk

#postaIbagens

:smile_anim::smile_anim::smile_anim:

arkham Grand Master

arkham

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Vamos a Ibagens ibagens ibagens ibagens kkkkkkkkkkkkkkk

Comparativo antes deu voltar a treinar 68 a 70 kilos , 3 meses de treino estava com 77 kilos , e 6 meses de treino estou com 80 kilos segue:

BjDvRA.jpg
antes de voltar a treinar por volta de 68 a 70 kilos foto tirada por volta 12/2013

0MSP1a.jpg
Essa estava com 77 kilos 3 meses apos o inicio dos treinos , acredito que era mes 06/2014

qX7981.jpg
Essa atual 80 kilos depois de 6 meses de treino, mes 09/2014

OBS. Essas 3 fotos foram todas tiradas logo apos os treinos , ou seja , estava com pump desde a primeira foto ate a ultima...

Estas fotos sao fazendo pose de fodao, tiradas ontem depois de 3 dias sem treinar , ou seja, sem pump mais fazendo poses...segue:

https://imagizer.imageshack.us/v2/479x359q90/537/GoMyMz.jpg

https://imagizer.imageshack.us/v2/479x359q50/537/bctJS9.jpg

https://imagizer.imageshack.us/v2/479x359q90/742/htOF6Q.jpg

Editado por arkham
Ricardo Queiroz Grand Master

Ricardo Queiroz

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Pow parabéns cara, está com um shape massa. Já está até andando de "asa aberta" kkkkkkkk brinks cara

Segue firme show!!! sempre passando aqui para dar aquela ninjada básica heuaheaheau

Abraços

arkham Grand Master

arkham

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kd as fts?

estao ai parça...

Ae fella ta fazendo o mesmo treino que o Samuca fazia ?

olha meio parecido mais nao ta incluso o gvt

Cara achei louco esse treino..

Parabens Ark.

Aproveita.

Vamo q vamo.

E pra esse pessoal q manja e te ajudou, sem palavras neh !!

Ow man vlw aproveita q os sabios estao ajudando sem cobrar kkkkk

tamo junto

fela da mãe tava escondendo o ouro, shape melhor que 90% do forum kkkkkkkkk

Jamais monster kkkk , quem dera, foram as poses que privilegiaram ...

Pow parabéns cara, está com um shape massa. Já está até andando de "asa aberta" kkkkkkkk brinks cara

Segue firme show!!! sempre passando aqui para dar aquela ninjada básica heuaheaheau

Abraços

I ai man kkkkkkk quem dera virar uma naja kkkkkk vlw man... :thumbsup_still:

arkham Grand Master

arkham

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É disso que tou falando, porra!

:D

Porraaaa :thumbsup_still:

Mds , que Shape é esse , o cara ta enorme ( NO HOMO) hauahuahauahauhaua abraço

kkkkkkkkkk rachei.... quem dera parça quem dera ...to bastante desproporcional, tenho 80 kilos, 90% da massa ta na cintura p cima o restante p baixo... tenho muito chao para ficar proporcional e ganhar mms nas pernas , acredito que vai ser muito dificil eu conseguir deixar o shape proporcional masssssss so o tempo vai dizer...

vlw man...

Cah_ Experiente

Cah_

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Vc ta monstro ein.. Parabens :) se ta com a perna fina é só vc focar nela.. Meu namorado ta com esse problema tb. Ele ta treinando a perna 2x na semana ha um mes e ja ta dando diferença..

arkham Grand Master

arkham

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Vc ta monstro ein.. Parabens :) se ta com a perna fina é só vc focar nela.. Meu namorado ta com esse problema tb. Ele ta treinando a perna 2x na semana ha um mes e ja ta dando diferença..

To nada é apenas foto...minhas pernas servem de exemplo para os caras que nao gostam de treinar perna ( como eu nunca treinei ) , ver o estrago que esse descuido causa no shape , to pegando firme nessa vez , porem estou treinando as pernas por apenas 6 meses, fiquei anos treinando e negligenciando as pernas, nunca tinha feito um agachamento na vida kkk, agora tenho que pagar pela minha imbecilidade ..mais ainda chego la :lmaosmiley: vlw cathy abraços

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