powerlifting Palito

[Palito]

Deve ter relação sim, mesmo que indireta

Talvez, quando o gripe comece a abrir, acabamos tentando compensar com o upper, arredondando. Assim como no alongamento, quando somos encurtados e tentamos alongar uma parte e compensamos a dor afrouxando outra.

Mas você manteve a linha dascostas bem rigidas durante todo o movimento, muito bom

Valeu Eduardo

Eu tenho essa "facilidade" de deixar as costas retas, mesmo no convencional. No sumo é mais facil, até pq minha mobilidade não é das piores.

O problema de arrendondamento das costas é justamente (no meu ponto de vista) falta de mobilidade + grip fraco + quads pouco usados para arrancar com a barra do chão.

Mas seria interessante outros pontos de vista, principalmente de quem manja mais.

[Palito]

#31 W1D5

DEEP?

Que treino fodido volumoso!

1.Agachamento

4x2@85% - 111kg

2.Supino

4x3@80% - 80kg

3.Agachamento

4x2@80% - 104kg

4.R. Dips

4x5 - 3kg

5.OHP

42kg - 6/6/4/5

6."hyperextension"

4x8 - 9kg

Apesar do volume imenso terminei o treino em 2h. O agachamento está mais consistente nas séries com 85%, o tronco já não cai tanto quanto antes.

Supino 100%, acredito que vou conseguir igualar minha antiga marca de 113kg, quem sabe, supera-la

Esqueci de comentar que no treino de segunda meu joelho esquerdo estava doendo ao agachar. Quarta já estava 100%. Deve ter sido uma famosa "dor flutuante".

Abraço!

Editado Junho 6, 2015 às 00:30 por Palito

[FabianaF]

Poxa, que coxa! [emoji813]

[EctoBeast]

Forma no DL tá sólida!

Tu sente os flexores de quadril muito tensionados no dia seguinte de DL?

Não consigo dizer se a minha é por causa do DL ou se é porque eu agacho 6 dias na semana pra max...

Editado Junho 10, 2015 às 22:04 por EctoBeast

[Palito]

Forma no DL tá sólida!

Tu sente os flexores de quadril muito tensionados no dia seguinte de DL?

Não consigo dizer se a minha é por causa do DL ou se é porque eu agacho 6 dias na semana pra max...

E ai Ecto

Hoje o dead não foi la grandes coisas pq esqueci de um alongamento especifico por sumo que sempre faço no dia do treino.

Os flexores eu sinto mais nos dias de agacho. Talvez contigo deva ser isso tambem. Tu faz couch strech?

Abs

[R.U.M.]

Sua forma é tão boa que me envergonho de puxar ferro.

Esses 85% no agacho estão parecendo 70%.

Você tem feito o Sheiko 3 Day. Tem feito algo mais nos dias de folga? OHP, calistênicos, grip?

[EctoBeast]

E ai Ecto

Hoje o dead não foi la grandes coisas pq esqueci de um alongamento especifico por sumo que sempre faço no dia do treino.

Os flexores eu sinto mais nos dias de agacho. Talvez contigo deva ser isso tambem. Tu faz couch strech?

Abs

Faço. Com elástico.

Deve ser por causa do agacho mesmo.

[Mklek]

Salve Palito.

Muito bom este teu agacho high low bar atg!!!

Só de olho aqui.

Editado Junho 11, 2015 às 16:16 por Mklek

[Palito]

Sua forma é tão boa que me envergonho de puxar ferro.

Esses 85% no agacho estão parecendo 70%.

Você tem feito o Sheiko 3 Day. Tem feito algo mais nos dias de folga? OHP, calistênicos, grip?

Sheiko realmente está me ajudando na forma dos lifts.

Não estou fazendo nada nos dias OFF. Antes de começar a periodização até tinha ideia de fazer GPP nos dias off mas não dá, o treino suga demais, ou sou eu que sou folgado.

OHP substituiu "shoulders" e "French Press" das assistencias que o sheikão recomenda, então to fazendo mais ou menos 1x semana.

GRIP por hora sem vontade de fazer. Os CoC estão la mas nunca mexo neles.

Calistenicos nada tambem, eu sei que deveria fazer umas Pull Ups e mais uma sessão de abdominais por semana, mas...sabe...

ultimamente estou trabalhando sempre mais de 12h/dia

não sobra muito ânimo pra treinar nos poucos dias que estou de folga, sem falar que minha namorada nao mora na mesma cidade que eu, então, nem sempre estou por perto da minha gym

Salve Palito.

Muito bom este teu agacho high bar atg!!!

Só de olho aqui.

HI BAR???? What!? Não ofenda nosso deus!

kkkkkkkkkkkkk

[Mklek]

Opa, corrigi lá, kkkkk. Agora que vi.

edit: pensei uma coisa, escrevi outra, hahaha.

Editado Junho 11, 2015 às 16:26 por Mklek

[Palito]

#31 W2D3/D5

EDIT: Tive que alterar um pouco o treino de quarta pq não tinha chego minha "plataforma" pra fazer sumo em deficit. Então fiz o deadlift up to knees do treino da proxima quarta. Semana que vem farei o mesmo, só que ao contrário. LOL

Editado Junho 12, 2015 às 20:25 por Palito

[Mklek]

Salve Palito!!

De uns tempos para cá, tú começou a fazer vídeos institucionais?

Título 1: Como fazer um DL Sumô! Aprenda com Palito.

Olhando a sua técnica percebo o quanto é pobre a minha execução de DL!!!

Parabéns.

[Raphael BHZ]

Eaí Palito!

Temos histórias mais ou menos parecidas! Eu fui bastante magro também. Meu apelido na escola era "salsicha"... Tinha o mesmo peso que você, +/- 56 kg, porém mais baixo. Eu tenho 175 cm.

Eu treino há 2 anos. Vi mudanças radicais no meu corpo. Quando vejo minhas fotos antigas percebo o quanto fui magro, embora aquilo até certo ponto não me incomodasse. Passou a me incomodar quando fui ficando mais velho e tendo corpo igual de um garotinho. Minha última viagem nas férias em dez/2012 me fez mudar.

Hoje peso 81,5kg. Fica sempre alternando 80 - 82kg. Estagnei também. E eu gostaria de ter um pouco mais. Não descarto a possibilidade de tomar algum veneno. Tenho lido a respeito, buscado algumas informações, mas ainda é só um projeto! Acho que sofro de vigorexia. Só vejo que cresci quando me comparo com fotos antigas. No dia a dia, tenho me achado cada vez menor. Acho que acostumei com o tamanho que estou hoje.

Vou acompanhar seu relato, parceiro.

Abraço e sucesso!

[Palito]

Salve Palito!!

De uns tempos para cá, tú começou a fazer vídeos institucionais?

Título 1: Como fazer um DL Sumô! Aprenda com Palito.

Olhando a sua técnica percebo o quanto é pobre a minha execução de DL!!!

Parabéns.

E aí Mestre

Óbvio que não chega a tanto né... Meu sumo não é bom o suficiente pra ser exemplo pra ninguém. Ainda tenho que melhorar alguns pontos.

Devagarinho tu chega lá também, só melhorar a mobilidade do quadril.

Eaí Palito!

Temos histórias mais ou menos parecidas! Eu fui bastante magro também. Meu apelido na escola era "salsicha"... Tinha o mesmo peso que você, +/- 56 kg, porém mais baixo. Eu tenho 175 cm.

Eu treino há 2 anos. Vi mudanças radicais no meu corpo. Quando vejo minhas fotos antigas percebo o quanto fui magro, embora aquilo até certo ponto não me incomodasse. Passou a me incomodar quando fui ficando mais velho e tendo corpo igual de um garotinho. Minha última viagem nas férias em dez/2012 me fez mudar.

Hoje peso 81,5kg. Fica sempre alternando 80 - 82kg. Estagnei também. E eu gostaria de ter um pouco mais. Não descarto a possibilidade de tomar algum veneno. Tenho lido a respeito, buscado algumas informações, mas ainda é só um projeto! Acho que sofro de vigorexia. Só vejo que cresci quando me comparo com fotos antigas. No dia a dia, tenho me achado cada vez menor. Acho que acostumei com o tamanho que estou hoje.

Vou acompanhar seu relato, parceiro.

Abraço e sucesso!

E aí man, fique a vontade.

Quanto a questão de ficar grandão não tenho mais essa obsessão. De uns tempos pra cá vi que isso não passa de uma exigência que nos fizemos apenas pra chatearmos e que não leva a lugar nenhum. Mas é apenas meu ponto de vista, não tenho nada contra quem treina visando estética.

No seu caso, talvez apenas aumentando a ingestão calórica já resolva o "problema", ou quem sabe mudar o treino.

Abraço

[Palito]

#31 W3D1

Não consegui treinar segunda e nem ontem, então o treino tá saindo só hoje. Não sei quando vou conseguir "recuperar" a rotina correta de treinos. ALguma semana terei que fazer 4 treinos. Duvido que eu consiga.

Supino hoje foi um desastre. Não conseguia fazer o setup corretamente, escapulas não ficavam travadas, ponte baixa ou bunda fora do banco, saida do peito fraquíssima. Sinceramente não faço ideia do que poderia ser, a não ser o volume cobrando seu preço.

Agachamento foi bom. Começou como o supino, uma merda, mas quando chegou a série em piramide me sai muito bem.

Sem tempo pra relatar o resto e/ou fazer video.

Abraços

[Palito]

Ta tenso treinar.

Hoje tambem não consegui, cheguei só agora em casa do trampo.

Talvez consiga amanhã.

Abç

[Mklek]

Salve Palito, nos dias que não rolar sheiko faça uns 20 minutos dos 3 lifts no feeling. Ficar sem treinar tem um efeito psicológico muito ruim e te tira o principal que é a adesão aos treinos.

Abraços.

[EctoBeast]

Palito,

Reparei que você agacha com os pés paralelos, como faz tempo que não agacho assim não me recordo muito bem dos efeitos, daí pergunto, você acha que agachar com os pés paralelos recruta mais quads do que apontados para fora?

Voltei a agachar assim hoje e tive essa sensação e inclusive diminuição do uso do quadril, como uma compensação.

Abraço

[Visitante]

Palito,

Reparei que você agacha com os pés paralelos, como faz tempo que não agacho assim não me recordo muito bem dos efeitos, daí pergunto, você acha que agachar com os pés paralelos recruta mais quads do que apontados para fora?

Voltei a agachar assim hoje e tive essa sensação e inclusive diminuição do uso do quadril, como uma compensação.

Abraço

diz a mecanica de movimento que o torque e maior e deixa o corpo em uma posição mais eficiente pro recrutamento dos quads, meu eu sou um bosta pode ta tudo errado ahsuhaush

[Palito]

Salve Palito, nos dias que não rolar sheiko faça uns 20 minutos dos 3 lifts no feeling. Ficar sem treinar tem um efeito psicológico muito ruim e te tira o principal que é a adesão aos treinos.

Abraços.

E ai Mestre,

Sinceramente é uma ótima idéia, porem, depois de 14h de trabalho, chegar em casa com fome, saber que tenho que ir pra outra cidade na casa da minha namorada com uma janta me esperando...não quis nem ver meu power rack. kkkkkkkkkkk

Quem sabe numa proxima oportunidade.

Palito,

Reparei que você agacha com os pés paralelos, como faz tempo que não agacho assim não me recordo muito bem dos efeitos, daí pergunto, você acha que agachar com os pés paralelos recruta mais quads do que apontados para fora?

Voltei a agachar assim hoje e tive essa sensação e inclusive diminuição do uso do quadril, como uma compensação.

Abraço

Eu agacho com os pés muito paralelos, a principio, como podem ver nos videos. Mas, depois de tanto me falarem, os ultimos 3 treinos foram com os pés a 5~10º pra fora. Desse jeito senti mais os quads (pés ligeiramente pra fora) e bem mais forte.

Nunca agachei com os pés rotacionados pra fora, então, acredito que se for um angulo maior que uns 30º comece a recrutar menos quads. ACHO!

diz a mecanica de movimento que o torque e maior e deixa o corpo em uma posição mais eficiente pro recrutamento dos quads, meu eu sou um bosta pode ta tudo errado ahsuhaush

KStar fala isso se não me engano.

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ABraços!

EDIT: Hoje teve treino!

#31 W3D3

Primeiro treino com o sumo em deficit. Não foi la aquelas coisas a execução, mas tambem não foi das piores.

1.Terra em deficit 10cm 7,5cm

1x3 - 88kg

1x3 - 105kg

3x2 - 123kg

2.Supino

5x50kg

4x60kg

3x70kg

2x3 - 80kg

2x2 - 85kg

2x1 - 90kg (90%)

2x2 - 80kg

3.Terra sobre blocos

3x105kg

3x125kg

3x140kg

2x2 - 160kg

2x1 - 170kg

4.OHP

43kg - 6/5/5/5

5A.AB Wheel - 10/10/10/8

5B.Panturrilha

FLW

Editado Junho 20, 2015 às 21:15 por Palito

[EctoBeast]

Eu agacho com os pés muito paralelos, a principio, como podem ver nos videos. Mas, depois de tanto me falarem, os ultimos 3 treinos foram com os pés a 5~10º pra fora. Desse jeito senti mais os quads (pés ligeiramente pra fora) e bem mais forte.

Nunca agachei com os pés rotacionados pra fora, então, acredito que se for um angulo maior que uns 30º comece a recrutar menos quads. ACHO!

KStar fala isso se não me engano.

Eu devo fazer algo um pouco mais que 10º, algo ~15º. Só consigo imaginar algo como 30º se for ultra wide, se pá wide também.

De qualquer forma só fiz um treino voltando a agachar com os pés paralelos. Ainda tá cedo pra falar.

Valeu pelo input Palito e Debew.

Abraço

[Mklek]

E ai Mestre,

Sinceramente é uma ótima idéia, porem, depois de 14h de trabalho, chegar em casa com fome, saber que tenho que ir pra outra cidade na casa da minha namorada com uma janta me esperando...não quis nem ver meu power rack. kkkkkkkkkkk

Quem sabe numa proxima oportunidade.

kkkk, Vou te falar o quê então?!!!! Eu faria a mesma coisa!!

Abraço meu amigo.

[Palito]

#31 W3D5

Treino de OGe foi um lixo.

Treinar com umidade alta (perto dos 100%) é muito ruim, sem falar que não dormi muito esse final de semana (tive que trabalhar domingo).

Já vi que não irei conseguir reordenar o treino, então foda-se, a RM do terra vai ficar numa semana e a do supino e agachamento noutra.

Abraço

[hellgod]

#31 W3D5

Treino de OGe foi um lixo.

Treinar com umidade alta (perto dos 100%) é muito ruim, sem falar que não dormi muito esse final de semana (tive que trabalhar domingo).

Já vi que não irei conseguir reordenar o treino, então foda-se, a RM do terra vai ficar numa semana e a do supino e agachamento noutra.

Abraço

Plenamente de acordo... Quanto tá muito úmido meu treino sempre é uma droga.

[Eduardo90]

[Palito]

kkkkkkkkkkkkkkk

Se eu não der desculpas, oque vou dizer quando me perguntarem o pq de eu ainda ser fraco?

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#31 W4D1

https://instagram.com/p/4Ui4ioJOQT/

Videozinho só pra não passar em branco.

Supino ainda não ta 100%, não sei o pq.

Abraços

[Eduardo90]

Muletas fazem bem ao psicológico HAHAHAHAHAHAAHAHA

Mas falando sério Palito. to ligado que treinos de força, qualquer coisinha fora do lugar atrapalha e muito. Lembro que citei uma vez no diário do Mklek (antigo) varias pequenas coisas que atrapalham.

Pra mim até mesmo anilhas diferentes, 2x20 ou 4x10, já é motivo pra diferenças no treino.

[Palito]

#31 W4D3

Treino com 2x1@90% no supino e terra:

Subiu facil

Abraço

[Palito]

#31 W4D5

https://instagram.com/p/4j_HnhpOYg/

Ultimo treino do #31. Sabado tem RM de agachamento e supino. Segunda (ou terça) vai ser do Terra.

Abraço

[O Fantástico Jaspion]

Palito, me impressionei com a qualidade de execução dos teus lifts. Na minha percepção, sua mobilidade está muito boa e é fator chave para você conseguir realizar este terra sumô exemplar, mesmo com um metro e oitenta e pouco de altura. Parabéns!