Fiz um treino pra minha amiga mas como nunca fiz treino pra mulher to meio confuso não sei se é diferente por causa da testo/recuperação... Vi alguns diarios femininos e achei os treinos bastante volumosos! O objetivo é fazer um fullbody fiz beem parecido com o Sl5x5 agachando 3 vezes por semana, e mudei o exercício supino pra flexão ja que ela vai treinar em casa e não tem banco!

Ficou assim o treino pra ela:

3 vezes por semana:

A

Agachamento livre 5x5

Flexão 3xFalha

Barbel rows 5x5

B

Agachamento livre 5x5

Deadlift 1x5

Militar 5x5

Como falei, só não é um Sl porque tem flexão no lugar do supino...

Tem que ver se ela curte isso de focar na força. Não sei se é impressão minha, mas mulheres parecem responder melhor com um pouquinho mais de volume e frequência que homens. Ou talvez seja só por causa do corpo mole da maioria de pegar peso, não sei.

Eu acho que ficou muito pouco volume....

Poderia colocar um tríceps banco também, acho que ficaria legal, ou quem sabe até adicionar uns exercícios do Convict Conditioning.

OFF: Tá pegando leléo? huaehuaehueahuaehuea

Tem que ver se ela curte isso de focar na força. Não sei se é impressão minha, mas mulheres parecem responder melhor com um pouquinho mais de volume e frequência que homens. Ou talvez seja só por causa do corpo mole da maioria de pegar peso, não sei.

Vou conversar com ela mas sobre isso de focar no PL... A maioria dos treinos das mulheres, que vi aqui no forum, tem mais volume, a frequência na maioria é igual essa que eu fiz, 3 vezes na semana, mas elas usam uns 7 exercicios pra mais... Acho que vou colocar mais algumas coisas!

Obrigado por opinar Reinaldo!! Fico feliz em ver a participação de um cara que nem tu na avaliação dela...

Eu acho que ficou muito pouco volume....

Poderia colocar um tríceps banco também, acho que ficaria legal, ou quem sabe até adicionar uns exercícios do Convict Conditioning.

OFF: Tá pegando leléo? huaehuaehueahuaehuea

Mulher adora treinar triceps pra endurecer o famoso "tchauzinho" haueaheuaheuhae vou dar uma lida nesse Convict conditioning ja ta no meus planos mas eu to enrolando sem tempo...

off:

aheuaheuaehauehauehaeuaheuaheuaehuaehauehauehaeuhaeuh to pegando não Marcos, se eu tentasse provavelmente conseguisse mas ela é uma boa amiga!! Se ficar gostosa com os treinos eu pego haeuaheuaheauehauehauehauehauehaeaeuh

Fiz um treino pra minha amiga mas como nunca fiz treino pra mulher to meio confuso não sei se é diferente por causa da testo/recuperação... Vi alguns diarios femininos e achei os treinos bastante volumosos! O objetivo é fazer um fullbody fiz beem parecido com o Sl5x5 agachando 3 vezes por semana, e mudei o exercício supino pra flexão ja que ela vai treinar em casa e não tem banco!

Ficou assim o treino pra ela:

3 vezes por semana:

A

Agachamento livre 5x5

Flexão 3xFalha

Barbel rows 5x5

B

Agachamento livre 5x5

Deadlift 1x5

Militar 5x5

Como falei, só não é um Sl porque tem flexão no lugar do supino...

Muito bom este treino eu recomendaria para qualquer mulher e homem .

Pode treinar que vai ser sucesso

3 vezes por semana:

A1

Agachamento frontal 4x6

RDL 3x5

jump-set

floor press + pendlay rows 4x6

jump-set

rosca direta+ triceps francês 2x8

A2

Agachamento livre 4x6

deadlift defict 3x3

jump-set

flexão(push up) + remada unilateral 4x6

jump-set

OHP 5x5 + panturrilha 5x10

A maioria dos treinos das mulheres, que vi aqui no forum, tem mais volume, a frequência na maioria é igual essa que eu fiz, 3 vezes na semana, mas elas usam uns 7 exercicios pra mais

quando eu disse um pouquinho, eu quis dizer 1 ou 2 exercícios a mais, e não necessariamente com 5 séries cada.

o que acontece é que os treinos de mulher geralmente tem 7 exercícios, mas são os 7 pra perna

Editado 11/05/2014 às 23:35 05/11, 2014 por Reinaldo.Gomes

Tem que ver se ela curte isso de focar na força. Não sei se é impressão minha, mas mulheres parecem responder melhor com um pouquinho mais de volume e frequência que homens. Ou talvez seja só por causa do corpo mole da maioria de pegar peso, não sei.

Verdade,na minha academia todas que fazem com instrutores são bem "malhadas" e satisfeitas,já os homens (Eu) recorri ao fórum kk

Muito bom este treino eu recomendaria para qualquer mulher e homem .

Pode treinar que vai ser sucesso

Vlw agr tenho q ver se ela vai gostar... E talvez colocar mais alguma coisa pra pernas sera q é necessario?

@Felipe Assis

Mas jump set não é um composto+isolador sendo o isolador um não sinergista do composto?

quando eu disse um pouquinho, eu quis dizer 1 ou 2 exercícios a mais, e não necessariamente com 5 séries cada.

o que acontece é que os treinos de mulher geralmente tem 7 exercícios, mas são os 7 pra perna

1 ou 2 exercicios para quais musculos na sua opinião?

E o pior ainda é q esses 7 são: hight bar no smith low bar no smith sumo no smhit, leg press, cadeira extensora, bicicleta panturrilha hueuehehue

jump-set seria agonista com antagonista e o FB, AB2x, cai muito bem

ex:

costas + peito

triceps + biceps

quadriceps + femural

con isso melhorará o condicionamento e não afetara o desempenho nos levantamentos por tratar de agonista + antagonista, vale tanto isolador, quanto composto.

Hmm intendi! So n sei se ela vai gostar de tantos exercicios pra superior n q seja muitos mas o foco delas é sempre peerna

Hmm intendi! So n sei se ela vai gostar de tantos exercicios pra superior n q seja muitos mas o foco delas é sempre peerna

perna e bunda né... dependendo da mulher se n tiver aqueles exercicios de fica levatando a perna pro alto pra "malhar a bunda", nao serve... ja cansei de ver isso --'

Pois é to afim de botar algum exercicio pra gluteo mas so sei esse dai q tu falou huehuehehehehe

passe o Hip Thrust Form para ela, garanto que ela irá gostar

Pois é to afim de botar algum exercicio pra gluteo mas so sei esse dai q tu falou huehuehehehehe

hsuahsuahsua passa o afundo mano.. ela com certea vai sentir o gluteo e ja era...

quando minha namorada começar a treinar cmg vou mandar ela fazer um treino estilo esse ai mesmo, so com um volumezinho a mais

Agachamento

LegPress

Terra em um treino ~ stiff no outro

Afundo

Supino

Militar

alguma remada da vida auhusahsua

Elevaçao lateral

Rosca direta

Triceps na corda

======= se pa um ab 2x na semana...

1 ou 2 exercicios para quais musculos na sua opinião?

Por exemplo elevação de quadril ou estiff no treino A, e remada sentada no B, ambos com algo próximo de 3x8

Embora o próprio Mark Rippetoe recomende 5x5 pra iniciantes, e eu respeite muito a linha de pensamento dele, eu sou contra passar séries de 5 pra um iniciante, a menos que a execução dele (ou dela) seja totalmente ok. Pra aprender, eu acho melhor séries de 8 a 10 reps, e nesse caso não seriam 5 séries.

Mas isso é só um parêntese, não tem motivo pra você desistir do 5x5, e nem acho que deva. Fica aí só um ponto de vista pra você considerar se achar que for necessário no futuro.

Editado 12/05/2014 às 18:58 05/12, 2014 por Reinaldo.Gomes