awe galera, passando aqui só para avisar q minha lombar está bem melhor, tavo meio desanimado de treino e do forum mais tudo bem, a entrevista do primata me motivou muito sobre as varias lezões e tal q meio q dificultava o DL e SQ dele e ae ele viro quase um rei do supino kkk.

semana passada treinei 2 dias apenas 1 upper e 1 lower essa semana vo treina feito o krai e vamo fica foda.

Espera ficar zerado dessa lombar , por enquanto vai fazendo um treino leve de lower, depois vc recupera em umas três semanas. Não seja teimoso, com lesão não se brinca. Olha o que aconteceu com o Tsug .

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Hey Para, por mais que seja difícil, não desista cara.

Acho que vale a pena treinar leve o lower ou até mesmo parar por um tempo até se recuperar da lesão e voltar 100%.

Um abraço e boa sorte!

awe galera, passando aqui só para avisar q minha lombar está bem melhor, tavo meio desanimado de treino e do forum mais tudo bem, a entrevista do primata me motivou muito sobre as varias lezões e tal q meio q dificultava o DL e SQ dele e ae ele viro quase um rei do supino kkk.

semana passada treinei 2 dias apenas 1 upper e 1 lower essa semana vo treina feito o krai e vamo fica foda.

a unica coisa que te motiva é levantar cargas mano ?

nao to com intuito de tentar mudar sua mentalidade nao, só curiosidade mesmo

a unica coisa que te motiva é levantar cargas mano ?

Ele n respondeu ainda, mas a resposta dele eu sei que é sim, temos fome de uma barra cheia de anilhas que pesa pra karalho onde quanto mais peso colocamos mais bem se sentimos e quando se passa na frente do espelho se vê que pra levantar aquela coisa precisa de musculos!!!!!!!!!!!!!

aheuaheuaehauehauehaeauhe

Espera ficar zerado dessa lombar , por enquanto vai fazendo um treino leve de lower, depois vc recupera em umas três semanas. Não seja teimoso, com lesão não se brinca. Olha o que aconteceu com o Tsug .

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cara eu odeio fica treinando levinho mais vou sim né, e oq ouve com tsug? eu nem acompanhava direito n

Hey Para, por mais que seja difícil, não desista cara.

Acho que vale a pena treinar leve o lower ou até mesmo parar por um tempo até se recuperar da lesão e voltar 100%.

Um abraço e boa sorte!

Vou sim cara, minha lombar ta bem melhor cara to sentindo uma dorzinha bem bem bem de leve msm.

a unica coisa que te motiva é levantar cargas mano ?

nao to com intuito de tentar mudar sua mentalidade nao, só curiosidade mesmo

manow num entendi muito sua pergunta n, mais tipow eu curto muito lutas, calistenia , BB', LPO, MUSICA E O PL NÉ;

Ele n respondeu ainda, mas a resposta dele eu sei que é sim, temos fome de uma barra cheia de anilhas que pesa pra karalho onde quanto mais peso colocamos mais bem se sentimos e quando se passa na frente do espelho se vê que pra levantar aquela coisa precisa de musculos!!!!!!!!!!!!!

aheuaheuaehauehauehaeauhe

tipow isso . k kk

RELATOOO

BENCH PRESS WARM-UP 5X50KG 5X62KG

8X80KG

8X86KG

8X92KG

8X100KG

INCLINE BENCH PRESS

5X83KG

5X88KG

5X90KG

CLOSE GRIP BENCH PRESS

8X68KG

8X72KG

8X78KG

PULL UP 2X

CHIN UPS NEUTRA 3X

ROSCA DIRETA 1X10 1X8 40KG

AEEEE GALERA, TO BEM MELHOR HJ O TREINO VEM BEM LEGAL ACHEI UMA POSTURA MAIS OU MENOS DE SUPINO SEM ARCO E TAL SÓ COM ESCAPULAS ADUZIDAS MSM E LEG DRIVE BEM DE LEVE ATÉ PQ N TO COM OS PÉS MUITO PRA TRAZ, GOSTEI MUITO N SENTI NADA NA LOMBAR SUPINANDO A NUM SER UM DOR BEM DE LEVE NO MEIO DAS COSTA CERTINHO TIPO NA ESPINHA SEILA O NOME MAIS BEM LEVE E NA ULTIMA SÉRIE ACHO Q É ATE NORMAL, MINHA 1RM CAIU BASTANTE NO BENCH TB ATÉ POR CONTA DA POSTURA MAIS É ASSIM Q ELA VAI FICAR PRO BEM DA MINHA LOMBAR KK';

Se não me engano ele ainda tava com a dor incomodando e mesmo assim foi arriscar , lesionou sério , até hj não está 100% , mudou completamente seu conceito, da uma passada no diário dele que tem o relato, foi tenso o negócio , ainda bem que tinha alguém para socorrer ele

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Boas Cargas mesmo sem arco!!

Continue firme netão!!

Abraços.

Dalhe irmãããããuuu, cuida dessa lombar ai velho!!!!

Se não me engano ele ainda tava com a dor incomodando e mesmo assim foi arriscar , lesionou sério , até hj não está 100% , mudou completamente seu conceito, da uma passada no diário dele que tem o relato, foi tenso o negócio , ainda bem que tinha alguém para socorrer ele

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vou procurar saber disso maluco, vlw.

Boas Cargas mesmo sem arco!!

Continue firme netão!!

Abraços.

pow vovô seila né abraços

Dalhe irmãããããuuu, cuida dessa lombar ai velho!!!!

vou sim cara;

Garalho man , cargas altas no supino e repetiçoes altas pqp que eu posso falar ..

Parabens vc manda muito bem , e nem manda parar.. pk é a mais pura verdade...

Tamo junto..

Pistol Squat 2x8 1x8+ 10kg

Squat 8x60kg 8x70kg

Hip Thrust 1x10 66kg

1x8 78kg

1x8 84kg

Flexora 1x15 1x12

Sem animo pra nada, ir treinar dessa forma é horrivel o pior é lembrar q vc agachava com tal carga q hj num ta consiguindo agachar nem com a metade é só isso msm.

ae galera vou para de relatar minha lombar n ta ajudando entao vo adaptar um treino pramim e n meresce ter relato flw abraço a todos de vez em quando eu volto

ae galera vou para de relatar minha lombar n ta ajudando entao vo adaptar um treino pramim e n meresce ter relato flw abraço a todos de vez em quando eu volto

Força ai mano! E boa sorte na tua recuperação

Se quer dar um tempo no diário blz, mas não some não .

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Força ai mano! E boa sorte na tua recuperação

é noix maluco, jaja to devolta. espero né

Se quer dar um tempo no diário blz, mas não some não .

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vo sumi n manow, de vezem quando eu passo nos diarios

Fala Parafuso meu neto, como é que está a lombar?

Fala Parafuso meu neto, como é que está a lombar?

eaevô tamais ou menos neé.

Galerinha linda to voltando aos poucos oa treino, só que dessa vez vou partir pra calistenia, estou procurando informaçoes porque eu num tenho ideia como funciona os treinos de calistenia e ta tenso acha informaçao pq.p mais blz estou pensando em volta com diario só eu monta uma rotina certinha blz.

Ja fiz uma paralela de cano e chumbei uma barra de ferro no corredor aki.

vc disse material?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/89763-bodyweight-training-links-discussao/

Ou mai godney débio voce continua mestre oo.

Ou mai godney débio voce continua mestre oo.

kkkkkkkkkk n posso continua sendo uma coisa q nunca fui filho ahsuahus

Eu queria alguma rotina que vai me ajudar a fazer exercicios como paradas de mao, bandeira humana, front leave, muscle up e outras variaçoes avançadas saco, creio que tem que ser algum treino focado em cada movimento como objevo,acho que um treino comum nao ajudaria muito ou seila posso ta muito enganado ne.

Sem contar que é mais resistência doq tudo

Sem contar que é mais resistência doq tudo

da uma lida naqueles topicos que vai ti dar uma luz.

e aqui(https://forum.bufalo.info/showthread.php?tid=6577) tem livro pra caralho de calistenia

Rotinas basicas iniciante

ABC2X

A -

DIPS

PUSH UPS

ALGUMA VARIAÇÃO DE PUSH UP (DECLINADA, DIAMANTE,HANDSTAND PUSH UP, ETC)

B -

PULL UP OU CHIN UP

AUSTRALIAN PULL UP

HANGING LEG RAISES

C -

PISTOL SQUAT

SQUAT

SYSSY SQUAT

PANTURRILHA

----------------------

FULL BODY3X

A-

DIPS

PULL UP

PISTOL SQUAT

HLR

B-

PUSH UPS

AUSTRALIAN PULL UP

SQUAT, AVANÇO, PASSADA , ALGUM DESSES

HLR

Tem uma infinidade de exercícios, variações, so voce vai saber o que é melhor em vc, esses sao os basicos pra depois começar a executar as manobras. Começa com volume baixo e vai aumentando, se nao tiver carga o volume vai ter que ficar bem alto com o tempo se quiser evoluir, os treinos começam a ficar demorados

pesquise mais

Ooh vlw brother vlw msm, eu ja to treinando consiguir monta um treino to gostando bastante ja recuperei alguns cm. Mais acho q nem vou relatar não.

O forum ta muito desanimador cara, na epoca que eu tavo ativo tinha a galera e tals hoje a maioria saiu e os relatos da galera tao fracos o forum deu uma desvaziadA

vem com o pure raw que a chapa esquenta

vem com o pure raw que a chapa esquenta

KKKKKKKKKKKKKKKK,

To querendo relatar meus treinos domiciliar, mais meus amigos me abandonaram.

Normal, os ciclos se renovam. A rapaziada que era parceria comigo a maioria foi ban ou quase nao entra mais, aparecem usuarios novos e os ciclos se renovam

Seu pai Nando foi banido kkkkk