Consigo fazer ambos mas sinto mais meu triceps quando faço banquinhos e coloco mais peso.

Sei que paralelas é importante mas os dois não trabalham o triceps de forma igual ?

paralelas = + peito, + ombro, + carga

Sei disso, mas faço este exercício após treinar o peito , visto que já treinei peito , seria melhor fazer banquinho não acha ?

não , paralelas é melhor , de preferência para exercícios compostos .

Faça:

Supino - Vai trabalhar peitoral diretamente e usar tríceps e ombros

Paralelas - Vai trabalhar tríceps diretamente e usar peitoral e ombros

Desenvolvimento- vai trabalhar ombros e utilizar peitoral e tríceps

Editado 23/03/2014 às 22:56 03/23, 2014 por Marcos Alexandre (veja o histórico de edições)

não , paralelas é melhor , de preferência para exercícios compostos .

Faça:

Supino - Vai trabalhar peitoral diretamente e usar tríceps e ombros

Paralelas - Vai trabalhar tríceps diretamente e usar peitoral e ombros

Desenvolvimento- vai trabalhar ombros e utilizar peitoral e tríceps

TWO

Poxa já faço 4 ex para peitos , não acho necessidade de mais um .

Tava com o objetivo de isolar o triceps neste exercício , mas acho que compostos são melhore mesmo.. Vou acabar tirando um ex para peitos e colocar uma paralela pra não pesar tanto

eu só faço um , flexão de braço ! .. e + compostos

( eu treino em casa )

Editado 23/03/2014 às 23:09 03/23, 2014 por Marcos Alexandre (veja o histórico de edições)

Eh mano, tenho que perder essa mania frango de querer isolar tudo hahahahah

Compostos > ALL

Eu mesmo que não quisesse faria assim , não tenho mais tempo para ir pra academia , só treino Sábado , domingo , terça , e quinta , treino em casa mesmo , só daqui 1 ano e meio a 2 anos vou pensar em academia , ou se não vou continuar em casa , é mais prático , com "espaço" pra você ,sem musicas chatas , anilhas há mão , sem revezar , treinar sem camiseta no calor , etc ..

Editado 23/03/2014 às 23:19 03/23, 2014 por Marcos Alexandre (veja o histórico de edições)

ué cara ..

Varia nessa porra

Faço paralelas na segunda ..

E banquinho ou supino fechado na quinta ..

Foda-se, o treino é meu.

Eu mesmo que não quisesse faria assim , não tenho mais tempo para ir pra academia , só treino Sábado , domingo , terça , e quinta , treino em casa mesmo , só daqui 1 ano e meio a 2 anos vou pensar em academia , ou se não vou continuar em casa , é mais prático , com "espaço" pra você ,sem musicas chatas , anilhas há mão , sem revezar , treinar sem camiseta no calor , etc ..

Sim cara ! Realmente é uma boa , sairia mais barato do que pagar uma academia em longo prazo, o problema seria comprar barras e anilha que são caras.

Se eu tivesse dinheiro eu treinava em casa sempre sem duvida alguma , quem me dera haha

Tem razão ritchen, adoro treinar triceps mais que qualquer músculo e eu prefiro fazer oq eu gosto do que o " mais indicado e blablabla" afinal fazendo direito os resultados aparecem melhor do que fazendo por fazer !

Da na mesma, faz o que conseguir progredir melhor ou gostar mais.

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COmo dá pra ver, paralelas usa bem mais o "conjunto" de forma eficiente, é um exercício composto digno que trabalha sinergicamente quase todo o torso. Já o tríceps no banquinho me parece um tanto perigoso pois tira o peito da jogada e sobrecarrega os ombros e cotovelos, tornando o tríceps o único músculo protagonista do movimento, que na minha opinião não parece um movimento muito funcional.

Se for pra escolher entre um ou outro, vá de paralelas, mas não que fazer no banco vai ser horrível...

Os 2 sao mt bons.Prefiro paralelas

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COmo dá pra ver, paralelas usa bem mais o "conjunto" de forma eficiente, é um exercício composto digno que trabalha sinergicamente quase todo o torso. Já o tríceps no banquinho me parece um tanto perigoso pois tira o peito da jogada e sobrecarrega os ombros e cotovelos, tornando o tríceps o único músculo protagonista do movimento, que na minha opinião não parece um movimento muito funcional.

Se for pra escolher entre um ou outro, vá de paralelas, mas não que fazer no banco vai ser horrível...

No caso não é banquinho livre que eu faço , é na máquina . Aquele que se empurra dois braços pra baixo e põe o peso

No caso não é banquinho livre que eu faço , é na máquina . Aquele que se empurra dois braços pra baixo e põe o peso

Ah, cara. Larga isso e vai pra paralelas.

No caso não é banquinho livre que eu faço , é na máquina . Aquele que se empurra dois braços pra baixo e põe o peso

Cara, esse banquinho máquina acho um puta exercício de bosta, na moral. Mil vezes paralela. Tentei isolar com ele certa vez e não sentia nada além de fisgadas no ombro.

paralelas = + peito, + ombro, + carga

não mesmo...

apoio banco com peso nas pernas vc vai poder add muito mais carga..

quanto a escolha de um dos exercícios, fica a seu critério.

ambos são ótimos.

abraço.

não mesmo...

apoio banco com peso nas pernas vc vai poder add muito mais carga..

quanto a escolha de um dos exercícios, fica a seu critério.

ambos são ótimos.

abraço.

No caso ach oque o colega anterior tem razão. O fato de poder adicionar mais carga no baco é pq vc tá distribuindo uma boa parte do seu peso+peso adicionado para o chão ou banco, através dos calcanhares ou panturrilhas, dependendo de como vc apoia eles.

Nas paralelas, vc tem que aguentar literalmente todo o seu peso corporal, e isso faz muita diferença. Sem contar que no banco o peito não trabalha como nas barras, se é que tem algum papel no banco.

No caso ach oque o colega anterior tem razão. O fato de poder adicionar mais carga no baco é pq vc tá distribuindo uma boa parte do seu peso+peso adicionado para o chão ou banco, através dos calcanhares ou panturrilhas, dependendo de como vc apoia eles.

Nas paralelas, vc tem que aguentar literalmente todo o seu peso corporal, e isso faz muita diferença. Sem contar que no banco o peito não trabalha como nas barras, se é que tem algum papel no banco.

sim concordo com seu ponto de vista ..

mais tenta add 70 kg nas paralelas!!!! (no apoio banco eu consigo)

então vamos ao menos descontar o peso das pernas que ficam apoiadas e fazer paralelas com 35, 30kg digamos..

não vai sair nen metade das reps.

o que muda no caso é que o movimento necessário para se executar um apoio banco é bem mais comodo as articulações, por isso a maior facilidade em aumentar as cargas ( meu ponto de vista )

""EU"" sinto bem mais o tríceps no apoio banco com sobrecargas do que fazendo paralelas a exaustão.

faço com amplitude total. (até tocar o chão)

não quer dizer que seja o melhor para todos, afirmar isso seria burrice...

abraço e bons treinos

o que muda no caso é que o movimento necessário para se executar um apoio banco é bem mais comodo as articulações

dips no banco é de longe um dos exercícios mais perigosos pras articulações do ombro

se alguém se importa com lesão deveria ficar longe dele, o risco x benefício não vale a pena

Os 2 são otímos. Mas a paralela é mais difícil de executar, visto que vc levanta o peso do seu corpo. Já no banco vc tem o apoio das pernas, o que facilita. Pra não pegar tanto o peito na paralela, basta executar o exercício com postura reta, e não inclinada.

dips no banco é de longe um dos exercícios mais perigosos pras articulações do ombro

se alguém se importa com lesão deveria ficar longe dele, o risco x benefício não vale a pena

que bobagem cara....

dips no banco é de longe um dos exercícios mais perigosos pras articulações do ombro

se alguém se importa com lesão deveria ficar longe dele, o risco x benefício não vale a pena

Ahahhaah me diz onde tu leu isso chapa, quero fontes.. "Achismo" aqui não rola em

Editado 24/03/2014 às 19:07 03/24, 2014 por Lucas suplt (veja o histórico de edições)

Não necessariamente, irmão.

Fazendo mergulho e amarrando anilha na cintura, consegue progredir carga durante muito tempo também.

com certeza, já fiz isso usando a cinta e corrente, já usei para barra fixa tambem..

mais a progressão é mais lenta, e "EU" sentia nenos o triceps, e um pouco de desconforto no punho e ombro.

E tem um problema no mergulho entre bancos, colocar carga sobre as pernas vai bem até um determinado ponto, porque começa a fazer alavanca nos joelhos e acaba machucando.

Quando cheguei aos 60kg sobre as pernas, passei a ter uma dor insuportável nos joelhos.

eu nos 70 consigo manter bem travado e por enquanto não sinto dores

Penso que o mergulho entre barras paralelas é justamente a progressão natural do mergulho entre bancos.

Na minha opinião, o iniciante começa com o mergulho entre bancos, mas com os pés no chão, passa para o mergulho entre bancos com os pés sobre outro banco e, quando fica forte o suficiente, mergulho entre paralelas.

sim na verdade esta é a verdadeira idéia por traz do mergulho com bancos, ser usado como um exercício digamos de adaptação ou preparação para as paralelas, mais eu prefiro ele pelos motivos já citados acima..

A diferença de recrutamento de musculatura está na posição do corpo, quanto mais ereto o tronco, maior o recrutamento dos tríceps.

este é um dos motivos que me levam a gostar tanto do banco, é fácil ficar com a coluna reta porque as pernas ajudam a estabilizar.

abraço e bons treinos ICE

Editado 24/03/2014 às 19:09 03/24, 2014 por jonas rocha (veja o histórico de edições)

@Jonas:

Já senti esse desconforto e depois constatei que era porque as barras eram muito afastadas, não sei se é o seu caso.

Ideal nas paralelas é ficar com as mãos o mais próximas possível do corpo.

vish..

pode até ser ...

Ahahhaah me diz onde tu leu isso chapa, quero fontes.. "Achismo" aqui não rola em

se vc entende de anatomia básica é bem fácil entender o porque

pra chegar na parte mais baixa do movimento o ombro precisa fazer rotação interna

nosso corpo não é feito pra aguentar cargas pesadas nessa posição, e pra chegar nessa posição mais baixa, a escápula teve que rotacionar, ficando em uma posição mais instável do que o normal (ou seja, mais fraca), essa combinação vai colocar mais pressão nas articulações do ombro e maior estresse no manguito rotador

como suas pernas tão a frente e suas mãos atrás do corpo, a tensão tá toda no seu ombro.. nas paralelas essa tensão é menor, já que suas mãos estão alinhadas com seu tronco

os riscos ? romper o peitoral, romper o delt anterior, romper o manguito rotador, inflamação de tendões, enfim

se vc acha que os ganhos que vc vai ter colocando anilhas no colo e fazendo paralelas no banco compensa.. existem 500 exercícios mais seguros e que vão te dar os mesmos ganhos, paralelas no banco nem é um exercício tão bom assim

"Por favor, não faça a versão idiota: mãos atrás do tronco, pés e mãos em um banco. Pessoas que fazem esse exercício geralmente tem um QI de 5, e pra latir é necessário um QI de 6"

Charles Poliquin

Não sabia que os ombros eram tão sobrecarregados assim, eu não sentia isso mesmo colocando peso , vai ver é por que eu não deixava os braços tão afastados do corpo e gerava menos tensão no ombro.

Pelo que entendi na paralela : é melhor fazer o movimento com os braços mais fechados e evitar fazer ela em barras com uma distância longa.

E no banquinho: quanto maior o afastamento do corpo em relação aos braços maior é o risco de lesão no ombro.

Entendi bem ou me equivoquei?

não mesmo...

apoio banco com peso nas pernas vc vai poder add muito mais carga..

Acho que você não está considerando a Física.

Com os pés no banco você já desconta a maior parte do peso das pernas, e ainda grande parte do peso que coloca em cima dela.

20kg nas paralelas são 20kg que você está levantando. Colocando nas pernas eu chuto que o peso real seja menos da metade do que você coloca.

E obviamente vai isolar mais o tríceps como você disse, isso não é nem questão de opinião pessoal.

@Jonas:

Já senti esse desconforto e depois constatei que era porque as barras eram muito afastadas, não sei se é o seu caso.

Ideal nas paralelas é ficar com as mãos o mais próximas possível do corpo.

Na minha academia a distância é grande e realmente sinto não o desconforto, mas algo como "poderia ser melhor", pior que não tenho opção.