Diário: De Zyzzete A Levantador De Carros(Projetojonh) ( Ws4Sb)

[nastynick]

DMT HOJE FOI PESADA KKKK , mas acredito que foi por causa da 7x5 no agacho volume alto ..

terra eh mto foda tb, última vez q fiz fiquei desde o trapézio até parte de trás da perna destruída por ter aumentando o peso, so fiquei 100% uns 3 dias depois kkkk

[DouglasOliveira]

Meio tarde pra começar a acompanhar kkk.. mas como to querendo fazer e tenho algumas duvidas, entao ta valendo.

Vc ja treinava antes, ou começou com o SL 5x5?

se alguem ja treina e quer experimentar, como faz com relaçao as cargas? tipo, supino eu ja faço 5x5, com 80kg.... eu mantenho? começo do zero? rs

quanto tempo de treino ? Acho que uns 30 % de deload pra vc e file.. Kkkk qual a carga no agacho ? ..

Já treinava mas fazia MTS isoladores.. Esse ano tive os melhores ganhos.. Principalmentes pra pernas

Dei uma galada violentissima uma vez fiquei 4 dias galando 6 mina deu 3 hrs tava novo!

seis são fraco! hueueueheheheus

kkk sua mao nao e uma mulher kkk

terra eh mto foda tb, última vez q fiz fiquei desde o trapézio até parte de trás da perna destruída por ter aumentando o peso, so fiquei 100% uns 3 dias depois kkkk

kk e osso.. Mas acho que foi o agacho kk

[palestrino]

Meio tarde pra começar a acompanhar kkk.. mas como to querendo fazer e tenho algumas duvidas, entao ta valendo.

 

Vc ja treinava antes, ou começou com o SL 5x5?

se alguem ja treina e quer experimentar, como faz com relaçao as cargas? tipo, supino eu ja faço 5x5, com 80kg.... eu mantenho? começo do zero? rs

o recomendado no livro é 50% de deload e inicia a progressão..

[romario_xtz]

quanto tempo de treino ? Acho que uns 30 % de deload pra vc e file.. Kkkk qual a carga no agacho ? ..

Já treinava mas fazia MTS isoladores.. Esse ano tive os melhores ganhos.. Principalmentes pra pernas

kkk sua mao nao e uma mulher kkk

kk e osso.. Mas acho que foi o agacho kk

Uns 3 anos de treino, mas sempre com deslizes. ultimo treino de perna, agacho com 84 kg+barra, entao, uns 90kg. vou baixar, deixar em torno de 60, que e justamente os 30% de deload

[DouglasOliveira]

Uns 3 anos de treino, mas sempre com deslizes. ultimo treino de perna, agacho com 84 kg+barra, entao, uns 90kg. vou baixar, deixar em torno de 60, que e justamente os 30% de deload

como o cara falou o recomendado e 30% mas vc n e iniciante e já treina a três anos .. Acredito que o mais recomendável seria os 50% mas vc pode perder massa magra.. E seu objetivo parece ser hipertrofia dai recomendo 30% .. Vc faz levantamento terra ne ? Já pega mais no terra que no agacho ? Se sim( considerando execução correta e claro) pode ir com os 30% que vai de boa.. Mas pra vc conseguir umas boas cargas e uma progressão mais duradoura iria de 50% ai e com vc..

[Visitante]

o que vai ditar se nesse tempo de deload de 50% ele vai perder massa é a dieta dele e não o deload em si, se ele ja tem bastante tempo com treinamento com pesos a 5x5 muito melhores do que o SL,

o SL é mais pra "apresentar" o trabalho com pesos pra pessoa, claro que se ele quiser fazer o SL da pra ir tranquilo que os ganhos vao ser muito bons igualmente

[DouglasOliveira]

o que vai ditar se nesse tempo de deload de 50% ele vai perder massa é a dieta dele e não o deload em si, se ele ja tem bastante tempo com treinamento com pesos a 5x5 muito melhores do que o SL,

o SL é mais pra "apresentar" o trabalho com pesos pra pessoa, claro que se ele quiser fazer o SL da pra ir tranquilo que os ganhos vao ser muito bons igualmente

HM.. Interessante.. Tinha ouvido algo em algum tópico dizendo contra mas td bem.. Erro meu..

[DouglasOliveira]

Já viram a evolução do "natural" que postaram no blog? Kkkk n entendi o cara treina completamente diferente do que e pregado por aqui, e ainda mentiu sobre ser naty achei paia essa postagem.. E ai o que vcs acharam?

[Visitante]

no meu primeiro ano de treino eu ganhei 24kg, a diferença é que a qualidade dele foi melhor que a minha MAS de repente sem esses 4kg - se tirando de gordura - a qualidade fique praticamente como a que ele ganho, então nao entendi as aspas no "natural"

sou até mais desenvolvido que ele por que no mesmo tempo de treino eu tinha mais peso em massa magra do que ele tem em peso total

e temos a mesma altura

onde ta teu Deus agora? haushuahsuahs zoa

[mctimbu]

Quando se começa a treinar qualquer coisa funciona, né.

Editado Julho 9, 2014 às 23:19 por mctimbu

[DouglasOliveira]

no meu primeiro ano de treino eu ganhei 24kg, a diferença é que a qualidade dele foi melhor que a minha MAS de repente sem esses 4kg - se tirando de gordura - a qualidade fique praticamente como a que ele ganho, então nao entendi as aspas no "natural"

sou até mais desenvolvido que ele por que no mesmo tempo de treino eu tinha mais peso em massa magra do que ele tem em peso total

e temos a mesma altura

onde ta teu Deus agora? haushuahsuahs zoa

no mesmo lugar .. Kkk (salvo e grande e pai whey) .. Em td caso 4 kg a menos de gordura pura pra perder n e brincadeira de criança n kkk.. Perder gordura e easy easy o negocio e segurar a massa magra. Kkk .. Em td caso vc viu o treininho quase revista de BB dele ? Kkk cheio de bi set .. Os compostos por ultimo... Contei 7 exercícios pra perna.. E 519372692661739 pra upper.. Não tiro o mérito de quem usa hormônio só acho escroto ficar pagando de natty.. Continuo acreditando manda mais argumentos debew .. Kkk eu ganhei quase 15 kg no meu primeiro ano mas apos secar eu fiquei com 9-11 kg.. E olhe que considero minha genética acima da media pq com minha dieta e foda crescer kk MT limitada .. Sem contar que eu faco mta coisa que não e legal pra focar em academia .. Jiu jitsu por exemplo e um tristeza pras articulações alem de que queima MTS calorias..

Quando se começa a treinar qualquer coisa funciona, né.

pra 20 kg ? Durateston funciona que e uma blz kkkk..

[Visitante]

boa parte do primeiro ano eu jogava futebol americano nao é bom pra crescer tbm ahushauh

tipo nao to dizendo nada em relação ao trieno dele que achei uma bosta, exagerado pra caralho E NESSA PARTE CONCORDO CTG DO NATURAL, eu digo do ganho que ele teve de 20kg em 1ano de treino, acho que da pra ganha até mais sem tanta gordura quanto eu ganhei

[DouglasOliveira]

boa parte do primeiro ano eu jogava futebol americano nao é bom pra crescer tbm ahushauh

tipo nao to dizendo nada em relação ao trieno dele que achei uma bosta, exagerado pra caralho E NESSA PARTE CONCORDO CTG DO NATURAL, eu digo do ganho que ele teve de 20kg em 1ano de treino, acho que da pra ganha até mais sem tanta gordura quanto eu ganhei

o negocio e a qualidade e a densidade do cara .. Da pra ganhar mais isso eu sei.. O negocio e ganhar de músculo a gordura e a FIA da peste pra vim junto

@topic

Treino fica pra amanha hoje fui a noite incentivei um amigo meu a tentar, ai ensinando ele a corrigir postura e tals malhar a noite e tenso também academia cheia, demorei 1:50 com mobilizações e td já.. E chato mas fazer o que ne ? Vou ver se sexta diminui pra 1:30 .. Anyway o relato fica pra amanha.. Mas bati PR na paralela e talvez no agacho highbar.. Vou fazer os cálculos e digo amanha hoje foi cansativo e tem MT mais coisa pré relatar

[ParaF4L]

a evolução do débio foi melhor doq do arnold em 1 ano oo' COMO?

[Visitante]

o negocio e a qualidade e a densidade do cara .. Da pra ganhar mais isso eu sei.. O negocio e ganhar de músculo a gordura e a FIA da peste pra vim junto

se eu tivesse a experiencia q tenho hoj OU alguem pra me instruir quando eu comecei tenho certeza de que eu poderia ter um shape e cargas muito melhores, de repente ja teria batido os 90kg de massa magra faz tempo tbm

a evolução do débio foi melhor doq do arnold em 1 ano oo' COMO?

?

[DouglasOliveira]

se eu tivesse a experiencia q tenho hoj OU alguem pra me instruir quando eu comecei tenho certeza de que eu poderia ter um shape e cargas muito melhores, de repente ja teria batido os 90kg de massa magra faz tempo tbm

?

tvz na teoria td e bnt.. Na prática ninguém consegue isso .. E como vc falou treinando e comendo certo.. Aquele catar era uma maquina de supõe e treino de bb

[ParaF4L]

nem o arnold ganho 20 kg natural em um ano Débio O'.

[Visitante]

tvz na teoria td e bnt.. Na prática ninguém consegue isso .. E como vc falou treinando e comendo certo.. Aquele catar era uma maquina de supõe e treino de bb

claro que consegui, no inicio fiz MUITA merda, nao é nada de outro mundo, HOJE mais 3kg eu chego nos 90kg de massa, se nao fosse as merdas do inicio de repente os 90kg ja estavam ai, em um universo quase perfeito por assim dizer, onde se tem dinheiro pra uma dieta boa no minimo - como hj eu consigo fazer - acho que teria ido de boa

nem o arnold ganho 20 kg natural em um ano Débio O'.

ata entendi ahushausha

[Rafael Coltro]

Desculpa me intrometer mas acho plenamente possível o cara ter ganho 20kg em 1 ano, eu ganhei 18kg em 6 meses, a diferença é que eu sou muito alto então o peso se distribui bem pelo corpo e eu ainda pareço magrelo, é triste isso.... :'(

[DouglasOliveira]

Desculpa me intrometer mas acho plenamente possível o cara ter ganho 20kg em 1 ano, eu ganhei 18kg em 6 meses, a diferença é que eu sou muito alto então o peso se distribui bem pelo corpo e eu ainda pareço magrelo, é triste isso.... :'(

vc tem a densidade muscular daquele cara? Não CA só pelo peso olhe o formato e a quantidade de musculo.. Que ai da pra ver o pq não da. E acredito que os ganhos dele foram tudo encima pq o treino de pernas dele deixa a desejar

[Rafael Coltro]

vc tem a densidade muscular daquele cara? Não CA só pelo peso olhe o formato e a quantidade de musculo.. Que ai da pra ver o pq não da. E acredito que os ganhos dele foram tudo encima pq o treino de pernas dele deixa a desejar

Agora eu entendi oq vc quer dizer Doug,

De forma alguma eu tenho uma densidade muscular tão boa, isso leva muito mais tempo do que simplesmente ganhar peso, acho que esse é o maior problema de se crescer natural, nesse ponto concordo plenamente ctg... mas não dá pra dizer se o cara usou AE's ou não

[DouglasOliveira]

Agora eu entendi oq vc quer dizer Doug,

De forma alguma eu tenho uma densidade muscular tão boa, isso leva muito mais tempo do que simplesmente ganhar peso, acho que esse é o maior problema de se crescer natural, nesse ponto concordo plenamente ctg... mas não dá pra dizer se o cara usou AE's ou não

kkkk complete mais de um ano, e depois me fale se ele usou ou não

PS: ainda mais com aquele treininho dele e sem refeições solidas.. fazendo composto por ultimo( o agachamento), somente 7 exercicios pra perna e infinitos pra superior.. kkk quando você tiver mais tempo de treino vc me fala .. kkk.. kk principalmente como falei a densidade, ombro dele tá osso e o formato do shape em geral muito bom .

[Rafael Coltro]

kkkk complete mais de um ano, e depois me fale se ele usou ou não

PS: ainda mais com aquele treininho dele e sem refeições solidas.. fazendo composto por ultimo( o agachamento), somente 7 exercicios pra perna e infinitos pra superior.. kkk quando você tiver mais tempo de treino vc me fala .. kkk.. kk principalmente como falei a densidade, ombro dele tá osso e o formato do shape em geral muito bom .

realmente você tocou num ponto que me deixou espantado, uma porrada de refeições só com suplemento ?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Cadê o pão ? O frango ? Os ovos ? O leite ?

Esse cara não come nada sólido porra ? Não reparei muito no treino, parei de ler quando vi que estava escrito "técnicas de intensidade", pra não me decepcionar, mas agora bateu curiosidade... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[DouglasOliveira]

realmente você tocou num ponto que me deixou espantado, uma porrada de refeições só com suplemento ?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Cadê o pão ? O frango ? Os ovos ? O leite ?

Esse cara não come nada sólido porra ? Não reparei muito no treino, parei de ler quando vi que estava escrito "técnicas de intensidade", pra não me decepcionar, mas agora bateu curiosidade... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

olhe kkkk, vei, eu só conheço um cara que chegou perto do upper dele, e é perto, ele é ecto puro puro msm, mas ele não treina certo, mas tem dieta top, e treina a mais de 3 anos, ai eu acredito que é natty.. ele nem tanto ... quem quiser acreditar que acredite.. quem mostra a verdade e o tempo ..

[DouglasOliveira]

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Hybrid squat- 5x5 36 kg ( 82 kg)

Warm up set

1x10 10 kg

1x5 atg high bar + 1x5 front squat

1x5 50 kg

1x5 70 kg

Proximo treino é PR, era pesado pra mim fazer com mais que isso high bar.. no mais tou sentindo melhoras na flexibilidade e mobilidade..

Progressão no próximo treino ? SIM

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Pause bench press - 5x5 21 kg ( 52 kg)

warm up set

1x10 10 kg

1x5 30 kg

1x5 40 kg

Aqui foi easy

Progressão no próximo treino ? SIM

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Remada curvada 5x5 24 kg ( 58 kg)

warm up set

1x10 10 kg

1x5 30 kg

1x5 40 kg

Progressão no próximo treino ? SIM

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Dips - 3x5 26 kg ( na verdade 27 kg) PR

Rapaz aqui quase nãp sobe.

Progressão no próximo treino ? SIM

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Elevação plantar na máquina 5x5 80 kg

ou exerciciozinho sem sal viu -.-

Progressão no próximo treino ? SIM

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Comentários adicionais: Bom, o treino foi esse, disse pra um parceiro meu testar também e ele gostou mt, ele vivia reclamando de dores no ombro no supino, falou que com ponte e cutuvelo pra dentro não sentiu o ombro.. vamos ver como será, como os descansos no SL são um pouco longos particulamente não vejo problema, mas vou atentar para os treinos não ficarem longos..

Uma outra coisa que eu esqueci de relatar, foi que um dia desse eu estava de boa fazendo meu agachamento na sombra na parte de fora da academia ai vai um maluco pro sol fazer rosca alternada, eu comecei a dar risada ... ai eu pra que isso ? é cada maluco que me aparece..

anyway, agora estou fudido de 5:30 - 17:30 escola, estudo em escola tecnica integral, vai ser osso, um dos motivos de eu querer mudar pro wsb, kkkk 3x agachamento por semana é foda demais .. a dieta estou mantendo um deficite de no maximo 200 kcal.. depois dessa semana entro em manutenção faço mais uma semana de sl, depois acho que vou tentar testar rm... no mais é isso.. abraço galera

[ParaF4L]

filmo nada n manow?

[DouglasOliveira]

filmo nada n manow?

n kk vc é muito viciado em videos.. kk .. se ele deixar e eu n ficar com preguiça quem sabe eu poste kkk .. amanha tem video do deadlift

[ParaF4L]

Pow cara eu gosto de dar opnião e comparar com as da galera.

[Mklek]

Putz, meus videos dão muito trabalho para upar. Tenho que compactar e subir no YT. Gasto umas 4X o tempo de filmagem para isto! kkkk

Abraços.

[Erick Moura Rodrigues]

Ei galera, uma coisa que eu gostaria de saber é se a progressão de cargas ocorre a cada treino ou ñ? Tipo, no dead a cada treino eu soco 4kg a mais nele?