Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[juniorghia]

creatina , antes eu saturava agora vou parar por um ae qd voltar , não vou saturar , vou fz o teste.

abraços

[AGB]

Amigos, uma dúvida cruel.. tenho 1.65 60kg (peso médio e baixo) e baixo índice de gordura. Gostaria de saber se eu fizer uma PEQUENA SATURAÇÃO de 5 gramas diárias durante 10 dias e depois cuntinuar o tempo restante com dosses diárias de 3gramas, estaria fazendo errado? Andei juntando alguma informaçoes recebidas e tentei chegar a esse consenso (levando em consideração a 'provável' baixa absorção do meu corpo)

Muito obrigado, respondam-me por favor

[Jobchauwn]

Pessoal sou novo aqui no fórum e estou com duas dúvidas em relação ao uso da creatina no que diz respeito a possível ação inibidora da cafeína sobre esta. Estou finalizando um ciclo de EC (Eca sem aspirina) onde estou tendo um excelente resultado de perda de gordura, então primeiro eu queria saber quanto tempo após esse ciclo de EC eu posso tomar a creatina(Universal) sem risco de inibição pela cafeína? A outra dúvida é a seguinte: Comprei whey sabor chocolate da Optimum, então pelo fato do sabor ser de chocolate haveria alguma quantidade significativa de cafeína na whey a ponto de inibir o efeito da creatina?

Abraços a todos.

[juniorghia]

olha pra garantir um mês depois de ter feito o ciclo pode começar a tomar a creatina, quanto ao whey de chocolote não tem problema pode tomar sucegado.

[gpresott]

Amigos, uma dúvida cruel.. tenho 1.65 60kg (peso médio e baixo) e baixo índice de gordura. Gostaria de saber se eu fizer uma PEQUENA SATURAÇÃO de 5 gramas diárias durante 10 dias e depois cuntinuar o tempo restante com dosses diárias de 3gramas, estaria fazendo errado? Andei juntando alguma informaçoes recebidas e tentei chegar a esse consenso (levando em consideração a 'provável' baixa absorção do meu corpo)

Muito obrigado, respondam-me por favor

Não entendi muito bem colega, pois você citou uma "pequena saturação" de 5g diárias, sendo que 5g diárias é o recomendável...

E sobre utilizar 3 gramas, não vejo nenhum problema, mas os ganhos serão inferiores, comparados a utilização de 5g diárias.

[Magro.Boy]

alguém poderia POR FAVOR!! responder minha pergunta??!! que eu ja fiz umas 15 vezes, sobre os polivitaminicos e minerais com creatina, se há algum problema?

cara

acho que até ajuda e tals

se nao for em execsso

[lukass]

Posso também tomar 1 mês e descansar 2 meses? Me falaram que no 2 mês a creatina ainda taria no organismo e no 3º seria o verdadeiro descanso.. estaá certo isso?

[Hemogenin]

vc cicla do jeito que quiser cara

1 mes on 1 off

2 on 2 off, etc

e com "2 mes a creatina ainda ta no organismo" vc quis dizer como suplemento certo?

pesquisando veria que sua duvida ja foi respondida

so aproveitando

nao acredite em tudo que dizem, principalmente na internet

pesquise e tire suas conclusoes, ache suas respostas

[lukass]

vc cicla do jeito que quiser cara

1 mes on 1 off

2 on 2 off, etc

e com "2 mes a creatina ainda ta no organismo" vc quis dizer como suplemento certo?

pesquisando veria que sua duvida ja foi respondida

so aproveitando

nao acredite em tudo que dizem, principalmente na internet

pesquise e tire suas conclusoes, ache suas respostas

Opa amigão.. é eu vi isso na net, que vc toma 1 mês direto a creatina e descansa 2, no 2º mês ela ainda taria no organismo...

E no 3º mês seria o descanso mesmo..

Qual forma de tomar você me recomenda?

Abração

[Hemogenin]

Todo mundo sabe que musculos nao se constroem da noite pro dia,

entao a longo prazo o efeito seria melhor, minha opiniao, no caso 2 on 2 off.

[lukass]

Hemogenin ,

Falouu brother, acho que vou fazer assim msm,

só uma dúvida... o Pote de 200g dura em média quanto tempo?

Abraços

[Hemogenin]

sem saturaçao 40 dias usando 5g/dia

com saturaçao 25 dias

[erik]

eu to com uma duvida, hj faz uma semana q doei sangue e vou voltar a tomar creatina, tem algum problema ???

abraços

[Hemogenin]

acho que sim, nao tem problema, mas cuida bem da alimentaçao nesse periodo pos-doaçao

quais suplementos?

nao sei se um NO seria bom

o resto sem problema ao meu ver

[erik]

acho que sim, nao tem problema, mas cuida bem da alimentaçao nesse periodo pos-doaçao

quais suplementos?

nao sei se um NO seria bom

o resto sem problema ao meu ver

blz vou comer bem

os suplementos sao:creatina-optimum, whey optimum, albumina saltos e dextrose peter food

vlw Hemogenin abraços

[Nanny]

QUOTE(AGB @ 12/03/09)

Amigos, uma dúvida cruel.. tenho 1.65 60kg (peso médio e baixo) e baixo índice de gordura. Gostaria de saber se eu fizer uma PEQUENA SATURAÇÃO de 5 gramas diárias durante 10 dias e depois cuntinuar o tempo restante com dosses diárias de 3gramas, estaria fazendo errado? Andei juntando alguma informaçoes recebidas e tentei chegar a esse consenso (levando em consideração a 'provável' baixa absorção do meu corpo)

Muito obrigado, respondam-me por favor

Como o Guilherme falou, vc não ésta fazendo saturação... o certo é 5 gramas por dia, acima disso sim é saturação (ex: tem gente q toma 20g por dia)

[JúlioPbo]

cara

acho que até ajuda e tals

se nao for em execsso

ALELUUUUUIA!

valeu cara!

[Eduuu]

Bronco,

No final das contas vc recomenda que não haja a fase de saturação.

Então o lance seria:

Tomar 5g de Creatina por dia, no pós treino, com malto e/ou whey, durante 2 meses e já era, certo?

Abcs e parabéns pelo tópico.

[AGB]

Não entendi muito bem colega, pois você citou uma "pequena saturação" de 5g diárias, sendo que 5g diárias é o recomendável...

E sobre utilizar 3 gramas, não vejo nenhum problema, mas os ganhos serão inferiores, comparados a utilização de 5g diárias.

é, é que peso 60kg e 1,65 de altura, estava pensando que 5g diárias para manutenção é demais para mim. Pensei em tomar 5g por dia durante 10 dias e depois 2g para manuntenção. Isso estaria certo???

Obrigado! Grande abraço!

quem puder opinar agradeço tb!

[Hemogenin]

é, é que peso 60kg e 1,65 de altura, estava pensando que 5g diárias para manutenção é demais para mim. Pensei em tomar 5g por dia durante 10 dias e depois 2g para manuntenção. Isso estaria certo???

Obrigado! Grande abraço!

quem puder opinar agradeço tb!

toma do jeito que vc quiser

agora depois num vai falar que num fez efeito etc, etc, etc.....

vc sabe que o recomendado é 5g e quer tomar 2g toma

pode funcionar ou pode nao ter efeito nenhum

[tangirina]

aonde eu encontro creatina universal ???????

[Nego_Drama]

aonde eu encontro creatina universal ???????

Pedi pelo site do corpo em dia, abraços

[lukass]

Valeu Bronco, tirou minhas dúvidas ! ^^

[Marcola21]

Eu poderia tomar stano qdo estou tomanu creatina??

[Wakall]

Pessoal ´precisso de uma ajuda rapida, eu comprei a Creatina Universal,poremeu naumtenho um dosador de 5 gramas e queria saber se uma colher de cha cheia equivale 5 gramas..!

E se vale a pena fazer saturação tomando 4x de 5 gramas por 7 dias compensa ou naum?

Flws

[M2a]

Pessoal ´precisso de uma ajuda rapida, eu comprei a Creatina Universal,poremeu naumtenho um dosador de 5 gramas e queria saber se uma colher de cha cheia equivale 5 gramas..!

E se vale a pena fazer saturação tomando 4x de 5 gramas por 7 dias compensa ou naum?

Flws

1o. Use 1 colher de chá bem cheia. caprixada. Ex: 1 saquinho de ENO tem 5g. abra um e veja a quantidade despejada na colher de chá.

2o. Por experiência eu digo, faça a saturação sim. isso é tipo uma fórmula cara. tomar certo = boa chance de ter resultados.

Aqui no fórum uns defendem não saturar, mas há um protocolo sobre isso, ou seja, um jeito de seguir quando se suplementa. Eu tomei a Prolab sem saturar e arrependi. já saturando foi muito bom.

então. sature por 5 dias pelo menos. e depois 5g/dia.

Bons ganhos

[natanfalbo]

Existe uma maneira de saber a qualidade da Creatina?

Digo isso, para evitar espertinhos que tentam enganar os outros vendendo creatina animal no lugar de creatina humana.

Tem como saber a diferença?

[M2a]

ùnico modo prático é comprar de marcas conhecidas. Prolab. Universal. porque no mais é complicado saber se é pura mesmo. só se mandar analisar.

Até a universal e prolab. tem que tomar cuidado pra não compra falsificada.

[Fuscao]

entao galera, usei cretina da universal sem saturacao e tive otimos ganhos, tomava menos que 5gr por dia, eu nao caprichava na colher, durou mto mais doq 40 dias...

estou fazendo a pausa agora e mes q vem retorno c a creatina, vou fzer saturacao pra ver uq acontece, se os ganhos serao melhores, ou piores.

minha duvida eh a seguinte: eu tomo 20gr por dia durante cinco dias certo? depois eu tomo o restante do pote(100gr aprox) c doses de 5gr/dia..dai, qnd acabar o primeiro pote eu tenho q fazer saturacao novamente ou nao?

outra coisa, tomando a creatina na fase de saturacao eh bom toma-la c algum carbo de alto ig ou soh depois do treino q se usa o carbo de alto ig? vcs tomam pura ou apos 1hra refeicao q tbm temum grande pico de insulina?

obrigado

[Hemogenin]

se for uso continuo nao deve saturar nao né cara que pergunta -.-"

se vc der um intervalo cabe a vc decidir, dependendo do intervalo, se vai saturar ou nao

toma pura apos uma refeiçao