Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[dih-kun]

Adquiri a creatine muscletech 6000es,e fiquei com uma duvida.

Estou tomando ela acho que faz uns 20 dias,e li que a creatina pura so funciona depois de os estoques estarem cheios. Bom..

Mas estava lendo esta creatina e a dosagem é 18grs, è preciso tomar tudo isso,não apenas 5? È pura esta creatina?

Achei pouca coisa sobre ela,ai fiquei com medo de estar tomando errado ela.

Obrigado.

Segundo o Resumo do Site da Play Suplementos:

"Creatina 6000-ES contém a mais alta qualidade da pura creatina monohidratada, complementada com aminoácidos essências (L-metionina, L- arginina, L-glicina ), requeridos para a produção de creatina, no organismo. A equipe da Muscletech acredita que adicionando esses aminoácidos essenciais , aumenta o efeito e a eficácia da creatina."

http://playsuplement...0-es-510-g.html

Então, não é creatina Pura (somente creatina na fórmula/conteúdo do pote), mais em cada dose contém 5 gramas da creatina... o que é contraditório,

pois se cada dose de 5"mgr" contém 5gr de creatina monohidratada... Desconsiderando o erro do site creio eu de por em "mgr" algo que deveria ser em "gr", Cade o resto ? Ele fala que contém L-metionina, L- arginina, L-glicina, e onde elas estão ? Se em 5Gr de dose contem 5Gr de creatina... Quantidades insignificantes ?

Enfim, não pesquisei a fundo sobre o produto, faça mais você mesmo... Eu uso creatina monoidratada da Universal, Simples e sem enrolação, Creatina somente, além de ser mais barato do que a que você comprou...

espero ter ajudado.

Editado Novembro 5, 2012 às 11:11 por dih-kun

[joaobalao15]

Bom uma duvida minha se alguem puder me responder fico grato, Bom eu tomo creatina faz uns 20 dias, porem a uns 3 dias atrás eu fui uma festa e acabei bebendo umas e outras( nada exagerado) , Emfim vou perder todos meus estoques de creatina , todo meu "ciclo" vai ser perido ou apenas a creatina que eu tomei no dia nao ira surtir efeito,

PS: Nao bebo durante a semana nem nada, apenas em ocasiões especias.

[dih-kun]

Pesquisa mais cara...

Já existe matéria sobre isso no site:

http://www.hipertrofia.org/blog/2009/02/02/creatina-vs-alcool/

Editado Novembro 6, 2012 às 10:33 por dih-kun

[Luan Nascimento]

brothers,

to com duvidas, comprei uma creatina da universal, pelo visto muito boa.

mais me falaram que eu podia ter comprado uma melhor ainda, da marca VETNIL, creatina de animal.

minha duvida é a seguinte:

essa creatina não faz mal? quantas gramas devemos tomar? isso se realmente não fazer mal né.

seria uma boa fazer um shake pos treino com essa creatina vetnil e os seguintes suplementos abaixo?

MALTO

ALBUMINA

CREATINA

valeu, espero que me ajudem.

pesquisei sobre essa creatina mais não achei quase nada que explicasse sobre o assunto.

[slashsan]

dih-kun,

Obrigado pela resposta,

Bom mas se contem 5gr,por mais não sendo pura devo tomar as 5 mesmo por dia,ou tomo as 3 medidas? O corpo so absorve 5gr da creatina pura,a mono toma-se mais?

Obrigado

Editado Novembro 6, 2012 às 21:16 por slashsan

[dih-kun]

brothers,

to com duvidas, comprei uma creatina da universal, pelo visto muito boa.

mais me falaram que eu podia ter comprado uma melhor ainda, da marca VETNIL, creatina de animal.

minha duvida é a seguinte:

essa creatina não faz mal? quantas gramas devemos tomar? isso se realmente não fazer mal né.

seria uma boa fazer um shake pos treino com essa creatina vetnil e os seguintes suplementos abaixo?

MALTO

ALBUMINA

CREATINA

valeu, espero que me ajudem.

pesquisei sobre essa creatina mais não achei quase nada que explicasse sobre o assunto.

Bom cara, eu sou meio suspeito em aplicações de produtos de animais em humanos (Esteróides, suplementos de animais e etc) NADA CONTRA, somente pra mim não quero e não indico, se você usa te desejo boa sorte e cuidado... Mais enfim, vamos lá...

Em relação a creatina bovina, Cara, como eu disse, sou suspeito e não vou opinar. Deixo pros que entendem dela mesmo.

Já a creatina Universal, na minha opinião ela é umas das melhores (para humanos), se não for a melhor, eu usos ela a um bom tempo, e não tive nenhum tipo de problema. Então indico tomar primeiro essa e depois veja essa VETNIL, pra não gastar dinheiro e ficar essa encostada (se quiser me enviar essa ai, to aceitando, APOSKpoAKSPoAKS)

E em relação ao seu shake pós treino, vc malha > toma o shake > dorme ???

Pq se não for assim, toma um whey+malto+creatina e a noite a albumina, isso seria o ideal.

Outra coisa é que o gosto de Malto+Albumina deve ser ruim heim cara... no começo até que vai, mais depois vc deve nao aguentar nem olhar sem querer vomitar....

dih-kun,

Obrigado pela resposta,

Bom mas se contem 5gr,por mais não sendo pura devo tomar as 5 mesmo por dia,ou tomo as 3 medidas? O corpo so absorve 5gr da creatina pura,a mono toma-se mais?

Obrigado

Toma 5Gr mesmo e ve se está dando resultados em até uns 20~30 dias, se estiver está ai sua medida. Se não estiver segue a medida do fabricante. (lembrando que as medidas do fabricante vai gastar creatina pra caramba, são 15Gr, ou seja... o pote vai durar 3x menos...

[Luan Nascimento]

então depois do treino eu faço uma refeição solida e vou estudar.

porque depois eu não tenho tempo de jantar se alimentar bem, mas como bastante salada, frango etc.

ficaria bom esse shake? nem vou ligar muito pra gosto, que importa pra gente é resultado. rs

valeu abraço.

[slashsan]

Bom acho que vou tentar com 2 porque ja deu 1 mes e não senti muita diferença.

Vlw mano

[joaobalao15]

Bom uma duvida minha se alguem puder me responder fico grato, Bom eu tomo creatina faz uns 20 dias, porem a uns 3 dias atrás eu fui uma festa e acabei bebendo umas e outras( nada exagerado) , Emfim vou perder todos meus estoques de creatina , todo meu "ciclo" vai ser perido ou apenas a creatina que eu tomei no dia nao ira surtir efeito,

PS: Nao bebo durante a semana nem nada, apenas em ocasiões especias.

Bom torno a perguntar pois nao pude sanar minha duvida com o topico que foi passado a mim nao fica clara a resposta da minha pergunta, quero saber se quando eu bebo estou anulando todo meu ciclo de creatina ou apenas a creatina que consumi no dia parcialmente.

[dih-kun]

então depois do treino eu faço uma refeição solida e vou estudar.

porque depois eu não tenho tempo de jantar se alimentar bem, mas como bastante salada, frango etc.

ficaria bom esse shake? nem vou ligar muito pra gosto, que importa pra gente é resultado. rs

valeu abraço.

É que esse é o problema, já que você fica um tempo ai sem se alimentar, se jogasse esse shake de albumina+malto no intervalo da aula ou algo assim seria melhor, por que poderia colocar um Whey+malto+creatina no pós treino.

Bom, primeiro você tem que fazer sua dieta mesmo cara... sem ela fica meio complicado saber o que colocar em determinado horario. Dependendo nem precisa mandar esse shake de albumina, depende bastante cara... posta mais sobre isso em algum tópico certo, pq já fugiu do assunto desse tópico "Creatina".

Bom acho que vou tentar com 2 porque ja deu 1 mes e não senti muita diferença.

Vlw mano

Aconselho a manter esse mês com 1 scoop da Crea, se acabando o mes, você não perceber nada, manda 2 ou 3 se qzer.

[Koreano1]

Ótimo tópico brother, ajudou bastante em algumas duvidas que eu tinha.

[mali]

para mulher nao tem problema algum tomar a creatina?? não começa a inchar a barriga?? tem perigo???

[dih-kun]

para mulher nao tem problema algum tomar a creatina?? não começa a inchar a barriga?? tem perigo???

Os perigos são os mesmos que no homem, pode ser que você retenha líquido, mais isso é muito difícil, e independente do sexo do usuário pode acontecer...

[zKoot]

Eu posso misturar Malto + Whey + Creatina + Água antes do treino, e no final do treino só sacudir e mandar pra dentro?

Ou a água precisa ser colocada após o treino?

[dih-kun]

Eu posso misturar Malto + Whey + Creatina + Água antes do treino, e no final do treino só sacudir e mandar pra dentro?

Ou a água precisa ser colocada após o treino?

Qual diferença faz ??? Você vai tomar a mesma coisa.

Ou na sua academia não tem bebedouro não ??? O.O

Põe os suplementos, treina, e põe a água só depois por que dependendo de quanto tempo demorar seu treino o Whey e Malto estragam (azedam) fácil.

[bruno778]

É obrigatório o uso da creatina mesmo quando não for treinar, Exemplo: Sábado e domingo!?

[Pudzianowski]

Estava tomando uma creatina vagabunda já devem fazer uns 2 meses, mas vi que nao valia a pena e comprei uma decente, da Dymatize. Queria saber se já posso tomar ela logo que chegar ou melhor dar um tempo antes de começar a tomar esta nova?

[dih-kun]

É obrigatório o uso da creatina mesmo quando não for treinar, Exemplo: Sábado e domingo!?

Você nem se deu ao trabalho de ler um pouco desse post..... Veja na PRIMEIRA PÁGINA !!!

...

3 - Eu devo tomar creatina somente nos dias que treinar ?

Para garantir o máximo de resultados tome todos os dias.

...

Estava tomando uma creatina vagabunda já devem fazer uns 2 meses, mas vi que nao valia a pena e comprei uma decente, da Dymatize. Queria saber se já posso tomar ela logo que chegar ou melhor dar um tempo antes de começar a tomar esta nova?

Eu estava conversando com um que eu conheci a um tempo e ele defende a teoria de dar ums 15 dias pra tipo dar uma "ressetada" nos seus receptores, é o que eu vou fazer para ver como isso reage, pois estou tomando a creatina a muito tempo, tipo quase 1 ano ininterrupto e ainda sinto os efeitos normais... ai eu fiquei pensando o seguinte...

"E se a creatina aos poucos foi perdendo um pouco de efeito que eu não percebi, e agora estou sentindo efeitos menores ?"

Então vou acabar esse pote que eu tenho e vou fazer isso, se eu sentir diferença até abro um post ou comento algo aqui.

[morais2707]

estou ingerindo 2 tabletes de bcaa 2400 da probiótica com 1gr de creatina ants do treino e depois 3 tabletes e 1gr,o que acham

[dih-kun]

estou ingerindo 2 tabletes de bcaa 2400 da probiótica com 1gr de creatina ants do treino e depois 3 tabletes e 1gr,o que acham

acho pouca quantidade de creatina, tome de 3gr a 5gr de uma vez, não precisa fazer mais de 1 dose. E com o preço do BCAA tendo em vista seus efeitos, sai quase o mesmo preço que um whey, que vai te dar uma carga de BCAA que deve ser suficiente. Se tomar whey tome no pós treino junto com creatina.

[new__]

Comecei a tomar terça feira e ainda nao senti efeito nenhum no corpo.. Comprei da dymatize e o dono da loja de suplementos me aconselhou a tomar 2,5 de manhã e 2,5g no pós, mas melhor tomar tudo no pós mesmo né? Junto com whey e malto ?

Queria saber o que acham do efeito no corpo e efeito pré , existe algum motivo pra se tomar como pré treino ? ou o negócio é focar, como diz no primeiro post do tópico, na concentração do corpo ? Só fico meio na duvida porque e se um dia n tiver a alimentação correta, nao ingerir uma refeição boa no pré , sem carboidrato, ou mesmo ir treinar um pouco depois após acordar, quando os estoques de glicogenio são menores, nao vou sentir o efeito dela né ? Digo isso porque sei que ainda é cedo pra notar qualquer diferença no meu caso, mas queria saber qual melhor jeito de otimizar os efeitos dela e o quanto a refeição pré treino influencia nisso tambem

[krebz]

Comecei a tomar terça feira e ainda nao senti efeito nenhum no corpo.. Comprei da dymatize e o dono da loja de suplementos me aconselhou a tomar 2,5 de manhã e 2,5g no pós, mas melhor tomar tudo no pós mesmo né? Junto com whey e malto ?

Tanto faz o horário, contanto que tome 5g diárias ta ótimo

Queria saber o que acham do efeito no corpo e efeito pré , existe algum motivo pra se tomar como pré treino ? ou o negócio é focar, como diz no primeiro post do tópico, na concentração do corpo ? Só fico meio na duvida porque e se um dia n tiver a alimentação correta, nao ingerir uma refeição boa no pré , sem carboidrato, ou mesmo ir treinar um pouco depois após acordar, quando os estoques de glicogenio são menores, nao vou sentir o efeito dela né ? Digo isso porque sei que ainda é cedo pra notar qualquer diferença no meu caso, mas queria saber qual melhor jeito de otimizar os efeitos dela e o quanto a refeição pré treino influencia nisso tambem

Ela não faz efeito no pré-treino, entenda que levam semanas para fazer efeito (5 diárias) e não 30min

[Nicolle Siqueira]

ola sou nova no forum e gostaria q me ajuda-se ...

malho a 02 meses e gostaria de tomar a creatina , qual e a mas indicada p/ pegar um corpo legal??? como devo tomar??

[krebz]

ola sou nova no forum e gostaria q me ajuda-se ...

malho a 02 meses e gostaria de tomar a creatina , qual e a mas indicada p/ pegar um corpo legal??? como devo tomar??

Monoidratada da Creapure (Universal, Optimum e outras marcas)

Como tomar vc encontra no primeiro post desse tópico

[Caio18]

Então rapaziada to com uma duvida aqui em relação a creatina, quem puder me ajudar fico muito agradecido .

fui a um nutricionista e ele recomendou que eu toma-se a ceratina assim:

Semana 1:tomar uma colher de chá antes do terino e mais 2 colheres de chá pós treino

Semana 2,3,4 e 5: tomar somente uma colher de chá pós treino

vi aqui que uma colher de chá cheio contem mais ou menos as 5g, então na primeiro semana estarei ingerindo 15 g de creatina ..

o que vocês aacham ?esta correto ?

vi que o recomendado é ingerir apenas 5g por dia, mas li muito também que a fase de saturação é recomendada.. então to muito na duvida .

[dih-kun]

Então rapaziada to com uma duvida aqui em relação a creatina, quem puder me ajudar fico muito agradecido .

fui a um nutricionista e ele recomendou que eu toma-se a ceratina assim:

Semana 1:tomar uma colher de chá antes do terino e mais 2 colheres de chá pós treino

Semana 2,3,4 e 5: tomar somente uma colher de chá pós treino

vi aqui que uma colher de chá cheio contem mais ou menos as 5g, então na primeiro semana estarei ingerindo 15 g de creatina ..

o que vocês aacham ?esta correto ?

vi que o recomendado é ingerir apenas 5g por dia, mas li muito também que a fase de saturação é recomendada.. então to muito na duvida .

Volte umas 10 páginas mais ou menos e leia, eu mesmo já respondi sua dúvida umas 10 vezes, fora o Krebz que postou milhões de vezes e também já até postou uma pesquisa científica sobre essa saturação.

[Mateus Rocha]

Pessoal sei que vcs já estão cansados de falar e já li bastante sobre o assunto em páginas anteriores.

Mas acredito que meu roteiro é um pouco diferente então gostaria de confirmar umas coisa.

Voltei a malhar a 3 meses atrás, parei por um mês e to voltando firme agora de manha (7:00 ás 8:00) pois trabalho e tenho faculdade a noite.

Minha duvida é se malhando esse horário deveria tomar a creatina no padrão pós treino? pois geralmente após o treino eu tomo um shake e albumina com iogurte.

Outra coisa. só pra confirmar as afirmações abaixo.

1 - Tomar creatina com agua morna ajuda na absorção

2 - Tomar cafeina inibe a creatina

3 - Creatina não engorda, e sim ajuda a perder gordura e ganhar massa.

Vcs sugerem alguma mudança pela minha rotina?

Desde já grato

[dih-kun]

Pessoal sei que vcs já estão cansados de falar e já li bastante sobre o assunto em páginas anteriores.

Mas acredito que meu roteiro é um pouco diferente então gostaria de confirmar umas coisa.

Voltei a malhar a 3 meses atrás, parei por um mês e to voltando firme agora de manha (7:00 ás 8:00) pois trabalho e tenho faculdade a noite.

Minha duvida é se malhando esse horário deveria tomar a creatina no padrão pós treino? pois geralmente após o treino eu tomo um shake e albumina com iogurte.

Outra coisa. só pra confirmar as afirmações abaixo.

1 - Tomar creatina com agua morna ajuda na absorção

2 - Tomar cafeina inibe a creatina

3 - Creatina não engorda, e sim ajuda a perder gordura e ganhar massa.

Vcs sugerem alguma mudança pela minha rotina?

Desde já grato

Então cara suas dúvidas não são tão basicas assim, do tipo "como tomar creatina?", dessas sim a gente ta cansado XD

Enfim, vamos lá as suas perguntas:

1 - Eu já testei quente, fria e ambiente e não senti diferença ... Pode ser que faça diferente, mais em mim não senti nada... coloco ela no pós com whey...

2 - http://www.hipertrofia.org/blog/2008/07/10/creatina-vs-cafeina/

3 -

- Creatina não engorda...

- Não age diretamente na perda de gordura e sim indiretamente, por causa dos efeitos... mais força, mais resistência entre séries... (com isso você descansa menos e faz as séries mais rápidos, e com pesos maiores, contribuindo ao aumento de energia solicitado)

- Creatina não aumenta diretamente o aumento de massa ou força, e sim novamente indiretamente... mais força, mais resistência entre séries... (com isso você descansa menos e levanta pesos mais pesados, destruindo mais o tecido.... se na recuperação do treino (alimentação/suplemento e descanço) forem feitos corretamente, ganhos aparecerão).

Acho que é isso...

[josuka]

Fala galera beleza? estou tomando creatina a 4 dias e estou tendo um sintoma interessante que acho que esteja ligado ao consumo da mesma. No primeiro dia que tomei a creatina minha namorada percebeu que eu estava rangendo os dentes muito forte durante a noite, o famoso "bruxismo", e de fato desde que comecei a tomar tenho tido todas as noites esse mesmo sintoma, inclusive noite passada acordei no meio da noite e no momento em que eu ia despertando do sono percebi que estava mesmo rangendo os dentes. agora são 10:30 da manhã e acabei de tomar 5g de creatina misturada com aproximadamente 250ml de água e percebi de fato quase que imediatamente uma certa ecxitação nos músculos dos maxilares. Alguém já teve ou já ouviu algum relato de sintomas parecidos? abraço e obrigado

[dih-kun]

Fala galera beleza? estou tomando creatina a 4 dias e estou tendo um sintoma interessante que acho que esteja ligado ao consumo da mesma. No primeiro dia que tomei a creatina minha namorada percebeu que eu estava rangendo os dentes muito forte durante a noite, o famoso "bruxismo", e de fato desde que comecei a tomar tenho tido todas as noites esse mesmo sintoma, inclusive noite passada acordei no meio da noite e no momento em que eu ia despertando do sono percebi que estava mesmo rangendo os dentes. agora são 10:30 da manhã e acabei de tomar 5g de creatina misturada com aproximadamente 250ml de água e percebi de fato quase que imediatamente uma certa ecxitação nos músculos dos maxilares. Alguém já teve ou já ouviu algum relato de sintomas parecidos? abraço e obrigado

Nunca ouvi falar, até mesmo que a creatina não é efeito instantâneo, para o efeito surgir você pode por de 2 a 3 semanas.... Você não ta tomando outra coisa ? por que ta parecendo efeito de Pré-treino isso de mexer com o sistema nervoso...

Independente, vá no médico/dentista pra resolver esse bruxismo pq acaba com os dentes antes do que você pensa (provavelmente você vai usar uma moldeira de silicone).