Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[Cappazzo]

Primeiramente gostaria de dizer q não tenho nada contra ninguém. Mas o q me motiva a escrever é a quantidade de besteiras q são perguntadas e as asneiras q são respondidas. Tantas perguntas a respeito do q tomar, como tomar, quando tomar... e as respostas chegam a ser ridículas! Naum quero dizer q sou melhor que ninguém! Um cara posta: “O que vcs acham que é melhor pra mim...”, como é q alguém q nunca nem sequer viu o camarada, q naum é formado em coisa alguma, pode indicar algo que nem conhece e nem usou! Só ouviu falar!! Como é que o camarada condena um suplemento que nem sabe a composição química pode autorizar ou condenar o uso de algo pra alguém que nunca viu na vida?? Chega a ser engraçado! Para fazer algo, 1º: o cara tem que entender de QUÍMICA; 2º: BIOLOGIA; 3º: NUTRIÇÃO; 4º: ED. FÍSICA; 5º: PRÁTICA DESPORTIVA e 6º: CONHECER O CARA Q ESTÁ COM DÚVIDAS!! Naum adianta o cara se entupir de suplementos se: 1-Não tem biótipo para crescer; 2-Não se exercita corretamente; 3-Não se alimenta como deve e 4-Não descansa o necessário. Aí vejo um moooonte de posts de pessoas reclamando q tomou, um amigo tomou ou q viu alguém tomar determinado produto de determinado fabricante e não adiantou em nada no seu desempenho, ou vice-versa! Realmente concordo que existem muuuitas porcarias por aí de fabricantes de merda que nem sei como até hoje estão em comercialização, mas daí um cara que não tem formação em nada ficar prescrevendo alguma coisa pra alguém que, volto a reforçar, nunca nem viu na vida é um absurdo! Desculpem-me se ofendi alguém, só queria desabafar a quantidade de besteiras que vejo na internet.

[rafaelfontes]

Para fazer algo, 1º: o cara tem que entender de QUÍMICA; 2º: BIOLOGIA; 3º: NUTRIÇÃO; 4º: ED. FÍSICA; 5º: PRÁTICA DESPORTIVA e 6º: CONHECER O CARA Q ESTÁ COM DÚVIDAS!!

cara, num é assim também não né...

não entendi quase nada de quimica, biologia alguma coisa, nutrição soh sei fazer dietas ^^, ed fisica nada, pratica desportiva nada e nao conheço ninguem aqui

mais mermo assim tiro duvidas de boa

sei que a galera deve pesquisar, pesquisar e pesquisar antes de perguntar mais eh normal cara

abraços

[aleex.3]

Bom, eu comprei a creatina e vou começar a tomar segunda agora.

Queria saber se tem algum problema pra pessoas

como eu que estou malhando a 3 meses só

e também se há diferença das creatinas normais

para a manipulada, a minha é creatina pura,

se isso influi nas doses etc.

Vlw !

[rafaelfontes]

Bom, eu comprei a creatina e vou começar a tomar segunda agora.

Queria saber se tem algum problema pra pessoas

como eu que estou malhando a 3 meses só

e também se há diferença das creatinas normais

para a manipulada, a minha é creatina pura,

se isso influi nas doses etc.

Vlw !

olha amigo, com esse tempo de treino você pode ter ganhos apenas com o whey e a dextrose

nem precisa de creatina não, mais se você quer tomar ela toma a pura, a manipulada num chega nem perto.

[Luanxmoura]

ito: Ciclando a creatina você terá melhores resultados

Verdade: Não existe nenhuma evidência significativa que indique que ciclar a creatina é melhor do que tomar por periodos mais longos.(O famoso, tomar dois meses, parar um). Simplesmente não há prova científica de que uma suplementação contínua com a creatina causa algum dano na saúde do usuário ou diminui a habilidade do organismo em absover essa substância.

Mito: Creatina causa problemas nos rins e no fígado.

Verdade: A menos que você tenha algum problema de saúde pré-existente, é impossível que o uso de creatina seja de alguma forma nocivo a saúde. Em um estudo científico que levou atletas que utilizaram creatina por 5 anos mostraram que não houve alteração na atividade dos rins e do fígado.

Nota: Nenhum dos fatos citados acima são de origem desconhecida, todos, sem exceção, são de origem científica com pesquisas para reforçar a sua veracidade.

Fontes:

Brenner M, et al. The effect of creatine supplementation during resistance training in women. J Strength Cond Res 2000;14(2): 207-213.

Burke DG, et al. “The effect of 7 days of creatine supplementation on 24-hour urinary creatine excretion.

J Strength Cond Res 2001;15(1):59-62.Eijnde B, et al. Med Sci Sports Exerc 2001;33:449-453.

Greenhaff PL, Steenge GR, Simpson EJ. Protein and carbohydrate-induced augmentation of whole body creatine retention in humans.

J Appl Physiol 2000;89:1165-71.Guerrero-Ontiveros ML, Walliman T. Creatine supplementation I n health and disease. Effects of chronic creatine ingestion in vivo: down-regulation of the expression of creatine transporter isoforms in skeletal muscle.

Mol Cell Biochem 1998;184:427-437.Poortmans JR, et al. Long-term oral creatine supplementation does not impair renal function in healthy athletes. Med Sci Sports Exer 1999;31(8):1108-1110.Poortmans JR, Francaux M. Adverse effects of creatine supplementation. Sports Med 2000;30:155-170.

Vogel RA, et al. Creatine supplementation: effect on supramaximal exercise performance at two levels of acute hypohydration. J Strength Cond Res 2000;14(2) 214-219.

link: http://www.hipertrofia.org/blog/2007/11/22...itos-e-verdades

Sera q da pra confiar msm ? to pensando em compra creatina de 1kg e mandar 5g por dia sem parar ate acabar o pote, varias materias enjoam de dizer q creatina nao interfere nos rins.

[New Paul]

existe algum efeito colateral da creatina?

valew

[COYOTEE]

existe algum efeito colateral da creatina?

valew

Só se você não tomar 4L de água por dia, fora isso .. nenhum colateral aparecerá!

[rafaelfontes]

existe algum efeito colateral da creatina?

valew

pesquisa cara, nunca vi nenhuma pessoa dizer que teve efeito colateral com a creatina.

agora se você não tomar água pode ser que de algum.

[acoelho]

li quase todo o topico, eu nao sou gordo, sou um falso magro pq tenho barriga, mas braço e todo oresto sou normal.

hoje o que faço é um treino de hipertrofia (ABC), tomo 5g de creatina e 60g de dextrose pós treino e depois 20 minutos de bike todo dia.

sobre o whey como nao tenho grana no max uns 20 30 reais prefiro nem comprar whey com esse valor deve ser tudo lixo, acho que vou comprar um albumina!

bom as perguntas sao as seguintes

Deveria eu primeiramente perder a "pança" pra depois suplementar ou é possivel eu ganhar massa magra e perder a "pança" desse jeito?

e a outra pergunta é se devo comprar um whey de 20 30 reais ou um albumina? se for albunima denoite ou no pós treino junto com a dextrose e creatina.

desculpa quaisquer ignorancia, abraço e valeu a quem me ajudar!

[Luanxmoura]

li quase todo o topico, eu nao sou gordo, sou um falso magro pq tenho barriga, mas braço e todo oresto sou normal.

hoje o que faço é um treino de hipertrofia (ABC), tomo 5g de creatina e 60g de dextrose pós treino e depois 20 minutos de bike todo dia.

sobre o whey como nao tenho grana no max uns 20 30 reais prefiro nem comprar whey com esse valor deve ser tudo lixo, acho que vou comprar um albumina!

bom as perguntas sao as seguintes

Deveria eu primeiramente perder a "pança" pra depois suplementar ou é possivel eu ganhar massa magra e perder a "pança" desse jeito?

e a outra pergunta é se devo comprar um whey de 20 30 reais ou um albumina? se for albunima denoite ou no pós treino junto com a dextrose e creatina.

desculpa quaisquer ignorancia, abraço e valeu a quem me ajudar!

Este tópico é sobre Como tomar creatina.

albumina é ao acordar e quando for durmir, da uma pesquisada aee.

[acoelho]

Deveria eu primeiramente perder a "pança" pra depois suplementar ou é possivel eu ganhar massa magra e perder a "pança" desse jeito?

[acoelho]

pensei que estivesse no topico certo,pq basicamente isso creatina e ela engorda e tudo mais...só queria esse exclarecimento, se nao for possivel peço desculpas e por favor ignorem a pergunta.

[Luanxmoura]

- Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood.

Punição: Aviso

Reincidência: 07 Dias de Punição

Segunda Reincidência: Banimento

Vc pode suplmentar pra perder a ''pança'' e ganha massa magra, nao precisa perder primeiro pra depois suplementar.

Nunca ouvi falar q creatina engorda.

[New Paul]

valew!

[rafaelfontes]

Vc pode suplmentar pra perder a ''pança'' e ganha massa magra, nao precisa perder primeiro pra depois suplementar.

Nunca ouvi falar q creatina engorda.

creatina engorda sim cara

¬¬

[LuPo]

creatina engorda sim cara

¬¬

como ela engorda?

explique

[castrogfx]

Creatina não engorda. Apenas há retenção de líquido.

[rafaelfontes]

com a retenção de liquido que ela faz no seu corpo você num ganha peso não?

isso quer dizer que engorda

[castrogfx]

Segundo o dicionário, engordar quer dizer tornar-se gordo.

Com a creatina você obtém um ganho de massa, não que você engorde.

Não sei se você quis dizer isso quando usou engordar.

[Luanxmoura]

com a retenção de liquido que ela faz no seu corpo você num ganha peso não?

isso quer dizer que engorda

Reter liquido quer dizer engordar?

ta zoando ne ?

[LuPo]

com a retenção de liquido que ela faz no seu corpo você num ganha peso não?

isso quer dizer que engorda

Putz!

vamo estudar um poko né mlk

[Gil Brother]

eu acho a retençao hidrica da creatina um efeito negativo

por isso so tenho a intenção de gahar força e ajudar na recuperaçao muscular

mesmo assim preciso tomar todo dia?ou so no pre e pos treino

[New Paul]

alguem sabe porque a venda da creatina é proibida no brasil?....não achei nd no forum falando a respeito!

valew

[Luanxmoura]

eu acho a retençao hidrica da creatina um efeito negativo

por isso so tenho a intenção de gahar força e ajudar na recuperaçao muscular

mesmo assim preciso tomar todo dia?ou so no pre e pos treino

Vc nun teve a competencia nem de ler o primeiro post do tópico.

3 - Eu devo tomar creatina somente nos dias que treinar ?

Para garantir o máximo de resultados tome todos os dias.

[Luanxmoura]

alguem sabe porque a venda da creatina é proibida no brasil?....não achei nd no forum falando a respeito!

valew

Fui alertado por um ex-atleta de que a Creatina, um dos mais populares suplementos esportivos está proibido no Brasil. Fui pesquisar por desconhecer tal proibição e até porque, até hoje, mesmo com muita controvérsia, Creatina não faz parte da lista de substâncias proibidas do WADA.

Encontrei a resposta na Revista Mens Health deste mês dizendo que a culpa é da burocracia brasileira. A Creatina está proibida no Brasil por não se enquadrar em nenhuma categoria de registro de produtos destinados para atletas no Ministério da Saúde. Assim, a comercialização nas lojas de suplementos foi proibida pela ANVISA (Agência Nacional de Vigilância Sanitária).

Isto gerou um problema ainda maior, já que uma importação fácil e barata da China está rolando por todo o território nacional. Entretanto, já soube que a Creatina importada da China está CONTAMINADA, isto mesmo, com resquícios de esteróides anabólicos.

Assim, conselho de amigo é para quem gosta e usa Creatina não utiize estes produtos mais baratos e importados da China. É melhor pagar um pouco mais e garantir a segurança de um produto saudável e sem complicações. Todos produtos assinados pelo laboratório GNC são considerados os de melhor reputação no mercado americano.

[Gustave]

Realmente a culpa toda é da Anvisa, falei com um profissional e segundo ele parece que pode ser até quadro de corrupção e falta de competência.

Pelo meno o segundo eu tenho certeza .

[LuPo]

eu acho a retençao hidrica da creatina um efeito negativo

por isso so tenho a intenção de gahar força e ajudar na recuperaçao muscular

mesmo assim preciso tomar todo dia?ou so no pre e pos treino

simples! usa CEE que nao retem tanto

[millencolin]

é, geralmente o almoço é a principal refeiçao do dia e a mais completa, eu tomaria 30 min após o almoço; realmente a diferença de preço é absurda, os vendedores daqui do forum vendem a de 185 até 200R$, mas sao mts impostos que o nosso pais cobra e os vendedores tem que tirar o seu lucro claro; o uso nao é proibido, só a comercialização, que diretamente inibe o consumo.

Como no caso da CEE tem que tomar 2g 15 a 30min antes do treino.... como é a melhor forma de tomar???

mistura num copo de agua de 200ml e manda pra dentro??? toma pura mesmo direto com a colher com a dose?

no pós-treino é tranquilo.... misturo no shake e já era... mas no pré-treino fiquei na duvida...

vlw...

abraços!

[LuPo]

Como no caso da CEE tem que tomar 2g 15 a 30min antes do treino.... como é a melhor forma de tomar???

mistura num copo de agua de 200ml e manda pra dentro??? toma pura mesmo direto com a colher com a dose?

no pós-treino é tranquilo.... misturo no shake e já era... mas no pré-treino fiquei na duvida...

vlw...

abraços!

manda pura direto pra boca na colher junto com agua/suco e pronto, ganhos secos e melhor cxb

[New Paul]

entendi...

infelismente nosso país tem muito oq mudar....

valew