Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[junior_dnz]

uma pergunta...eu vo comprar um pote de 1kg de creatina universal de um cara aqui do forum mesmo...

ae eu fiz as contas e, sem saturacao, esse pote duraria 1 ano usando 5g dia por 2 meses e parando 2 meses...

esta certo isso? 2 meses com e 2 meses sem creatina? ou como deveria ser? 2on/1off, 2on/3off?

valeu pela ajuda ae =)

[castrogfx]

uma pergunta...eu vo comprar um pote de 1kg de creatina universal de um cara aqui do forum mesmo...

ae eu fiz as contas e, sem saturacao, esse pote duraria 1 ano usando 5g dia por 2 meses e parando 2 meses...

esta certo isso? 2 meses com e 2 meses sem creatina? ou como deveria ser? 2on/1off, 2on/3off?

valeu pela ajuda ae =)

Não há um tempo pré-estabelecido sobre tomar creatina. Por tudo que já li, a maioria indica "ciclar" com creatina. Alguns param 1 mês, outros de 2 em 2. E tal.

Quando eu tomar vou tomar 2 e parar 2 ;D

[junior_dnz]

poise...to pensando em fazer isso mesmo 2/2...ai o pote daira certinho pra usar por 1 ano...depois desse 1 ano eu entraria em cutting...seila, no papel e tudo muito bonitinho, vamos ver como fica na pratica =)

[klk]

fico com as informacoes e modo de como usar de acordo com este site:: https://www.creatina.com.br

abracos

[thoren]

e ai galera...

gostaria de saber se a maneira de saturação e manutenção que vou fazer está boa..começei hoje de manhã a tomar..

vou fazer:

1° semana 5g quatro vezes por dia café,almoço,tarde e janta = 20g

2° semana 5g duas vezes por dia antes do treino e pós treino = 10g

3°,4° e 5° semana: 5 g uma vez por dia (qual é o horario indicado? ,estou pensando em tomar antes do treino mais pelo que vi muitos indicam depois do treino)

a creatina queria saber se é demais se eu tomar todas as doses do dia com maltodextrina..se nao tomo com suco mesmo ou outra coisa que ajude a absorçao..

ahh,e também no pós treino vou tomar whey protein + dextrose !

obrigado..

[junior_dnz]

aff pesquisa mano...sera q eh tao dificil assim? omg

[K.O.]

queria saber uma coisa, se tem pesquisas dizendo que a fase de saturação é dinheiro jogado fora e tudo mais...por que muitas pessoas insistem a dizer que precisa da saturação?

o mais engraçado é que até no pote de creatine que eu comprei hoje tem la: "fase inicial..usar o dobro" etc

ao meu ver..pelo menos as proprias empresas criadoras de cretina deveriam ver a pesquisa como melhoria do produto né :S

[tanakera]

queria saber uma coisa, se tem pesquisas dizendo que a fase de saturação é dinheiro jogado fora e tudo mais...por que muitas pessoas insistem a dizer que precisa da saturação?

o mais engraçado é que até no pote de creatine que eu comprei hoje tem la: "fase inicial..usar o dobro" etc

ao meu ver..pelo menos as proprias empresas criadoras de cretina deveriam ver a pesquisa como melhoria do produto né :S

procure se informar um pouco sobre o produto amigo

creatina eh um suplemento q dah resultado quando está estocada no organismo..a fase de saturação nada mais é doq acelerar os ganhos com um pouco de disperdicio do produto..nada mais..

[Juazeiro]

queria saber uma coisa, se tem pesquisas dizendo que a fase de saturação é dinheiro jogado fora e tudo mais...por que muitas pessoas insistem a dizer que precisa da saturação?

o mais engraçado é que até no pote de creatine que eu comprei hoje tem la: "fase inicial..usar o dobro" etc

ao meu ver..pelo menos as proprias empresas criadoras de cretina deveriam ver a pesquisa como melhoria do produto né :S

No da Universal manda tomar 4x 5g durante 7 dias.

[Ollive]

TEM ALGUMA DIFERENÇA ENTRE CREATINA E RIBOSE??

[tanakera]

TEM ALGUMA DIFERENÇA ENTRE CREATINA E RIBOSE??

na boa vai pesquisar!

[K.O.]

procure se informar um pouco sobre o produto amigo

creatina eh um suplemento q dah resultado quando está estocada no organismo..a fase de saturação nada mais é doq acelerar os ganhos com um pouco de disperdicio do produto..nada mais..

então procure se informar mais quanto ao tópico, colega

saturação = disperdicio = sem efeito

você mesmo ta se contradizendo:

"acelerar ganhos">"disperdicio"

não acelera..tanto na teoria do proprio produto..quanto na pesquisa feita e dita pelos admins de que mais do 5% é disperdicio

think ;D

[Luanxmoura]

então procure se informar mais quanto ao tópico, colega

saturação = disperdicio = sem efeito

você mesmo ta se contradizendo:

"acelerar ganhos">"disperdicio"

não acelera..tanto na teoria do proprio produto..quanto na pesquisa feita e dita pelos admins de que mais do 5% é disperdicio

think ;D

Muitos dizem q saturação eh desperdicio, mas em varios lugarem dizem q é pra fazer a saturação

exemplo : www.creatina.com.br

Que dose de CREATINA deve ser tomada ?

Até o momento não existe um roteiro definitivo sobre como e que quantidade de creatina deve ser tomada. A maioria dos especialistas concorda que grandes quantidades devem ser tomadas como a “fase de saturação”, para a primeira semana da suplementação, quando o corpo está mais propício. Isto cria ganhos fenomenais no tamanho, na força e no desempenho do músculo em menos de uma semana. Para esta fase de saturação 5 gramas tomadas 4 a 6 vezes ao dia, devem ser suficientes. Então, logo que os músculos estejam saturados com creatina, a dose de manutenção pode ser iniciada. Esta deverá variar de 5 a 10 gramas ao dia.

[kerdlix]

Olá a todos, estou pesquisando sobre Creatina para poder começar a usar. A minha dúvida é justamente quando devo começar a usar a Creatina. Vejo pessoas falando que estão treinando a X meses e perguntando se já podem começar a utilizar. Afinal, existe algum senso comum que diga a partir de quanto tempo de treino começar seu uso?

No meu caso, estou fazendo um treino para hipertrofia a 3 meses. Já é um bom tempo para começar o uso? É melhor esperar um pouco mais? Pq? E o que ocorre caso se use a Creatina antes do tempo recomendado?

Obrigado

[Luanxmoura]

Olá a todos, estou pesquisando sobre Creatina para poder começar a usar. A minha dúvida é justamente quando devo começar a usar a Creatina. Vejo pessoas falando que estão treinando a X meses e perguntando se já podem começar a utilizar. Afinal, existe algum senso comum que diga a partir de quanto tempo de treino começar seu uso?

No meu caso, estou fazendo um treino para hipertrofia a 3 meses. Já é um bom tempo para começar o uso? É melhor esperar um pouco mais? Pq? E o que ocorre caso se use a Creatina antes do tempo recomendado?

Obrigado

Nunca ouvi falar sobre isso nao mas começar com creatina no primeiro mes logicamente nao é recomendado. Mas acho q 3 meses ja pode sim, eu tomaria.

[Luanxmoura]

Ae gente, será mesmo necessario tomar creatina 2 meses e parar 1 pois no site creatina.com.br diz q nao existe nenhuma prova sobre isso.

Deverei “ciclar” (alternar) CREATINA ?

Não há nenhuma prova sugerindo que “ciclando” a creatina pode ser vantajoso. Entretanto, alguns atletas experimentaram várias maneiras de usá-la, para obter a maioria dos benefícios da suplementação de creatina. Estas incluem um período prolongado usando uma dose de manutenção, isto é 4 a 6 semanas, seguida por outra “fase de saturação” e um (outro ciclo) de 4 a 6 semanas com a dosagem padrão reduzida, seguida por outra fase de carregamento. Como é o caso com toda suplementação, a melhor decisão é a chave do sucesso. Conhecer seu corpo e seus limites é tão decisiva para a própria suplementação como é para o próprio treinamento..

[guivm]

Saudações, me dei ao tempo de ler todo o tópico antes de fazer qualquer pergunta idiota, e espero que nao seja interpretado de forma equivocada por ninguem, no entanto nao ficou claro para mim um ponto:

A creatina seria prejudicial se utilizada em conjunto de exercicios aeróbicos ?

Faço essa pergunta porque eu treino futebol 5x por semana, mas também faço academia a cerca de 3 meses 4x por semana e gostaria de maximizar os meus ganhos.

Desde ja obrigado, o topico foi muito esclarecedor.

[castrogfx]

Saudações, me dei ao tempo de ler todo o tópico antes de fazer qualquer pergunta idiota, e espero que nao seja interpretado de forma equivocada por ninguem, no entanto nao ficou claro para mim um ponto:

A creatina seria prejudicial se utilizada em conjunto de exercicios aeróbicos ?

Faço essa pergunta porque eu treino futebol 5x por semana, mas também faço academia a cerca de 3 meses 4x por semana e gostaria de maximizar os meus ganhos.

Desde ja obrigado, o topico foi muito esclarecedor.

Não tem problema nenhum. Até é bom, aumenta o rendimento.

Li um artigo que dizia que 70% dos jogadores usam/usaram creatina.

[tanakera]

então procure se informar mais quanto ao tópico, colega

saturação = disperdicio = sem efeito

você mesmo ta se contradizendo:

"acelerar ganhos">"disperdicio"

não acelera..tanto na teoria do proprio produto..quanto na pesquisa feita e dita pelos admins de que mais do 5% é disperdicio

think ;D

tah bom entao..

muita gnt satura pq tem ganhos superiores ou praticamente nao tem ganhos sem saturação..

desperdicio ou não, esperimente das 2 formas e veja o melhor pra vc..

axo mto stranho esse papo de nao absorve mais q 5g..cada organismo eh diferente do outro e recebe melhor ou pior cada nutriente..

tanto q varios suplementos tem mais d 5g na sua dose (exemplo o CellTech)

vai na tentativa de erro..

[Luanxmoura]

Mito: Ciclando a creatina você terá melhores resultados

Verdade: Não existe nenhuma evidência significativa que indique que ciclar a creatina é melhor do que tomar por periodos mais longos.(O famoso, tomar dois meses, parar um). Simplesmente não há prova científica de que uma suplementação contínua com a creatina causa algum dano na saúde do usuário ou diminui a habilidade do organismo em absover essa substância.

Mito: Creatina causa problemas nos rins e no fígado.

Verdade: A menos que você tenha algum problema de saúde pré-existente, é impossível que o uso de creatina seja de alguma forma nocivo a saúde. Em um estudo científico que levou atletas que utilizaram creatina por 5 anos mostraram que não houve alteração na atividade dos rins e do fígado.

Nota: Nenhum dos fatos citados acima são de origem desconhecida, todos, sem exceção, são de origem científica com pesquisas para reforçar a sua veracidade.

Fontes:

Brenner M, et al. The effect of creatine supplementation during resistance training in women. J Strength Cond Res 2000;14(2): 207-213.

Burke DG, et al. “The effect of 7 days of creatine supplementation on 24-hour urinary creatine excretion.

J Strength Cond Res 2001;15(1):59-62.Eijnde B, et al. Med Sci Sports Exerc 2001;33:449-453.

Greenhaff PL, Steenge GR, Simpson EJ. Protein and carbohydrate-induced augmentation of whole body creatine retention in humans.

J Appl Physiol 2000;89:1165-71.Guerrero-Ontiveros ML, Walliman T. Creatine supplementation I n health and disease. Effects of chronic creatine ingestion in vivo: down-regulation of the expression of creatine transporter isoforms in skeletal muscle.

Mol Cell Biochem 1998;184:427-437.Poortmans JR, et al. Long-term oral creatine supplementation does not impair renal function in healthy athletes. Med Sci Sports Exer 1999;31(8):1108-1110.Poortmans JR, Francaux M. Adverse effects of creatine supplementation. Sports Med 2000;30:155-170.

Vogel RA, et al. Creatine supplementation: effect on supramaximal exercise performance at two levels of acute hypohydration. J Strength Cond Res 2000;14(2) 214-219.

link: https://www.hipertrofia.org/blog/2007/11/22...itos-e-verdades

Sera q da pra confiar msm ? to pensando em compra creatina de 1kg e mandar 5g por dia sem parar ate acabar o pote, varias materias enjoam de dizer q creatina nao interfere nos rins.

[Hemogenin]

então procure se informar mais quanto ao tópico, colega

saturação = disperdicio = sem efeito

você mesmo ta se contradizendo:

"acelerar ganhos">"disperdicio"

não acelera..tanto na teoria do proprio produto..quanto na pesquisa feita e dita pelos admins de que mais do 5% é disperdicio

think ;D

realmente vc precisa de uma luz amigao, pesquisa um pouco sobre como a creatina atua no organismo (no processo de construçao muscular) isso vai sanar suas duvidas.

Olá a todos, estou pesquisando sobre Creatina para poder começar a usar. A minha dúvida é justamente quando devo começar a usar a Creatina. Vejo pessoas falando que estão treinando a X meses e perguntando se já podem começar a utilizar. Afinal, existe algum senso comum que diga a partir de quanto tempo de treino começar seu uso?

No meu caso, estou fazendo um treino para hipertrofia a 3 meses. Já é um bom tempo para começar o uso? É melhor esperar um pouco mais? Pq? E o que ocorre caso se use a Creatina antes do tempo recomendado?

Obrigado

nao existe um tempo estipulado, mas no começo seu corpo ainda esta se adaptando aos novos estimulos e vc nao precisa suplementar, porem vc pode se quiser, nao posse te dizer se é desperdicio, mas posso afirmar que uma dieta balanceada vai te ajudar mais do que um suplemento.

[K.O.]

mano seis tão de brincadeira né?

o TOPICO mesmo ta falando que a fase de saturação é dinheiro jogado fora e vocês ainda vem falar que não?

le o tópico caramba

[rafaelfontes]

mano seis tão de brincadeira né?

o TOPICO mesmo ta falando que a fase de saturação é dinheiro jogado fora e vocês ainda vem falar que não?

le o tópico caramba

cara, isso não tem nada haver, o tópico está certo em dizer que 5g por dia é o suficiente pra uma pessoa, mas, a saturação não é dinheiro jogado fora não.

então por que tem pessoas que tem melhores ganhos com a saturação do que tomando do jeito normal?

isso varia de pessoa pra pessoa.

abraços

[hippocampus]

Eu acredito que a correta administração de creatina seria de acordo com o peso em massa magra de cada um.

Na duvida, faz um ciclo com saturação e outro sem, ai vc ve o que deu melhor resultado.

Eu tomei 5 gramas por dia durante um mes e 8 gramas por mais um mes direto sem parar e sem saturação.

Não notei muita diferença na força, talvez pra mim 8g nao era o suficiente.

Qdo eu for tomar de novo, vou seguir a orientação por kg de peso corporal, esse artigo tem na net é so procurar.

sds.

[klk]

kkkkkkkk nao existe akele termo " no minimo eu me divirto" ?? poiseh.. nego continua afirmando que saturacao eh dinheiro jogado fora sendo que nunca nem sequer a usou..

LEIA O TOPICO, ELE EH A VERDADE ABSOLUTA, LEIA O TOPICO CARAMBA!

[Hemogenin]

mano seis tão de brincadeira né?

o TOPICO mesmo ta falando que a fase de saturação é dinheiro jogado fora e vocês ainda vem falar que não?

le o tópico caramba

so posso dizer uma coisa..........LOL!!

eu me divirto com os leigos novatos.

na boa da uma pesquisada nao somente em artigos mas tb em relatos e tira suas conclusoes cara,

nao vem querer impor uma verdade absoluta nao, creatina é um assunto manjado aqui no forum e cada um tem uma opiniao mas cada um respeita a dos outros, tire suas conclusoes e fique com ela.

mais uma coisa:

vc realmente acha que uma pessoa de 120kg de boa massa corporal usaria a mesma quantide de creatina(5g/dia) de uma pessoa de 60kg?

como vc mesmo disse

THINK!

[Luanxmoura]

Estranho eu acho, q ja vi varios sites recomendando 0.3g de creatina por cada kg de peso corporal por dia, eu por exemplo tenho 65kg

65 x 0,3 = 19,5 gramas de creatina por dia.

E falam tb sobre o famoso 5g por dia, e ai como fica isso ?

[guivm]

acho que voce ja encontrou 0.03 g de creatina por kg

[Luanxmoura]

acho que voce ja encontrou 0.03 g de creatina por kg

Ainda nao.

[Hipertrofia.org]

TEM ALGUMA DIFERENÇA ENTRE CREATINA E RIBOSE??

Se fossem a mesma coisa, não teria necessidade dos nomes diferentes....